queimar gordura/secar

[iLucena]

boas!

n sou gordo (sem ofensa n tenho nada contra :mrgreen, ms tenho um pneuzito na zona abdominal que n me consigo ver livre dele. faço nataçao 3x por semana (3000m treino) e btt 2x por semana (30/40km treino). como queria secar um pouco mais e n tou a conseguir pensei em tomar suplementos de l-carnitina.

na gold nutrition encontrei duas formas diferentes de l-carnitina, liquida e em capsulas, sendo que na primeira contem l-carnitina base e a segunda l-carnitina tartrato. encontrei tb uma cena q é o megacla que é a base de clarinol segundo percebi... eu n pretendo perder peso, quero apenas secar, qual é o melhor suplemento para mim?

abraço!

 

[Myrage]

"Queimar gordura/secar" por outras palavras definição Muscular.

A definição muscular é muito dificil de se atingir, e em muitos dos casos é necessario doses industriais de sublementos.
Para isso so tens que te concentrares numa alimentação muito rigorosa, praticar exercicios localizados e investires em sublementos que fazem milagres temporarios.
Até aqui tudo mais ou menos facil. No entanto a maior dificulade é manter essa definição.

Mentaliza-te que o Pneuzito faz parte da tua Génetica :lol:


MY

 

[Mascote]

se calhar o que falta para esse pneu desaparecer é uma boa alimentaçao......

 

[iLucena]

n pretendo ficar como os gajos da capa da men's health nem por perto. penso q a minha alimentação n é má, tem algumas deficiencias em verdes que tendo compensar comendo sopa e fruta, mas é baixa em gorduras. aqui vai:

pequeno almoço: uma tigela de leite meio gordo com cereias (linha do pingo doce)
almoço: carne, peixe, arroz, massas, feijao fruta.
lanche: batido de leite com fruta, ou so fruta, ou leite e cereais novamente
jantar: sopa, carne, peixe, arroz, massas, feijao fruta.
antes de dormir: caneca de leite.

de referir que n como fast foods, nem pizzas nem nada disso. n como batata frita de especie alguma. não como as partes gordas da carne nem pele de frango. n molho o paozito no molhinho que fica no fundo da frigideira. raramente como bolos (o unico que como de vez em quando é um pao de deus simples ao lanche ou a noite). doces, de vez em quando umas gomas e uns sundays do mcdonalds. n como queijo (ms n é por isso que tenho otpima memoria :mrgreen.... acho q n me esqueci assim de nada importante

 

[jpsantos]

E trocar o leite meio gordo por magro :ideia: :?:

Já há alguns anos que troquei e para mim foi apenas uma questão de hábito.

 

[root]

E trocar o leite meio gordo por magro :ideia: :?:

Já há alguns anos que troquei e para mim foi apenas uma questão de hábito.

o leite tem assim tanta influência :?:

 

[jpsantos]

Boa pergunta...

Como reparei que o iLucena consome algum leite nas diversas refeições, seria uma maneira de consumir menos gordura.

Sou um completo leigo nesta matéria, mas, penso que a diferença de gordura entre o leite meio gordo e magro ainda é bastante.

Claro, que não é só trocar de leite e esperar que desapareça o pneuzito :mrgreen: mas, será mais um contributo para tal.

Digo eu de que... :roll:

 

[Chaves]

Boas

Usa L-Carnitina conjugado com o CLA, mas so com isso é dificil tens de adpatar uma nova dieta e fazer umas "séries" de exercicios, na 1ª semana custa mas vai melhorando.

Alimentação para emagreçer...
Pão-esqueçe o pão, se te abetecer come pão integral daquele que tem as sementinhas em cima, geralmente 1 para mim da para uma semana.

Cereais - experimenta o Allbran, garanto que não é muito agradavel mas contem bastante fibra e regula o teu organismo como um relogio, garantido :wink:

Sumos- esqueçe os sumos, se te abetecer pecar experimenta a bebida da "vaca mecanica" leite de soja com varios sabores no mercado, não contem colestrol e é muito mais saudavel-

Frutas- na dieta que fiz a algum tempo (seguida por médico) ele disse para cortar a fruta, pois diz que os açucares na dieta tem um factor negativo.

