Queimadores de gorduras.

[GeoRCZ]

Boas Kamões,

É simples de explicar e de entender! :mrgreen:

O nosso corpo tem várias fases de esforço que são possiveis de medir e estabelecer limites atraves da frequênca cardiaca.

A fase que interessa para este tópico é a zona aeróbica que corresponde a 70-80% da frequencia cardiaca maxima.

Se efectuarmos treinos longos a esta intensidade de esforço é certo que iremos queimar as gosduras em vez dos açucares de queima rápida, mas isto dos açucares já é outra conversa. :mrgreen:

Se não tiveres um pulsometro que te dê a percentagem de esforço podes optar por uma técnica antiga que se baseia no facto de conseguires conversar durante o esforço de forma natural. Quando deixares de conseguir conversar com quem vai a treinar contigo é porque estas a sair da zona aerobica! Simples! :mrgreen:

Boas pedaladas

 

[epictimon]

boas


o ikillyou domina isto... :mrgreen: :exacto: muito trabalhinho é o que se quer...

greenc , pelo que li, é mais um politico nos comprimidos! só promessas! eles proprios falam que o comprimido não te impede de comer aquela fatia de pizza e nem te obriga a ir a um ginásio, que tens que optar por um modo de vida saudavel e blá blá blá. ou seja, essa moderação e estilo de vida saudavel, ajuda a manter uma boa linha, com o desporto, tudo vai lá e sobre € para investir nas bikes e não em comprimidos. é a minha opinião... È mais facil tomar um comprimido em 5 segundos do que passar 3h em cima da bike...

Abraço

 

[Kamoes]

Tenho pulsómetro tenho :mrgreen:

Então tenho estado a fazer bem nos rolos...sempre a 150, 160...O mínimo então para mim são os 140 e o máximo 160...

Bem quando pegar nos rolos já sei como faço...marco os 140 e bora...sempre a dar aos pedais... :mrgreen:

Danke,
Marco Camoes.

 

[GeoRCZ]

Kamões sempre que puderes vai pra estrada! Os rolos é so quando está temporal lá fora! :mrgreen:

Abraço e bons treinos

 

[jurema78]

EPÁ este pessoal é bestial,
tudo respondido ao promenor.

1 abraço a todos e boas pedaladas.

 

[Kamoes]

Engraçado que falas na estrada...Porque nessa tal altura em que perdi bem peso (só gordura e perdi 8kg) foi quando só treinava estrada... tinha a bike de estrada do meu pai por minha conta todos os dias, era só pegar nela e andar...A estrada é muito boa, dá bastante preparação...na estrada é que se ganha força nas pernas! BTT é aquela diversão, os caminhos bonitos e tal...

Estrada desmotiva-me um bocado agora sinceramente, é só alcatrão, é um perigo andar na estrada de bicicleta, portanto prefiro meter-me no mato...

Mas ainda tenho 3 semanas para treinar antes de ir trabalhar...vamos ver quek faço :mrgreen:

Abraço,
Marco Camoes.

 

[greenc]

Engraçado que falas na estrada...Porque nessa tal altura em que perdi bem peso (só gordura e perdi 8kg) foi quando só treinava estrada... tinha a bike de estrada do meu pai por minha conta todos os dias, era só pegar nela e andar...A estrada é muito boa, dá bastante preparação...na estrada é que se ganha força nas pernas! BTT é aquela diversão, os caminhos bonitos e tal...

Estrada desmotiva-me um bocado agora sinceramente, é só alcatrão, é um perigo andar na estrada de bicicleta, portanto prefiro meter-me no mato...

Mas ainda tenho 3 semanas para treinar antes de ir trabalhar...vamos ver quek faço :mrgreen:

Abraço,
Marco Camoes.

Tambem tive essa resistencia à estrada.... mas à medida que fui explorando, com ajuda do fiel GPS, descobri estradas muito agradaveis de passear. Sou do concelho de Loures mas vou sempre para o de VF Xira.. ARRuda do Vinhos, Sobral Monte Agraço, Monte Junto... Há muito para descobrir.

Se foras à descoberta acabas por fazer bons treinos com pouco sofrimento e quando está a chegar a casa pensas: " Como seria se tivesse virado à esuerda à 20 km atras??

Dediquei-me a andar sozinho por isso. Para para urinar com excelentes paisagens e depois não tenho que acelerar para apanhar os outros, porque simpesmenteestou sozinho...

