:nsei: :nsei: :-K :-K :-K
Não é nada fácil escolher entre tantas opções!!
Alimentação (e hidratação) antes, durante e após.
Pessoalmente, faço assim:
- pedaladas e treinos sem bina até 1h00, de duração, só uso água
- pedaladas acima desta barreira tenho usado:
- isostar, 2 colheres para 500ml (recomendam 3, mas fica muito doce)
- 1 barra de cereais da Decathlon a cada 60 minutos
- 1 gel da Decathlon a cada 30 minutos
- 400ml de água com bebida de recuperação da Decathlon à base de proteína, nos 30 minutos seguintes após ter terminado treino/pedalada
Não me tenho dado mal com esta "receita", contudo pelo que li neste tópico fico com a ideia que como e bebo calorias a mais.
Por exemplo numa volta de 35km, comi duas barras e dois gel's, uma maçã e quase 1,5lt de água com Isostar. Esta volta, entre paragens e pedaladas, demorou 3h37m. Foi feita durante a manhã e a temperatura média terá rondado os 26º a 30º.
Obrigado