José Fragoso
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O que dizem sobre faazer dois treinos por dia em vez de um! Em vez de fazer 60km de uma vez, fazer 30 de manha e 30 a tarde! Vai influenciar o treino? É melhor ou pior? 
Treino
- Thread starter José Fragoso
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MiguelMilon
Member
Treino pressupõe uma intensificação do esforço por isso mais vale 2 treinos de 30Km a esforçares-te bastante que 1 só treino de 60Km em ritmo mais baixo.
Quanta mais intensidade puseres no treino mais evoluis e é mais fácil intensificar 2 x 30 Km que 1 x 60 Km que por ser longo tens tendência a ficar cansado e não puxar tanto.
Por outro lado se a tua ideia for para andar sem esforçar muito então mais vale 1 x 60km.
Quanta mais intensidade puseres no treino mais evoluis e é mais fácil intensificar 2 x 30 Km que 1 x 60 Km que por ser longo tens tendência a ficar cansado e não puxar tanto.
Por outro lado se a tua ideia for para andar sem esforçar muito então mais vale 1 x 60km.
shadowplay
New Member
MiguelMilon? Treino pressupõe intensificação do esforço? Sim, mas não ao ponto de dizer que 2x30km a esforçar bastante é melhor que 1x60km em ritmo mais baixo! Quando treinamos não andamos com o ponteiro no limite. Há treinos e treinos, uns para recuperar outros para fazer umas séries, etc. E quando se treina, normalmente é a baixo do limiar anaeróbio, e, excepto quando se trata de séries a frequência é sempre baixa.
Na minha opinião, seja 1, 2 ou 3 treinos por dia, a maior parte do tempo deverá ser sempre com uma intensidade baixa ou moderada (excepto alguns minutos de séries que pode ser moderada/alta).
José Fragoso, quanto à tua questão, não te consigo dizer se terias vantagens em treinos bi-diários, mas se é para conseguir fazer mais km por dia (porque os 60km custam muito de uma só vez?), é preferível treinar uma só vez por dia... até aos poucos chegar à distância desejada (e obviamente, sem esquecer de descansar e recuperar dos treinos anteriores).
Treinar uma só vez por dia, a mim, parece-me suficiente para a maioria dos atletas amadores, além de ser mais cómodo.
Na minha opinião, seja 1, 2 ou 3 treinos por dia, a maior parte do tempo deverá ser sempre com uma intensidade baixa ou moderada (excepto alguns minutos de séries que pode ser moderada/alta).
José Fragoso, quanto à tua questão, não te consigo dizer se terias vantagens em treinos bi-diários, mas se é para conseguir fazer mais km por dia (porque os 60km custam muito de uma só vez?), é preferível treinar uma só vez por dia... até aos poucos chegar à distância desejada (e obviamente, sem esquecer de descansar e recuperar dos treinos anteriores).
Treinar uma só vez por dia, a mim, parece-me suficiente para a maioria dos atletas amadores, além de ser mais cómodo.
Então com essas respostas surgiu-me umas questões acerca dos meus treinos.
Eu tenho 15 anos, começei no BTT á 2 meses e uma semana meses e os treinos á 3 semanas. Treino 5 dias por semana, ás vezes 6 dias até. Tenho andado a fazer 21km de 85% estrada/15% terra. Agora vou começar a fazer 32km por dia durante 5 ou 6 dias por semana (vou começar hoje), 75% estrada, 25% terra. Acham que estou a a fazer isto bem ou devo descansar mais ou menos km, não sei. Eu consigo faze-los mesmo que chegue a casa e so pare no chão pois doi-me o corpo todo xD (EXAGERADO eu sei xd) mas digam se estou a fazer isto bem.
Obrigado
Eu tenho 15 anos, começei no BTT á 2 meses e uma semana meses e os treinos á 3 semanas. Treino 5 dias por semana, ás vezes 6 dias até. Tenho andado a fazer 21km de 85% estrada/15% terra. Agora vou começar a fazer 32km por dia durante 5 ou 6 dias por semana (vou começar hoje), 75% estrada, 25% terra. Acham que estou a a fazer isto bem ou devo descansar mais ou menos km, não sei. Eu consigo faze-los mesmo que chegue a casa e so pare no chão pois doi-me o corpo todo xD (EXAGERADO eu sei xd) mas digam se estou a fazer isto bem.
Obrigado
MiguelMilon
Member
Shadow parto do principio que ele quer melhorar as performances e não fazer treinos de recuperação ou para queimar gorduras... e sendo assim reforço o que disse atrás.
