Preparação para Maratonas
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E prontos....uma pessoa cheia de boas intenções e por causa de uma palavrinha inocente como "marmelada" a conversa descamba logo.
Levar marmelada é opção de cada um...levem queijo, vinho (o que não é muito aconselhavel porque não hidrata nada) chouriço e afins que ê na me ralo nada porque eu não abdico da marmelada (e se for caseira melhor) :lol: :lol:
Agora falando a sério por causa do alcool, é muito engraçado sim senhor, o pessoal levar o bidonzinho com a pinga e tal, mas se nos virarmos para uma componente competitiva o caso já não é tão simples.
O alcool tem um efeito diurético pelo que é desaconselhado quando o nosso objectivo é a hidratação.
:wink:
Levar marmelada é opção de cada um...levem queijo, vinho (o que não é muito aconselhavel porque não hidrata nada) chouriço e afins que ê na me ralo nada porque eu não abdico da marmelada (e se for caseira melhor) :lol: :lol:
Agora falando a sério por causa do alcool, é muito engraçado sim senhor, o pessoal levar o bidonzinho com a pinga e tal, mas se nos virarmos para uma componente competitiva o caso já não é tão simples.
O alcool tem um efeito diurético pelo que é desaconselhado quando o nosso objectivo é a hidratação.
:wink:
Sábado fiz 45kms demorei 4h, ou seja para a maratona vou precisar no mínimo de 8h. vai ser bonito vai. Mas continuo com a fezada de fazer dita cuja, vou levar o farol e se a organização me der o track GPS, dispenso o carro vassoura e acabo quando puder. 
De qualquer forma estes 45kms foram assim: um acumulado de subidas de 1220m e a rampa ascendente mais inclinada tinha 26,10% e a descendente -32,31%; 3.51h a pedalar e 16m. parado. Agora que descobri estes dados todos estou mesmo orgulhoso.
Nos últimos passeios que participei aguentei bem o ritmo do pessoal mas os maiores foram:
cerca de 40kms e foi em Setembro Sto. António de Mixões da Serra até Vila Verde. Belo passeio parti no segundo grupo logo depois dos downhillers e dos freeriders e cheguei para aí nos 10 primeiros no meio de 150 bacanos é claro que nas primeiras subiditas as bikes dos homens das descidas e pedaladas livres cobraram o seu preço.
Depois fiz 50kms Manobras do Minho IV se de manhã foi na boa, a parte da tarde custou-me um pouco não sei se devido a Stout que bebi, se às três bifanas :lol: . Provavelmente porque o meu irmão está fora de forma e de manhã tive de esperar por ele várias vezes tendo feito o passeio aos esticões. Palermice minha podia ter ido a acompanhá-lo mas foi organizado pela Vento Norte e os rapazes super simpáticos tem uns casaquinhos amarelos que me estavam cá a irritar por isso sempre que vi um por perto ia ultrapassá-lo e depois esperava pelo meu irmão, eu sei que já tenho idade para ter juízo mas o BTT faz libertar a criança que há em mim. 8)
De qualquer forma estes 45kms foram assim: um acumulado de subidas de 1220m e a rampa ascendente mais inclinada tinha 26,10% e a descendente -32,31%; 3.51h a pedalar e 16m. parado. Agora que descobri estes dados todos estou mesmo orgulhoso.
Nos últimos passeios que participei aguentei bem o ritmo do pessoal mas os maiores foram:
cerca de 40kms e foi em Setembro Sto. António de Mixões da Serra até Vila Verde. Belo passeio parti no segundo grupo logo depois dos downhillers e dos freeriders e cheguei para aí nos 10 primeiros no meio de 150 bacanos é claro que nas primeiras subiditas as bikes dos homens das descidas e pedaladas livres cobraram o seu preço.
Depois fiz 50kms Manobras do Minho IV se de manhã foi na boa, a parte da tarde custou-me um pouco não sei se devido a Stout que bebi, se às três bifanas :lol: . Provavelmente porque o meu irmão está fora de forma e de manhã tive de esperar por ele várias vezes tendo feito o passeio aos esticões. Palermice minha podia ter ido a acompanhá-lo mas foi organizado pela Vento Norte e os rapazes super simpáticos tem uns casaquinhos amarelos que me estavam cá a irritar por isso sempre que vi um por perto ia ultrapassá-lo e depois esperava pelo meu irmão, eu sei que já tenho idade para ter juízo mas o BTT faz libertar a criança que há em mim. 8)
H
Hugo Carvalho
Guest
Preparação para Maratonas
Vê lá isso dos esticões...
