Plano de treino

[prowler]

Boas!
Estou a abrir este tópico para colocar algumas questões acerca da forma como estou a treinar.
Tenho 17 anos e gostava de para o ano realizar umas provas de XCO e XCM. Como o tempo não abunda criei este plano adaptado ao meu horário:

Domingo:
40 a 50 km com mais pessoal, logo com algumas paragens, mas este é o dia de confraternizar. :mrgreen:

Segunda:
Descanso ou 30 min de corrida

Terça:
30 a 40 km de BTT e estrada sem grandes paragens (1h30 a 2h)

Quarta:
30 a 40 km de BTT e estrada (1h30 a 2h)

Quinta:
Descanso ou corrida de 30 min

Sexta:
30 a 40 km de BTT e estrada

Sábado:
40 km BTT

Por vezes (raramente), não posso efectuar o treino de bike de Terça ou Quarta e faço 45 minutos de corrida para tentar compensar.

Gostava que me dessem opiniões acerca do plano e eventuais melhoramentos.
(há e se alguém me quizer patrocinar para a próxima época está à vontade) :mrgreen:

Bonss treinos

 

[LOliveira]

Atenção que corrida e pedalar não coicidem.. são treinos completamente opostos... bons treinos :wink:

 

[chico I]

boas !! não coicidem mesmo !!não se vênenhum ciclista profissional andar seja o que for a pé nem á praia vão !!! saõ movimentos totalmente diferentes dos musculos !! corri 2 anos como junior de ciclismo no lousa !!!

 

[Sobidesce]

Eu há uns meses tinha esta dúvida da corrida, se desenvolvia as capacidades do bttista, e perguntei isto a uma pessoa Que sabe, o treinador João Lopes. a resposta dele foi a seguinte:

João Lopes:

o atletismo de resistência é uma modalidade que permite uma boa evolução das capacidades do bttista, muito embora os músculos implicados trabalhem de forma diferente. no entanto, consegue-se trabalhar "o coração e pulmões". Para ver, o Ruben Ruzafa atleta da selecção espanhola utiliza a corrida como um meio de treino muito usual nas semanas de treino

Portanto, a corrida é uma boa forma de aumentar a "caixa", apesar de os músculos implicados neste exercício serem diferentes.

boas pedaladas!

 

[prowler]

Pois também tinha essa ideia de a corrida desenvolver a capacidade cardio-respiratória. Em relação aos músculos na corrida são solicitados de forma diferente e a maior parte nem coincide com os músculos solicitados no btt. Esta era a minha ideia (mas não tenho a certeza daí pedir opiniões).
Desde já obrigado pelas respostas! :wink:

 

[Olibrito]

É verdade, os musculos trabalhados depende do tipo de desporto. Tenho uma colega de trabalho que passa a vida no ginásio e este dias foi dar uma voltita de bikla e pratiu-se toda :mrgreen: hehehe

 

[djscon]

O meu desporto de eleição é sem duvida btt, mas as vezes a malta la
convida para uns jogos de futebol, não é atletismo puro mas para terem
uma ideia e como normalmente faço o trajecto cacém queluz de bike
claro, é perto e a gasolina não está barata, as vezes fico todo roto do
jogo, e depois deste assim que pego na bike, maravilha, parece que
estou novo, os musculos a trabalhar mudam, claro que o que se
ganha em resistencia em parte serve para qualquer desporto

abraços bttistas

 

[Artur_btt]

o meu plano de treinos é quase identico ao teu para não disser igual...e digo t até ajuda mas acho não ser o mais indicado para competiçao convem falares com um treinador para t fazer um plano baseado nas tuas capacidades porque não deves esforçar o teu corpo em excesso se não berras.....e ja agor XCM tu não podes fazer porque taes de ter mais de 18 anos por enquanto só XCO na classe junior se forez federado ou promoção se não fores...boas pedaladas...e ja agor se alguem quiser mostrar o su plano de treinos para xco agradecia..para dar uma ideia a min e a malta

 

[prowler]

Para o ano já tenho 18 anos!

 

[match]

É isso mesmo.
Cardio e Respiração Corrida, etc, é bom, mas na parte Muscular é que está o problema, pis são mesmo musculos diferentes que se trabalha.
Por ex, embora eu tenha um bom preparo na Bike, após 1h de Corrida de leve fico 3 dias com dores na Panturrilha, etc, ambora sem me esforçar tanto em termos de Cardio-Respiração.
Mas em todo caso, melhor que ficar parado, dependendo das circunstância que impede de pedalar

 

[R.Racha]

Olá a todos

O Bttista qd treina procura melhorar a sua Flexbilidade, Resistencia, Potencia, Força, agilidade, reflexos, tecnica e rapidez ... com o grande objectivo de melhorar as suas capacidades e a ficar em forma. ( Desculpem se estiver a dizer alguma asneira, eu no BTT ainda estou no "principio do inicio")...


