Dor no joelho!!!

[gcaetano]

A dor na face externa do joelho está frequentemente associada ao "joelho do corredor"... Não sou especialista nem nada que se pareça e muito menos sugiro que seja este o diagnóstico (isto é conversa de café ), mas se procurares com este termo de certeza que encontras algumas brochuras com estratégias de alongamentos que podem ajudar. A ser este problema, estaria mais relacionado com um posicionamento incorreto dos cleats do que com a queda, creio... A queda pode é ter provocado algum estiramento ligamentar... Nestes casos o gelo dá sempre uma ajudinha...

Dito isto, nada substitui a visita a um profissional de saúde.

 

[MiGuEl_82]

FMCurto e gcaetano, obg pelas vossas opiniões!

Já tinha lido sobre o "joelho do corredor". Aliás, ao pesquisar por "dor face externa joelho" aparecem uma série de links sobre isso.

Vou tentar uns alongamentos antes das pedaladas e ver como corre. Ontem tive com uma fita métrica a comparar o posicionamento dos cleats nos sapatos antigos com o posicionamento nos actuais e pareceu-me igual.

Se as dores continuarem marco consulta para um ortopedista.

 

[Medroso#78]

Boas,

Uma má posição dos cleat´s não é apenas o te-los ou não demasiado puxados à frente ou atrás.... terão estes também que estar numa posição correta "lateralmente", que nos permita pedalar com a rotula bem alinhada (o calcanhar não poderá estar posicionado, nem muito para fora, nem muito para dentro)! Será que me fiz entender?! Por vezes torna-se difícil passar a ideia por escrito... bem, pelo menos tenta-se.

....o bom/correto ajuste do selim, também não é só afina-lo em altura...... centrado no espigão, ou muito puxado para trás poderá (ou não) ser prejudicial (no meu caso sim, centrado, ou puxado atrás lixa-me)! Eu para pedalar bem sem esforçar os joelhos/tendões, tenho que pedalar com o selim puxado para a frente! Desta forma permite-me pedalar mais "em cima do centro pedaleiro" (há malta que usa espigões de selim com recuo, virados ao contrario para poderem pedalar o mais em cima possível do centro pedaleiro), eu mesmo com esta posição, pedalo imenso sentado "no bico" do selim..... basta-me um sprint forte (sentado), ou subir.

Curiosamente, pedalando rápido sentado mais atrás, os joelhos "gemem" logo... é estalidos por todo lado, mesmo estando já bem quente. por isso, cada um é como cada qual.... temos que ir pedalando e fazendo pequenos testes até nos sentirmos BEM.

 

[Medroso#78]

EDIT: Para comparar a posição dos cleat´s entre ambos os sapatos, antes de mais, convém comparar/medir (sobrepor a sola do sapato velho sobre a sola do sapato novo) a ver se estas têm o mesmo comprimento..... pois mesmo eles sendo o mesmo numero, de modelo para modelo há ligeiras diferenças, que nos obrigue a ter os cleat´s com "medidas diferentes".

Por exemplo, pega no sapato velho (obviamente com o cleat na posição que sempre andou), e põe o sapato novo sobre este velho (os dois sapatos do mesmo pé ok) apoia ambos os sapatos de pé numa mesa (encostados sola com sola), com os "calcanhares" bem apoiados na mesa, bem encostados, e vê onde o novo cleat terá de ser apertado.... estão a ver a coisa?!!?!? Espero que sim.

Estou a dar este exemplo pq uma altura estava com problema em acertar com o ajuste correto nuns sapatos novos.... quando reparei, os sapatos novos eram um pouco maiores que os velhos (mesmo sendo o mesmo numero), faziam diferença na sola... só assim resolvi a coisa.

 

[MiGuEl_82]

Medroso, obg pela tua intervenção... tens razão em td o que dizes mas a questão aqui é q as dores começaram sem que eu tenha mexido nas "configurações".

Mexi ligeiramente na inclinação do selim dps das primeiras voltas nas quais se manifestaram as dores... aproveito e vou chegar o selim um pouco mais para a frente.

Sinceramente não sei q fazer mais com os cleats uma vez que estão tal e qual como sempre os usei!

 

[mlouro]

Miguel, por acaso depois da queda começaste a colocar mais carga na perna esquerda (mesmo que inconscientemente)? pode ser uma "simples" tendinite..

