Boa tarde,
Desde que pratico btt noto que aumentei a minha resistência, por exemplo na escola no teste do vai-vem(para quem conhece ) que consiste em ir e vir numa distencia de x metros (n me recordo quantos) ao som dos bips que aumentam de intensidade, dantes fazia 65/66 ou seja já na zona "saudavel" segundo a escala. Desde que começei a andar subi para 78/79 o que considero muito bom. Colegas meus que faziam mais distancia agora ficam pa trás.
Mas na bike é outra historia.
Parece que passados 10/15km (sim, é muito pouco -.-) já começo a ficar todo estoirado.
Haverá alguma maneira de aumentar a resistência? Começei este ano o 12ºano por isso tempo é uma coisa que falta bastante mas ao fds posso fazer um esforço.
Creio que não é um problema de saúde porque ainda no mes passado fiz alguns exames e aparentemente ta tudo bem. E no tal teste do vaivem ao passar a zona saudavel é porque à partida não tenho problemas..
Já agora tenho 17 anos caso isso interesse.
Agradeço os vossos conselhos.
Abraço e boas pedaladas.
Masil, eu no Verão andava três vezes por semana (2 durante a semana e 1 no fim de semana). Agora com a escola faço exactamente o mesmo. Eu entrei agora para o 11º ano e tenho 16 anos (quase 17), sei que o tempo é pouco, mas tenta arranjar pelo menos 1 hora para andares num dia de semana. Faço voltas de 45 ou 60 minutos a um ritmo moderado sem muitas subidas ou alterações de cadência. Vais ver que começarás e ter resultados.
Na sexta-feira fiz o teste do vai-vém e consegui fazer 126!
Se calhar mesmo no secundário, há quem tenha pouco tempo
tudo mudou muito em relaçao ah uns anos atras ... tou no 12 ano e agora temos cerca de mais 8 horas semanais de aulas q vcs ... velhotes ( sem ofensa ) tinham na vossa epoca ...
alguem me podia explicar como eh que eh possivel aumentar a capacidade de respiraçao ?? respectivo aumento da caixa toraxica
alguem me podia explicar como eh que eh possivel aumentar a capacidade de respiraçao ?? respectivo aumento da caixa toraxica
Caros amigos das pedaladas, vamos lá deixar os fftopic: e dar uma ajuda ao masil e outros mais que aqui apareceram!
Essencial para ganhar resistência é fazer mais km's em cima da bike num ritmo moderado/leve, sem picos de intensidade, mesmo que seja a subir... colocam a "avózinha" e vão ver se não sobem num ritmo calmo.
Posto isto, treinar mais do que 1x por semana, se só podes ao fds, existe o sábado e o domingo, tenta organizar o teu tempo para dedicares 2 a 3h de treino nesses dias. Ainda estando no 12º ano e com explicações à mistura, de certo que deves ter umas manhãs ou tardes livres, organiza o teu tempo, pois uma voltinha de 30/45min também consegues ter muitos ganhos.
Agora uma coisa que tens de perceber, se queres melhorar em cima da bike, não te ponhas em "picardias" nem comeces logo a "fundo", porque mesmo com 17 anos e cheio de "sangue na guelra" os nossos "depósitos" também se esgotam se não tiverem devidamente preparados. Por isso, se tens mais tempo ao fds, dedica essas 2/3h de treino para rolares calmo e fazeres mais km's em cima da bike, nos outros que te indico durante a semana, os de 30/45min (como são as aulas de rpm, que já aqui foram referidas) é que podes fazer mais intensidade de treino, dedica é 5/10 minutos para aqueceres, antes de começares a queimar pneu!!:yeah:
Agora, "por obra e graça do Nosso Sr. do Espirito Santo" não ganhas resistência cardiovascular se passares o tempo todo sentado ao computador ou em frente da televisão... como dizia o outro, "um velocista, nasce, um maratonista, faz-se!" portanto amigo tem de ser muito trabalho e muitas horas de "martelo nos pedais", tens é que saber gerir as tuas prioridades.
Já agora, fftopic: sou Prof. Ed.Física, monitor de spinbike, treinador de natação e treinador de ciclismo, por isso não é só mais uma opinião, mas já é uma informação mais segura, não querendo ofender ninguém que já aqui postou e que não disseram asneira nenhuma.
Se tiveres mais questões, envia mp.
Cumprs,
FISHBIKE
Muito Obrigado pela preciosa ajuda.
Sim, vou tentar organizar melhor o tempo para ao fim de semana e pelo menos 1 dia durante a semana conseguir andar e tentar melhorar.
E já testei andar a ritmo moderado e melhorei bastante, fiz bastante mais km que o costume, até fiquei admirado...Mas ainda assim acho que necessito de mais "andamento".