Boas pessoal,
Tenho 34 anos e infelizmente sofro de asma há já 24 anos. Tenho alergia aos acaros. Uma das coisa que apoquenta é a facilidade com que minhas BMP sobem, embora depois descem rapido. Já fiz exames ao coração e tudo mais e a esse nível está tudo ok, pelo que tenho que assumir que minhas BMP altas e a facilidade com que sobem é sobretudo devido à asma.
Faço ginásio 4 a 5 vezes por semana, corrida 2 a 3 vezes por semana e final Maio comprei minha fininha para fazer estrada também. MEus dias do BTT agora são raros pelo que quero apostar no Duatlo, apenas e só como meio de melhorar minha condição fisica e melhorar a qualidade da mesma.
A correr meu melhor é pouco mais de 41min aos 10 Km, na bicicleta estou muito pior, fruto sobretudo de muito tempo sem andar.
Pois bem, quero começar a treinar a sério com um plano de treinos em condições, a ver se me leva a algum lado. Minha ideia é treinar 6 vezes por semana.
O ponto de partida penso eu é a FCM, que no meu caso deveria ser 220-34. Este é um valor teórico que como sabemos não é igual para todos. Pois bem, no meu caso nao é de todo o real, pois em séries de 400m por exemplo consigo estar acima das 190. Amanhã vou fazer um teste para determinar minha FCM na corrida mas falta-me saber como a determinar na bike.
ALguém sabe como?
Mas a razão para este tópico é na definição do plano de treino é se devo fiar me apenas e só no teste da FCM e se não há problema em andar todo o tempo acima das 170 bmp ou mais. Porque como sabem existem 5 Zonas e nas primeiras semanas devemos treinar sobretudo nas Z1, Z2 e Z3. Se eu andar em Z1 pela formula 220-Idade para andar em Z1 terei que ir quase a passo por exemplo. Na bicicleta presumo que seja igual, que me seja dificil a.ndar no Z1, a menos que seja a descer.
Espero que aja por ai alguém que possa tirar esse nó.
Abc
Tenho 34 anos e infelizmente sofro de asma há já 24 anos. Tenho alergia aos acaros. Uma das coisa que apoquenta é a facilidade com que minhas BMP sobem, embora depois descem rapido. Já fiz exames ao coração e tudo mais e a esse nível está tudo ok, pelo que tenho que assumir que minhas BMP altas e a facilidade com que sobem é sobretudo devido à asma.
Faço ginásio 4 a 5 vezes por semana, corrida 2 a 3 vezes por semana e final Maio comprei minha fininha para fazer estrada também. MEus dias do BTT agora são raros pelo que quero apostar no Duatlo, apenas e só como meio de melhorar minha condição fisica e melhorar a qualidade da mesma.
A correr meu melhor é pouco mais de 41min aos 10 Km, na bicicleta estou muito pior, fruto sobretudo de muito tempo sem andar.
Pois bem, quero começar a treinar a sério com um plano de treinos em condições, a ver se me leva a algum lado. Minha ideia é treinar 6 vezes por semana.
O ponto de partida penso eu é a FCM, que no meu caso deveria ser 220-34. Este é um valor teórico que como sabemos não é igual para todos. Pois bem, no meu caso nao é de todo o real, pois em séries de 400m por exemplo consigo estar acima das 190. Amanhã vou fazer um teste para determinar minha FCM na corrida mas falta-me saber como a determinar na bike.
ALguém sabe como?
Mas a razão para este tópico é na definição do plano de treino é se devo fiar me apenas e só no teste da FCM e se não há problema em andar todo o tempo acima das 170 bmp ou mais. Porque como sabem existem 5 Zonas e nas primeiras semanas devemos treinar sobretudo nas Z1, Z2 e Z3. Se eu andar em Z1 pela formula 220-Idade para andar em Z1 terei que ir quase a passo por exemplo. Na bicicleta presumo que seja igual, que me seja dificil a.ndar no Z1, a menos que seja a descer.
Espero que aja por ai alguém que possa tirar esse nó.
Abc
