Frequência Cardíaca em Repouso. Qual a importância?

[Miguel Parra]

Boas!

Os Planos de terino pelos quais me regulo e que foram retirados da net, têm em conta vários aspectos: FC máxima; FC em repouso e FC de reserva. Um dos dados introduzidos para programação do treino é a FC em repouso.
O plano de treino deve ter em consideração a FC em repouso diária ou será em termos médios?
A minha, ao acordar e antes de levantar, varia entre as 42 e as 46, sendo mais habitual as 44. Deve ser este valor que devo ter em consideração?

Já agora alguém me esclareça uma dúvida: estes valores a rondar os 44 de média são bons para a prática do ciclismo ou serão muito elevados?

A média da FC dos meus treinos situa-se por volta das 150 ppm . Já me disseram que é um valor muito elevado para treino. Eu sinto-me bem até às 170 ppm, não tendo problemas em fazer muitos Km com essa pulsação. Tenho 31 anos. Estarei a cometer algum erro?

Cumprimentos

 

[Miguel Cardoso]

Boas, Miguel Parra

Penso que o plano de treino deve ter em consideração a F.C. em repouso (minima) em termos médios, quanto á tua F.C. minima situar-se em média nas 44 p.p.m. acho que está muito bom, alguns atletas de alta competição a dormir conseguem atingir as 40 p.p.m. (estão quase mortos ), é bom sinal, em termos práticos, quer dizer que as artérias estão desbloqueadas, que o musculo cardíaco tem capacidade para bombear o sangue com pouco esforço, poucas batidas.
O teu limiar aeróbico situa-se nas 189 p.p.m. (220 - 31 idade = 189 p.p.m.), portanto, se a tua média em treino está nas 150/170 p.p.m., continua, estás em forma e não estás a cometer nenhum erro.

Recentemente fui fazer um electrocardíograma, pelo que foi-me diagnosticada uma bradicardia sinusal (grande palavrão ), a bradicardia sinusal está presente quanto a frequencia cardíaca em repouso está abaixo das 50 p.m.m. e o ritmo cardíaco é comandado pelo nó sinusal (os médicos chamam-lhe o marca passo do coração), esta bradicardia pode ser observada em individuos normais e é um achado comum em atletas e pessoas com um optimo condicionamento fisico.
Atenção que também pode ser verificada em individuos que fazem uso de medicações especificas para baixar o ritmo cardíaco, em determinadas doenças como o hipotireoidismo e a doença do nó sinusal (não é o meu cáso ).

O que eu quero dizer com isto é que os ritmos cardiacos baixos em repouso são normais e positivos, quando verificados em individuos praticantes de desporto em com optima condição fisica.

Cardoso.

 

[MrOrbea]

O Miguel Cardoso já disse praticamente tudo...

Boas!

Os Planos de terino pelos quais me regulo e que foram retirados da net, têm em conta vários aspectos: FC máxima; FC em repouso e FC de reserva. Um dos dados introduzidos para programação do treino é a FC em repouso.
O plano de treino deve ter em consideração a FC em repouso diária ou será em termos médios?
A minha, ao acordar e antes de levantar, varia entre as 42 e as 46, sendo mais habitual as 44. Deve ser este valor que devo ter em consideração?

Já agora alguém me esclareça uma dúvida: estes valores a rondar os 44 de média são bons para a prática do ciclismo ou serão muito elevados?

A média da FC dos meus treinos situa-se por volta das 150 ppm . Já me disseram que é um valor muito elevado para treino. Eu sinto-me bem até às 170 ppm, não tendo problemas em fazer muitos Km com essa pulsação. Tenho 31 anos. Estarei a cometer algum erro?

Cumprimentos

O plano de treino tem em conta a frequencia cardiaca em repouso diaria, pois so assim poderás saber como reagiu o teu corpo ao treino efectuado.No teu caso e com 42bpm de FC min. é bastante bom acredita e não são nada elevados.Neste caso deves ter em conta o min atingido quando medes a frequencia ao acordar.