Mais vale manteres um ritmo calminho e não parares do que fazeres essas paragens e esses arranques!
Não é preciso dizer mais nada relativamente aos cuidados! Se fizeres minimamente o que o pessoal te disse, vais ver que fazes a maratona na boa :wink: ... e depois não queres outra coisa! :lol: :lol:
Cumprimentos betetistas
Hugo Carvalho
Vê lá isso dos esticões...
Mais vale manteres um ritmo calminho e não parares do que fazeres essas paragens e esses arranques!
Não é preciso dizer mais nada relativamente aos cuidados! Se fizeres minimamente o que o pessoal te disse, vais ver que fazes a maratona na boa :wink: ... e depois não queres outra coisa! :lol: :lol:
Cumprimentos betetistas
Hugo Carvalho
TheTraveler
Active Member
Djinha said:
Não digas que se desidrata depois de beber alcool senão o doc fica com medo e passa a levar dois bidons de branco em vez de só um.
Djinha said:
É mesmo :lol: :lol:
E estou a pensar em alterar o meu motor: Passar de 500cc para 1000cc e por um sistema TDI (Tinto Desce Imparavel) :lol: :lol:
Mas pelo que eu vejo nas reportagens do forum, parece que há mais uns com metabolismos indenticos... (quando se anda de bike, não há perigo de soprar o balão)
Peço desculpa, pois coloquei este assunto num outro tópico.
Este já tem muitas respostas as minhas duvidas. Mas se houver mais, melhor.
Como este ano está quase no fim, foi um ano de aprendizagem e de “ganhar pernas” no BTT.
Para o ano estou a pensar fazer umas maratonas (com o principal objectivo de me divertir).
Depois de ler uns tópicos já tenho quatro na agenda (por agora):
Sado, Chaparros, Passeio Margem Sul (Sobe, Sobe e Desce)e Portalegre.
Sem contar com os dos Gatos, claro.
O que quero pedir, com isto tudo, é umas dicas, conselhos, informações, treino, tudo o que der jeito aos maçaricos.
Este já tem muitas respostas as minhas duvidas. Mas se houver mais, melhor.
Como este ano está quase no fim, foi um ano de aprendizagem e de “ganhar pernas” no BTT.
Para o ano estou a pensar fazer umas maratonas (com o principal objectivo de me divertir).
Depois de ler uns tópicos já tenho quatro na agenda (por agora):
Sado, Chaparros, Passeio Margem Sul (Sobe, Sobe e Desce)e Portalegre.
Sem contar com os dos Gatos, claro.
O que quero pedir, com isto tudo, é umas dicas, conselhos, informações, treino, tudo o que der jeito aos maçaricos.
balek said:
Acho que o essencial já foi dito, o que te posso dizer da minha curta experiência em maratonas é que se arranjares um parceiro com um ritmo idêntico ao teu, dando uns dedos de conversa com ele vais vêr que te custa muito menos a fazer pois para fazer 100km's será tão importante estares fisicamente preparado como psicológicamente e neste caso um companheiro pode-te ajudar a levantar um pouco a moral em algum momento em que te estejas a ir abaixo. também não te entusiasmes muito no início e tentes acompanhar algum grupo com um andamento forte pois poderás pagar esse esforço mais para o final e digo-te que fazer os últimos km's com cãimbras custa mesmo muito(experiência própria)...
Para terminar aconselho-te a adicionares a maratona do Penedo Gordo á tua lista pois é uma maratona que vale a pena ir...
balek said:
Já pedalas há quanto tempo?
Para Portalegre faltam 5 meses, 24h falta 6 meses e para o Troia-Sagres 1 ano.
De certeza que até lá vais ganhando pedalada.
Por outro lado são provas com "mistica" e que dão uma motivação especial pelo ambiente que se vive :wink:
1abraço
nelson
Boas, Honda
Pedalo desde Agosto.
Para teres uma ideia fui ao passeio dos Gatos e senti-me muito bem, mas como havia muitas paragens não deu para ver bem. Mas não fui na frente.
Na quinta-feira (feriado) a seguir fui fazer o mesmo percurso e não parei nem desmontei.
Claro que o meu ritmo não é parecido ao do grupo da frente.
Pedalo desde Agosto.