Será errado complementar o nosso treino de BTT com outros exercicios diferentes??? Por exemplo Musculação, Natação, Corrida...

Treinar exclusivamente com a bicicleta será o suficiente para atingir mos o nosso objectivo ao nivel fisico??


No meu plano de treinos estou a pensar encaixar 1 ou 2 dias por semana treinos de musculação, sinceramente ainda n defini os exercicios mais indicados... visto que procuro exercicios quem venham beneficiar aquilo que procuro actualmente - SECAR .

Será correcto encaixar a musculação no meu plano? que tipo de exercicios aconselham??


Obrigado
R.Racha

 

[Olibrito]

Olá a todos

O Bttista qd treina procura melhorar a sua Flexbilidade, Resistencia, Potencia, Força, agilidade, reflexos, tecnica e rapidez ... com o grande objectivo de melhorar as suas capacidades e a ficar em forma. ( Desculpem se estiver a dizer alguma asneira, eu no BTT ainda estou no "principio do inicio")...


Será errado complementar o nosso treino de BTT com outros exercicios diferentes??? Por exemplo Musculação, Natação, Corrida...

Treinar exclusivamente com a bicicleta será o suficiente para atingir mos o nosso objectivo ao nivel fisico??


No meu plano de treinos estou a pensar encaixar 1 ou 2 dias por semana treinos de musculação, sinceramente ainda n defini os exercicios mais indicados... visto que procuro exercicios quem venham beneficiar aquilo que procuro actualmente - SECAR .

Será correcto encaixar a musculação no meu plano? que tipo de exercicios aconselham??


Obrigado
R.Racha

Se queres secar dou-te um exemplo real:

O meu marido começou a fazer btt em Janeiro deste ano. Em Abril tinha perdido 16 kg :!: :!: :!: É certo que treina 3 x por semana, às vezes 4 e treinos bem intensos mas são 16 kg :!:

Tem o corpo todo definido e musculado sem exageros e até aquelas coxas enormes do tempo de futebol são só musculo e pele. Um espectáculo

 

[xpcasa]

***************************

 

[Remi]

Além do meu plano regular de treinos de ciclismo, também corro ocasionalmente, 30min a uma hora por semana, raramente mais que isso.

Evito correr em sítios duros para evitar lesões, apenas no mato ... nunca senti que a corrida prejudicasse a minha evolução no btt/ciclismo, pelo contrário .. é excelente para desenjoar e proporciona um bom treino base e de resistência física.

 

[jOrGe.mRNh]

Boas tardes, eu pratico Dh/FR (Downhill/Freeride) e gostava que me ajudassem.
Em primeiro estou a fazer uma dieta, junta com ginásio para perder peso (que ainda falta um bocadinho). Tenho 16 anos, meso 1,64m e peso 88kg. Não sou aquele tipo de gordo que é mesmo banha por todo lado, sou um bocado largo mas não deixo de ser gordo.

Vou ao ginásio 3 vezes por semana, cerca de 1h e meia a duas horas e penso que chega para um dia. Costumo ir às segundas, terças e quintas.
Às terças e sextas tenho educação física na escola, mas isso não puxa nada por isso acho que não se pode contar como exercício de abater xD.
Aos fins de semana é dia sagrado para andar de bike. Quando não vou a provas ou assim, vou fazer freeride (em serras ou montes) aos sábados (umas 2h a descer) e depois ando um bocadinho por uns spots locais. Aos domingos, tambem quando não vou a provas costumo ir de manhã pedalar e de tarde andar por spots locais ou ir fazer também freeride.

Parti o eixo pedaleiro à bike do meu pai (uma relíquia lol) onde costumava fazer uns km's em dias que não fazia outro tipo de exercício. Por isso, queria comprar uma, mas não sei se monto uma bike de Dirt/4X/Street/XC, ou seja, muito polivalente, montada às peças, com os restos da de Dh, peças novas e alguns bons negócios usados, ou se compro uma bike nova de xc, baratuxa?

Também gostava que me ajudassem a planear melhor o meu exercício físico de forma a ganhar resistência, preparação física e perder peso.

 

[jOrGe.mRNh]

Podem-me ajudar sff?

 

[Diogo Rodrigues]

Boas tardes, eu pratico Dh/FR (Downhill/Freeride) e gostava que me ajudassem.
Em primeiro estou a fazer uma dieta, junta com ginásio para perder peso (que ainda falta um bocadinho). Tenho 16 anos, meso 1,64m e peso 88kg. Não sou aquele tipo de gordo que é mesmo banha por todo lado, sou um bocado largo mas não deixo de ser gordo.