Quanto á FC media dos teus treinos, até por volta das 150/165 estás a trabalhar o teu limiar aerobico, o que é excelente, mas claro se queres competir(plo que me apercebi queres ou competes mesmo) terás de trabalhar também o limiar anaerobico ou seja acima das tais 165( atenção que isto não é o valor exacto, varia tendo em conta diversos factores), com series de sprints alguns kms por ex a 95% da FC MAX. etc...

O maior erro que estas a cometer é estares a seguir um plano tirado da net, pois o mesmo é meramente exemplificativo, neste caso e se queres competir a um bom nivel deverias contactar um treinador :wink:

 

[sspt2007]

O importante, independentemente da Fc em repouso ou média, para mim, é chegar ao fim e sentir que alcancei os meus objectivos... andar mais rápido que no dia anterior :mrgreen:

cumprimentos

 

[Campeão_1978]

Um atleta de alto rendimento pode ter valores de trinta e poucas pulsações por minuto, o Miguel Indurain apresentava 29ppm de minima mas no pelotão ainda havia um atleta na altura q tinha valores de 28ppm. Algo de impresssionante

Boas, Miguel Parra

Penso que o plano de treino deve ter em consideração a F.C. em repouso (minima) em termos médios, quanto á tua F.C. minima situar-se em média nas 44 p.p.m. acho que está muito bom, alguns atletas de alta competição a dormir conseguem atingir as 40 p.p.m. (estão quase mortos ), é bom sinal, em termos práticos, quer dizer que as artérias estão desbloqueadas, que o musculo cardíaco tem capacidade para bombear o sangue com pouco esforço, poucas batidas.
O teu limiar aeróbico situa-se nas 189 p.p.m. (220 - 31 idade = 189 p.p.m.), portanto, se a tua média em treino está nas 150/170 p.p.m., continua, estás em forma e não estás a cometer nenhum erro.

Recentemente fui fazer um electrocardíograma, pelo que foi-me diagnosticada uma bradicardia sinusal (grande palavrão ), a bradicardia sinusal está presente quanto a frequencia cardíaca em repouso está abaixo das 50 p.m.m. e o ritmo cardíaco é comandado pelo nó sinusal (os médicos chamam-lhe o marca passo do coração), esta bradicardia pode ser observada em individuos normais e é um achado comum em atletas e pessoas com um optimo condicionamento fisico.
Atenção que também pode ser verificada em individuos que fazem uso de medicações especificas para baixar o ritmo cardíaco, em determinadas doenças como o hipotireoidismo e a doença do nó sinusal (não é o meu cáso ).

O que eu quero dizer com isto é que os ritmos cardiacos baixos em repouso são normais e positivos, quando verificados em individuos praticantes de desporto em com optima condição fisica.

Cardoso.

 

[martins.sines]

eu ja fiz um teste de 24 horas!!(acho que esse exame tem o nome de teste holter) e o meu minino foram de 32 pulsacoes por mimnuto á dormir, tendo como media das 24 horas, 52 pulsaçoes por minuto!!!!!ha muitos atletas que o conseguem, nao fazem é esse tipo de testes,!!!!este forum está muito muito bom parabens

 

[Miguel Cardoso]

Boas,

Um atleta de alto rendimento pode ter valores de trinta e poucas pulsações por minuto, o Miguel Indurain apresentava 29ppm de minima mas no pelotão ainda havia um atleta na altura q tinha valores de 28ppm. Algo de impresssionante

É realmente impressionante, não tinha conhecimento de valores tão baixos, esses individuos chegam a um estado de letargia. Estou fascinado com a influência e com os beneficios que a prática do desporto provoca ao corpo humano.