Para teres uma ideia fui ao passeio dos Gatos e senti-me muito bem, mas como havia muitas paragens não deu para ver bem. Mas não fui na frente.
Na quinta-feira (feriado) a seguir fui fazer o mesmo percurso e não parei nem desmontei.
Claro que o meu ritmo não é parecido ao do grupo da frente.
Scalabitano
New Member
Será que faço bem??
Como eu sei que a djinha e o Hugo vão ler esta mensagem, eu espero vivamente obter algum feed-back em relação á preparação para maratonas.
Então é assim: há quem defenda que com a nossa bike de btt devemos fazer muita estrada (tipo treinar durante a semana estrada e ao domingo monte) e assim ganhamos rotatividade nas pernas, velocidade e resistência.
Obviamente que estou a falar em rolar a uma média de 29/31 por hora e a gastar a gasolina toda que se tem (nomeadamente quando faltam poucos km pa chegar a casa)
Como ando muito sozinho, vou pouco para o mato pois pode acontecer o pior (uma queda em que fique inconsciente, um problema na bike...etc), o que acabo por sentir depois nas maratonas por exemplo, é que sinto que perco técnica por ir pouco para o mato.
Será que agora deveria começar a rolar mais soft??
È que continuo com vontade de gastara gasoina toda eo problema é que se não o fizer sinto que o treino não valeu a pena.
Boas pedaladas
Como eu sei que a djinha e o Hugo vão ler esta mensagem, eu espero vivamente obter algum feed-back em relação á preparação para maratonas.
Então é assim: há quem defenda que com a nossa bike de btt devemos fazer muita estrada (tipo treinar durante a semana estrada e ao domingo monte) e assim ganhamos rotatividade nas pernas, velocidade e resistência.
Obviamente que estou a falar em rolar a uma média de 29/31 por hora e a gastar a gasolina toda que se tem (nomeadamente quando faltam poucos km pa chegar a casa)
Como ando muito sozinho, vou pouco para o mato pois pode acontecer o pior (uma queda em que fique inconsciente, um problema na bike...etc), o que acabo por sentir depois nas maratonas por exemplo, é que sinto que perco técnica por ir pouco para o mato.
Será que agora deveria começar a rolar mais soft??
È que continuo com vontade de gastara gasoina toda eo problema é que se não o fizer sinto que o treino não valeu a pena.
Boas pedaladas
Um treino bem feito raramente "gasta a gasolina toda".
Se treinares 5 vezes por semana por exemplo, em 4 delas tens que rolar tranquilo, sem grandes puxanços e acabar com vontade de mais.
Aconselho- te a rolares em estrada a um ritmo cool(70% da frequência cardíaca máxima) aumentando por vezes o ritmo em algumas subidas, mas sem exagero, isto à semana. Quando fores para o monte, ao fim de semana, já te podes soltar, mas não o faças sábado e domingo seguidos.
O pessoal quase todo comete o erro de treinar sempre forte, não sendo muito util para adquirir resistência.
Se treinares 5 vezes por semana por exemplo, em 4 delas tens que rolar tranquilo, sem grandes puxanços e acabar com vontade de mais.
Aconselho- te a rolares em estrada a um ritmo cool(70% da frequência cardíaca máxima) aumentando por vezes o ritmo em algumas subidas, mas sem exagero, isto à semana. Quando fores para o monte, ao fim de semana, já te podes soltar, mas não o faças sábado e domingo seguidos.
O pessoal quase todo comete o erro de treinar sempre forte, não sendo muito util para adquirir resistência.
H
Hugo Carvalho
Guest
Re: Será que faço bem??
O crosseiro deu uma boa resposta!
Sempre que posso, tento fazer o seguinte treino:
2ª- Feira: "Rolar" durante aproximadamente uma hora (costumam ser cerca de 30km em alcatrão)
3ª- Feira: népia!! :lol:
4ª- Feira: Meter km´s nas pernas ( dependendo do grau de dificuladade da volta ). No meu caso cerca de 80km na Arrábida em alcatrão.
5ª- Feira: A mesma coisa de 4ª e se possÃvel ainda mais km´s. Podes puxar um pouco em algumas subidas mas o importante é fazer km´s e mais km´s e mais km´s...
6ª-Feira: Igual a 2ª feira.
Sábado- népia!
Domingo- Maratona!!
e começas novamente o treino...
É isto que costumo fazer quando tenho tempo. Se ainda tivesse mais tempo faria outro tipo de treino. Seria o que faço na 4ª e na 5ª mas todos os dias... mas mal consigo fazer o outro...