Vou ao ginásio 3 vezes por semana, cerca de 1h e meia a duas horas e penso que chega para um dia. Costumo ir às segundas, terças e quintas.
Às terças e sextas tenho educação física na escola, mas isso não puxa nada por isso acho que não se pode contar como exercício de abater xD.
Aos fins de semana é dia sagrado para andar de bike. Quando não vou a provas ou assim, vou fazer freeride (em serras ou montes) aos sábados (umas 2h a descer) e depois ando um bocadinho por uns spots locais. Aos domingos, tambem quando não vou a provas costumo ir de manhã pedalar e de tarde andar por spots locais ou ir fazer também freeride.

Parti o eixo pedaleiro à bike do meu pai (uma relíquia lol) onde costumava fazer uns km's em dias que não fazia outro tipo de exercício. Por isso, queria comprar uma, mas não sei se monto uma bike de Dirt/4X/Street/XC, ou seja, muito polivalente, montada às peças, com os restos da de Dh, peças novas e alguns bons negócios usados, ou se compro uma bike nova de xc, baratuxa?

Também gostava que me ajudassem a planear melhor o meu exercício físico de forma a ganhar resistência, preparação física e perder peso.

O tempo que passas no ginásio é indiferente, o que interessa é os músculos que treinas, a intensidade e o tipo de exercícios que fazes. Para teres um plano, supondo que estás a começar, é melhor perguntares ao prof de edu fisica que tá no teu ginásio, ele vai-te indicar o melhor plano, depois, de uns(pelo menos 5 ou 6) meses começas a ganhar mais confiança e a conhecer melhor o teu corpo, e começas tu a fazer o teu próprio treino.
um plano possivel, podia passar por:
-Aquecimento 25 minutos, em passadeira, remar, bicicleta estática, e outras.
-prença de 45º
-Supino
-Puxador dorsal
-extensor de pernas
-lombares
-abdominais
-alongamentos (30seg)
Mas este é um bocado vago, aconselho a pedires um ao treinador :wink:

 

[nino]

Boa noite.
Gostava de saber se para executar um plamo de treinos, é importante executalo com os tais Niveis I, Nivel II, Nivel III, Nivel IV, e V?
Como se calcula?

 

[Gualdinof]

Boas

Boas tardes, eu pratico Dh/FR (Downhill/Freeride) e gostava que me ajudassem.
Em primeiro estou a fazer uma dieta, junta com ginásio para perder peso (que ainda falta um bocadinho). Tenho 16 anos, meso 1,64m e peso 88kg. Não sou aquele tipo de gordo que é mesmo banha por todo lado, sou um bocado largo mas não deixo de ser gordo.

Vou ao ginásio 3 vezes por semana, cerca de 1h e meia a duas horas e penso que chega para um dia. Costumo ir às segundas, terças e quintas.
Às terças e sextas tenho educação física na escola, mas isso não puxa nada por isso acho que não se pode contar como exercício de abater xD.
Aos fins de semana é dia sagrado para andar de bike. Quando não vou a provas ou assim, vou fazer freeride (em serras ou montes) aos sábados (umas 2h a descer) e depois ando um bocadinho por uns spots locais. Aos domingos, tambem quando não vou a provas costumo ir de manhã pedalar e de tarde andar por spots locais ou ir fazer também freeride.

Parti o eixo pedaleiro à bike do meu pai (uma relíquia lol) onde costumava fazer uns km's em dias que não fazia outro tipo de exercício. Por isso, queria comprar uma, mas não sei se monto uma bike de Dirt/4X/Street/XC, ou seja, muito polivalente, montada às peças, com os restos da de Dh, peças novas e alguns bons negócios usados, ou se compro uma bike nova de xc, baratuxa?

Também gostava que me ajudassem a planear melhor o meu exercício físico de forma a ganhar resistência, preparação física e perder peso.

Em Janeiro de 2008 pesava 99Kg (nunca cheguei aos 3 digitos) em outubro do mesmo ano e com 7000Km feitos cheguei aos 73Kg peso que ainda hoje mantenho. E alimento-me bastante bem.

Regra para mim foi.

Grande pequeno almoço (mas grande mesmo, 2 sandes sempre com bolachas e Sumo)
Almoço, Refeiços rapidas tipo mini-prato
Jantar Sopa ou salada
Copo de Leite antes de deitar

E comigo resultou

Força, o que é preciso é muita força de vontade e não desistir facil.

Cumpts. GAF

 

[jOrGe.mRNh]

A parte do desistir é na boa, porque já tinha feito outra dieta com esta nutricionista, que até correu bem, mas não conseguia cumpri-la, principalmente porque na minha antiga escola só haviam batatas fritas e cenas tipo isso.
A alimentação é regrada, mas falta-me a bike para ir andar aos fins de tarde. Que me aconselham? Compro as peças com um quadro de dirt, ou compro uma de xc barata para remediar?