Treino de hoje. Opiniões.

[Joao Ferrao]

Ora boas caros colegas da pedalada.
Gostava da vossa opiniao sobre o meu estado fisico. Tive parado durante 4 anos devido a um acidente e voltei agora a treinar até porque comprei uma bike nova, desde do recomeço fiz sensivelmente 70 kms (com o treino de hoje), deixei de fumar a uma semana (consegui, pelo menos para ja ) e hoje fiz este treino, foi um treino mais para rolar um bocado.

http://www.endomondo.com/workouts/oF5HULqOuK0

Nao posso dizer que me matou mas que ja moeu bastante moeu.

Acham que estou muito mal ou nem por isso?? Gostava de começar a fazer uns passeios e raids o mais rapido possivel.

Desde ja obrigado e boas pedaladas

 

[parrinha]

Boas, se estás a recomeçar com 4 anos de paragem, acho que não está nada mau, começa a adicionar umas subidas ao percurso, em vez de 40km, tenta fazer 30 mas com mais variação de altitude, vais ver que em pouco tempo estás de regresso aos raids e passeios

EDIT: Já agora, dá uma vista de olhos a este tópico: http://www.forumbtt.net/showthread.php/36420-Treino-para-recome%C3%A7ar-no-BTT sempre te pode ser útil para tirar algumas dúvidas.

Abraço e boa recuperação

 

[Joao Ferrao]

Boas

Obrigado pela resposta. Ja andava com ideias de adicionar algumas subidas aos treinos, mas na terça fui com um amigo do pedal treinar e fizemos 5kms em subidas bastante ingremes e em terra, nao é muito mas no estado que estou, quase que morria lol as pernas ate se iam aguentando agora os pulmoes era para esquecer, por isso e k ontem foi mais calmo e mais a rolar. amanha sera um treino com o tal objectivo dos 30 com mais variaçao, falta escolher percurso.

Cumps

 

[parrinha]

Boas, se calhar acrescentar um treino de cardio ao plano, não fazia mal nenhum, 30 minutos de corrida a intercalar com o btt, iria melhorar a tua forma no geral, digo 30 minutos ou o que conseguires, penso que seria muito útil 1hora por semana no mínimo, irias te sentir bastante melhor e as subidas ficavam mais fáceis vai deixando feedback, ou se precisares manda PM, já passei pela mesma situação que tu à pouco tempo, por isso no que puder ajudar, conta comigo.

Abraço e bons treinos

 

[miguelblcfigueira]

Boas, na minha opinião, devia arranjar uma planificação dos treinos. Para além de evoluir mais depressa, ajuda a evitar o excesso de treino. É melhor treinar com maior frequência do que treinar ocasionalmente com treinos que, por vezes, são excessivos quer em intensidade como em volume (por vezes não há disponibilidade para cumprir por inteiro o treino mas sempre é melhor que nada). É preciso que seja progressivo e calma que não se faz num dia
Esta é a minha opinião e atenção que não sou nenhum especialista.

Mas o mais importante é desfrutar dos trilhos e do que o BTT tem para oferecer

Força para os treinos!

 

[parrinha]

O plano é conforme a disponibilidade, se o JoaoFerrao conseguir fazer por exemplo 3 dias de corrida e 2 de btt ou vice versa, era óptimo, tudo depende da disponibilidade dele, o meu plano é:
Segunda - BTT 1h
Terça - Corrida e/ou ginásio 2h
Quarta - BTT 1h
Quinta - Corrida e/ou ginásio 2h
Sexta - BTT 1h
Sábado - Descanso
Domingo - BTT 5/6h

Por vezes troco e em vez de fazer BTT 3 vezes por semana (o domingo é sagrado é sempre btt) faço 3 dias de corrida e 2 de btt + o domingo

 

[Joao Ferrao]

Ora boas.

Obrigado a todos pela resposta.

A situação de correr para complementar os treinos ja me tinha lembrado disso, ou entao ginasio, ou entao as duas, mas pra ja so correr que a carteira ta magra lol no entanto o plano de treinos já se torna mais dificil uma vez que trabalho a noite (cheguei agora a casa) e como durmo para ai ate as 3 pode acontecer nao poder ir treinar, e como vou treinar antes de ir trabalhar nao convem ir sem descansar um pouco senao adormeço em pleno trabalho xD a minha ideia para ja e seguir um plano parecido ou igual ali ao do Parrinha (obrigado ja agora ).
Em relaçao ao que o Miguel disse de aproveitar o que o BTT tem para oferecer, sem duvida, dai tambem querer começar a ir a uns passeios e raids para voltar a "tainar" com este pessoal xD
Bem eu agora vou ressonar um bocado. Vou deixando novidades.

Cumps pessoal

 

[parrinha]

Como se costuma dizer isto é não é para quem quer, mas sim para quem pode como tal eu já desde 10 de Julho que estou afastado dos treinos, o trabalho não facilita, só tenho feito um treino por semana, por norma pequeno. Joao Ferrao estabelece um plano, (usa o meu se servir), nem quem só possas treinar 2 a 3 vezes por semana, já é bom, mas é claro sempre que o trabalho deixar treina mais

Cumprimentos,
Pedro Parra

 

[parrinha]

Boas Joao Ferrao, então os treinos estão a mostrar resultados ou nem por isso? ou com o calor dá vontade de baldar um pouco?

Espero que esteja tudo a correr bem, abraço!