Carvalhinho
New Member
Exponho o meu caso e quero realçar que é o MEU caso. Pode não se aplicar a todos, como é óbvio.
Sinceramente já li tanta coisa acerca de perder peso que nunca cheguei a conclusão nenhuma, ou melhor, cheguei à conclusão que o melhor mesmo é fazer exercício regularmente.
Já ouvi dizer que correr devagar é que é, mas também já li acerca de programas de treino conhecidos por HIIT.
Conto-vos aqui o que faço para perder peso. Não sei quanto peso mas desde que comecei a dar mais no duro perdi cerca de 6cm de barriga (de 114cm para 108cm) em aproximadamente 6meses.
O que faço é:
Exercício
Cerca de 45mn de bike no mínimo, 2 vezes por semana no mínimo e pelo meio arranjei um programa de flexões de braços, dos melhores exercícios que se podem fazer, visto que abrange desde os músculos peitorais, triceps, dorsais, romboíde, deltoíde, em diferentes proporções, claro, um programa para a pança que inclui crunches, abdominais tradicionais, elevações joelho-barriga e outro para as pernas que consiste em squats. Ao Sábado jogo football com os amigos e de vez em quando faço 20 minutos de corrida (jogging ou HIIT) ... se me apetecer que é coisa rara.
O que me interessava era trabalhar grandes grupos musculares, coxas e barriga (nunca esquecer exercícios para as costas para compensar os abdominais). Desenvolvendo estes grupos que são grandes consumidores de "fuel", acaba-se , passo a redundância, por consumir mais fuel. Essa fuel pode vir de hidratos de carbono, gordura ou em casos extremos, dos músculos.
Esse "programa" de musculação, começa com poucas repetições e poucas séries e ía aumentando gradualmente. Posso dizer que faço 3 a 6 vezes mais do que fazia ao principio (por ex: fazia 10 flexões, agora faço 60).
Não tenho pulsometro nem conta-km, somente um relógio de pulso que uso para controlar as minhas bike rides. Como é que controlava o meu esforço? Biologicamente. Se sentia que estava "a dar o berro" então abrandava e recordava-me desse "berro". Agora passo nesse sítio e lembro-me: "REBENTAVA AQUI!!!"
Comecei por fazer circuitos. Tinha um circuito que comecei a fazer e demorava 37 minutos e chegava a casa todo partido e demorava 2 a 3 dias a recuperar. Hoje faço em 24minutos, chego fresco a casa e no outro dia estou pronto. Já só uso este circuito para controle.
Comecei a andar com uns amigos e consigo "esperar" por alguns que têm melhor forma do que eu e menos 30kg.
Alimentação
Nunca achei que comia mal. Continuo a comer o mesmo (sopa, carne, peixe, verduras) de todas as formas mas poucos fritos, bolos e doces. Mas comecei a comer MENOS. Essa história "corta aqui e corta ali" comigo não pega. Se comer não fosse para dar prazer, já andávamos a comer comida de astronauta há muito tempo. Domingo é para comer a bela pratada.
Há uma coisa em que cortei, ... no álcool. Principalmente depois do exercício. À noite bebo uma Pedras que é o isostar dos pobres e àgua ou sumos, pelo menos nesses dias. Depois do exercício, o corpo está a queimar fuel, durante uma belas horas. Se mamar umas cervejas, o corpo tem de eliminar essas cervejas e deixa de eliminar fuel e retarda a reparação muscular que se dá no descanso.
Isso de não misturar arroz com batata para mim não me diz nada. O que interessa é a quantidade de hidratos de carbono, proteína e lípidos que entram. O corpo é como o Ministro das Finanças: "Quero lá saber se são de 10 ou de 100, tem é de entrar na quantidade certa".
Deixar de comer pão e arroz, massa, batata, manteiga, azeite, etc, é em meu ver errado. Se está na "Roda dos Alimentos" é para comer com a devida proporção e moderação.
Bebo uma infusão de manhã (reduzi o leite). Infusão de sene + cavalinha + chá verde + carqueja. Compra-se, e em igual proporção mistura-se e faz-se a infusão. Chamo-lhe "CHÁ BOMBA", porque passado umas horas de o tomar, tenho de ir correr para o "trono". Devido ao sene. Ao que me informei não existem contra-indicações PARA MIM. Mas cada um DEVE INVESTIGAR E VER SE LHE PODERÁ FAZER MAL.
ÁGUA, ÁGUA E MAIS ÁGUA. Ajuda na recuperação muscular e mais.
Antes de um ride: 1 café, nozes e banana.
Descanso
Maior parte do pessoal não liga muito a isto mas o descanso é fundamental. Porque perder peso não é "uma prova de 100m". Demora tempo. E se demora tempo há que ter paciência.
É durante o sono que se dá a reconstrução muscular, logo, uma boa noite de sono é fundamental. Fazer exercício e uma "directa" é arruinar o exercício. E no meu caso, ao princípio entre rides, fazia 48h a 72h de recuperação. Hoje já posso fazer entre 24h e 48h. Entre rides, fazia o meu exercício de musculação. Um dia parte superior do corpo, noutro parte inferior. Assim, dá tempo a uma parte recuperar enquanto a outra trabalha.