Aliás as séries só existem porque não é possível manter um treino com alta intensidade durante muito tempo e por isso se intercala com intervalos de descanso.
Na minha opinião quanto mais forte se trabalhar mais se anda. Claro que dizes bem, respeitando o corpo cumprindo descansos e recuperações porque só assim se pode aguentar treinos duros.
tekzz já vi que entraste no BTT apenas à 2 meses mas logo de "faca nos dentes" lol... como não conheço o teu passado desportivo e dada a tua tenra idade não te posso aconselhar muito mas posso dizer-te o seguinte de forma simplista:
1º não treines todos os dias - pelo menos 1 dia de descanso total por semana
2º não faças todos os treinos a dar tudo - tenta alternar os dias de treino mais intenso (que te vão dar sumo ás pernas) com dias de treino mais moderado
3º procura aqui no fórum um tópico sobre o treino VIA SIMPLES. Acho que te vai ajudar a tirar muitas duvidas.
Vê quais são os teus objectivos, o shadow tem razão, treinar uma só vez por dia é suficiente para a maioria dos atletas amadores, além de ser mais cómodo.
Se queres "apenas" manter a forma fisica não vale a pena sofrer em treinos muito duros que ainda te vão aumentar a probabilidade de lesões...
Abraço!
Aliás as séries só existem porque não é possível manter um treino com alta intensidade durante muito tempo e por isso se intercala com intervalos de descanso.
Na minha opinião quanto mais forte se trabalhar mais se anda. Claro que dizes bem, respeitando o corpo cumprindo descansos e recuperações porque só assim se pode aguentar treinos duros.
tekzz já vi que entraste no BTT apenas à 2 meses mas logo de "faca nos dentes" lol... como não conheço o teu passado desportivo e dada a tua tenra idade não te posso aconselhar muito mas posso dizer-te o seguinte de forma simplista:
1º não treines todos os dias - pelo menos 1 dia de descanso total por semana
2º não faças todos os treinos a dar tudo - tenta alternar os dias de treino mais intenso (que te vão dar sumo ás pernas) com dias de treino mais moderado
3º procura aqui no fórum um tópico sobre o treino VIA SIMPLES. Acho que te vai ajudar a tirar muitas duvidas.
Vê quais são os teus objectivos, o shadow tem razão, treinar uma só vez por dia é suficiente para a maioria dos atletas amadores, além de ser mais cómodo.
Se queres "apenas" manter a forma fisica não vale a pena sofrer em treinos muito duros que ainda te vão aumentar a probabilidade de lesões...
Abraço!
Last edited:
Obrigado MiguelMilon pelas sugestões
O meu passado desportivo foi estar sentado á frente de um PC, infelizmente :fpalm:Fui tão burro até começar no BTT que além de considerar o meu plano de emagrecimento (não é que seja obeso nenhum, mas tenho uns 5 kilitos a mais na minha barriga xD) é um hobbi que nunca considerei hobbi até hoje. Por isso para verem como era até começar os meus treinos, (não é que agora esteja muito melhor mas sinto uma melhoria e até ja emagreci) corria 200 metros e já estava a morrer e a suar que nem um porco xD Antes disto tudo fiz apenas 3 meses de natação á uns anos e ginagio até acabar as aulas, uns 9 meses. Mas nunca gostei de nada disso até descobrir agora a minha vertente desportiva
O meu passado desportivo foi estar sentado á frente de um PC, infelizmente :fpalm:Fui tão burro até começar no BTT que além de considerar o meu plano de emagrecimento (não é que seja obeso nenhum, mas tenho uns 5 kilitos a mais na minha barriga xD) é um hobbi que nunca considerei hobbi até hoje. Por isso para verem como era até começar os meus treinos, (não é que agora esteja muito melhor mas sinto uma melhoria e até ja emagreci) corria 200 metros e já estava a morrer e a suar que nem um porco xD Antes disto tudo fiz apenas 3 meses de natação á uns anos e ginagio até acabar as aulas, uns 9 meses. Mas nunca gostei de nada disso até descobrir agora a minha vertente desportiva
MiguelMilon
Member
Ok Tekz deu para ter uma ideia do teu perfil.
Recomendo-te o seguinte, não faças os treinos a "dar tudo" que falei antes. Descansa do BTT 1 ou 2 dias por semana. Imprime um andamento em que te sintas fisicamente confortável isto é, evita ficares ofegante ao ponto de te custar a falar e encurta a volta ao sinal de caimbras.
Evita fast food e doces com doces... come sopa de legumes, saladas e muita fruta , bebe muita água e poucos refrigerantes, não fumes e bla bla bla já se sabe a lenga-lenga mas que é muito verdadeira.
