O que comer a seguir a um passeio

#1
boas, acabei de ir dar um passeio de BTT, e fiquei todo, partido fiz uma grande subida

Queria saber se se deve (ou não) comer alguma coisa e o quê em especial asseguir a um passeio


Cumps
 
#2
Re:O que comer asseguir a um passeio

Um alimento específico depende muito de pessoa para pessoa, incluindo os seus gostos.

Bebe bastante água de forma faseada e procura alimentos que tenham algum teor de proteínas e hidratos de carbono.
 
#5
Re:O que comer asseguir a um passeio

No fim de um treino , bebe leite pois vai te ajudar na hidratação e recuperação muscular , normalmente bebo um batido ou um iogurte liquido de 750ml , experimenta e vais notar a diferença :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
 
#6
Re:O que comer asseguir a um passeio

Tens de ingerir proteina para te recuperar os musculos, e Hidratos, para te repor as energias e o glicogénio. Se tomares um mutivinaminico(Centrum) por dia tambem ajuda na recuperação...

No meus caso: 1 Batido (200ml de água e 40Gr de Proteina + 40gr de Maizena). às vezes tambem vai uma banana.

A maizena é boa porque tem um indice glicémico alto, e vai logo direitinho para os musculos. :D

Segundo li em alguns foruns, parece que a lactose retarda a absorçao dos nutrientes, pelo que depois do treino não é grande ideia. Mas não sei se tem alguma coisa de verdade....


Boas pedaladas...

Marco Mira
 
#7
Re:O que comer asseguir a um passeio

O problema da lactose tem a ver com o facto de demorar a ser digerida (havendo mesmo pessoas intolerantes) , por isso não se deve beber leite antes , agora no fim do exercício não tem mal nenhum :roll: :roll: :roll: e se forem intolerantes podem sempre optar pelo leite Mimosa 0%Lactose pois neste não tem lactose como o próprio nome indica :lol: :lol:
 
#10
Hidratos de Carbono - massas ou arroz, só fazem é bem. Nunca parar de beber água. Como diz o povo... sopas e descanso.

Ou para os mais corajosos, uma boa feijoada e bastante tintol :wink:
 
#11
Em vez do leite 'normal', pode-se usar o leite de soja para os batidos. A absorção é mais rápida.

A maizena é boa porque tem maltodextrina, que é um hidrato de carbono, mas de absorção um pouco mais lenta do que a dextrose (frutose).

Mas no geral é como se diz por aqui: hidratos de carbono e proteínas, para a recuperação muscular, e nunca, mas nunca esquecer os alongamentos.
 
#12
Varia de pessoa para pessoa, mas no fim do passeio seja perto de casa ou fora regra geral almoças logo a seguir ao passeio. Como vais hidaratando durante a passeata , quando chegas ao fim o que interessa é o repasto...
Boas entradas