Uso de suplementos por parte de Bttista de fim de semana!!

[Aussie Bike]

Boas

Será que um tipo que apenas anda duas vezes por semana, faz uma maratona de vez enquando, deve utilizar este tipo de produtos, nomeadamente, magnesium para as caimbras, isotnico, barras, gels??ou não terá efeitos nenhuns para além de tirar guito da carteira?

Obrigado

 

[Pedro_xpto]

Acho que para o teu caso uma alimentação equilibrada e boa hidratação antes durante e após as provas é suficiente....

 

[Btt_crasy]

Acho que para o teu caso uma alimentação equilibrada e boa hidratação antes durante e após as provas é suficiente....

concordo

 

[pegasus]

pois, o efeito mais visivel é o guito desaparecer

fruta e vegetais (vitaminas e minerais) + peixe e leite (proteinas) + açucares no dia anterior (batata, arroz massa) e no próprio dia (bolos, mel, marmelada) do passeio (combustível)

é o que basta...... o resto são mariquices

 

[Btt_crasy]

pois, o efeito mais visivel é o guito desaparecer

fruta e vegetais (vitaminas e minerais) + peixe e leite (proteinas) + açucares no dia anterior (batata, arroz massa) e no próprio dia (bolos, mel, marmelada) do passeio (combustível)

é o que basta...... o resto são mariquices

açucares no dia anterior(batata, arroz massa)?

isso é mais para os hidratos(termo mais geral) do que propriamente açucar...

 

[pegasus]

???????

hidratos de carbono, termo geral... muito lato...

o leite tem açucar, idem batata, idem massa, idem mel... o tipo de digestão e de transformação desses açucares (e seu aproveitamento) é que é diferente

até o alcool é um açucar

 

[pegasus]

Carboidratos, carbohidratos, hidratos de carbono, glicídios, glícidos, glucídeos, glúcidos, glúcides, sacarídios ou açúcares são substâncias, sintetizadas pelos organismos vivos, de função mista poliálcool-aldeído ou poliálcool-cetona.

3 Classificação

3.1 Monossacarídeos, oligossacarídeos (dissacarídeos) e polissacarídeos

3.2 Holosídeos e heterosídeos


4. Derivados: Amidalina - Ácido glicônico - Ácido glicurônico - Ácido sacárico - Sorbitol - Trinitrato de celulose - Piroxilina - Acetato de celulose

 

[mariosimas]

???????

hidratos de carbono, termo geral... muito lato...

o leite tem açucar, idem batata, idem massa, idem mel... o tipo de digestão e de transformação desses açucares (e seu aproveitamento) é que é diferente

até o alcool é um açucar

não confundas. um alcool não é um açucar :wink:.

é metabolizado e tem energia, mas não é um açucar.

 

[jOrGe.mRNh]

Boas pessoal. Um bocado a ver com este tópico.

A minha vida neste caso é basicamente: estou a fazer dieta (acompanhado por uma nutricionista) e a tentar ficar em forma...Costumo fazer 1:30h de gym 2 ou 3 vezes por semana (parei o mês de agosto por causa das ferias). Quando chego do gym vou dar uma voltinha na estrada só para relaxar e nos restantes dias que não vou ao gym vou dar uma maior e mais bruta (tipo XC). Depois disso e se estiver fixe, maioria das vezes, vou para o monte fazer o que mais gosto (DH) uma horita talvez por dia e aos fins de semanas ando umas 3h por dia dependo se vou fazer Fr ou se vou treinar para uma pista etc. Ando sempre com a mochila de hidratação atrás de mim quando vou andar de bicicleta.

O que gostaria de saber é se convém ter aqueles pós de deitar na àgua da mochila durante os rides, uma vez que alguns são de 3h com poucas paragens. Eu vi noutro dia uns da isostar por 12€ na Decathlon.

E já agora, sabem ai umas técnicas tipo para aquecimento dos músculos usados no BTT e outras técnicas assim importantes para não perder forma fisica.

Cumps

 

[Jorge S]

Boas

Será que um tipo que apenas anda duas vezes por semana, faz uma maratona de vez enquando, deve utilizar este tipo de produtos, nomeadamente, magnesium para as caimbras, isotnico, barras, gels??ou não terá efeitos nenhuns para além de tirar guito da carteira?

