Treino Atletismo / BTT

[agirão]

Amigos!

Vou colocar os meus treinos para o meu 1º desporto! Atletismo!

O objectivo são os Campeonatos da Europa de Atletismo para Veteranos, em Julho, na Hungria! Paralelamente, compito em BTT!

Segundo as marcas existentes, sou candidato ao pódio em 800 metros!

Estou a utilizar a corrida, a bicicleta, o spinning, o rolo e o ginásio, para conseguir optimizar a minha preparação.

Iniciei a preparação específica na semana passada!

Depois de, desde Setembro, ter trabalhado a condição física de base, o reforço muscular e a flexibilidade, iniciei o trabalho de repetições ( séries ).

Na quarta-feira, dia 17 de Março, fui fazer as primeiras séries, no estádio Cidade de Coimbra. 20 vezes 200 metros com 60'' de intervalo.

Ontem, dia 23, fiz 10 vezes 500 metros com 2' de intervalo.

A reacção muscular foi excelente! Nada de anormal! De aqui a duas semanas, irei começar a trabalhar com sapatos de bicos!

Paralelamente, estou a fazer corrida e duas horas de rolo/spinning diárias! Irei colocando o trabalho!

Hoje, vou correr 1h30 minutos a ritmo moderado!

 

[Kamoes]

Ficamos á espera então Professor!

Boa sorte em mais uma "Caminhada"!

Um abraço

 

[agirão]

Impressões e dados do treino de hoje:

- 1h20m de corrida;

- cerca de 18 quilómetros percorridos;

- frequência cardíaca média 128pm;

- peso antes do treino 75,8kgs ( eu sei..estou gordo..!!);

- peso após o treino 73,4 kgs;

- índice de massa gorda antes do treino 17,4%;

- índice de massa gorda após o treino 16,5%;

- índice de glicémia medido pela manhã 87 uni.

- sensações durante o treino: ouvi música durante todo o treino ( Queen, Roling Stones e Van der Kraft Generator ), com agrado; a paisagem é aconchegante e propiciadora a motivação constante - Campos do Mondego; a temperatura era muito agradável, cerca de 18 graus Celcius; ligeira brisa não incomodativa da progressão.

Após o treino bebi o conteúdo de um bidon de Recuperador de uma marca de suplementação conhecida!

Como é o meu dia de folga, vou analisar testes, às 18h30 tenho Reunião de Departamento e...amanhã, pela manhã, bem cedo, vou fazer footing durante 60 minutos. à tarde. se tudo correr bem, 4 x 1000 metros em pista e, à noite, uma aula de 2 horas de Spinning!

 

[agirão]

Hoje foi um dia de treino intenso!

Alcancei o peso mínimo desde há quatro anos! Estou no bom caminho!

Entre as 16horas e as 17h30m, no Estádio Cidade de Coimbra, fiz 4 x 1000 metros, com tempos que me dão bastante alento!

Fui para casa, fiz 1h50m no rolo, perfazendo 90 quilómetros.

De seguida, fiz 1h30m de Spinning.

Total de treino útil 5 horas!

Peso no início do dia, 75,8Kgs. Peso após o treino, 73,4kgs.

Sensação: leveza física, motivação e tranquilidade!

Com calma, vou lá!

Amanhã, vou fazer 10 x 200 metros na pista!

Depois, conto!

 

[matchh]

4x1000, que creio seja num ritmo forte e ainda mais 3,5h de Rolo/Spi não é exagero, desgastante demais??
Provavelmente 3,5h seja ritmo tranquilo

 

[agirão]

matchh

Para mim, é uma questão de hábito!

Como treino atletismo há muitos anos e já o fiz com bastante intensidade (nunca deixei de treinar), agora com intensidades mais moderadas é fácil!

O fundamental é fazer boa recuperação e possuir um trabalho de base bastante sólido!

A programação atempada permite, nesta fase da época desportiva, treinar em regimes (quer quantidade, quer qualidade) fortes!

O que é grave é, como costumo ver, não haver sustentação de trabalho e treinar "queimando" fases da programação!

Mais do que 50% do pessoal dimensiona o seu trabalho na fase competitiva, ou, na melhor das hipóteses, na fase pré-competitiva. Verifico "programações" de treino que são verdadeiros atentados ao coração! Isso sim, é muito grave!

Qualquer outra questão, terei prazer em responder!

Um abraço!

 

[matchh]

Ok
Cada organismo é beeeeem especifico.
Esse trabalho de base sólido, noutras palavras e regra geral, o que signigica em termos mais especificos de tempo??
Se vc já tem Base, mesmo assim precisa renová-la, por ex anualmente, ou paralelamente com os treinos especificos fortes acompanhados de descanso+alimentação? (isso se não ocorrer interrupção de fases, problemas de saúde, etc, pois daí sempre tem que começar tudo de novo)
Assim, o que eu queria saber é até quando eu mantenho a Base.
O que ouvi dizer é que a Base demora pra ganhar e demora pra perder, ao passo que os especificos, Força, Sprint, etc, ganha rápido e perde tb rápido.

