Preparação para Maratonas

Peso-Pluma

New Member
ICH said:
Os meus caros expliquem-me também porque é que eu tenho de incluir HC (Hugo Carvalho) muito prestável membro fórum na minha alimentação? É que eu começo a ficar chateado :oops: com as insinuações primeiro o Peso-Pluma http://www.forumbtt.net/viewtopic.php?t=1352&postdays=0&postorder=asc&start=0 agora isto. :lol:

Mas se tiver mesmo de ser para fazer os 90kms será. :lol: :lol: :lol: :lol:
LOOOOOOOL
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Uma dica...tentem namorar(exercitar) um bocadinho antes da prova(dia antes :lol: ) que vão ver que se sentem melhor ahahaha

Abraços
Pluma
 

Chinês

New Member
Vai lá vai!

Epá Hugo os teus treinos são um bocadito para o puxadotes!!!

Tou a ver que és uma autentica "Lebre"

ehhehe Fika e continuação de bons treinos!
 

ICH

New Member
Cá estou eu de novo. Desde o início deste ano lectivo tenho ido de bicicleta para o emprego (por exemplo este mês já fui 6 vezes). São 11kms para cada lado que eu faço a uma média de 24 / 25 kms/h, num percurso essencialmente rolante.
Isto pode ser encarado como uma forma de preparação para maratonas?
Há alguma coisa para tornar a preparação mais efectiva?

Saliento ainda que às terças faço mais 30 / 40kms ao fim da tarde e ao sábado 50 / 60 kms de btt conforme o tempo disponível.
Estas idas sabem muito bem mas tenho curiosidade de saber se posso olhar para elas como preparação, ou se são só a minha forma de deslocação?
 
H

Hugo Carvalho

Guest
Re: Será que faço bem??

Hugo Carvalho said:
Meter km´s nas pernas

Acho que não é preciso dizer mais nada... :D

Se puderes aí pelo meio fazer mais uns km´s... :wink:

Cumprimentos betetistas

Hugo Carvalho
 

Siul

New Member
Olá amigos,
Mto tenho aprendido neste forum, desde o uso ou n de Creatina e afins, barritas ... etc.
As barritas q o Hugo fala ( no post Creatina ) s bestiais, descubri por acaso a algum tempo, eu tb partilho a ideia de barras, bananita e mta aguita ( tb pq desconhecia mto do q aprendi no forum ) :yeah:
Mas a razão desta msg é em relação á preparação p maratonas, c aquela de Portalegre, e em especial o pequeno almoço q considero mto importante, por norma s uns cerais de frutos secos com leite ( queria substituir o leito, talvez por sumo ?? ) e uns 10 min antes de partir uma bananita, no entanto gostava de saber :nsei: c será o pequeno almoço mais indicado, qto tempo antes ( eu tento ser 1h antes ), e já agora, o q pensam de um batido de banana com ovo cru ( bahhh ).

PS: Estive quase p abrir um novo topico, mas achei q se encaixava bem neste, tb vi algumas sugestões p o pequeno almoço no topico da creatina, mas achei q é importante conseguir reunir todas as ideias p pequeno almoço neste topico. :roll:

Boas pedalas, :xau:
Luis
 

Siul

New Member
Viva,
Hugo :sorry: eu vi esse post mas pareceu-me pouco vocacionado p algumas horas a pedalar, dai q precisava de algo mais concreto, será q nesses teus conhecimentos ou de alguém n se arranja ai uma ementa p um belo de pequeno almoço p btt´istas e maratonistas ?

Boas pedaladas,
Luis
 
H

Hugo Carvalho

Guest
Re: Preparação para Maratonas

Para mim maratonistas, é "vocacionado p algumas horas a pedalar"...

No tópico que referi tens bons conselhos!

Mas ainda existem mais tópicos que falam do mesmo. Tens também por exemplo este onde o nofriends revela-nos um pequeno almoço muito bom:

NoFriends said:
Como 180 gramas de aveia do LIDL + Canela + 2 colheres de sopa de mel + 250 Ml de leite diluido em agua + 2 minutos no Micro-ondas.....
é bom ate dizer chega... parece arroz doce

Com uma coisa eu preocupo-me sempre. Comer duas horas antes da partida para uma maratona. Perto da partida como uma banana ou uma barrita de acção prolongada. :wink:

Se fores procurando encontras conselhos muito úteis! :wink:

Cumprimentos betetistas

Hugo Carvalho
 

balek

New Member
Espero que ajude.

