essa dos 50bpm, li algures, mas então aplica-se a pessoas normais, leia-se não desportistas
F - frequencia cardio
rest - em repouso; mx - máxima; treino - em treino
Frest 55
Fmx = (220-idade) 178
Fmx * 0,8 142,4
Ftreino = Frest + (Fmx-Frest) 80% 153,4
Ftreino = Frest + (Fmx-Frest) 60% 128,8
ZONA ALVO DE TREINO INTENSIDADE (%)
Zona de Manutenção (restauração) 50 – 60%
Zona Aeróbia Lipolítica 60 – 70%
Zona do Limiar Aeróbio (aeróbio glicolítico) + performance 70 – 80%
Zona Mista (limiar anaeróbio) 80 – 90%
Zona de Esforço Máximo (risco de lesão) 90 – 100%
Frest 60
Fmx 178
Fmx * 0,8 142,4
Ftreino = Frest + (Fmx-Frest) 80% 154,4
Ftreino = Frest + (Fmx-Frest) 60% 130,8
F - frequencia cardio
rest - em repouso; mx - máxima; treino - em treino
Frest 55
Fmx = (220-idade) 178
Fmx * 0,8 142,4
Ftreino = Frest + (Fmx-Frest) 80% 153,4
Ftreino = Frest + (Fmx-Frest) 60% 128,8
ZONA ALVO DE TREINO INTENSIDADE (%)
Zona de Manutenção (restauração) 50 – 60%
Zona Aeróbia Lipolítica 60 – 70%
Zona do Limiar Aeróbio (aeróbio glicolítico) + performance 70 – 80%
Zona Mista (limiar anaeróbio) 80 – 90%
Zona de Esforço Máximo (risco de lesão) 90 – 100%
Frest 60
Fmx 178
Fmx * 0,8 142,4
Ftreino = Frest + (Fmx-Frest) 80% 154,4
Ftreino = Frest + (Fmx-Frest) 60% 130,8