Treino em Rolo, com Suplementação
- Thread starter agirão
- Start date
:lol:
À pois é eu tb tenho cá vindo visitar o teu post, o qual acho bastante interessante e pretendo continuar a visitar e pontualmente participar tb pois n uso rolos pk n tenho mas uso a minha bike de indoor, sei que n é a mesma coisa mas sempre dá
para treinar, é melhor que ficar no sofá a ver televisão, já agora existe algum tipo de comparação entre os rolos e uma bike de indoor, é que eu nunca fiz rolos, mas julgo que deve ser parecido o tipo de exercisio, agradecia que me podessem informar e já agora bons treinos
À pois é eu tb tenho cá vindo visitar o teu post, o qual acho bastante interessante e pretendo continuar a visitar e pontualmente participar tb pois n uso rolos pk n tenho mas uso a minha bike de indoor, sei que n é a mesma coisa mas sempre dá
para treinar, é melhor que ficar no sofá a ver televisão, já agora existe algum tipo de comparação entre os rolos e uma bike de indoor, é que eu nunca fiz rolos, mas julgo que deve ser parecido o tipo de exercisio, agradecia que me podessem informar e já agora bons treinos
Pedro_xpto
New Member
ze_lora said:
Boas Zé, as únicas bikes que se podem comparar aos rolos são as bikes mesmo de spining, todas as outras ditas "normais", não tem nada a ver com os rolos e as bikes de spining, para um treino diário de uma hora essas bikes não são aconcelhaveis de modo nenhum. As bikes de ginásio normais são bikes apenas de manutenção e não de treino.
super.byke
New Member
Viva, no final do meu treino tomo um duche de água quentinha e no final dou uma "chuveirada" em cada perna com água fria (30seg em cada perna)
A verdade é que me sinto muito bem e no dia seguinte não sinto os músculos doridos, no entanto questiono: Será isto uma boa práctica?
Vamos lá coloquem cá fora esses planos de treino
pois estou curioso em ver o que posso aproveitar para juntar ao meu :mrgreen:
boas pedaladas
PS - Agirão, não te esqueças do meu email :mrgreen:
A verdade é que me sinto muito bem e no dia seguinte não sinto os músculos doridos, no entanto questiono: Será isto uma boa práctica?
Vamos lá coloquem cá fora esses planos de treino
pois estou curioso em ver o que posso aproveitar para juntar ao meu :mrgreen:boas pedaladas
PS - Agirão, não te esqueças do meu email :mrgreen:
Bom dia,
Há já a algum tempo que ando á procura de treinos para o rolo que comprei á cerca de dois meses.
Estive a analisar as sugestões do Girão e parecem me bastante completas. Pelo que consegui compreender o professor sugere 8 treinos diferentes mas o meu problema está no encaixe correcto desses treinos. Eu gostaria de treinar todos os dias á exepção do Domingo ( passeio com a rapaziada ) mas não sei quais os treinos e a que dias os fazer. Se alguem me poder ajudar a encaixar os treinos nos dias correctos agradecia.
P.S. Ontem testei o 1º treino do professor e posso dizer que com médias de 30 KMs/Hora nas duas sessões até que correram bem.
Parabéns a todos pelo vosso esforço de ajudar a quem não tem experiência como eu.
Há já a algum tempo que ando á procura de treinos para o rolo que comprei á cerca de dois meses.
Estive a analisar as sugestões do Girão e parecem me bastante completas. Pelo que consegui compreender o professor sugere 8 treinos diferentes mas o meu problema está no encaixe correcto desses treinos. Eu gostaria de treinar todos os dias á exepção do Domingo ( passeio com a rapaziada ) mas não sei quais os treinos e a que dias os fazer. Se alguem me poder ajudar a encaixar os treinos nos dias correctos agradecia.
P.S. Ontem testei o 1º treino do professor e posso dizer que com médias de 30 KMs/Hora nas duas sessões até que correram bem.
Parabéns a todos pelo vosso esforço de ajudar a quem não tem experiência como eu.
joao fialho
New Member
E mai nada,venham dai esses treinos e uns bons conselhos prá malta :mrgreen:
Continuação de boas pedaladas
Pedro Diogo
New Member
agirão said:
:venia: :venia: :venia: :venia:
Cá esperamos grande mestre.
Viva vivavi, bem-vindo ao FórumBTT.Net.
Descobre tudo acerca de bicicletas de montanha aqui, dos componentes aos passeios e maratonas, descobre o calendário de actividades, as novidades, os acontecimentos, descobre esta forma de estar na vida que é o btt.
Sugerimos que assim que possível consultes alguns dos tópicos que foram criados para acolher os novos utilizadores.
As Regras, claro
Regras Gerais do Fórum
Classificados
Colocação de eventos
Segurança
E outras coisas interessantes
A tua apresentação
A apresentação da tua bike
Guia do comprador Bikes de iniciação
Guia para comprar a bicicleta perfeita...