No inicio custa um bocadinho mas depois de te habituares são bons costumes que ficam.
No teu lugar eu faria agora os 30km de manhã e os 30km de tarde (até já me parece demais) se tiveres disponibilidade para isso (tempo, vontade e força) e daqui a umas boas semanas tentaria fazer os 60 de uma vez. Se fizeres apenas os 30km por dia olha que já é muitíssimo bom!
Abraço e vai com cuidado no monte para não caires... aos poucos vais ganhando técnica.
Recomendo-te o seguinte, não faças os treinos a "dar tudo" que falei antes. Descansa do BTT 1 ou 2 dias por semana. Imprime um andamento em que te sintas fisicamente confortável isto é, evita ficares ofegante ao ponto de te custar a falar e encurta a volta ao sinal de caimbras.
Evita fast food e doces com doces... come sopa de legumes, saladas e muita fruta , bebe muita água e poucos refrigerantes, não fumes e bla bla bla
já se sabe a lenga-lenga mas que é muito verdadeira.No inicio custa um bocadinho mas depois de te habituares são bons costumes que ficam.
No teu lugar eu faria agora os 30km de manhã e os 30km de tarde (até já me parece demais) se tiveres disponibilidade para isso (tempo, vontade e força) e daqui a umas boas semanas tentaria fazer os 60 de uma vez. Se fizeres apenas os 30km por dia olha que já é muitíssimo bom!
Abraço e vai com cuidado no monte para não caires... aos poucos vais ganhando técnica.
MrOverclock
New Member
Não sou um expert, pelo que não serei a melhor pessoa para te responder à questão, ainda assim vou deixar opinião:
Eu acho que se queres velocidade deves treinar 2x30 em velocidade (maior força nas pernas em cada uma das vezes). Se queres resistência o melhor é mesmo fazer 1x60.
Outra coisa: Se o que queres é, por exemplo, ir a provas de 40km ou mais, não é com 2x30km que te safas. Talvez não seja muito mau fazer maioritariamente 1x60km (ou menos, mas sempre mais que os 40) e de vez em quando fazer os 2x30!
EDIT: E descansa os musculos! Se ainda estás dorido do ultimo treino não vás treinar novamente enquanto não passar... O treino não iria render tanto e só ias perder tempo e a longar o tempo de recuperação!
Eu acho que se queres velocidade deves treinar 2x30 em velocidade (maior força nas pernas em cada uma das vezes). Se queres resistência o melhor é mesmo fazer 1x60.
Outra coisa: Se o que queres é, por exemplo, ir a provas de 40km ou mais, não é com 2x30km que te safas. Talvez não seja muito mau fazer maioritariamente 1x60km (ou menos, mas sempre mais que os 40) e de vez em quando fazer os 2x30!
EDIT: E descansa os musculos! Se ainda estás dorido do ultimo treino não vás treinar novamente enquanto não passar... O treino não iria render tanto e só ias perder tempo e a longar o tempo de recuperação!
Last edited:
Eu sempre tive uma mãe santa até hoje xD sempre se preocupou com a minha alimentação, muita sopa desde puto, saladas e legumes á mistura. Fast food se for 2 ou 3 vezes por ano já é muito (não tou a gozar, mesmo com amigos nunca vamos comer ao MC ou á Pizza Hut, vamos sempre ao jumbo ou ao continente compramos umas bolachas ou pão e sumos e comemos pelo caminho) por isso eu só engordei para ai á uns 5 anitos para cá quando me decidir passar horas no PC a jogar :fpalm:Fumar? nunca tive esse vicio e nem espero ter, tive influencias mas disse sempre não como é claro. Pagar para me matar? prefiro investir na minha bike do que um maço de tabaco nos meus pulmões xp Ás vezes existe lá o dia do pecado que vai um bolito e tal mas também se não comemos um bolinho (sei lá um jesuíta xd) uma vez por semana... Acho que estava a dar em doido xD Ahh sempre fruta em todas as refeiçoes e faço 5 refeiçoes por dia, por isso alimentação ainda que posso-a melhorar, está muita boa na minha opinião. E agora com as vossas sugestões é so pedalar, pedalar e pedalar
Obrigado a todos
Obrigado a todos
Pessoal, tem-me acontecido umas coisas que já ando a ficar preocupado :c
Na Terça-feira da semana passada deu-me umas dores na parte de trás das pernas, sentia essa dor ao pedalar e então quando me levantava na bicicleta para as subidas não aguentava mais que 2 segundos pois sentia mesmo essa dor.