 

[Jk_Alentejano]

Na minha opinião não há nada melhor que exercício físico regular(pelo menos 3x por semana) e tento no garfo(e aqui tem de ser mesmo).
Se o pessoal reduzir no hidratos de carbono(massas. arroz, pão), cortar nas sobremesas, comer a sopinha(sacia a fome e se não estiver cheia de batata não engorda) não há como falhar, emagrece-se de certeza com um bom ritmo. Se começar a tomar algo tipo a Lcarnitina para dar uma ajudinha ainda melhor, mas não é isso que faz realmente perder o peso.

Já agora o que a Lcarnitina faz é quando se começa a fazer exercício meter logo as gorduras a queimar em vez das reservas de glicogénio dos músculos.

Para mim é formula que resulta!

cumps

 

[JohnnyBiker]

Em relação à zona de queima de gordura/aeróbica, encontrei este artigo, onde é dito que apesar de em intensidades mais baixas se queimar uma maior percentagem gordura em relação ao total de calorias gastas, este total é maior em intensidades mais elevadas, e feitas as contas acaba por queimar-se mais gordura.

O que dizem os entendidos acerca desta teoria?

 

[agirão]

Há diferenças entre o trabalho em aerobiose e o trabalho em anaerobiose.

No primeiro, vais estimular a Hormona Sensitiva Lipase que é a responsável pela captação de triglicéridos ( gordura ) do tecido adiposo, para posterior degradação a nível muscular e a Enzima Carnitina P. Transferase que é responsável pelo transporte de energia química ( triglicéridos e glicose ) para ser degradada, também, nos músculos. Igualmente inibe a produção da Enzima Lipoproteína Lipase, que é a responsável pela acumulação de gordura.

Resumindo, vai " queimar gordura ", acelerando os processos que o fazem e retarda a sua acumulação.

No trabalho anaeróbio, essa " queima " faz-se por outros processos não tão eficazes e sem um efeito " retard" ( digamos que não continuam essa " combustão ", nem inibem a posterior acumulação ).

 

[Turbolento]

Hoje dei com este topico aqui no forum.
Há imenso tempo que não lia tópicos nos quais ainda não tinha participado.

Há diferenças entre o trabalho em aerobiose e o trabalho em anaerobiose.

No primeiro, vais estimular a Hormona Sensitiva Lipase que é a responsável pela captação de triglicéridos ( gordura ) do tecido adiposo, para posterior degradação a nível muscular e a Enzima Carnitina P. Transferase que é responsável pelo transporte de energia química ( triglicéridos e glicose ) para ser degradada, também, nos músculos. Igualmente inibe a produção da Enzima Lipoproteína Lipase, que é a responsável pela acumulação de gordura.

Resumindo, vai " queimar gordura ", acelerando os processos que o fazem e retarda a sua acumulação.

No trabalho anaeróbio, essa " queima " faz-se por outros processos não tão eficazes e sem um efeito " retard" ( digamos que não continuam essa " combustão ", nem inibem a posterior acumulação ).

Finalmente alguém credível e entendido nesta matéria.

 

[JohnnyBiker]

Obrigado pela resposta agirão, deu para perceber que és expert no assunto.

Mas a minha questão era mais em relação ao que muitos chamam de "zona de queima de gorduras", e que anda à volta dos 60%.
Num artigo da bike magazine li que: A “faixa” cardíaca em que o corpo melhor consegue sintetizar as gorduras situa-se entre os 55% a 65% da tua capacidade cardíaca máxima.

Daí a minha questão, até porque no link que postei comparam as zonas 60-65% e 80-85%, que está no limiar do esforço aeróbico.

 

[saintRider]

que se lixem os estudos.........conta para mim a experiencia e o que resulta com cada um..

eu tomei L-carnitina há uns anos atrás, nos anos em que fiz culturismo ......quando ainda nem se ouvia falar em creatina (que já agora não tem nada a ver com queima de gorduras...o seu efeito já foi demais explicado por ai.......retençao de agua nos musculos), e posso dizer que em combinação com exercicio e uma dieta rigorosa (no meu caso era completamente fora gorduras, açucar, refrigerantes, fritos, bolos, etc, etc, ou seja tudo de bom que se possa imaginar ) acelera bastante a perda de gordura. Mas cada um é como cada qual o que resulta para uns pode nao resultar para outros.....Não se espere é que seja como se ve na televisão.......sente-se no sofa, tome tres ou 4 comprimidos e emagreça 3 ou 4 kilos.......

