O que comer a seguir a um passeio
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eduardo marques
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Re:O que comer asseguir a um passeio
boas eu normalmente quando acabo a volta bebo bastanta agua com "cabeça" e depois como um pouco d pao com quijo fiambre ou um kit kat!!!
boas eu normalmente quando acabo a volta bebo bastanta agua com "cabeça" e depois como um pouco d pao com quijo fiambre ou um kit kat!!!
surfertuga
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Re:O que comer asseguir a um passeio
No fim de um treino , bebe leite pois vai te ajudar na hidratação e recuperação muscular , normalmente bebo um batido ou um iogurte liquido de 750ml , experimenta e vais notar a diferença :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
No fim de um treino , bebe leite pois vai te ajudar na hidratação e recuperação muscular , normalmente bebo um batido ou um iogurte liquido de 750ml , experimenta e vais notar a diferença :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Re:O que comer asseguir a um passeio
Tens de ingerir proteina para te recuperar os musculos, e Hidratos, para te repor as energias e o glicogénio. Se tomares um mutivinaminico(Centrum) por dia tambem ajuda na recuperação...
No meus caso: 1 Batido (200ml de água e 40Gr de Proteina + 40gr de Maizena). às vezes tambem vai uma banana.
A maizena é boa porque tem um indice glicémico alto, e vai logo direitinho para os musculos.
Segundo li em alguns foruns, parece que a lactose retarda a absorçao dos nutrientes, pelo que depois do treino não é grande ideia. Mas não sei se tem alguma coisa de verdade....
Boas pedaladas...
Marco Mira
Tens de ingerir proteina para te recuperar os musculos, e Hidratos, para te repor as energias e o glicogénio. Se tomares um mutivinaminico(Centrum) por dia tambem ajuda na recuperação...
No meus caso: 1 Batido (200ml de água e 40Gr de Proteina + 40gr de Maizena). às vezes tambem vai uma banana.
A maizena é boa porque tem um indice glicémico alto, e vai logo direitinho para os musculos.
Segundo li em alguns foruns, parece que a lactose retarda a absorçao dos nutrientes, pelo que depois do treino não é grande ideia. Mas não sei se tem alguma coisa de verdade....
Boas pedaladas...
Marco Mira
surfertuga
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Re:O que comer asseguir a um passeio
O problema da lactose tem a ver com o facto de demorar a ser digerida (havendo mesmo pessoas intolerantes) , por isso não se deve beber leite antes , agora no fim do exercício não tem mal nenhum :roll: :roll: :roll: e se forem intolerantes podem sempre optar pelo leite Mimosa 0%Lactose pois neste não tem lactose como o próprio nome indica :lol: :lol:
O problema da lactose tem a ver com o facto de demorar a ser digerida (havendo mesmo pessoas intolerantes) , por isso não se deve beber leite antes , agora no fim do exercício não tem mal nenhum :roll: :roll: :roll: e se forem intolerantes podem sempre optar pelo leite Mimosa 0%Lactose pois neste não tem lactose como o próprio nome indica :lol: :lol:
Martins228
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Agua moderadamente e experimente um batido à base de proteinas. A isostar tem um pacote desse tipo.
Mas existem montes de marcas.
Mas existem montes de marcas.
Em vez do leite 'normal', pode-se usar o leite de soja para os batidos. A absorção é mais rápida.
A maizena é boa porque tem maltodextrina, que é um hidrato de carbono, mas de absorção um pouco mais lenta do que a dextrose (frutose).
Mas no geral é como se diz por aqui: hidratos de carbono e proteínas, para a recuperação muscular, e nunca, mas nunca esquecer os alongamentos.
A maizena é boa porque tem maltodextrina, que é um hidrato de carbono, mas de absorção um pouco mais lenta do que a dextrose (frutose).
Mas no geral é como se diz por aqui: hidratos de carbono e proteínas, para a recuperação muscular, e nunca, mas nunca esquecer os alongamentos.
Kaiser Mafra
Elos Rápidos
Varia de pessoa para pessoa, mas no fim do passeio seja perto de casa ou fora regra geral almoças logo a seguir ao passeio. Como vais hidaratando durante a passeata , quando chegas ao fim o que interessa é o repasto...
Boas entradas
Boas entradas