Tudo isto é feito com a mesma bike e com os mesmos pneus que vão para o mato.
Se te enjoares muito do alcatrão (ás vezes acontece :lol: ) o treino de 2ª e 6ª feira pode ser no mato, desde que não seja puxado e seja só rolar...
E depois há a alimentação mas isso já foi muito falado noutros tópicos...
Cumprimentos betetistas
Hugo Carvalho
as2653288@sapo said:
O crosseiro deu uma boa resposta!
Sempre que posso, tento fazer o seguinte treino:
2ª- Feira: "Rolar" durante aproximadamente uma hora (costumam ser cerca de 30km em alcatrão)
3ª- Feira: népia!! :lol:
4ª- Feira: Meter km´s nas pernas ( dependendo do grau de dificuladade da volta ). No meu caso cerca de 80km na Arrábida em alcatrão.
5ª- Feira: A mesma coisa de 4ª e se possÃvel ainda mais km´s. Podes puxar um pouco em algumas subidas mas o importante é fazer km´s e mais km´s e mais km´s...
6ª-Feira: Igual a 2ª feira.
Sábado- népia!
Domingo- Maratona!!
e começas novamente o treino...
É isto que costumo fazer quando tenho tempo. Se ainda tivesse mais tempo faria outro tipo de treino. Seria o que faço na 4ª e na 5ª mas todos os dias... mas mal consigo fazer o outro...
Tudo isto é feito com a mesma bike e com os mesmos pneus que vão para o mato.
Se te enjoares muito do alcatrão (ás vezes acontece :lol: ) o treino de 2ª e 6ª feira pode ser no mato, desde que não seja puxado e seja só rolar...
E depois há a alimentação mas isso já foi muito falado noutros tópicos...
Cumprimentos betetistas
Hugo Carvalho
Ora aqui vai o meu feedback muito embora o principal já tenha sido dito.
Realmente gastar a gasolina toda pode levar-te a problemas de fadiga.
Devias mesmo arranjar companhia para pelo menos uma ou duas vezes por semana fazer trilhos ou então escolheres um percurso tipo circuito perto de casa em que possas criar mais técnica (para mim esta ultima é a opção que eu mais uso, muito embora seja um pouco mais monotono, ajuda-me a ser menos trapalhona do que sou)
Quanto ao receio de ter problemas na bike uma breve olhada antes do passeio e depois da volta assim como levar o material básico para "safar" uma enrascada é o que faço.
Se medirmos os riscos entre o campo e a estrada ...olha que não sei...enquanto estou a escrever este tópico está a dar na Tv que 4 ciclistas britanicos morreram albalrroados por um carro que perdeu o controlo :? por isso deixo ao teu critério. Para mim o campo ganha sempre, mesmo assim confio mais em mim e na minha bike do que os outros que vão ao volante :roll:
Realmente gastar a gasolina toda pode levar-te a problemas de fadiga.
Devias mesmo arranjar companhia para pelo menos uma ou duas vezes por semana fazer trilhos ou então escolheres um percurso tipo circuito perto de casa em que possas criar mais técnica (para mim esta ultima é a opção que eu mais uso, muito embora seja um pouco mais monotono, ajuda-me a ser menos trapalhona do que sou)
Quanto ao receio de ter problemas na bike uma breve olhada antes do passeio e depois da volta assim como levar o material básico para "safar" uma enrascada é o que faço.
Se medirmos os riscos entre o campo e a estrada ...olha que não sei...enquanto estou a escrever este tópico está a dar na Tv que 4 ciclistas britanicos morreram albalrroados por um carro que perdeu o controlo :? por isso deixo ao teu critério. Para mim o campo ganha sempre, mesmo assim confio mais em mim e na minha bike do que os outros que vão ao volante :roll:
Há que saber bem o que se quer e em que altura se quer!
O treino visa sempre um objectivo, sim porque se não for assim nada feito.
Há que saber estar nas diversas alturas do ano, saber destiguir bem a pre-época, época e o fim de época.
Pois só assim se consegue dosear bem os treinos.
As subidas são momentos de reflexão
O treino visa sempre um objectivo, sim porque se não for assim nada feito.
Há que saber estar nas diversas alturas do ano, saber destiguir bem a pre-época, época e o fim de época.
Pois só assim se consegue dosear bem os treinos.
As subidas são momentos de reflexão