Obrigado

Em esforço prolongado, em que suamos e perdemos sais, as bebidas isotónicas são benéficas ao repô-los, sejamos desportistas de FDS ou não. As barras também têm a sua utilidade ao repôr calorias, apesar de poderem ser substituídas por produtos naturais: Frutos secos, marmelada, etc. O resto penso que será dispensavel porque a sua relação custo/benefício já se torna desfavoravel.

 

[jOrGe.mRNh]

Mas essas bebidas isotérmicas o que são exactamente e como as faço?

 

[Jepas]

Boas,

as bebidas são isotónicas, não "isotérmicas". Os isotónicos servem para repor sais e minerais perdidos durante o esforço físico. O Isostar é o melhor exemplo de um isotónico, é vendido já feito ou em pó (bastando adicionar água).

Jepas

 

[jOrGe.mRNh]

Sim, enganei-me xD é isotónico. E esse isostar durava-me para quanto tempo, uma vez que a minha mochila tem 1,5l a 2 l e vou usar isso uma vez por semana?

Muito obrigado pela ajuda.

 

[ivosilva83]

Boa noite.

Aproveito este tópico para perguntar se para o meu caso que ando de bicicleta 2 vezes por semana no entanto percursos bastantes longos seria aconselhável tomar algum suplemento pois no meu caso tenho 25 anos e peso apenas 58 kg (vestido) o que é muito pouco para a minha idade, o problema é que esta semana fiz 2 percursos de 40 km e perdi +- 1kg.

mesmo fazendo uma alimentação equilibrada e abundante não consigo recuperar o peso perdido.

ou seja se sempre que for andar andar de bicicleta aos pouco vou emagrecendo mais do que devia.


a minha ideia era tomar um suplemento que me ajudasse a ganhar peso (massa muscular).


aconselham alguma coisa ??

 

[joks]

Boas...

O isostar é bom para recuperação de sais minerais e deve-se consumir 500ml por cada hora de esforço, conudo deverá ser também ingerido àgua.
Para alimentação em prova, no meu entender o melhor é mesmo gel de fruta ou marmelada.

Cpts.

 

[iLucena]

Boa noite.

Aproveito este tópico para perguntar se para o meu caso que ando de bicicleta 2 vezes por semana no entanto percursos bastantes longos seria aconselhável tomar algum suplemento pois no meu caso tenho 25 anos e peso apenas 58 kg (vestido) o que é muito pouco para a minha idade, o problema é que esta semana fiz 2 percursos de 40 km e perdi +- 1kg.

mesmo fazendo uma alimentação equilibrada e abundante não consigo recuperar o peso perdido.

ou seja se sempre que for andar andar de bicicleta aos pouco vou emagrecendo mais do que devia.


a minha ideia era tomar um suplemento que me ajudasse a ganhar peso (massa muscular).


aconselham alguma coisa ??

os suplementos so por si n ajudam a ganhar nada. alias, os suplementos como o nome diz sao apenas suplementos, ou seja, para quem tem um regime alimentar q seja carente nalgum aspecto.

nao sei q altura tens, mas se n fores muito alto 58kg n é assim tao pouco para alguem q faça muito desporto endurance.

se perdes muito peso quando vais andar de bicicleta n é necessariamente massa muscular que queimas. podes n estar a hidratar-te o suficiente durante os treinos e perdes muita agua, podes estar simplesmente a queimar gordura, ou podes estar a queimar massa muscular se nao ingerires açucares suficientes durante o treino (mas nc 1 kg por treino!).
as vezes n é o facto do percurso ser longo, mas o facto de passarmos muitas horas em cima da burra a faze-lo. se andares mais q 1h30/2h é aconselhavel levar uma banana e/ou barra energetica. se o esforço for muito intenso com altas cadencias de pedalada convem levar uma bebida energetica para ir bebendo ou cubos de marmelada ou mais barras (qq coisa com açucares de absorçao mais rapida q a banana). uma boa maneira de ver se estas a alimentar-te como deve ser, é ver se a meio do percurso sentes quebras de energia, se derrepente parece q a bicicleta esta mais pesada e ja n tens forças para a puxar.

se achas que o teu peso é insuficiente e queres ganhar uns quilitos, a unica maneira é trabalho de ginasio. o corpo so ganha massa muscular se receber um estimulo que cause essa adaptação. o comer mais ou so tomar suplementos n faz rigorasamente nada pq o estimulo n esta la...

