A melhor forma de treinar a respiração é com natação. Esta obriga ao uso intensivo do diafragma, logo: mais capacidade de resistencia á fadiga. É de lembrar que actualmente, mesmo um atleta domingueiro não "sabe" a importancia de respirar correctamente, isto é: usar o diafragma e não o simples encher de peito.
Uma forma de saberem como estão capacidade respiratória é a seguinte: costas direitas, expirem em 3 vezes por forma a retirar por completo todo o ar dos pulmões, 1º uma golfada forte e depois 2 pequenas até sentirem que não há mais nada a puxar. Inspirem 3 vezes. 1ª vez muito forte e pelo "estômago", colem a barriga ás costas e repitam sem expirar segue-se mais duas pequenas inspirações. Retenham o ar de 3 a 5 segundos e repitam o processo de expiração.
Façam isto 10 vezes seguidas e se ficarem zonzos é porque o corpo não está habituado a processar tanto oxigénio.
A estagnação de ar a que sujeitamos os pulmões pela respiração apenas pelo "peito" pode provocar doenças respiratórias.
Lembrem-se que o diafragma é apenas um músculo, como tal precisa de ser exercitado. O exemplo da "perda" do diafragma é tão só o ganhar aquela barriga de balão tão conhecida nos homens e que por ignorância, atribuem ao consumo de cerveja!
Existem no mercado aparelhos respiratórios para desenvolver o diafragma, mas esta técnica é a utilizada no mergulho em apneia (sem garrafa de oxigénio).
Façam este exercício 5 vezes por dia, em casa, no escritório, na casa de banho e garanto que em 2 meses notarão a diferença.
Abraço
