Ritmo cardiaco

[Xpectro]

Boas Companheiros

Recentemente comprei um pulsómetro e com o seu uso surgiu me uma dúvida. Normalmente sou uma pessoa com um ritmo cardiaco bastante baixo, pelo menos nos exames regulares que faço, apesar de saber que é bastante diferente a tranquilidade de um exame onde normalmente estamos deitados bem como a rigorosidade dos equipamentos envolvidos. No entanto acho estranho o meu ritmo cardiaco antes de começar uma voltinha, mesmo antes do aquecimento se situar entre os 60 e os 90 bpm. Será defeito do pulsómetro serei eu que estou a intrepetar mal as leituras?
O estranho é que os valores lidos nunca são extremamente altos o máximo antigido foi de 170, isto numa subida extremamente acentuada e com um esforço bastante elevado.


fg tu tens um geonaute igual ao meu pelo que disseste no meu outro post referente ao pulsómetro. Quais são os valores no teu nas mesmas circunstâncias (ainda que não sejamos todos iguais) gostava de comparar.

Obrigado

Abraços

V.M.

 

[Hugo Carvalho]

Movi este tópico para aqui porque acho que está mesmo relacionado com o teu ritmo cardíaco. Não sei que tipo de treinos fazes mas posso dar-te um exemplo de um atleta de competição da equipa Volta da Pedra, o Davide Marques que ainda há pouco tempo prestou-se a uns testes e então antes, durante e após uma prova avaliou a sua frequência cardíaca:

No início: 88 bpm

Em plena prova: 205 bpm

No fim: 177 bpm

Não são apenas os factores físicos que determinam a frequência cardíaca. Não nos podemos esquecer dos psicológicos como por exemplo a ansiedade e o stress que fazem disparar a frequência cardíaca. Antes do início de uma prova eles estão lá bem presentes. :wink:

O valor que deste da tua FC em pleno esforço pode ser um bocado baixo mas estes valores vão com os treinos e quanto mais treinares, de certeza os teus pulmões estarão mais aptos a frequências mais elevadas e consequentemente a uma melhor optimização do esforço. :wink:

Cumprimentos betetistas

Hugo Carvalho

 

[manguela]

No ginásio ao fazer RPM atinjo sempre para cima dos 180bpm.. já passei umas 5x dos 190bpm!

 

[José Carlos]

...quanto mais treinares, de certeza os teus pulmões estarão mais aptos a frequências mais elevadas ...

Os pulmões !!??
Explica lá isso. Sempre pensei que era o coração, o responsável pela frequência cardiaca.

vspmacedo, quanto à tua dúvida,

meu ritmo cardiaco antes de começar uma voltinha, mesmo antes do aquecimento se situar entre os 60 e os 90 bpm.

Não acho nada de anormal. Provávelmente qundo verificaste esses valores tinhas acabado de tirar a bike do carro,
ou calçaste os sapatos ou de fazer qualquer coisa fisicamente. Basta uma gargalhada bem dada.
Como diz o Hugo

...a ansiedade e o stress que fazem disparar a frequência cardíaca.

Quanto à tua FC ser normalmente muito baixa, define muito baixa? 45/40 bpm? Ou menos?
Se estiveres habituado a fazer muito exercicio fisico isso também pode ser normal.
Isto também é válido para a tua FC máx. apenas ter atingido os 170 bpm na tal subida acentuada.
Além de que uma FC baixa (desde que não demasiado) é sempe melhor que muito alta.

Em todo o caso podes sempre fazer alguns exames (prova de esforço, entre outros) para ficares descançado.

Abraço.

 

[Hugo Carvalho]

Super... BACORADA!! :lol: :lol: :lol:

As horas já estavam a chamar-me para a cama e ainda por cima ontem fiz noite no hospital, não dormi e depois é isto... :lol: :lol:

Obviamente que quis dizer coração... músculo cardíaco...miocárdio... :lol: :lol: :lol:

Desculpem lá...

:wink: :lol:

Cumprimentos betetistas

Hugo Carvalho

 

[Xpectro]

Boas pessoal

Antes de mais agradeço os pelos esclarecimentos.
Eu não estou preocupado com a minha saúde a julgar pelos valores obtidos, estava na dúvida era se esses valores seriam normais ou o pulsómetro estivesse a fazer leituras erradas.
Os meus "treinos" são paenas voltinhas sem esforços brutais, não pretendo entrar em competições nem nada do tipo.