Na quarta dava chuva por isso decidi ficar em casa para descansar mas nos dias seguintes ainda me doiam as pernas, por isso fiquei 7 dias em casa a descansar.
Agora vem a parte que me deixa preocupado. Ontem, terça-feira fui fazer o meu treino após essa pausa, e só consegui fazer 7km de 21km pois não tinha força nas pernas, tentava puxar e sentia as pernas sem força, pesadas e a doerem-me. Pensei que fosse por estar parado 7 dias pois como começei á pouco tempo no BTT ainda não tenho perna de aço.
Hoje vou fazer outra vez o meu treino de 21km, e infelizmente, ainda fiz menos km pois ainda me doia mais as pernas e com menos força :c :c :c
Pessoal, eu adoro o BTT, não quero parar pois amo estar em cima da bicicleta mas o que será isto? Nem quando andava no ginágio me tinha dado isto ou algo parecido com isto. O que será? Ajudem-me por favor estou a começar a ficar muito preocupado comigo :c
Cumprimentos tekzz
Na Terça-feira da semana passada deu-me umas dores na parte de trás das pernas, sentia essa dor ao pedalar e então quando me levantava na bicicleta para as subidas não aguentava mais que 2 segundos pois sentia mesmo essa dor.
Na quarta dava chuva por isso decidi ficar em casa para descansar mas nos dias seguintes ainda me doiam as pernas, por isso fiquei 7 dias em casa a descansar.
Agora vem a parte que me deixa preocupado. Ontem, terça-feira fui fazer o meu treino após essa pausa, e só consegui fazer 7km de 21km pois não tinha força nas pernas, tentava puxar e sentia as pernas sem força, pesadas e a doerem-me. Pensei que fosse por estar parado 7 dias pois como começei á pouco tempo no BTT ainda não tenho perna de aço.
Hoje vou fazer outra vez o meu treino de 21km, e infelizmente, ainda fiz menos km pois ainda me doia mais as pernas e com menos força :c :c :c
Pessoal, eu adoro o BTT, não quero parar pois amo estar em cima da bicicleta mas o que será isto? Nem quando andava no ginágio me tinha dado isto ou algo parecido com isto. O que será? Ajudem-me por favor estou a começar a ficar muito preocupado comigo :c
Cumprimentos tekzz
Z
zemarques
Guest
Boas
Como já disseram antes tens de fazer intervalos de tempo, eu tambem tenho 15 anos, vou federar-me este ano, Os meus treinos por semana têm entre 1 e 2 dias de descando, é quase dia sim dia não.
Como o teu organismo ainda não está preparado, tens que fazer treinos dia sim - dia não, se fizeres dia sim - dia não, o teu organismo irá conseguir ganhar mais HIDRATOS DE CARBONO do que se fizeres todos os dias seguidos, tens é que ter uma alimentação equilibrada...
Compra Isostar Hydrate y performe pois as pessoas dizem que não ajuda, mas para mim é uma grande ajuda, e não tem substancias dopantes, dá muita mais força nos muscolos, porque fornece hidratos de carbono, e quando os hidratos de carbono se acabam começam a acontecer as chamadas "caimbras" pois como já nao tens hidratos de carbono começa a quiemar a GORDURA, que começa a apertar o musculo.
Vai com calma, tens muito tempo...
Cumprimentos
Como já disseram antes tens de fazer intervalos de tempo, eu tambem tenho 15 anos, vou federar-me este ano, Os meus treinos por semana têm entre 1 e 2 dias de descando, é quase dia sim dia não.
Como o teu organismo ainda não está preparado, tens que fazer treinos dia sim - dia não, se fizeres dia sim - dia não, o teu organismo irá conseguir ganhar mais HIDRATOS DE CARBONO do que se fizeres todos os dias seguidos, tens é que ter uma alimentação equilibrada...
Compra Isostar Hydrate y performe pois as pessoas dizem que não ajuda, mas para mim é uma grande ajuda, e não tem substancias dopantes, dá muita mais força nos muscolos, porque fornece hidratos de carbono, e quando os hidratos de carbono se acabam começam a acontecer as chamadas "caimbras" pois como já nao tens hidratos de carbono começa a quiemar a GORDURA, que começa a apertar o musculo.
Vai com calma, tens muito tempo...
Cumprimentos
BikeTrepaTudo
New Member
Ó rapaz, olha que não deve ser só pedalar. Então e as miúdas ? Ou ainda é cedo para ti ?
BikeTrepaTudo
New Member
Vejo que já te orientas. Força e juízo. Aproveita mas não andes com medo que se acabe o mundo.