Sim, o que eu disse é que comecei com 2 séries, depois fui aumentando 1 por semana, quando cheguei às 5, agora esta semana voltei às 2 pois esta semana é de compensação. Daí eu ter estranhado o superbike na segunda semana já estar a fazer 5. Estou a orientar-me exactamente pelo VIA.
Quanto às pulsações, antes de mais é fazer um checkup com electrocardiograma e ecocardiograma a ver se está tudo bem. Depois, isso pode ser apenas sinal que está tudo bem. Simplesmente quer dizer que apesar do sistema cardiovascular trabalhar bem, os músculos é que ainda não desenvolvem potência suficiente para andar a 30 de média. E para manter apenas os 22,5 precisaste de andar a forçar.
Um reparo quando se escreve FCM normalmente é referente à Frequência Cardiaca Máxima.
A minha por exemplo é apenas 185. E tenho 32 anos. Quando tenho as pernas carregadas, vou fácilmente às 180 a subir e já mantenho estes valores durante muitos minutos.Agora repara: Se admitir os teus 195 como o teu máximo, 184 é sensivelmente 90%. Portanto a média do esforço em 1h foi de 90%.
Na última prova que fiz, e apesar de ser uma prova de 2h30, na primeira 1h de prova, também fiz média de quase 90%, embora para baixo porque estava a tentar gerir para aguentar as 2h30.
A grande diferença é que os meus 90% são 171bpm.
Agora se andas a esses ritmos a sentires-te bem, e já o fazes com regularidade, e se estás a fazer o VIA desde o princípio, mete um treino por semana com 1h a 85%. Para não perderes essa capacidade de andar em altas. Pois 10 semanas a ritmos muito mais baixos, de 70-75-80% vão-te dar resistência para provas com 2h30 ou mais, mas se aguentas bem 1h no que será 95% e não exercitares essa vertente, perde-se.
Cuidado é com a saúde, muito cuidado com o descanso, lembra-te que o coração é um músculo que convém não magoar. E 184 de média em 1h, já convém ter certos cuidados. Nutrição e descanso essencialmente.
E há-de haver por aí muita gente a pensar que "estes gajos são todos malucos a andar assim a treinar sem vigilância médica".
Mas uma leitura e revisão quando necessário do VIA na integra, tem lá todos os cuidados a ter. O pessoal às vezes é que se esquece, e não vai rever. E actualizar o plano de treinos.