 

[MiGuEl_82]

Miguel, por acaso depois da queda começaste a colocar mais carga na perna esquerda (mesmo que inconscientemente)? pode ser uma "simples" tendinite..

Dps da queda tive creio que duas semanas sem tocar na bike. Quando voltei a andar não sentia qlqr dor no joelho direito, o q magoei na queda, mas foi nessa volta q comecei a sentir dores no esquerdo.

Obviamente que de forma inconsciente poderei ter forçado o joelho esquerdo, no entanto o direito já está há muito recuperado e as dores continuam... mas só quando pedalo. Ainda hj joguei futebol e n tive qlqr dor!

 

[gcaetano]

Realmente, se só causa desconforto quando pedalas pode ser algum músculo do grupo muscular mais solicitado na pedalada que está com uma inflamação na inserção junto ao joelho. Creio que se fosse ligamentar ou articular também se sentiria dor ao praticar outros desportos que solicitem o joelho... Mas bom, isto é a opinião de um autodidacta!

 

[Medroso#78]

Boas,

Bem visto... essa questão de inconscientemente ter forçado o joelho que estava bom é bem provável (muito comum neste tipo de situação)... convém aplicar-lhe voltaren para tratar alguma inflamação devido ao "excesso" de esforço. Aconselho-o a não parar de fazer exercício, mas para já deixava de pedalar uns tempos. Correr, fazer natação, até umas simples caminhadas..... pedalar que é quando sente a dor, deixava de o fazer por uns tempos. Quando voltar a pedalar, é fazer umas voltas mais rolantes para não esforçar... com o tempo vai aumentando o esforço, quando der por ela está NOVO.

Votos de rapidíssimas melhoras (eu sei o que custa querer e não poder dar ao pedal). Tive uma dor no joelho direito que me doía apenas a pedalar... por vezes doía-me SÓ de pensar!!!

 

[MiGuEl_82]

Medroso, antes de mais trata-me por tu sff

Nem me fales em deixar de pedalar por uns tempos q até fico doente. Mas se tiver de ser n tenho alternativa.

Vamos ver como correm as próximas voltas. Se vir q as dores continuam ou pioram marco consulta para um ortopedista.

Obg pelos votos de melhoras e um abraço!

 

[Medroso#78]

Ok chefe.... a partir deste momento tratar-te-ei por "tue".

 

[Rui A.K.A. NewRzoig]

oLÁ MiGuEl_82

Eu também tive uma dor no joelho, depois de armar-me em corredor de fundo.
Não surgiu logo, mas instalou-se depois de uma volta, com algum inchaço (ligeiro).

1 RX e 1 RM depois, chegámos (eu e o ortopedista) que não era nada do menisco, apenas o resultado de um sobreesforço. A tal corrida que eu fiz.

O tratamento nem foi complicado. Algum descanso (sim, é mesmo preciso parar de pedalar um par de semanas), uma ou duas caixas de anti inflamatório, uma pomada (só para o efeito placebo, pareceu-me) e passou.

Diagnóstico: Uma inflamação na zona do joelho, na articulação. Foi do esforço. É a PDI! E da corrida. Nunca mais vou correr!

Resumo: Se tiveres facilidade em ir a um ortopedista, convém sempre ir. Cada caso é um caso e se dás cabo disso com a impaciência de um fim de semana, ainda acabas por dar cabo de muitos outros.

 

[MiGuEl_82]

oLÁ MiGuEl_82

Eu também tive uma dor no joelho, depois de armar-me em corredor de fundo.
Não surgiu logo, mas instalou-se depois de uma volta, com algum inchaço (ligeiro).

1 RX e 1 RM depois, chegámos (eu e o ortopedista) que não era nada do menisco, apenas o resultado de um sobreesforço. A tal corrida que eu fiz.

O tratamento nem foi complicado. Algum descanso (sim, é mesmo preciso parar de pedalar um par de semanas), uma ou duas caixas de anti inflamatório, uma pomada (só para o efeito placebo, pareceu-me) e passou.

Diagnóstico: Uma inflamação na zona do joelho, na articulação. Foi do esforço. É a PDI! E da corrida. Nunca mais vou correr!

Resumo: Se tiveres facilidade em ir a um ortopedista, convém sempre ir. Cada caso é um caso e se dás cabo disso com a impaciência de um fim de semana, ainda acabas por dar cabo de muitos outros.