O calendário de eventos
Glossário de BTT
Como colocar imagens
Como colocar videos
Boas pedaladas!!
Descobre tudo acerca de bicicletas de montanha aqui, dos componentes aos passeios e maratonas, descobre o calendário de actividades, as novidades, os acontecimentos, descobre esta forma de estar na vida que é o btt.
Sugerimos que assim que possível consultes alguns dos tópicos que foram criados para acolher os novos utilizadores.
As Regras, claro
Regras Gerais do Fórum
Classificados
Colocação de eventos
Segurança
E outras coisas interessantes
A tua apresentação
A apresentação da tua bike
Guia do comprador Bikes de iniciação
Guia para comprar a bicicleta perfeita...
O calendário de eventos
Glossário de BTT
Como colocar imagens
Como colocar videos
Boas pedaladas!!
agirão said:
Mais um para motivar e aguardar pelo dados, dicas e conselhos. Força nisso!
Tenho um TACX i-magic e após uma abstinência de um ano derivado a falta de uma peça(head unit), voltei aos treinos :lol:
O que me aconselhas em termos de treinos e suplementação?
Agradeço desde já qualquer dica :wink:
Bons treinos :yeah:
Estou na mesma situaçao que o Dezinho, rolo da tacx, mas sem os treinos consistentes :s. Já expus esta situação em relaçao aos 8 tipos de treinos que o AGirão aconselhou. Gostava que me indicassem quais os dias indicados para os aplicar, todos os dias e pela ordem que foram expostos?
Amigos!
Vamos iniciar o trabalho como deve ser! Pelo princípio!
Recebi, no meu e-mail, dezenas de simpáticos textos de Amigos que conheci por aqui! Decidi analisar, com muito cuidado, todos os dados e percebi que todos desejam complementar as suas pedaladas com algo mais! Melhorar as suas performances em cima da bike, perder algum peso, melhorar a qualidade de vida!
Assim sendo, percebi que teríamos que trabalhar para múltiplas situações mas, com um princípio comum! Partirmos todos do zero, na metodologia a aplicar!
Iniciaremos o trabalho, com uma parte comum! A habituação a um esquema de trabalho e, no decorrer do processo, iremos procurar o caminho de cada um, de acordo com as condições de base, com a adaptação ao trabalho, com os objectivos individuais, com as emoções de cada um..!!
Algo é comum..!! O gosto por pedalar..!!
Vamos, então, começar, em pelotão, ver quem são os fugitivos, os carregadores de piano, os sprinters e, mesmo, os desistentes..!!
Há uma situação importante: IREI PROGRAMAR SESSÕES DE TRABALHO CONJUNTO! DESLOCAR-ME-EI A VÁRIOS LOCAIS ( LOJAS DE BICICLETAS, ASSOCIAÇÕES..) PARA PEDALARMOS EM CONJUNTO..!! LEVAREI O ROLO, A BIKE, A TELEVISÃO, A CÂMARA DE FILMAR, A MÚSICA..!! E, DAREI A CONHECER O QUE APRENDI E O QUE CONSIGO FAZER..!! SE CONSEGUIR ARRANJAR ALGUM DINHEIRO COM ISTO SERÁ PARA…A MARIANA..!!
Ao longo da colocação do trabalho, iremos trocando opiniões!
1. Material necessário: BIKE, ROLO, CONTA-QUILÓMETROS NA RODA TRASEIRA, PULSÓMETRO, CANETA, BLOCO DE NOTAS, CRONÓMETRO;
2. Os treinos são numerados! Após a realização de um treino, far-se-á o outro, independentemente do espaço de tempo entre ambos!
3. Os treinos destinam-se a toda a gente! As capacidades individuais irão fazendo a divisão…mas, com calma..!!
SESSÕES COMUNS – ADAPTAÇÃO AO MÉTODO DE TREINO.
SESSÃO UM:
60 minutos com o ritmo que pretendermos.
Andamento leve.
Anotar os quilómetros percorridos.
Anotar a pulsação no início, no final e, após um minuto do terminus.
Alongamentos.
SESSÃO DOIS:
90 minutos, andamento igual ao dia anterior.
Tudo igual.
SESSÃO TRÊS:
Pedalar 60 minutos a ritmo próprio. Gerindo o esforço. O total de quilómetros não deve ultrapassar os da sessão um mais 1/3. Ex.: A sessão 1 foi de trinta quilómetros. Nesta sessão terá de ser, no máximo 30 quilómetros mais 10 quilómetros = 40 quilómetros.
Atenção! ANOTAR A PULSAÇÃO NO INÍCIO, NO TERMINUS E PASSADO UM MINUTO!
É IMPORTANTE FAZER ESTE DIÁRIO DE TREINO!
