Olá hesitate,
Estamos a falar do mesmo mas por outras palavras...
Simplesmente não entrei tanto nos termos técnicos como tu porque muita malta não os conhece...
Claro que as bebidas hidratantes servem para hidratar como o nome o diz, mas isso também é a função da água. Para perderes a quantidade de sódio no teu organismo ao ponto de ficar desiquilibrado é necessário suares muito mesmo, algo que só deve acontecer em alta competição se não houver cuidado. Tu tens muito sódio no teu organismo, até demais, pois tudo o que comemos na nossa dieta mediterranica é rica é sal...Por isso as bebidas terem na sua constituição sódio, para o caso de se perder demais, mas está lá mais por segurança...mas faz muita falta, não pode ser é em demasia.
As bebidas com hidratos de carbono e penso que todas os tem servem mesmo para repor alguma energia, mas o que elas repoem é muito pouco.
Quando falas em combustível instantaneo, são sempre para cima de 30 minutos para o organismo o começar a absorver, e depois demora mais uma ou 2 horas até acabar de absorver o resto. São hidratos de absorção lenta ou de índice glicémico muito baixo. O que se quer é uma absorção lenta, por isso não se deve comer mel, ou cubos de marmelada à descrição, esses sim são instantâneos, tanto que podes ter uma hipoglicémia e aí está tudo estragado...
E sim, apesar da publicidade, muita dela é enganosa, pois quase nenhuma das bebidas que há à venda, principalmente as líquidas que eu conheça devem ser tomadas durante o exercício, mas sim antes, se for intenso ou depois...
Mas como continuo a defender, o mais importante é beber água quanto baste, depende de cada um.
Uma forma de controlar isso é antes do exercicio pesarmo-nos e quando chegamos a casa nova pesagem. O peso deve ser o mesmo que quando saimos. Se pesarmos menos, então estamos desidratados, se pesarmos mais, bebemos água a mais mas não faz mal.
Se durante o exercício a malta começar com vontade de urinar, é porque está a ingerir líquidos a mais, o organismo não necessita deles e expulsa-os...
Há alguns truques que se podem usar. Agora, não há milagres em produto nenhum, e, se houver, é doping e pode dar cabo de um tipo...
Comam bem, fruta, vegetais, evitem carnes vermelhas e gorduras e sejam felizes.
Mendesus,
Depende do teu ritmo que fizeres o exercício. Se tens uma forma de medir o teu gasto calórico calcula para cada 1000 a 1200 kcal gastas cerca de 1l de água com 60grs no máximo de HC diluídos nesta mesma água.
Se nessas 3 horas gastares mais de 2000kcal, já deves comer alguma coisa. Uma banana, uns biscoitos ou bolachas sem chocolate ou mesmo as barras de cereias...a seguir acompanhadas de mais alguma água...