 

[NunoCoutinho]

Bem os 58kg, para mim é leve porque peso 75kg... Mas claro depende da tua altura. Isso de perder um kg é normalissimo, depende do treino etc, mas depois tens de repor o que perdes-te.
No entanto pessoas magras que queiram ganhar massa uma suplementação com duas vezes por semana de ginásio ajuda bastante. Eu por outro lado é o inverso, tenho massa muscular até um pouco em excesso especialmente na parte de cima para um ciclista, mas como não sou profissional está muito bom assim.
Mas já agora diz ai qual a tua altura para ver.

 

[ivosilva83]

estou com 1.70 m e com 56 kg (despido) para ser mais preciso.

como ñ tenho disponibilidade para ir ao ginásio e com 2 folgas por semana prefiro fazer uns km´s de bike.


sei que para ganhar massa muscular andar de bicicleta ñ é sufeciente teria que ir mesmo para um ginásio e puxar por ferros no entanto sempre que andasse de bike ñ perdesse peso e se ganha-se nem que fosse umas gramas já seria bom.


perguntei a algumas pessoas com algum conhecimento e disseram-me para tomar creatina e levar gold drink no cantil.

 

[iLucena]

perguntei a algumas pessoas com algum conhecimento e disseram-me para tomar creatina e levar gold drink no cantil.

n me parece q tenham muito conhecimento...

No entanto pessoas magras que queiram ganhar massa uma suplementação com duas vezes por semana de ginásio ajuda bastante.

o que ajuda bastante é o ginasio e nao a suplementaçao. a suplementaçao é apenas para quem tem um alimentação carente nalgum aspecto e ai suplementa-se com o q for necessario. uma alimentaçao correcta n necessita suplementaçao. se tens duvidas neste aspecto consulta um nutricionista que ele sabera dizer-te se precisas ou n de suplementao.

quanto a creatina a unica coisa q faz é retençao de liquidos no interior das celulas musculares. mais do que isso, a creatina é tomada em ciclos e n cronicamente, por isso enquanto estiveres dentro do ciclo da creatina vais andar mais inchado e dps quando saires vais voltar ao mm :lol: a creatina é util para os desportos de força, pois aumentando as reservas de fosfocreatina (uma das vias energeticas no nosso corpo, muito potente, muito curta) permite fazer aquela ultima repetiçao ou ultimo sprint. para quem anda de bicicleta isso de nada serve. mais ainda... creatina sem ginasio=dinheiro desperdiçado! n se esqueçam, a creatina por si so n provoca aumento da massa muscular, apenas "incha" os musculos fazendo retençao de liquidos nele.

o gold drink aconselho pq n é nd mais q um isostar ou outra bebida qq isoonica para hidratar e repor electrolitos.

para um ciclista, baixo peso ate é uma vantagem, especialmente para os montanhistas :mrgreen: agora se gostavas de ter mais uns quilitos e mais massa muscular aqui e ali por uma questao estetica e de te sentires mais encorpado e n tens tempo para ir ao ginasio, podes começar por fazer umas series de flexoes e abdominais em casa. se tiveres uma barra de elevaçoes em casa ou perto de casa tb podes utilizar outra ideia é comprar uns halteres e fazer em casa, mas isso convem ter alguem a monitorizar pq dos erros de postura, principalmente para os principiantes. Por isso eu ficava-me pelos exercicios mais gerais e q sao os mais importantes para forma fisica e mais saudaveis - abdominais, pranchas, flexoes pernas e braços, elevaçoes

 

[ivosilva83]

obrigado iLucena pela resposta pormenorizada.

para já acho que vou esquecer a suplementação e começar a levar alimentos na mochila para ir trincando de vez em quando.


futuramente talvez pense em ir até a um ginásio ou comprar um pesos mas para já vou desfrutando do BTT até me cansar.