Dieta de treino de Vítor Gamito (tirada do site do ciclista):

Pequeno-Almoço :
8H00
• um copo de água
• uma peça de fruta (kiwi, morangos, laranja ou papaia - muito ricos em Vit. C)
• Cereais integrais (Kellogs K ou Fitness ou Alpen Crunchy Nuts) com leite magro.
• Copo de leite magro com Mokambo (ou café se o treino for difícil) e uma torrada com doce.
Quando chego do treino bebo um batido de proteína (SuperWhey Fuel) e como uma maçã

Almoço :
o horário varia muito :12H30 - 15H30
• Alguma receita de massa simples (...com atum, com tomate e queijo, lasanha, calzone)ou de arroz ( Risotto).
• Água ou sumo natural (100%)
• Requeijão com doce de abóbora ou uma sobremesa ou fatia de bolo (principalmente quando tenho treino à tarde).
• Se chego tarde como apenas uma batido (FuelPlex Light) com leite e fruta.

Lanche:
16H30 -só lancho quando treino de tarde. Quando chego tarde do treino da manhã apenas como fruta durante a tarde.
• Iogurte magro ou leite com café.
• Torrada com doce.
Como uma maçã a faltar meia-hora para o jantar e se treinei de tarde bebo um batido de proteína (SuperWhey Fuel) ao chegar a casa.

Jantar:
20H00
• Sopa
• Verduras com peixe assado, arroz integral e pão.
• Ou frango assado com salada e arroz.
• Ou tarte de legumes.
• Água ou vinho tinto.
• No Inverno gosto de comer alguns frutos secos com sobremesa.

Seia:
22H30-23H00
• Leite magro e três bolachas Digesta.

Nota: Há um dia da semana, normalmente ao Domingo, que dou largas à imaginação. Convido alguns amigos e faço uma patuscada com tudo o que gosto: Entrecosto, entremeada, feijoada, farofa, picanha, chouriço, mousse, etc, etc.
 

Scalabitano

New Member
Re: Será que faço bem??

Hugo Carvalho said:
as2653288@sapo said:
Como eu sei que a djinha e o Hugo vão ler esta mensagem, eu espero vivamente obter algum feed-back em relação á preparação para maratonas.



4ª- Feira: Meter km´s nas pernas ( dependendo do grau de dificuladade da volta ). No meu caso cerca de 80km na Arrábida em alcatrão.

5ª- Feira: A mesma coisa de 4ª e se possível ainda mais km´s. Podes puxar um pouco em algumas subidas mas o importante é fazer km´s e mais km´s e mais km´s...



Sábado- népia!

Domingo- Maratona!!

e começas novamente o treino...

É isto que costumo fazer quando tenho tempo. Se ainda tivesse mais tempo faria outro tipo de treino. Seria o que faço na 4ª e na 5ª mas todos os dias... mas mal consigo fazer o outro... :(

Tudo isto é feito com a mesma bike e com os mesmos pneus que vão para o mato.

Pois eu também faço quase isso excepto a 4ª e 5ª que não tenho tempo para tantos km (iria precisar á volta de 2h e 30m pelo menos), e é claro que os pneus e a bike são os mesmos para tudo, mato e estrada.
Mas ainda assim de vez em quando lá faço 60 km em estrada (no mato o andamento é outro e demorava mais tempo)

Quanto ao fartar do alcatrão, eu diria que isso já depende do vento (há dias que com o vento contra até parece que trago um gajo morto agarrado á bike... poça)
 

sniper_pt

New Member
Preparação para maratonas.

Estou a pensar começar a fazer maratonas... Gostava de saber se existe possibilidade de a preparação ser feita com bicicleta ao fds e corrida durante a semana.

Já fiz atletismo durante algum tempo, mas de treino de bicicleta percebo tanto como de lagares de azeite... ou seja, nada!

Algum expert me pode ajudar?
agradecia
 

Scalabitano

New Member
Ora viva Sniper
Eu não sou nenhum expert em maratonas mas já fiz algumas.
O treino de que falas sem dúvida que não é o melhor, correr também faz muita falta mas é necessário ganhar rotatividade nas pernas e isso ganha-se na bike a fazer muitos km, bem como a técnica no mato.
Existem aqueles que teem uma capacidade inata para a técnica e os outros como eu que precisam muito de treinar nos trilhos e fazer grandes descidas naqueles single-trek para me acostumar.
Se não te baldares ao fim de semana e fores andar e fazer km nas pernas julgo que até é bom agora no inicio de época intercalar a bicicleta com outro desporto.
Não te esqueças só de uma coisa em relação ás maratonas, é a cabeça que comanda tudo, se não tiveres força de vontade e determinação não há nada a fazer.

