Plano de treinos Via simples

André Pereira

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boas pessoal.

Tenho uma dúvida: já vou na parte III do Via e tem la um treino "resistencia doce", que consiste em fazer 1h30 a baixo deste limiar. Mas no post original do Via, diz la:
Resistencia doce
Metodo de treino: continuo
Tempo 20' a 30' (40' a 1h profissionais)
90/95% da fcm max

Logo isto e uma contradiçao! se diz 1h30 a baixo da rdoce e na descriçao diz max 1h para os profissionais... Como e que voces fazem?

boas pedaladas
 

elv1s

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Acho que se percebe bem. Abaixo de.

Não quer dizer que é para andar a 90-95% quer dizer que é para andar abaixo de 90%. Próximo dos 90% mas abaixo. E assim estamos no indicador de "endurance activa" (85-90%) em que :
"MODO DE TRABALHO : CONTINÚO
- TEMPO : DE 20´ A 1H30MN OU MAIS"
 

André Pereira

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Acho que se percebe bem. Abaixo de.

Não quer dizer que é para andar a 90-95% quer dizer que é para andar abaixo de 90%. Próximo dos 90% mas abaixo. E assim estamos no indicador de "endurance activa" (85-90%) em que :
"MODO DE TRABALHO : CONTINÚO
- TEMPO : DE 20´ A 1H30MN OU MAIS"

Ok, assim já percebi, obrigado pela ajuda :D
 

matchh

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Não consegui localizar no Via onde fala que deve ser 1:30h.
No meu Via consta: "de 20' a 30' ou até mesmo 40' a 1h em alto nivel"
E lá na explicação sobre a Res. Doce consta 90/95%, de forma que não creio seja Endurance Ativa inferior a 90%.
 

NCoutinho

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Não estou a perceber a dúvida aqui. Se a Resistência doce é entre os 90% e os 95%, se o treino que falar é para trabalhar abaixo disso, pois é para andar a baixo dos 90%. Abaixo dos 90% temos a endurance activa entre os 85% e os 90% e a qual que no tempo tem: 20min a 1h30 ou mais.

E esse treino da IIIParte não será um chamado Treino de resistencia dura feito em circuito?
 

Narciso Magalhães

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A propósito da explicação do treino abaixo da resistência doce, o Paulo Marinheiro dizia que esse treino deveria ser entre 5 a 10 ppm abaixo de 90% da fcm. Sendo assim, esse intervalo enquadra-se dentro da Zona Mista (Endurance Activa - 85-90% da fcm), tal como disse e muito bem o NCoutinho.

Relativamente à questão de ser 1h30m desse tipo de treino, se lerem com atenção a III parte do via está lá tudo muito bem explicado. O treino de resistência dura, segundo o Paulo Marinheiro, após terminar a III parte do via, serão as provas que permitirão fazer o crescendo de forma até a atingir o pico de forma da época.
 

André Pereira

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No próprio plano de treinos, relativamente a este treino "a baixo da rdoce", a duração é "1h30 (ou 30min menos do que a duração da prova)". No treino de 30/30 que fiz ontem, como foi o primeiro, optei por fazer 2 blocos de 2 series cada. Acham que é demais para o primeiro treino ou adequado?
 

NCoutinho

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Primeira vez metes logo dois blocos de 2 séries, claro que é demasiado, as pernas tendões etc não estão habituados, mais facilmente fazes uma lesão. Devias ter começado por onde manda, 2séries apenas, até porque um bloco é de 3 no máximo.

Ninguém tem de seguir á risca nem nada do género, eu próprio adapto conforme me sinta etc. Se tenho uma lesão ou algo não vou fazer séries só porque o plano diz para as fazer, no entanto as séries é a parte mais perigosa, convém começar de baixo e ir subindo para não estragar, mas essa é só a minha ideia, nem sequer sei qual a tua preparação ou base como deves entender.
 
Last edited:

André Pereira

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Primeira vez metes logo dois blocos de 2 séries, claro que é demasiado, as pernas tendões etc não estão habituados, mais facilmente fazes uma lesão. Devias ter começado por onde manda, 2séries apenas, até porque um bloco é de 3 no máximo.

Ninguém tem de seguir á risca nem nada do género, eu próprio adapto conforme me sinta etc. Se tenho uma lesão ou algo não vou fazer séries só porque o plano diz para as fazer, no entanto as séries é a parte mais perigosa, convém começar de baixo e ir subindo para não estragar, mas essa é só a minha ideia, nem sequer sei qual a tua preparação ou base como deves entender.

Obrigado pelo conselho! Os treinos de endurance activa (a baixo da resistência doce) podem ser feitos num percurso de terra, ou na estrada, por causa das variações de cadência que se tem em terra? Eu ando a fazer num percurso, maioritariamente a subir, com várias zonas técnicas onde aproveito e melhoro também a técnica, mas não sei se será o indicado...
 

NCoutinho

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O indicado é mesmo terra, como dizes, ajuda a trabalhar a parte técnica. Mas em caso de não dar para fazer terra dá para fazer na estrada.
 

syndicaterider

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Boas pessoal do via,após 2 semanas nas quais por motivos de MUITO trabalho não consegui efectuar todos os treinos, que constavam no plano do via e infelizmente isto não vai melhorar,logo vou abandonar este plano de treinos. Tenho que me mentalizar que a minha vida não me permite seguir um plano de treinos de forma fidedigna, assim sendo vou aproveitar o pouco tempo que tenho para pedalar pela serra sem qualquer compromisso e simplesmente curtir a bike!!
 