Cardoso

 

[CD]

Como é que vocês medem a FC repouso, dormem com o medidor de frequência cardiaca ou quê :?:

CD

 

[PedroSoares]

eu ja fiz um teste de 24 horas!!(acho que esse exame tem o nome de teste holter) e o meu minino foram de 32 pulsacoes por mimnuto á dormir

Porra!! tiveste menos que o Lance Armstrong q teve a mínima de 34 em repouso

 

[Miguel Cardoso]

Como é que vocês medem a FC repouso, dormem com o medidor de frequência cardiaca ou quê :?:

CD

Boas,

A F.C. minima pode ser medida de manhã ao acordar depois de uma boa noite de sono, ou pode ser monitorizada durante o periodo de sono, em repouso total, desta forma tem que se dormir com o medidor.

Cardoso

 

[martins.sines]

como mencionei anteriormente o resultado obtido foi atraves de um teste efectuado, e esse resultado foi obtido durante o sono!!
essa frequencia cardiaca que menciono é a minima, a frequencia em repouso é outra coisa, esta frequencia pelos conhecimentos que tenho é a menor frequencia ao longo do dia, ja a frequencia em repouso, registasse quando se está no sofa a ver televisao por exemplo...!!!!

quando se fala que se deve de medir a frequencia cardiaca em repouso ao acordar, não digo que não seja a melhor forma, mas sou um pouco ceptico a essa teoria derivado a esses exames que fiz, que demonstrar que ao acordar o meu coracao está tao acelarado como a media do dia, e vejo que se situa nas 56 ou 57, e quando estou deitado no sofa por exemplo tenho o coracao a bater a 40, só por esses motivos é que sou um pouco ceptico a essa teoria, mas como se diz, cada um é como cada qual!!!!!
abraços e boas pedaladas!!!

 

[pepebapty]

Eu tenho 45 BPM em repouso ( ao acordar ) e o máximo que atingi foram 195 na meia-maratona de Vila Flor ( que por acaso venci ) mas cheguei ao fim com um brutal de um empeno e extremamente cansado! Como tenho 36 anos o meu máximo deve ser de 184 BPM! Raramente ultrapasso as 175 mesmo a competir! No entanto comigo passa-se uma coisa curiosa: Começo a treinar com 55-60 BPm mas logo ao fim de 1 minuto já estou na casa das 110-120 e mal começo a subir as 150-160 já lá estão! Porém recupero muito rápido para valores mais baixos. Enfim, cada organismo é igual a si próprio.

Boas pedaladas

 

[nandogonca]

Vocés devem ser todos umas maquinas............
A minha pulsaçao em repouso sao 60 p.p.m.
Tenho 27anos 1,74m e peso 76kg. Já cheguei às 205p.p.m. numa subida de bike e a correr tb numa subida com escadas....
Eu devo andar no red line.....
Os meus treinos andam na média das 170 p.p.m.
Ai que assim nao chego aos cem anos................

 

[Cândido Morais]

para o martins.sines

eesa foi a tua minima durante o sono, mas qual é a tua pulsação ao acordar para termos uma referencia compara vel com a nossa

 

[Miguel Parra]

Boas malta.

O mínimo que tinha registado ao acordar foram 42 ppm. Durante esta semana estive de férias. Após 6 dias sem treinar registei, numa tarde de calor, deitado no sofá, 39 ppm. Confirmei e de facto eram mesmo 39.

Que máquina...deitado!!!

Um abraço

 

[pepebapty]

E Eu?

Ontem deitei-me todo porreiro e com cerca de 55 BPM. Porra... Passado 5 minutos já estava com 160 BPM. Isto será normal??? ehehehehe.... :mrgreen:

Boas f digo pedaladas

 

[dzogchen]

Boas,

desculpem a minha ignorância, mas alguem sabe se a F.C. em repouso tem a haver com o metabolismo?

Abraços

Nuno Jesus

 

[Mutley]

Pepebapty não me digas que f digo pedalas com o medidor de frequência cardiaca? :lol:
Fetiches... :shock:

 

[pedro25martins]

Porra!! tiveste menos que o Lance Armstrong q teve a mínima de 34 em repouso

Frequência Cardíaca em Repouso e outros dados de Lance Armstrong:

Temos aqui atletas... :mrgreen:

 

[match]

A minha FC Repouso é 47 quando após descanso no dia anterior