Refeições- como pouco e muitas vezes, é mais facil enganar a fome desta maneira e perdes a sensação de enfartado, a noite come o menos possivel.

Iogurte- Iogurte natural

Bolachas- nada, bolachas são uma bomba de calorias, naturais ou não!!!

Vegetais- Força nisso, couve, broculos, alface, tomates etc (batata não)

Carnes/peixes- peixe podes comer tudo de perferencia cozido/grelhado, carnes opta por carnes brancas, peru, galinha são carnes mais magras.

Água- no minimo 1,5L por dia

São mais ou menos os dados que me lembro da minha dieta.

Mas atenção que uma pessoa que pratica desporto isto pode não ser o suficiente, por isso pelo menos nos dias (e anterior) em que se pratica desporto deve-se carregar o corpo com "gasolina" para queimar ou então podes ir abaixo das canelas.


Xau

 

[Duasrodas]

Estranho, sempre achei que a ingestão de fruta só trás beneficios !!!

 

[iLucena]

ja alguem tomou l-carnitina e sentiu que resultou? é que eu sempre fui um pouco septico contra essa historia de queima mais gordura, e converte gordura em energia e limpa o organismo das toxinas, enfim...essa conversa toda que ouvimos para vender o producto. ms a l-carnitina em termos teoricos ate faz sentido segundo o q estudei de bioquimica.

em relação ao leite magro, ta fora de questao. leite magro sabe mta mal e tem menos calcio q o meio gordo.


para o chaves:

allbran regula o intestino como um cronometro!! eu houve uma altura que comia disso e digo passava mto tempo em cima da poltrona branca =P. curtar na fruta e isso ta fora de questao pois é onde vou buscar as vitaminas e uma vez q como pcs verdes (n consigo mm, é horrivel) n posso abdicar da fruta. de qq maneira eu n queria fazer dieta, pq a minha alimentaçao normal ja é restringida em termos lipidicos. eu n quero perder peso, ms sim secar um pouco mais com especial atençao na zona abdominal... das coisas q referiste a maioria eu ja faço, so bebo suminho de laranja natural, n como bolachas (as vezes uma bolachada de bolachas maria com leite), pao tb como mto raramente (so qd a minha irma trás uns paezinhos com sementes e passas la da terra dela...)

ms o fundo da questao é, carnitina faz diferença para quem faz exercicio fisico e quer secar?

 

[crown]

(...)
pequeno almoço: uma tigela de leite meio gordo com cereias (linha do pingo doce)
(...)
lanche: batido de leite com fruta, ou so fruta, ou leite e cereais novamente
(...)

Não sei se é o caso mas gostava de lembrar que muitos cereais de pequeno-almoço têm quantidades incríveis de açúcar e sal.
Até alguns "All-Bran", "Corn Flakes" que supostamente são vendidos como muito saudáveis os têm.
Cuida da tua linha e já agora da tua tensão.

Arranja uns cereais sem aditivos. São mais difíceis de encontrar porque tens que ler escrupulosamente os ingredientes nos rótulos mas poupas na saúde e talvez mesmo na carteira.

Eu agora como o "Muesli" simples do Mini-Preço/Dia. Não é saboroso por aí além mas acreditando na rotulagem só tem os cereais e as frutas secas do "Muesli".

 

[Mascote]

tens que ter cuidado as vezes pensas que o que tas a tomar tras beneficios mas podes estar engando....

 

[Knock]

iLucena o leite é uma fonte considerável de proteínas, proteínas essas que são insignificantes no nosso metabolismo energético. Se não queres alterar o tipo de leite é aconselhável que cortes na ingestão deste. Isto no teu caso visto que bebes leite ao pequeno almoço, ao lanche a antes de te deitares.

Uma peça de fruta a meio da manhã (maçã, pêra, laranja...) só faz bem e controla-te o apetite voraz da hora de almoço .

 

[Cândido Morais]

que tipo de treino fazes? baixa intensidade, ou alta ?
o tipo de treino que fazes pode ter muita importancia na queima das gorduras,
se fazes um treino intenso queimas mais o que comes e não tanto as gorduras, se fizeres um treino menos intenso e com mais volume queimas mais as gorduras.