Alerta
Ter atenção a uma coisa: abusar do exercício pode levar a um "desaceleramento" metabólico. O corpo humano é uma máquina espectacular. Li por aí que se depois de muito tempo sem fazer nenhum, começarmos a fazer exercício à bruta, o corpo começa por perder peso, mas a certa altura pode entender que poderá haver um problema sério e reduz o metabolismo para o consumo energético ser menor. Daí haver, para muitos, um período em que se contínua um bocado gordo apesar de ter aumentado o exercício.
Horas = -Kg não é fórmula directa. Cuidado com o abuso.
Resultados
Menos 6 cm de barriga.
Tenho os braços, peito e barriga mais definidos, apesar de na barriga se notar o "teclado" ainda ter uma camada de gordura que VAI sair, mas com o tempo.
Um pouco mais de resistência mas notória melhoria a nível de recuperação quer a curto prazo (durante o exercício) quer a médio prazo (entre exercícios/dias).
Visto o que não vestia há 3 anos e mais. Camisas por dentro das calças, cinto a precisar de furos, T-shirt que não toca na pança.
No footbal: mais ágil, mais forte, mais rápido... o jeito é que é o mesmo
Subo escadas mais depressa e com menos esforço, quase sem suar o sovaco, caminho mais depressa e acompanho quem não acompanhava antes e nalguns casos até mais rápido
Melhor auto-estima (elogios: estás mais magro?... melhor mesmo quando vêm de fêmeas )
Conclusão
Não conheço nenhuma fórmula mágica para perder peso, mas tenho a certeza que a perseverança que tive, as dores que tive (traseiro, pernas, braços, costas, gengivas, cabelo, etc), as cargas de água que apanhei, os banhos de sol, as ondas de calor, os mosquitos que comi (NÃO CONTAM PARA A DIETA. BAIXO TEOR CALÓRICO), o pó (de estrada, não de Maradona), valeram a pena e estão a valer. Cada furo no cinto é uma victória, cada subida sem desmontar é outra, cada minuto outra, cada km outra. Com esforço e perseverança mas nunca com privação.
Meço 181cm, há 4meses pesava 110kg, não sei quanto peso agora porque a balança era da minha ex e é um bocado chato lá entrar agora para me pesar. Não sou balofo e a minha Hardrock sofre tanto como eu, ou mais
Lema no cavalo de alumínio:
"Só mais este bocado, só mais este bocado, só mais este bocado..."
Sinceramente já li tanta coisa acerca de perder peso que nunca cheguei a conclusão nenhuma, ou melhor, cheguei à conclusão que o melhor mesmo é fazer exercício regularmente.
Já ouvi dizer que correr devagar é que é, mas também já li acerca de programas de treino conhecidos por HIIT.
Conto-vos aqui o que faço para perder peso. Não sei quanto peso mas desde que comecei a dar mais no duro perdi cerca de 6cm de barriga (de 114cm para 108cm) em aproximadamente 6meses.
O que faço é:
Exercício
Cerca de 45mn de bike no mínimo, 2 vezes por semana no mínimo e pelo meio arranjei um programa de flexões de braços, dos melhores exercícios que se podem fazer, visto que abrange desde os músculos peitorais, triceps, dorsais, romboíde, deltoíde, em diferentes proporções, claro, um programa para a pança que inclui crunches, abdominais tradicionais, elevações joelho-barriga e outro para as pernas que consiste em squats. Ao Sábado jogo football com os amigos e de vez em quando faço 20 minutos de corrida (jogging ou HIIT) ... se me apetecer que é coisa rara.
O que me interessava era trabalhar grandes grupos musculares, coxas e barriga (nunca esquecer exercícios para as costas para compensar os abdominais). Desenvolvendo estes grupos que são grandes consumidores de "fuel", acaba-se , passo a redundância, por consumir mais fuel. Essa fuel pode vir de hidratos de carbono, gordura ou em casos extremos, dos músculos.
Esse "programa" de musculação, começa com poucas repetições e poucas séries e ía aumentando gradualmente. Posso dizer que faço 3 a 6 vezes mais do que fazia ao principio (por ex: fazia 10 flexões, agora faço 60).
Não tenho pulsometro nem conta-km, somente um relógio de pulso que uso para controlar as minhas bike rides. Como é que controlava o meu esforço? Biologicamente. Se sentia que estava "a dar o berro" então abrandava e recordava-me desse "berro". Agora passo nesse sítio e lembro-me: "REBENTAVA AQUI!!!"
Comecei por fazer circuitos. Tinha um circuito que comecei a fazer e demorava 37 minutos e chegava a casa todo partido e demorava 2 a 3 dias a recuperar. Hoje faço em 24minutos, chego fresco a casa e no outro dia estou pronto. Já só uso este circuito para controle.
Comecei a andar com uns amigos e consigo "esperar" por alguns que têm melhor forma do que eu e menos 30kg.