Boas pedaladas

 

[Andre_Mad]

Em relação à zona de queima de gordura/aeróbica, encontrei este artigo, onde é dito que apesar de em intensidades mais baixas se queimar uma maior percentagem gordura em relação ao total de calorias gastas, este total é maior em intensidades mais elevadas, e feitas as contas acaba por queimar-se mais gordura.

O que dizem os entendidos acerca desta teoria?

Em termos percentuais, há um claro pendor para uma superior perca de gordura em zonas aerobias. Em termos absolutos já não é assim tão lato...

 

[Lunatic_Lover]

Eu aconselho estrada pelo simples facto de que é um terreno onde é mais fácil cumprir os tempos de intervalos de HIIT... que é o modo mais rápido de queimar gordurinha... comigo (e com muito mais gente) funciona melhor que o cardio constante a 70% da FCM.

 

[wenning1982]

alguem me diz como emagrcer ?

Eu não queria tomar nada para isso.

Estava a pensar fazer na bike parada que tenho em casa 1 hora de pedalada e depois 100 abdominais , isto fazer á 2ªfeira & 4ªfeira.

á 3ªfeira & 5ªfeira os abituais 30/40 kms BTT

Sabado 50 kms BTT.

o que me dizem ? sujestões ? ajudas ?

 

[andrextr]

wenning1982 continua com o teu plano... com essa quantidade toda de Kms semanais, vais emagrecer num instante...eu faço menos...eheh...mas o que interessa é ser regular.... 100 abdominais? ou nao estas a fazelos bem feitos ou estas a fazelos muito a pressa....é mais importante fazer menos mas devagarinho.. ve aqui como fazer: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

A unica forma de emagrecer saudavel é fazer cardio, ou também conhecido por exercicios AEROBICOS.

Tudo o que seja exercicios prolongados (+30min) onde o coração bate com velocidade a rondar os 120-160 é exercicio aerobio.

EXEMPLOS:

Jogging, Correr, Ciclismo, BTT, Andar a pé, etc etc...

Exercicios de musculação não servem para emagrecer, servem apenas para aumentar a massa muscular. Eu pessoalmente recentemente ando a combinar os dois tipos de exercicios... o resultado final é sempre bom, e elas gostam

Vejam este site sobre musculaçao/cardio/alimentaçao é muito bom:
http://scoobysworkshop.com/

Só precisam de uns halteres baratos, fazer flexões, abdominais, e pull-ups e BTT regularmente para ganhar caparro


SUPLEMENTOS, MARKETING MILAGROSO de electroestimulacao muscular, APARELHOS CAROS, é tudo treta para gastar dinheiro... sem esforço não vai la...

NO PAIN, NO GAIN :mrgreen:

 

[Andre_Mad]

Sinceramente não sei de onde vem o mito de que apenas com exercicios aerobios se combate a gordura. Até porque não existe uma divisão tão clara entre aerobios e aneorobios. Não é *on/*off.

Ex:

exercicio de 2h em carga moderada (média 70% de FMax)
- gasto de energia: 700 kcal
- percentagem de massa gorda "queimada": 45%

exercicio de 1h em carga "pesada" (média 85% com picos)
- gasto de energia: 1200 kcal
- percentagem de massa gorda "queimada": 35%

à primeira vista diria que queimei mais gordura no primeiro exercicio... mas vamos fazer contas...

45% de 720 kcal = 324 kcal de massa gorda
35% de 1200 kcal = 420 kcal de massa gorda

E agora? Qual queimou mais gordura? Já para não falar na eficiencia em termos de tempo... 1h de treino intenso é preferivel, em termos absolutos, a várias horas de treino moderado.

(atenção que estes valores de treino são reais)

outra coisa: para quem quer perder peso, nunca, mas nunca vão perder peso se não controlarem o que vos entra na boca. Uma dieta (mesmo que ligeira) em conjunto com um treino adaptado a quantidade de energia obtida, é o caminho.

 

[kamuf]

mais a sério e porque não comem só com metade da boca, isso sim isso é que funciona :mrgreen:

 

[wenning1982]

AndréXTR , obrigado pela dica e links não são 100 de uma so vez, mas sim assim: 10+10+15+15 = 50 / 15+15+10+10 = 50 são estas as 2 series , com entrevalos de 1 minutos entre cada "+"

Kamuf, cuidado com a boca é que é mesmo complicado, vou tentando á semana, mas ao fim de semana por vezes é mesmo a desgraça....

Obrigado a todos vou continuar atent oa este topico, para aprender ainda mais.