 

[agirão]

matchh

A base a que me refiro é o trabalho que fiz ao longo de muitos anos! Endurance, resistência, força, velocidade, técnica, flexibilidade...

Tudo isto se adquire com muito trabalho, muito tempo de treino, com a programação adequada, sem pressas, nem ansiedades de ultrapassar fases cruciais!

Verifico que há quem chame "treino" a situações de solicitação sobretudo cardíaca, o que poderá ser prejudicial não só ao apuro técnico, mas também à saúde!

Para se adquirir essa base, há que, neste caso, fazer bastante corrida a ritmos baixos, variações de ritmo, reforço muscular, flexibilidade e técnica. assim, podemos avançar para novos ciclos de trabalho como o pré-competitivo e competitivo.

Será um trabalho de persistência e com orientação cuidada1

Se eu puder ajudar em qualquer informação, terei todo o prazer!

Nota: Penso seres brasileiro! Pelos termos específicos que utilizas!

 

[agirão]

Eia a sequência de treino desde a última referência aqui feita:

Sexta-feira - 60' de footing;

Sábado - 20' de corrida de aquecimento; 15 X 200 metros rápidos com 200 metros de recuperação a trote;

Domingo - Maratona de Mortágua, sem grandes preocupações competitivas. O objectivo foi meter quilómetros;

Segunda-feira - 45' footing;

Terça-feira - 1hora rolo e 1h30m Spinning.

 

[Fourmag]

Boas,

Caro Agirão, fiz no Domingo o meu rimeiro Duatlo btt na Póvoa do Varzim sem grande preparação na parte da corrida. Fiquei surpreendido porque fiz apenas menos 12 minutos que o vencedor absoluto, 46.º da geral. Bem bom, deva-se dizer. Comecei a treinar à uns 3/4 meses a corrida mas uma tendinite num joelho deitou tudo a perder. Agora sei porque a ganhei. Cometi vários erros No segundo segmento de corrida paguei a factura do esforço e foi com sofrimento que terminei a prova mas com grande sorriso de conquista pessoal.
O que eu pretendia é que com os seus conhecimentos no btt e no atletismo desse umas dicas orientadoras para treinar melhor futuros duatlos e evitar novas lesões.

Cumprimentos,
Paulo Vides

 

[agirão]

Parabéns pela excelente prestação!

A primeira situação a resolver é a tendinite! Gelo!

Depois, o treino planificado fará o resto.

Dever-se-á focar o ponto de forma ( a data da prova mais importante ) e trabalhar face a isso. A corrida contínua, as variações de ritmo ( fartlek ), o trabalho de repetições, servirão para o apronto.

Poderei ir colocando neste tópico alguns exemplos de sessões de treino.

 

[Fourmag]

Boas,

A tendinite está completamente resolvida. Demorou mas foi ao lugar. O problema é que estive 1 mês completo sem correr, apenas rolo de treino. Aproveitei para treinar porque as dores eram apenas na corrida e o massagista garantiu-me que a pedalar não prejudicava. Assim sendo, aproveitei o seu tópico da planificação para o rolo e fui treinando a até já me inscrevi na maratona FABA em Santo Tirso, para fazer os 80 km. Gosto de desafios e que sejam exigentes a nível físico. Pensei increver-me já para a prova de Duatlo em Matosinhos, em Abril mas não tenho bicicleta de estrada. Terei que procurar um Duatlo em btt.

Cumprimentos,
Paulo Vides

 

[vgal]

Boas. este tópico chamou-me a atenção pois os meus objectivos passam pelo BTT e pelo atletismo.

Depois de uma actividade fisica regular durante cerca de 10 anos, á 8 meses que ando "na balda". Sendo o treino de BTT mais fácil (leia-se menos cansativo e com resultados mais rápidos) o de atletismo dá cabo de mim

Necessitando de estar numa forma aceitável em Setembro e só atingir o pico mais ou menos daqui a um ano, decidi fazer um treino em condições sem saltar fases, nem pressas.

As minhas dúvidas prendem-se em como devo esquematizar o treino. Quais as fases e sua duração? Como conjugar o BTT (treino em bike de estrada) e o atletismo? Qual a suplementação mais adequada?(bebo GoldDrink)

Espero que me possa ajudar.

Cumprimentos

 

[agirão]

Companheiro!

Sobre suplementação, posso informar por MP, pois tenho uma parceria com uma marca conhecida e não quero ultrapassar as regras de publicidade!

Sobre a periodização de treino, há que saber qual o objectivo, para quando, qual a disponibilidade de treinos semanais, a condição física à partida.

Deve existir, sempre, uma fase de aclimatação e preparação que consistirá em corrida contínua e flexibilidade.

Se pretenderes, podemos colocar on-line essa fase!

No que for possível, ajudarei!

Vamos às minhas sessões de ontem e de hoje!

Ontem, para recuperar, fiz 45' de footing lento, no campo, seguido de flexibilidade.