Alimentação
Nunca achei que comia mal. Continuo a comer o mesmo (sopa, carne, peixe, verduras) de todas as formas mas poucos fritos, bolos e doces. Mas comecei a comer MENOS. Essa história "corta aqui e corta ali" comigo não pega. Se comer não fosse para dar prazer, já andávamos a comer comida de astronauta há muito tempo. Domingo é para comer a bela pratada.
Há uma coisa em que cortei, ... no álcool. Principalmente depois do exercício. À noite bebo uma Pedras que é o isostar dos pobres e àgua ou sumos, pelo menos nesses dias. Depois do exercício, o corpo está a queimar fuel, durante uma belas horas. Se mamar umas cervejas, o corpo tem de eliminar essas cervejas e deixa de eliminar fuel e retarda a reparação muscular que se dá no descanso.
Isso de não misturar arroz com batata para mim não me diz nada. O que interessa é a quantidade de hidratos de carbono, proteína e lípidos que entram. O corpo é como o Ministro das Finanças: "Quero lá saber se são de 10 ou de 100, tem é de entrar na quantidade certa".
Deixar de comer pão e arroz, massa, batata, manteiga, azeite, etc, é em meu ver errado. Se está na "Roda dos Alimentos" é para comer com a devida proporção e moderação.
Bebo uma infusão de manhã (reduzi o leite). Infusão de sene + cavalinha + chá verde + carqueja. Compra-se, e em igual proporção mistura-se e faz-se a infusão. Chamo-lhe "CHÁ BOMBA", porque passado umas horas de o tomar, tenho de ir correr para o "trono". Devido ao sene. Ao que me informei não existem contra-indicações PARA MIM. Mas cada um DEVE INVESTIGAR E VER SE LHE PODERÁ FAZER MAL.
ÁGUA, ÁGUA E MAIS ÁGUA. Ajuda na recuperação muscular e mais.
Antes de um ride: 1 café, nozes e banana.
Descanso
Maior parte do pessoal não liga muito a isto mas o descanso é fundamental. Porque perder peso não é "uma prova de 100m". Demora tempo. E se demora tempo há que ter paciência.
É durante o sono que se dá a reconstrução muscular, logo, uma boa noite de sono é fundamental. Fazer exercício e uma "directa" é arruinar o exercício. E no meu caso, ao princípio entre rides, fazia 48h a 72h de recuperação. Hoje já posso fazer entre 24h e 48h. Entre rides, fazia o meu exercício de musculação. Um dia parte superior do corpo, noutro parte inferior. Assim, dá tempo a uma parte recuperar enquanto a outra trabalha.
Alerta
Ter atenção a uma coisa: abusar do exercício pode levar a um "desaceleramento" metabólico. O corpo humano é uma máquina espectacular. Li por aí que se depois de muito tempo sem fazer nenhum, começarmos a fazer exercício à bruta, o corpo começa por perder peso, mas a certa altura pode entender que poderá haver um problema sério e reduz o metabolismo para o consumo energético ser menor. Daí haver, para muitos, um período em que se contínua um bocado gordo apesar de ter aumentado o exercício.
Horas = -Kg não é fórmula directa. Cuidado com o abuso.
Resultados
Menos 6 cm de barriga.
Tenho os braços, peito e barriga mais definidos, apesar de na barriga se notar o "teclado" ainda ter uma camada de gordura que VAI sair, mas com o tempo.
Um pouco mais de resistência mas notória melhoria a nível de recuperação quer a curto prazo (durante o exercício) quer a médio prazo (entre exercícios/dias).
Visto o que não vestia há 3 anos e mais. Camisas por dentro das calças, cinto a precisar de furos, T-shirt que não toca na pança.
No footbal: mais ágil, mais forte, mais rápido... o jeito é que é o mesmo
Subo escadas mais depressa e com menos esforço, quase sem suar o sovaco, caminho mais depressa e acompanho quem não acompanhava antes e nalguns casos até mais rápido
Melhor auto-estima (elogios: estás mais magro?... melhor mesmo quando vêm de fêmeas )
Conclusão
Não conheço nenhuma fórmula mágica para perder peso, mas tenho a certeza que a perseverança que tive, as dores que tive (traseiro, pernas, braços, costas, gengivas, cabelo, etc), as cargas de água que apanhei, os banhos de sol, as ondas de calor, os mosquitos que comi (NÃO CONTAM PARA A DIETA. BAIXO TEOR CALÓRICO), o pó (de estrada, não de Maradona), valeram a pena e estão a valer. Cada furo no cinto é uma victória, cada subida sem desmontar é outra, cada minuto outra, cada km outra. Com esforço e perseverança mas nunca com privação.
Meço 181cm, há 4meses pesava 110kg, não sei quanto peso agora porque a balança era da minha ex e é um bocado chato lá entrar agora para me pesar. Não sou balofo e a minha Hardrock sofre tanto como eu, ou mais
Lema no cavalo de alumínio:
"Só mais este bocado, só mais este bocado, só mais este bocado..."