Comecei outra vez

[masterblaster]

Boas.
A 6 meses que não andava de byke, e este domingo voltei a andar com o pessoal do BTT, e fizemos cerca de 30km e quase que ia ficando pelo caminho. Era dores nas pernas, já não queriam arrancar, e domingo vou andar outra vez o que me aconselhão, visto que apenas levei agua normal e sei que devia ter levado bebidas isostonicas. O que me aconselhão para não andar outra vex a morrer. Que tipo de bebidas? red bull, isostarl, barras de cereais, power rade.



Digam lá:::




E desde já muito obrigado...

 

[zykon]

aconselho-te a treinar.
Depois de 6 meses é normal que custe recomeçar

 

[jonypaul]

depois de 6 meses, creio que deves treinar ainda um pouco ou sozinho ou com pessoas menos aceleradas, para que possas ir subindo de nivel até aguentares as maiores pedaladas... não se começa a construir a casa pelo telhado

 

[L.Ramos]

:twisted:

Ao estar parado um longo periodo de tempo deve recomeçar-se com percurso menos exigentes, pois o organismo não está preparado para enfrentar estas dificuldades.

Ao longo da semana deves dar uma pequena volta (pode ser de alcatrão) em que consigas rolar entre 1 hora a 1:30h. para assim recuperares e preparares o organismo para o próximo esforço.

As bebidas que referes em nada vão melhorar o teu desempenho, pois não é tomando bebidas "ditas" energéticas que se consegue melhorar a tua prestação.

Deves sim manter uma alimentação equilibrada, manter ao longo do exercício os níveis de hidratação (o isostar é uma solução... mas a àgua é igualmente importante)... e se ele se prolongar mais que 1:30 h. deves comer barra energética/cereais para repor as perdas.

Tudo deve evoluir naturalmente... e com alguns treinos deves retomar a anterior forma, mas para tudo é preciso tempo! :wink:

 

[balsinha]

Boas,

Uma paragem de 6 meses é uma paragem longa, a recuperação da forma têm que ser gradual, sendo também a regularidade das saídas daqui em diante também importante, deves começar por fazer alguns km em estrada para ganhar rodagem e só então voltar á terra, mesmo na terra deves começar por fazer poucos km, para depois sim voltar á forma normal, como o L.Ramos disse de nada te vale tomar bebidas energéticas pois isso não vai melhorar o teu desempenho.

Se fizeres um treino gradual e regular vais retomar a tua forma habitual.
Penso que o L.Ramos disse tudo o que é importante para a tua recuperação de forma.

Bons treinos e boas pedaladas.

 

[nd_oliveira]

Gosto de acabar as minhas voltas com a sensação de que ainda conseguia fazer mais meia duzia de km.... depois de uma pausa dessas deves começar a fazer voltas com menos distancia e menos esforço, exercicios mais aerobicos...

Tenta fazer duas vezes por semana 10 a 15 km em estrada, com um andamento suave mas certo, quase passeio.... faz isso durante um mês, podendo ao fim de semana "abusar" mais um pouco...

Á medida que te fores sentindo melhor vai aumentando a distancia, ou o grau de dificuldade do percurso...

 

[masterblaster]

Obrigado pelas respostas...



E é o seguinte visto que no domingo fiz 30 km será que aguentarei melhor este domingo ????
Em principio será um pouquito menos....