André Pereira

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No meu caso, tempo até tenho, o problema é que só comecei a seguir este plano de treinos nas últimas duas semanas de março, logo, apesar de já ter começado a treinar "a sério" desde a primeira semana de janeiro, o meu treino de base não foi o melhor (apesar dos treinos de força terem sido bastante bons). Optei por seguir o treino de pré época até ao início de abril e agora fiz a primeira semana de treino de época (diminui a duração dos treinos de resistência activa de 1h30 para 1h de modo a tentar evitar a sobrecarga de treinos). Acabei esta semana cansado, vou tentar mais uma semana pois pode ser um período de abituação, apesar de ter dormido mal um par de noites o que não costuma acontecer e pode ter interferido com a recuperação, se assim continuar vou voltar ao treino de pré época por mais 3 semanas em príncipio... Opiniões são bem vindas :mrgreen:
 

NCoutinho

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Boas André, é normal essas sensação, até porque podes não ter kms suficientes ou anos de btt ou ciclismo que e permitam chegar ao via simples e saltar a base para andar já na fase onde devias andar.

Se andas numa fase de força e vais fazer um prova, é garantido que não vais na melhor forma, vais lá bastante cansado até.
Aposta primeiro na base, quando tiveres uma prova no fim de semana é melhor cortar na duração e descansar um pouco e retomar os treinos depois de recuperado da prova.

Tenta fazer um plano conforme os teus objectivos porque é fases do Via que não são boas para fazer provas pois são alturas que andas sobrecarregado de treino e teoricamente não devias ter provas.
 

André Pereira

New Member
Eu apenas saltei a base pois já a andava a fazer desde o início Janeiro, não fui directamente para o treino de época obviamente. O que eu me referia é que não foi um treino tão bom como poderia ter sido se tivesse seguido o Via, porque na altura sabia alguma coisa sobre treinar mas, por exemplo, desconhecia o princípio da sobrecompensação (acho que é assim que se diz) e so aplica-se ao meu treino obviamente iria ter resultados melhores. Já ando há mais de dois anos, ia dando umas voltinhas durante a semana, mas apenas no verão passado comecei a treinar 4-5 vezes por semana. Infelizmente caí no erro de parar durante um mês (só andava aos fins de semana e jogava futebol com os colegas), também porque estava numa época de exames difícil. Só a partir daí é que voltei em "cheio" aos treinos.

Se andas numa fase de força e vais fazer um prova, é garantido que não vais na melhor forma, vais lá bastante cansado até.
Aposta primeiro na base, quando tiveres uma prova no fim de semana é melhor cortar na duração e descansar um pouco e retomar os treinos depois de recuperado da prova.

Tenta fazer um plano conforme os teus objectivos porque é fases do Via que não são boas para fazer provas pois são alturas que andas sobrecarregado de treino e teoricamente não devias ter provas.

Se este é o treino de época é porque é adequado à preparaçãodas provas, mas o caso das semanas de prova é visado no Via (no post original, pelo menos), apontamentos tirados por mim com os tópicos mais importantes:

"No caso de faltar 3 semanas para a prova, fazer duas semanas de treino normal e na semana precedente à prova fazer:

2ª ->descanço passivo
3ª ->40' rdoce
4ª ->30/30 1-2 séries
5ª -> 1h 75% com 10' a 85%
6ª ->30-40' 60%
sab ->reconhecimento
dom -> prova"

Eu não estou aqui a contradizer ninguém, não tenho os conhecimentos técnicos nem a experiência para tal! :mrgreen:
Estou apenas a tentar melhorar o meu treino com opiniões de quem tem mais experiência e a usar o Via como base!
 

NCoutinho

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Mas é exactamente isso!

Apenas uma coisa é fazer tudo seguido certinho etc, mas se tens a base. O mais importante do Via é aprender-mos a conhecer os sinais e a nós próprios. Provavelmente essas noites mal dormidas provocaram esse cansaço maior.

Qualquer dúvida diz que a malta aqui tenta discutir e resolver.
 

André Pereira

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Obrigado pelo apoio:D

Vou começar hoje os treinos para esta semana e logo já posto as sensações que tive durante e após o treino;)

Boas pedaladas
 

elv1s

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Bem, depois de umas semanas atribuladas, com cansaço, com treinos mais puxados, e por vezes a abusar da alimentação... depois de uma semana de descanso, com muito poucos km feitos, lá fui a mais uma prova.

Foram 3h em que andei sempre confortável acima dos 85% da FCM. Com média de 86%, e bastante tempo a ir aos 92-95%.

Tudo isto apenas graças ao VIA SIMPLES. Só não fico mais acima na classificação, porque ainda vou fazendo os meus ataques à comida, e ainda não perdi os kilos todos que devia. E ainda são 20kg a mais que a média dos meus concorrentes directos nas classificações.
 

matchh

Member
Rapaiz, a média de 86% pra 3h é realmente muiiiita alta. Às vezes até passo de 95%, mas a média dificilmente passa de 80%, e isso em treino menor que 3h.
Sabe qual seu Limiar de Lactato? Pelo visto presumo que vc andou perto dele um bao tempo, o que é muito bao, pois dizem que o que importa não é subir o Limiar, mas siam aguentar cada vez mais tempo nas redondezas. Quem, é sedentário não fica mais que alguns segundos
 
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