Já agora faço outra pergunta, segundo a formula 220-30=190 bpm, isso quer dizer que não devo ultrapassar as 190 pulsações ou deve ter outra interpretação.

Obrigado

Cumprimentos

V.M.

 

[José Carlos]

Essa formula determina a tua FC max aproximada. Serve para estabeleceres padroes de treino mais aerobicos (ete 75-80% desse valor) ou mais anaerobicos (acima dos 80% da FC max)

A ideia de que nao se pode passar desse valor, quanto a mim esta errada.
O que , no meu entender, faz sentido, e nao andar longos periodos de tempo acima desse valor.
Ate mesmo os treinos mais anaerobicos (80-90% da FC max) normalmente sao de curta duracao.

Mas ha muita informacao na net sobre isso, por exemplo:
http://www.heartmonitors.com/heart_rate_basics.htm
http://www.brianmac.demon.co.uk/hrm1.htm
http://www.brianmac.demon.co.uk/maxhr.htm
http://www.polarusa.com/targetzone/default.asp

 

[Xpectro]

Obrigado pela informação SuperBiker.

 

[NetWarrior]

cuidado treinos entre as 75 % e as 80% ... é um bocado alto para iniciante(que quer treinar aero).... e de certeza deixa de estar em regime aerobico ! ! !
Os treinos em regime anerobico tenta nao treinares sozinho.....

Quanto aos valores que falastes pareceram-me normais......

Quanto ao exemplo do atleta da volta da pedra.... ele tem que idade?? Pergunto isto pois ele tem um bom FCmax

 

[amarelo]

so por curiosidade e para contribuir com a minha parte geralmente as minha pulsaçoes em forma fisica razoavel devem ser as seguintes :
repouso...55-60 (ja cheguei a 50, mas foi com mto treino para uma promoçao)
em andamanto costumo andar nas mais variadas pulsaçoes e o maximo que costumo atingir depende muito da condiçao fisica, mas um valente sprint ou um esforço extra numa subida é motivo para chegar as 180, nunca muito mais que isso, e com duraçao muito curta senao a maquina rebenta

 

[fg]

fg tu tens um geonaute igual ao meu pelo que disseste no meu outro post referente ao pulsómetro. Quais são os valores no teu nas mesmas circunstâncias (ainda que não sejamos todos iguais) gostava de comparar.

Como já te responderam acima, apenas acrescento que é normalíssimo teres pulsações baixas em repouso. Isso acontece com quem pratica regularmente desporto, especialmente esforços de longa duração. Os ciclistas e os corredores de fundo chegam a ter 30 e tal pulsações em repouso.
Eu, que já estou a chegar aos 50 anos e não sou nenhum atleta, tenho normalmente menos de 50 pulsações quando acordo, e durante o dia (sem ser em esforço) ando pelas 60 - 60 e picos.
Quanto à determinação da frequência cardíaca máxima, isso já varia mais, em função da idade, passado desportivo, etc. Empíricamente usa-se o valor que referiste, mas há maneiras mais rigorosas de o calcular.

 

[José Carlos]

cuidado treinos entre as 75 % e as 80% ... é um bocado alto para iniciante(que quer treinar aero)

eu não disse para treinar entre 75 % e as 80%, o que eu disse foi:

(até 75-80% desse valor)

(pronto estava ete, e nao até).
Ou seja treinar entre os 50 e os 70% está definitivamente dentro do regime aeróbico de um jovem, e é " até" 75-80% da FC máx. Desculpem lá o meu mau Portugês :wink:

Claro que depende da muita coisa, mas a FC máx diminui com a idade, não aumenta. Basta ver a formula (220 - idade).

Mas, melhor do que eu estar aqui a dizer alguma asneira, é mesmo consultar os sites que eu referi, e outros.
Está lá tudo. :wink:

 

[fg]

Já agora acrescento só mais o seguinte:
Os desportistas de modalidades de resistência têm valores mais baixos de frequência cardíaca, porque o VOLUME do seu coração é maior que o do "cidadão comum". Isto deriva da aplicação de treinos com longa duração e de baixa ou média intensidade.
Como o coração é "maior" , em cada batimento envia maior quantidade de sangue pelo que não precisa de se "esforçar" tanto como um coraçãozito mais pequeno para enviar a mesma quantidade de "combustível" para os músculos.