Rui, obg por expores o teu caso e ainda bem q o teu problema está debelado.

No meu caso é "esquisito"... a dor surge passados 25/30 kms e mal acabo as voltas desaparece... n me doi a correr, n me doi a jogar futebol, enfim, só mesmo a pedalar.

No entanto, espero ter descoberto hj a origem desta dor. Fui pedalar mas antes disso decidi chegar o selim um pouco mais para a frente uma vez q me parecia estar excessivamente para trás. Foi uma voltinha curta, cerca de 32 kms e 700 D+, na qual puxei razoavelmente bem nas subidas, em especial na segunda metade da volta e nem sinal da dor... será q o problema residia no selim? É esperar pelas próximas voltas, em especial mais longas e com maiores acumulados, para ver se o desaparecimento é definitivo.

 

[Medroso#78]

Boas,

Não me admira nada que esteja o problema resolvido com a nova posição do selim. Pode parecer estranho mas.... a força a cada pedalada é totalmente diferente estando a pedalar mais em cima do centro pedaleiro. Comigo a dor também era somente a pedalar... fazia TODO e qualquer tipo de exercício sem problema algum. Resolvi o problema com cleat´s mais ao meio do pé (estavam antes muito na "biqeira" do sapato), e selim chegado à frente.

Vai dando novidades.

 

[gcaetano]

Fico feliz por aparentemente teres descoberto uma possível causa desse problema, Miguel.

Existe uma medida de referência relativamente à posição do selim face à posição neutra. Lembro-me de ver algo sobre isso, em que até se deve usar um fio de prumo para medir corretamente este parâmetro. Neste website falam um pouco sobre isso, embora de uma forma mais simples: http://btt.do.sapo.pt/ajustar.htm

 

[Medroso#78]

Boas,

Caro camarada gcaetano, sei bem do que fala em relação ao "fio de prumo" para alinhar joelho/pedal. O que é certo é que essa regra não funciona de TODO com toda a gente... cada um tem que se adaptar de modo a obter o MÁXIMO de conforto possível.

.....só por curiosidade, se lhe for possível, ligue a tv na RTP2, e repare nos ciclistas da volta a França, e veja quantos pedalam com o joelho alinhado pelo pedal...... atrevo-me a dizer 0 (zero), TODOS vão com o joelho bem mais à frente.

 

[gcaetano]

Medroso#78, sou mais outro que prefiro ser tratado por "tue"!

Concordo, todas estas medidas são meras referências. Os estudos ou cálculos que geram estas fórmulas baseiam-se em valores médios e os resultados não devem ser interpretados como exatos. Os nossos dados biométricos são altamente diversificados, tal como as nossas bicicletas, o que também contribiu para que isto não seja matemático. Eu pessoalmente uso alguns desses cálculos para definir um ponto de partida, a partir do qual vou procurando a minha zona de conforto. O que deve ser do interesse de todos é pedalar sem aumentar o risco de lesões. O resto... É conversa!

off topic: Quanto ao Tour, belíssima arrancada do Navardauskas!!

 

[ernez]

Experimentei vários anos, com as medidas alinhadas e mais um pouco á frente, o que é certo é que nessas posições tinha sempre dor no joelho esquerdo, tentei com uma palmilha maior, sei lá o que mais, a única solução e que me fez desaparecer a dor foi recuar mais o joelho em relação ao centro do pedal, e o problema da dor desapareceu, é verdade que tinha mais rendimento na pedalada ou pelo menos tinha essa sensação.

 

[MiGuEl_82]

Boas notícias! Hoje regressei às voltas pela Serra de Sintra, as quais significam sempre acumulados interessantes... e a verdade é que não tive dores rigorosamente nenhumas no joelho! Desde q cheguei o selim ligeiramente para a frente q n voltei a sentir dores no joelho! Hoje foram 60 kms com 1300 D+ e já na quarta tinham sido 46 kms com 850 D+ sem dores nenhumas... parece q desta tou safo

 

[Medroso#78]

Boas,

Ainda bem que está resolvido, ou parcialmente resolvido! Infelizmente sei o que é querer pedalar e não poder!!! Temos fazes que nos é simplesmente impensável não pedalar... curiosamente, quando assim é, por um azar ou por outro, há sempre uma coisa ou outra que nos tenta tramar. E é nessas ocasiões que nos apetece MAIS QUE NUNCA dar ao crank.