Vamos ao trabalho!
Amanhã, colocaremos mais três sessões!
Quando eu for a Maratonas, levo a máquina de medir o índice de Massa Gorda! Se vierem ter comigo, no início, medimos!
Força!
Vamos iniciar o trabalho como deve ser! Pelo princípio!
Recebi, no meu e-mail, dezenas de simpáticos textos de Amigos que conheci por aqui! Decidi analisar, com muito cuidado, todos os dados e percebi que todos desejam complementar as suas pedaladas com algo mais! Melhorar as suas performances em cima da bike, perder algum peso, melhorar a qualidade de vida!
Assim sendo, percebi que teríamos que trabalhar para múltiplas situações mas, com um princípio comum! Partirmos todos do zero, na metodologia a aplicar!
Iniciaremos o trabalho, com uma parte comum! A habituação a um esquema de trabalho e, no decorrer do processo, iremos procurar o caminho de cada um, de acordo com as condições de base, com a adaptação ao trabalho, com os objectivos individuais, com as emoções de cada um..!!
Algo é comum..!! O gosto por pedalar..!!
Vamos, então, começar, em pelotão, ver quem são os fugitivos, os carregadores de piano, os sprinters e, mesmo, os desistentes..!!
Há uma situação importante: IREI PROGRAMAR SESSÕES DE TRABALHO CONJUNTO! DESLOCAR-ME-EI A VÁRIOS LOCAIS ( LOJAS DE BICICLETAS, ASSOCIAÇÕES..) PARA PEDALARMOS EM CONJUNTO..!! LEVAREI O ROLO, A BIKE, A TELEVISÃO, A CÂMARA DE FILMAR, A MÚSICA..!! E, DAREI A CONHECER O QUE APRENDI E O QUE CONSIGO FAZER..!! SE CONSEGUIR ARRANJAR ALGUM DINHEIRO COM ISTO SERÁ PARA…A MARIANA..!!
Ao longo da colocação do trabalho, iremos trocando opiniões!
1. Material necessário: BIKE, ROLO, CONTA-QUILÓMETROS NA RODA TRASEIRA, PULSÓMETRO, CANETA, BLOCO DE NOTAS, CRONÓMETRO;
2. Os treinos são numerados! Após a realização de um treino, far-se-á o outro, independentemente do espaço de tempo entre ambos!
3. Os treinos destinam-se a toda a gente! As capacidades individuais irão fazendo a divisão…mas, com calma..!!
SESSÕES COMUNS – ADAPTAÇÃO AO MÉTODO DE TREINO.
SESSÃO UM:
60 minutos com o ritmo que pretendermos.
Andamento leve.
Anotar os quilómetros percorridos.
Anotar a pulsação no início, no final e, após um minuto do terminus.
Alongamentos.
SESSÃO DOIS:
90 minutos, andamento igual ao dia anterior.
Tudo igual.
SESSÃO TRÊS:
Pedalar 60 minutos a ritmo próprio. Gerindo o esforço. O total de quilómetros não deve ultrapassar os da sessão um mais 1/3. Ex.: A sessão 1 foi de trinta quilómetros. Nesta sessão terá de ser, no máximo 30 quilómetros mais 10 quilómetros = 40 quilómetros.
Atenção! ANOTAR A PULSAÇÃO NO INÍCIO, NO TERMINUS E PASSADO UM MINUTO!
É IMPORTANTE FAZER ESTE DIÁRIO DE TREINO!
Vamos ao trabalho!
Amanhã, colocaremos mais três sessões!
Quando eu for a Maratonas, levo a máquina de medir o índice de Massa Gorda! Se vierem ter comigo, no início, medimos!
Força!
Isto meus amigos quem sabe sabe, e sabem o que lhes digo, professores hà muitos uns com excelentes, outros com muito bom, ainda outros com bom, mas com o nome de António Girão, não deve haver nenhum e se houver de certeza que não tem o que este SENHOR tem, ou seja tem amigos, tem uma enorme vontade de ajudar o mundo, um coração com "pilhas dúracel" pois primeiro estão os outros e depois os outros e ainda os outros e a seguir os outros, e cabe-nos a nós tentarmos ajudá-lo também e sabem como o podemos ajudar apenas com isto fazer na integra o treino que tão gentilmente nos vai cedendo e tenho a certeza que o estamos a ajudar também, pois o seu prazer de nos ajudar só por si o deixa realizado.
Como tão pouco se torna muito e por isso meus amigos vamos ás pedaladas e deixamos o blá blá blá, pra depois das maratonas ou passeios, ou seja o que for, o que interessa é o conbibio como diz alguém por ai.
Um abraço amigo
Chamusco
Como tão pouco se torna muito e por isso meus amigos vamos ás pedaladas e deixamos o blá blá blá, pra depois das maratonas ou passeios, ou seja o que for, o que interessa é o conbibio como diz alguém por ai.