 

[bttreinos]

A dieta alimentar está muito de acordo com a «quantidade» de treino que tens por semana. Se treinas 5 x por semana tens que consumir mais alimentos do que se treinares apenas 2x por semana.

Na minha perspectiva não deves deixar de consumir fruta, mas sim, fazê-lo acompanhando sempre por meio pão (integral ou de mistura) ou por 2 a 4 bolachas de água e sal, desta forma estás a impedir que o teu organismo faça a absorção na totalidade do açucar das frutas. Quanto ao leite se realmente consomes em exagero deves ou reduzir um pouco ou então substituir por leite magro. Deves evitar estar mais de 3h sem comer, para que não chegues às refeições principais com demasiada fome. Antes de te deitares também deves comer qualquer coisa, um iogurte magro por ex.

Evitar: sumos (excepto os naturais associados ao pão ou bolachas de água e sal); fritos, molhos, assados, misturas de arroz com batatas.
Comer muitas verduras e sempre sopa antes das refeições (com excepção do caldo verde e da canja, estas não são boas sopas)

Exercícios físicos localizados também ajudam a tonificar (quando associados ao exercício aeróbio).

espero ter ajudado

http://bttreinos.blogspot.com

 

[crosseiro]

Deste fico contente sobretudo por causa de um ponto:
O pessoal do forum foi contra a restrição de fruta na alimentação para emagrecer, o que prova que estámos perante que tem um mínimo de bom senso e sabedoria em relação á alimentação do desportista.
Ao blogger que não come fruta só lhe posso aconselhar a re-introdução da fruta na dieta visto que os benefícios são incomparavelmente superiores aos malefícios.

 

[Chaves]

So para esclarecer, eu como fruta e recomendo!!! So disse que não se deve comer durante a dieta!!!! (dieta para emagrecer e não dieta do dia-a-dia)

Entendido!!! É claro que nestes casos se devem tomar suplementos vitaminicos para compensar.

Comigo a dieta que o médico recomendou funcionou, acompanhada de mesoterapia claro!! perdi 10 kilos em 3 meses, e não comi nem pão e batata nem uma vez a fruta comi alguma, mas não a misturava com outros alimentos.

 

[iLucena]

leite bebo ± meio litro por dia e n acho q seja em exagero... intensidade do treino depende do dia. na nataçao faço um por semana de grande volume e intensidade moderada precisamente para queimar gorduras. na bike quando faço estrada ando sempre ali nos 75% na FCmaxima. vou tentar fazer uma refeiçao mais proteica e cortar um pouco no arroz e massa (nos hiidratos) pq ja me disseram que o uma dieta hiperproteica promove o uso das gorduras como fonte energetica (sem exageros claro...n vou comer dois frangos por dia =P)

 

[bttreinos]

Para quem pratica desporto os hidratos são essenciais, são uma excelente fonte energética. Evidentemente que ingerilos de forma indiscriminada não significa que tenhas grandes perfomances. Não acredito que uma dieta hiperproteica e pobre em hidratos te vá ajudar, o equilibrio no prato é essencial e deve ser respeitada a nova roda dos alimentos... mais verduras, massas e arroz, e menos carnes (sobretudo vemelhas). Aponta num papel aquilo que vais comendo ao longo do dia, de forma a que possas efectivamente perceber o que comes e em que quantidades, talvez haja aí coisas a rectificar (por vezes não temos bem a noção das coisas que comemos ou bebemos).

Em todo o caso, o recurso a um nutricionista é sempre uma óptima opção pois eles possuem experiência para calcular o que necessitas de ingerir para a «quantidade de exercício» que fazes por semana.

http://bttreinos.blogspot.com

 

[+subidas]

Boas, ILucena eu já tomei L-carnitina em ampolas, perdi peso e fiquei seco, não fiz qualquer tipo de dieta mas apenas uma alimentação cuidada.
É claro treinava 4X por semana e nunca abaixo dos 80km.
para teres uma ideia de como fiquei, passado 2 mês, encontrei uns colegas que me disseram "... é pá! Quase não te conhecia...".
Mas é claro, e já foi dito anterirmente esta fase não dura sempre, se não manteres o nível de treinos!!!!