Fiquem bem e pedalem muito
 

Dave

Member
balek said:
Espero que ajude.

Dieta de treino de Vítor Gamito (tirada do site do ciclista):

Pequeno-Almoço :
8H00
• um copo de água
• uma peça de fruta (kiwi, morangos, laranja ou papaia - muito ricos em Vit. C)
• Cereais integrais (Kellogs K ou Fitness ou Alpen Crunchy Nuts) com leite magro.
• Copo de leite magro com Mokambo (ou café se o treino for difícil) e uma torrada com doce.
Quando chego do treino bebo um batido de proteína (SuperWhey Fuel) e como uma maçã

Almoço :
o horário varia muito :12H30 - 15H30
• Alguma receita de massa simples (...com atum, com tomate e queijo, lasanha, calzone)ou de arroz ( Risotto).
• Água ou sumo natural (100%)
• Requeijão com doce de abóbora ou uma sobremesa ou fatia de bolo (principalmente quando tenho treino à tarde).
• Se chego tarde como apenas uma batido (FuelPlex Light) com leite e fruta.

Lanche:
16H30 -só lancho quando treino de tarde. Quando chego tarde do treino da manhã apenas como fruta durante a tarde.
• Iogurte magro ou leite com café.
• Torrada com doce.
Como uma maçã a faltar meia-hora para o jantar e se treinei de tarde bebo um batido de proteína (SuperWhey Fuel) ao chegar a casa.

Jantar:
20H00
• Sopa
• Verduras com peixe assado, arroz integral e pão.
• Ou frango assado com salada e arroz.
• Ou tarte de legumes.
• Água ou vinho tinto.
• No Inverno gosto de comer alguns frutos secos com sobremesa.

Seia:
22H30-23H00
• Leite magro e três bolachas Digesta.

Nota: Há um dia da semana, normalmente ao Domingo, que dou largas à imaginação. Convido alguns amigos e faço uma patuscada com tudo o que gosto: Entrecosto, entremeada, feijoada, farofa, picanha, chouriço, mousse, etc, etc.

a dieta em si esta bem equilibrada somente não sou muito de acordo de:

Cereais integrais (Kellogs K ou Fitness ou Alpen Crunchy Nuts)
doce de abóbora ou uma sobremesa ou fatia de bolo
Frutas ao Longo do dia.... e a noite muito hidratos de carbono....

Julgo que o senhor que segue esta dieta não esta totalmente seco, visto que no meu ponto de vista ele come muito hidratos de carbono simples de absorção imediata (formando o pneu :wink:)

Tambem sou de acordo que apos do treino, quando ele bebe o Batido de Proteina, ele deveria meter Hidratos de carbono lentos (cereas de aveia), isso para que os musculos utilizam a aveia para repor a energia gasta e não a proteina....

Para quem teve bioquimica sabe que o nosso organismo consegue transformar proteina em energia, logo a proteina que deveria ser usada para a construção/reparação do musculo é "desperdiçada".

Aconselho a todos os bikers usarem suplementos alimentares apos de treino.... mas antes de usar qq coisa pesquisem, perguntem e informam-se...

qualquer duvida estou disposto a tentar ajudar :mrgreen:
 

biculas

New Member
Atenção, que o atletismo não é compativel com a bicicleta. Eu já fui atleta profissional, e na altura estudei e aprendi, que o correr não é compativel com o pedalar, pois, o compasso de uma passada é muito diferente do compasso de uma pedalada, e além de que se desenvolve, diferentes musculos, nas pernas, sendo que os musculos que um atleta desenvolve são diferentes dos que um ciclista desenvolve, basta verem as pernas de um atleta e de um ciclista. Portanto quem quizer evoluir e m bicicleta tem é que rolar muito de bicicleta, fazer muitas subidas, mas também rolar muito em recta, para ganhar cadência. Por isso meus amigos, já sabem não corram pedalem, os musculos a desenvolver são diferentes, o que depois pode provocar dores musculares indesejáveis. Espero ter ajudado em alguma coisa. Resolvi expôr isto aqui, pois alguns dos meus colegas, caiam, no mesmo erro, pedalar ao fim de semana e correr durante a semana, só se prejudicam.
 