Um abraço amigo
Chamusco
super.byke
New Member
Agirão, encontrei isto na net, é só para baralhar :mrgreen: ou tirar ideias :wink:
http://www.training4cyclists.com/wintertraining.pdf
http://www.training4cyclists.com/wintertraining.pdf
Boas
Vim aqui para felicitar o grande AMIGO Agirão pelo trabalho que ele apresenta neste tópico,que tenho a sorte de o conhecer pessoalmente.
Está a fazer um excelente trabalho com o grupo de amigos do qual estou incerido, e tenho notado uma grande melhoria no meu rendimento.
Um abraço Grande Girão :#1:
Patricio
Vim aqui para felicitar o grande AMIGO Agirão pelo trabalho que ele apresenta neste tópico,que tenho a sorte de o conhecer pessoalmente.
Está a fazer um excelente trabalho com o grupo de amigos do qual estou incerido, e tenho notado uma grande melhoria no meu rendimento.
Um abraço Grande Girão :#1:
Patricio
A SESSÃO UM, já foi executada ao fim de quase um mês sem pegar na bicicleta.
Foram estes os resultados:
Distancia- 22.3Km
FC no início - 73bpm
FC no final - 168bpm
FC após um minuto do terminus - 116bpm
Info adicional: (não sei sei se terá utilidade, se não tiver é só dizer)
FC med/FC max - 167/178bpm
Cadência med - 96rpm
Pressão Arterial 5min antes da sessão - 119/69 51bpm
Pressão Arterial 15min após da sessão - 124/77 93bpm
Comecei por fazer um aquecimento progressivo de cerca de 20minutos, depois foi basicamente tentar manter a cadencia acima das 90rpm com a relação 39-18. A sensação de dificuldade foi inexistente, senti apenas um ador nas pernas, mas penso que foi de ainda não estar bem quente.
Amanhã faço a SESSÃO DOIS...
Foram estes os resultados:
Distancia- 22.3Km
FC no início - 73bpm
FC no final - 168bpm
FC após um minuto do terminus - 116bpm
Info adicional: (não sei sei se terá utilidade, se não tiver é só dizer)
FC med/FC max - 167/178bpm
Cadência med - 96rpm
Pressão Arterial 5min antes da sessão - 119/69 51bpm
Pressão Arterial 15min após da sessão - 124/77 93bpm
Comecei por fazer um aquecimento progressivo de cerca de 20minutos, depois foi basicamente tentar manter a cadencia acima das 90rpm com a relação 39-18. A sensação de dificuldade foi inexistente, senti apenas um ador nas pernas, mas penso que foi de ainda não estar bem quente.
Amanhã faço a SESSÃO DOIS...
Resultados SESSÃO UM:
Resumindo Muito rápidamente:
Distancia- 30.2 Km
FC Antes de aquecimento 5 mnts - 75bpm
FC no início - 104bpm
FC no final - 154bpm
FC após um minuto do terminus - 110bpm
Info adicional:
Como já estava um pouco atrasado para o trabalho fiz apenas cerca de 3 minutos de cooldown em andamento leve. Passado uma hora comecei a sentir "picadas" no quadricipe perto da rotula com intervalos de 10 e 30 mnts durante 2 horas. Não sei se foi por ter feito o exercicio na pedaleira mais pesada e no 3 carreto com uma media de cadência perto das 80 rpm e de n ter feito alongamentos.
Em relação ao gráfico tive que diminuir o slope para -0.8 para conseguir ter a mesma informação no software da tacx e no ciclometro. Penso que este erro é comum em alguns utilizadores deste software pois a média de diferença dos dois medidores fica entre 34 KMH (ciclometro) e 27 no software da Tacx (Fortius-Catalyst)
Resumindo Muito rápidamente:
Distancia- 30.2 Km
FC Antes de aquecimento 5 mnts - 75bpm
FC no início - 104bpm
FC no final - 154bpm
FC após um minuto do terminus - 110bpm
Info adicional:
Como já estava um pouco atrasado para o trabalho fiz apenas cerca de 3 minutos de cooldown em andamento leve. Passado uma hora comecei a sentir "picadas" no quadricipe perto da rotula com intervalos de 10 e 30 mnts durante 2 horas. Não sei se foi por ter feito o exercicio na pedaleira mais pesada e no 3 carreto com uma media de cadência perto das 80 rpm e de n ter feito alongamentos.
Em relação ao gráfico tive que diminuir o slope para -0.8 para conseguir ter a mesma informação no software da tacx e no ciclometro. Penso que este erro é comum em alguns utilizadores deste software pois a média de diferença dos dois medidores fica entre 34 KMH (ciclometro) e 27 no software da Tacx (Fortius-Catalyst)