 

[cfernandes]

Já agora mais uns links interessantes, uso este para planear uns treinos e tambem para registar a actividade fisica que faço, não é necessário teres um polar. : https://www.polarpersonaltrainer.com/
Para me informar sobre fitness e sobre estas formulas todas que aqui foram faladas: http://www.ifafitness.com/book1/ .

 

[americo]

Já agora acrescento só mais o seguinte:
Os desportistas de modalidades de resistência têm valores mais baixos de frequência cardíaca, porque o VOLUME do seu coração é maior que o do "cidadão comum". Isto deriva da aplicação de treinos com longa duração e de baixa ou média intensidade.
Como o coração é "maior" , em cada batimento envia maior quantidade de sangue pelo que não precisa de se "esforçar" tanto como um coraçãozito mais pequeno para enviar a mesma quantidade de "combustível" para os músculos.

Boas

Eu já fui um aluno de desporto e durante algum tempo pratiquei desporto de uma forma regular.
Tinha 75 % de treinos aeróbicos para aumentar a capacidade de resistência e tonificar os músculos do coração (e todos os músculos em geral) para um esforço maior e 25% de treinos anaeróbicos para aumentar a velocidade e rapidez.

Não vou entrar em pormenores porque até já me esqueci de muitos deles mas o treino aumentar o volume do coração?

Nunca ouvi dizer que o treino aumenta o volume do coração!

Essa é nova para mim...

Um abraço

Américo Ribeiro

 

[Djinha]

mas o treino aumentar o volume do coração?

Nunca ouvi dizer que o treino aumenta o volume do coração!

Essa é nova para mim...

Um abraço

Américo Ribeiro

É verdade americo, uma das adaptações cardiovasculares do treino é a hipertrofia quer da massa muscular cardíaca quer das camaras cardíacas.

Por exemplo ao nível dos ciclistas o Volume sistólico (resumidamente é o volume de sangue expulso pelo coração durante a sístole ou contracção) atinge valores 25%superiores ao de sedentários saudáveis (acho que já disse isto num outro post :-k ) o qual ronda os 70ml/min. Estes valores implicam que o coração de um atleta seja maior e consequentemente com maior capacidade a nível das suas camaras.

Isto é só pessoal com um grande coração :wink: (também acho que já disse isto num outro post :-k )

 

[Xpectro]

Obrigado a todos pelos esclarecimentos que foram realmente ilucidativos, eu já pensava que o pulsómetro estava avariado e ia queixar me aos srs que mo venderam eheh. Para quem tem normalmente, em repouso, um ritmo cardiaco a rondar as 50 bpm e praticamente sem esforço vê leituras de 80 bpm e mais, no mínimo, para os menos informados (como eu era antes deste tópico eheh) é estranho.

Mais uma vez obrigado a todos.

Abraços

V.M.

 

[americo]

Boas

Obrigado Dijinha pela explicação!

Realmente não sabia e julgava que o treino intensivo e sistemático fazia com que o coração estivesse mais "musculado" e seria essa "musculação" que provocaria um maior fluxo de sangue aquando de cada batida cardiaca.
Isto claro sem aumentar o volume do coração.

Um abraço/beijinho

Américo Ribeiro

 

[Hugo Carvalho]

Mas americo, também não andas longe :wink:

A hipertrofia que a Djinha falou revela-se mais a nível do miocárdio ou seja do músculo cardíaco o que leva sim senhor, a um coração mais desenvolvido e apto a bombear o volume de sangue que a Djinha referiu.

Cumprimentos betetistas

Hugo Carvalho

 

[sem mudanças]

Tenho lido bastantes coisas acerca de treino, freq. card., etc e tal.
E o que me parece, é que se está, actualmente, a transferir grande parte da atenção do HR para a potência.

O HR varia muito de pessoa para pessoa em função de factores exteriores (tempo de sono, stress acumulado) e individuais de cada um, e a própia resposta ao treino e a evolução que esse mesmo HR sofre não é lá muito cientifica, ou pelo menos não tanto como se chegou a pensar.
A potência parece ser de mais fiavel/fácil análise, está para o treino de um ciclista como a carga para alguem q faça pesos.
Fácilmente verifico se a potência q debito em determinado periodo de tempo aumenta ou não, mesmo em função do peso corporal (para melhorar a relação peso/pot.)
Foi alias esta, segundo se diz, a grande mudança no nosso amigo L Armstrong pós cancro, mesma potência para menos peso.