Treino em Rolo, com Suplementação

A

AlexCanhoto

New Member
Boa noite, aqui fica o rescaldo da sessão um e como o PeraSeka também já não tocava na bicicleta a mais de um mês, pois a ultima prova (Portel) levou a uma revisão peça a peça, dai só ter terminado este fim de semana.


Foram estes os resultados:

Distancia- 34,73Km
FC no início - 65bpm
FC no final - 140bpm
FC após um minuto do terminus - 125bpm
Cadência Med - 80rpm
Velocidade Med.43,73Km/h

Queria também agradecer ao professor Girão por todo o trabalho que tem desenvolvido neste post.
 
V

vivavi

New Member
Boa Noite,

Estive novamente a fazer a Sessão Um pois o professor Girão fez referência a "andamento leve"

Informação do software Catalyst

Distancia- 23.2Km
FC no início - 75bpm
FC no final - 130bpm
FC após um minuto do terminus - 105bpm
Cadência Med - 76 rpm
 
N

nuno_ka

New Member
Depois de ontem ter preparado a bike, só hoje é que vou dar inicio ao treino.

Depois coloco as informações que recolher.

Abraço e bons treinos
 
N

nuno_ka

New Member
Bom dia,

ontem foi dia de efectuar a sessão um e aqui ficam os resultados:

FC inicio: 63 ppm
FC fim: 103 ppm
FC passado 1 minuto: 70 ppm
FC média: 110 ppm
FC máxima: 132 ppm

Distância percorrida: 27,70 Km
Velocidade média: 27,34 Km/h

Resumo da sessão: 10 min. de aquecimento com andamento leve, 40 minutos com algumas variações de velocidade e de carga e 10 min. de relaxamento. Inicialmente alguma dificuldade em encontrar o ritmo certo mas depois de as pernas e o corpo aquecerem convenientemente fez-se bem, no final ausência de dor nas pernas talvez devido ao andamento leve.

Hoje vou tentar a sessão dois :p
 
F

fitty77

New Member
AlexCanhoto said:
Boa noite, aqui fica o rescaldo da sessão um e como o PeraSeka também já não tocava na bicicleta a mais de um mês, pois a ultima prova (Portel) levou a uma revisão peça a peça, dai só ter terminado este fim de semana.


Foram estes os resultados:

Distancia- 34,73Km
FC no início - 65bpm
FC no final - 140bpm
FC após um minuto do terminus - 125bpm
Cadência Med - 80rpm
Velocidade Med.43,73Km/h

Queria também agradecer ao professor Girão por todo o trabalho que tem desenvolvido neste post.
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Não leves a mal, mas alguma coisa não está a bater certo... Se fizeste a sessão 1, que tem a duração de 1 hora, em que percorreste 34.73Km, como é que podes ter uma média de 43.73? Não leves a mal este reparo, apenas estou a alertar pois podes ter alguma coisa naquilo que te indica a distância e a velocidade (não sei o que estás a usar para isso, se o rolo se um velocimetro) que pode não estar a funcionar bem. É apenas com este intuito que estou a falar. Ou então a duração do treino não foi de 1 hora e encurtaste o treino.

Na boa. Cumps
 
N

nuno_ka

New Member
Sesão dois e três efectuadas, ficam aqui os dados obtidos:

SESSÃO DOIS
FC inicio: 66 ppm
FC fim: 107 ppm
FC passado 1 minuto: 86 ppm
FC média: 121 ppm
FC máxima: 145 ppm

Distância percorrida: 45,25 Km
Velocidade média: 29,95 Km/h

Resumo da Sessão 10 min. de aquecimento com andamento leve, 70 minutos com algumas variações de velocidade e de carga e 10 min. de relaxamento. Foi a 1ª vez que pedalei tanto tempo no rolo e soube mesmo bem.
 
N

nuno_ka

New Member
SESSÃO TRÊS
FC inicio: 78 ppm
FC fim: 108 ppm
FC passado 1 minuto: 83 ppm
FC média: 131 ppm
FC máxima: 159 ppm

Distância percorrida: 31,54 Km
Velocidade média: 31,28 Km/h

Resumo da Sessão 10 min. de aquecimento com andamento leve, 40 minutos com algumas variações de velocidade e de carga e 10 min. de relaxamento. Não sei se foi por ser de manhã ou não mas nestes 60 minutos suei muito e no final tinha duas possas de suor no chão. Mesmo assim nada de dor fisica nos musculos, tudo ok.
 
A

AlexCanhoto

New Member
Boa noite, em resposta ao fitty77.

fitty77 said:
Não leves a mal, mas alguma coisa não está a bater certo... Se fizeste a sessão 1, que tem a duração de 1 hora, em que percorreste 34.73Km, como é que podes ter uma média de 43.73? Não leves a mal este reparo, apenas estou a alertar pois podes ter alguma coisa naquilo que te indica a distância e a velocidade (não sei o que estás a usar para isso, se o rolo se um velocimetro) que pode não estar a funcionar bem. É apenas com este intuito que estou a falar. Ou então a duração do treino não foi de 1 hora e encurtaste o treino.