Hoje, como estou de férias, fiz um fartlek de 1h30m. ( 30' de aquecimento + 8 x 3' rápidos, com 3' de recuperação a trote + cerca de 15' de retorno à calma).

Ao final da tarde ( após trabalhos em casa e no ginásio - arrumações e manutenção ), irei fazer 2h30' de estrada com a BTT ).

Das 20h30m às 22horas, irei dar uma aula de Spinning a um grupo de amigos.

O peso já vai nos 72 quilos e o índice de massa gorda aproxima-se do ideal.

No fim de semana colocarei medidas exactas!

 

[vgal]

Agradecia então que me dissesse por MP sobre a suplementação.

O meu objectivo são provas de longa duração (corridas aventura, etc) e tenho disponibilidade 5 dias por semana, e guardo o fim-de-semana para alguns passeios e provas (sempre na descontracção).

Em relação á condição fisica, hoje corri cerca de 8km em 45min (já não corria á mês e meio), isto nas calmas e sem forçar em momento algum andamento, até nas subidas diminui o passo para não elevar muito os batimentos cardiacos (não sei quantificar que a minha fita avariou).
Meço 1,86 e peso 81 Kg (eu sei...tou pesado).

Amanhão vou dar uma volta de bicicleta, não sei se é estrada ou BTT, depende dos meus colegas.

E agora vou para o estádio da LUZ ver o GLORIOSO!!!!

 

[agirão]

Logo, à noite, irei responder, com calma!

Agora irei ao meu trabalho, mas quero ajudar!

O treino é a base do sucesso!

Até mais logo!

 

[Fourmag]

Boas caro Agirão,

Estou como o colega Vgal, gosto de desafio e de provas que sejam exigentes e me deixem cansado. Tenho disponibilidade de treinar todos os dias, (rolo e/ou corrida) no final do trabalho caso seja necessário. Já tenho feito 5/6 treinos semanais, entre rolo, ginásio e natação. Meço 1,70 e peso uns 66 kg (já andei nos 80 kg...) Segundo controlo de peso no gínásio na Segunda feira, tenho 10,5% de massa gorda,58% de massa muscular, 64% de água, 3 de densidade óssea e cerca de 2 kg de gordura visceral. Sinto-me em forma e mesmo só naqueles treinos mais intensos de rolo é que sinto algum cansaço. Ando cheio de pica
Hoje é dia de ginásio, com um treino de força e no final natação e relaxamento com sauna, turco e jacuzzi.
Se me pudesse ajudar num plano mais rigoroso para mais um duatlo mas desta vez para os 10 primeiros. Não faço por menos De certeza que estarei em Setembro no Jamor em Festa, isso é certo.

Cumprimentos,
Paulo Vides

 

[cagaréu]

. Ando cheio de pica
De certeza que estarei em Setembro no Jamor em Festa, isso é certo.

Ganda Paulo Bicigodo, então andas cheio de pica lembras-te onde foi tirada esta foto ? que dia com Cagaréus, Bicigodos e Angarnas temos de repetir a dose, aquele jantar no final soube mesmo bem

Caso não te lembres passa por AQUI e quanto ao Duatlo aparece em Matosinhos, fazes a prova Standart, eu vou fazer a lazer e assim posso emprestar-te a minha estradeira.Quanto ao Jamor em Festa lá nos encontraremos e espero que o Kota Girão desta vez esteja presente

 

[agirão]

A coisa está a compor-se!

Se fosse necessário carta de recomendação, cá estava uma excelente! Amigo do Grande Cagaréu!

Vou continuar a colocar aqui os meus treinos e quem pretender pode fazer os que não são de pista! Eu explico-os bem explicadinhos e o pessoal cumpre-os! E, no Duatlo do Jamor, pagam o serviço com umas tiras grelhadas! O Cagaréu leva o fogareiro e as brasas!

Amanhã irei rolar de bike de manhã! Nas calmas!

De tarde, irei fazer treino de Atletismo!

Cá vai um treino que o pessoal pode fazer!

20' de aquecimento ( nas calmas ); 3 x 3' rápidos com 3' de recuperação a trote. No final, 10' a trote.

Os três minutos rápidos são só ligeiramente mais rápidos do que os de recuperação! Não são sprints!

Há que começar e, depois, colocam as dúvidas! Elas irão suigir naturalmente e iremos esclarecendo!

Não tenham medo de perguntar!

Depois, escrevam o que sentiram!

 

[Fourmag]

Boas!

Grande Hernani, grande homem e bom samaritano... Muito obrigado mas a prova standart ainda é muito puxada! Ando com pica mas nem tanto... Um dia muito em breve hei-de lá chegar,ai vou vou!
Quanto ao regresso à Cabreira, via com bons olhos até porquefoi um dos passeios que mais gostei de fazer. Este já não sofri como em Montalegre. Aquela jantarada foi divinal. Até teve direito a fotos que alguém queria copiar a receita. Temos que combinar juntar novamente a malta.

Aquele abraço,
Paulo Vides