BExpert

New Member
Biculas não posso concordar plenamente ctg, porque eu corro uma a duas vezes por semana entre 1h a 45min por sessão e noto que isso contribui bastante para a forma física, no resto dos dias da semana ando de bike. Mas isso de desenvolver diferentes tipos de musculos faz todo o sentido é um ex. diferente..., daí fazer mtos km de bike :wink:
 

nock13

New Member
Boas
Em minha opinião o correr vai ajudar um pouco no sentido de criar caixa , ou seija ,eu tb tento durante a semana fazer un´s km´s a currer ,já que no inverno sai-se do trabalho já de noite e rolar de noite para mim não dá (acho prigoso mesmo bem ilominado) mas tb este fds em vez de ir pro barro fui pro alcatrão (sempre deu pra ver uma etapa de ciclismo que houve de Faro pra vila ( :mrgreen: é assim que nós chamamos a minha aldeia V.R.S.A.) e sempre deu pra fazer un´s 82 km´s em +ou-4:30H na descontra) , o meu grupo pelomenos uma vez por mes costomamos fazer estrada , tudo no sentido de criar caixa .
Acho que o fundamental é criar caixa seija a correr , estrada , rolos etc... mas sim ter uma boa pulsação cardiaca para poder agarrar aquelas subidas com "tesão" e subir a bulir e não chegar a meio e o coração dizer ... eiiii ou reduzes ou ficas já aqui :mrgreen:...
PS: desculpem o Off topic .... espero ter ajudado .
 

biculas

New Member
BExpert said:
Biculas não posso concordar plenamente ctg, porque eu corro uma a duas vezes por semana entre 1h a 45min por sessão e noto que isso contribui bastante para a forma física, no resto dos dias da semana ando de bike. Mas isso de desenvolver diferentes tipos de musculos faz todo o sentido é um ex. diferente..., daí fazer mtos km de bike :wink:

Pois, este meu post foi direccionado aqueles que dizem correr durante a semana, e só pedalar ao fim de semana, ora isto é mais prejudicial, pois nesta situação é que se desenvolve musculo, não como tu dizes que corres 1:45h por semana. Neste sentido é que eu digo que correr não é compativel com o pedalar. Pois correr durante os dias da semana, vai fazer com que cries uma cadencia muito diferente do pedalar, e com que desenvolvas musculos diferentes, o que pode vir a ser prejudicial, quando fores pedalar, pois pode causar dores e até caimbras.
Pra desenvolver caixa e cadencia, nada melhor que se pôr no alcatrão e com uma mudança nem pesada nem leve e em recta, ou em inclinações leve, pedalar tentando manter sempre uma velocidade constante, entre os 27 e 33 Km hora, isto vai fazer com que cries cadência, e vai fazer também com que desenvolvas a caixa de ar. E treinem muitas subidas, não se esforçando muito, mas encontrem um ritmo que seja facil de manter e acabar a subida, irão ver que em pouco tempo, uma subida que só conseguiam fazer em 1ª, vão conseguir fazê-la em 4ª com a maior das facilidades. Isto passou-se comigo, agora faço subidas bem inclinadas, com relativa facilidade.
 

nock13

New Member
Boas
ups... prentendia rectificar o meu post anterior de 82km´s +ou-4:30H para 3:30 H .
Como dizia o guterres :hmmm: enganei-me nas contas .
Não é que enteresse muinto mas pronto alguem poderá fazer os seus calcolos e uma hora faz diferença , llloolll .
 

BExpert

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É isso bibulas! 8)
O meu "treino" (treino entre aspas, pk ñ o faço obrigatoriamente!)conssiste em correr uma ou duas x´s por semana, umas voltas de estrada (normalmente duas) e o resto em mato so é pena os dias só terem 24h, pois tb gosto de jogar ténis, raramente um futebol, gosto de simplesmente caminhar plo mato, até de pesca gosto, mas o tempo da dá pa tudo... :cry:
 

jginja

New Member
Viva.
Relativamente à corrida vs o ciclismo.
Durante a semana corro duas vezes e ando ao fim de semana. Certo? Pelos vistos não!
O que é certo é que desde que faço estas corriditas durante a semana a minha "performance" na bike melhorou!
Exactamente, melhorou!
Eu explico:
- Nas corridas que faço vou altenando o ritmo. Faço também algumas séries.
No BTT sinto que principalmente em subidas tenho mais "caixa", contudo em recta, nos quilómetros finais, sinto alguma falta de perna. Concretamente na parte superior da mesma.
Na impossibilidade de pedalar na rua estou a pensar meter a bina no rolo e fazer umas sessões para ver se os resultaos são melhores.

Boas pedaladas
 
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