Na boa. Cumps
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Também não compreendo mas como o conta quilolitros é sem fios e por vezes falha nem tinha reparado nesse pormenor.
Obrigado pelo reparo mas os valores são os retirados do conta quilómetros tendo retirado ainda como velocidade máxima de 65,9 km/h.

Já agora deixo também os resultados do treino 2 e 3.


Sessão 2

Distancia- 48,31Km
FC no início - 65bpm
FC no final - 142bpm
FC no final + 1 - 122bpm
Cadência Med - 75rpm
Velocidade Med.37,27Km/h


Sessão 3

Distancia - 37,14Km
FC no início - 70bpm
FC no final - 153bpm
FC no final + 1 - 134bpm
Cadência Med - 80rpm
Velocidade Med.37,14Km/h
 
A

AlexCanhoto

New Member
Boa noite, em resposta ao fitty77.

fitty77 said:
Não leves a mal, mas alguma coisa não está a bater certo... Se fizeste a sessão 1, que tem a duração de 1 hora, em que percorreste 34.73Km, como é que podes ter uma média de 43.73? Não leves a mal este reparo, apenas estou a alertar pois podes ter alguma coisa naquilo que te indica a distância e a velocidade (não sei o que estás a usar para isso, se o rolo se um velocimetro) que pode não estar a funcionar bem. É apenas com este intuito que estou a falar. Ou então a duração do treino não foi de 1 hora e encurtaste o treino.

Na boa. Cumps
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Também não compreendo mas como o conta quilolitros é sem fios e por vezes falha nem tinha reparado nesse pormenor.
Obrigado pelo reparo mas os valores são os retirados do conta quilómetros tendo retirado ainda como velocidade máxima de 65,9 km/h.

Já agora deixo também os resultados do treino 2 e 3.


Sessão 2

Distancia- 48,31Km
FC no início - 65bpm
FC no final - 142bpm
FC no final + 1 - 122bpm
Cadência Med - 75rpm
Velocidade Med.37,27Km/h


Sessão 3

Distancia - 37,14Km
FC no início - 70bpm
FC no final - 153bpm
FC no final + 1 - 134bpm
Cadência Med - 80rpm
Velocidade Med.37,14Km/h
 
D

diogorocha

New Member
esclaremçam-me uma coisa!!

eu comecei tambem agora a fazer treino em rolo, so que ha uma coisa que me esta a incomodar, é que quando ando no rolo as partes mais baixas ficam dromentes nomeadamente os testiculos!

isto costuma vos acontecer?o que é que fazem?
 
P

proque

Member
Exactamente. No fundo não é diferente de pedalar em estrada. Por melhor que seja o selim, o adormecimento genital torna-se inevitável ao fim de algum tempo.

Nada que uma pedaladas em pé não contrariem com eficácia...
 
C

Coluer

New Member
diogorocha said:
esclaremçam-me uma coisa!!

eu comecei tambem agora a fazer treino em rolo, so que ha uma coisa que me esta a incomodar, é que quando ando no rolo as partes mais baixas ficam dromentes nomeadamente os testiculos!

isto costuma vos acontecer?o que é que fazem?
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Olá, também passei pelo mesmo que tu, mas depois inclinei para baixo um pouco o selim à frente e nunca mais tive problemas. É claro que de vez em quando convém levantares-te um pouco. Boas pedaladas
 
P

proque

Member
Coluer said:
Olá, também passei pelo mesmo que tu, mas depois inclinei para baixo um pouco o selim à frente e nunca mais tive problemas. É claro que de vez em quando convém levantares-te um pouco. Boas pedaladas
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Coluer,

Permite-me discordar. O selim deve ser usado na mesma posição da "vida real", isto é, na horizontal. Se o nariz inclinar para a frente sobrecarregas os pulsos, para trás, os lombares.

A única solução válida para o adormecimento genital é levantar os glúteos do selim de vez em quando, tal como se faz na estrada.
 
A

agirão

New Member
No próximo sábado, 27 de fevereiro, estarei a cumprir uma etapa da minha planificação de treino no Forum em Torres Vedras ( penso ser este o nome ), a partir das 15 horas.

Estará presente um técnico de Suplementação Alimentar que prestará esclarecimentos a quem o desejar.

Farei a suplementação habitual nestes treinos e explicaremos as causas e os efeitos deste tipo de suplementação.

Espero pela vossa visita!
 
A

agirão

New Member
O Amigo Kamões deu uma ajuda importante!

O nome do local é CENTRO COMERCIAL ARENA.

Gostaria de ter a Vossa presença. Também pela causa que estará subjacente!

Obrigado, Amigos! Estarei a representar o Movimento Desporto Solidário.
 
M

matchh

Member
No inicio deste tópico foram inseridas algumas sesões - 8 - e depois começou tudo de novo, com 3 sesões.
Assim, o que seguir e não seguir?
Até concordo com monitor cardiaco não é tão essencial assim, mas como forme de disponibilizar algum tipode Treino, fica bem vago nao se mencionar em
 
M

matchh

Member
INTENSIDADE se deve proceder ao treino.
Ou seja, pessoalmente a pessoa sabe em que intensidade está treinando, ma snão sabe o que o treinador quer que ela faça, em que intensidade.
Ex> se o treinador falar que se deve treinar +- 80% da FCM, saberei o que ele quer de mim e daí não preciso do pulsometro
 
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