Planeamento para Ultramaratona SRP-160

A

afonso

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Boas
companheiros e entedidos da materia,gostaria que me dessem umas dicas para planear uns treinos para enfrentar esta Ultramaratona e terminar sem grandes empenos:lol:
a minha disponiblidade é fds, e ás tardes bike só rolos.
ajudem ou tentem ajudar :roll:
obs.40 years old
Boas Festas :D :) :p

afonso
 
A

afonso

New Member
boas
JM desculpa só agora verifiquei que tinhas respondido ao meu topico ,já dei uma vista de olhos mas o meu ingles não é lá grande coisa mas vou traduzido no google e tirando algumas dicas obrigado.
aceito mais dicas dos entendidos :shock:
um abraço
afonso
 
P

paff

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Boas pessoal,

Comecei a minha preparação para a ultramaratona srp160 no inicio deste ano.

O meu maior handicap é mesmo o excesso de peso, o qual estou a tratar e espero chegar a abril com um peso muito aceitável.

Tenho feito treinos diários à volta de 30km e tenho voltas programadas para os domingos que vão desde os 80 até aos 150 progressivamente até abril.

O que eu gostaria de saber é que tipo de preparação costumam fazer e que tipo de suplementos nutricionais costumam tomar antes destas ultra aventuras!
 
P

Pmiguel

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falo por mim o grande truque pra fazer o serpa sem grande empeno sao treinos longos, no dia da prova nao ir ao red line nas pulsasoes e claro o mais importante de tudo é conseguir desligar o cerebro das horas que passas a pedalar, 8h pra mim no ano passado :)
quanto ao peso embora nao precise de perder kgs li algures que deve-se perder peso primeiro e só depois dar inicio aos treinos para um determinado evento, aqui ja nao posso opinar
 
E

Eduardojsg

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Na semana antes da prova, principalmente nos 3 ou 4 dias antes da prova aumenta a ingestao de hidratos de carbono, massas, arroz, batatas, cereais, podendo, ate diminuir um bocado nas proteinas.
No dia da prova, hidratos de carbono, esparguete, e durante a prova, geis e mais geis, barras e mais barras, bebida isotonica, agua, banana...
 
P

paff

New Member
Parecem-me todas ideias válidas.

Em termos de treino, como não tenho GPS nem conta km's com altímetro, pensei em dar umas voltas grandes ao domingo na zona de sesimbra/arrábida.

Para quem conhece bem esta zona e o srp160, uma volta de cotovia/lagoa/cabo/sesimbra/risco/antenas da arrábida/palmela/cotovia tem uma altimetria superior a 3000 D+?
 
F

fox77

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ja la fui o ano passado e adorei,tb vais gostares de certeza...:cool: treinos obviamente tens de treinar para cima de 120km sem acabares empenado claro,e habituares o rabo a 8 horas sentado...faz a prova a um ritmo confortavel nada de maluqueiras nos primeiros 80 pois ja vi muitos a irem de reboque aos 130...e quanto á altimetria não são 3000 eles metem essas altimetrias baseadas em dados do site da garmim o que não é nada real o ano passado diziam 3500..e deu 1950 se quiseres confirmar vai á pagina do vitor gamito e confirma,boa prova só espero que não chova o ano passado foi uma lastima.....boa sorte
 
P

paff

New Member
Obrigado pelos conselhos fox77.

Vou treinar bastante e só vou ao de 160 se me sentir em condições.

Quanto à altimetria acho que a Arrábida acaba por ser um bom treino.

Tenho 67 dias! Toca a pedalar!

Abraços
 
N

Nelito122

Member
Boas,

Fiz a minha a SRP pela primeira vez o ano passado (quase nas 12 horas) tendo levado a marretada aos 100 kms. Com base na experiência e utilizando o que posso, este ano estou a preparar-me da seguinte forma:
- 2 x 45min/1 hora Corrida durante a semana (antes ou depois do trabalho);
- 1 x natação semana;
- BTT ao fim-de-semana. 25 kms ao sábado / 70 kms ao domingo (até lá haverão 2 fins-de-semana com voltas superiores aos 100 kms);
- Estou também a testar formas de comer, porque no ano anterior só me alimentei nas zonas de apoio e não correu bem. Estou a obrigar-me a ir comendo ao longo do caminho com pacotes de bolachas maria no bolso. Vou começar a testar barras energéticas para ver qual gosto mais (géis dão-me uma volta à tripa terrível);
- Até lá vou aumentando a carga na corrida e no btt. Como isto implica sacrifício de tempo, também vou treinando a força mental através da mulher que vai bufando cada vez mais (a desculpa do "assim, tens um marido jeitoso" já não pega)!

Nota: O objectivo não é ganhar. É acabar sem o sofrimento.
 
P

paff

New Member
É essa mesmo a minha meta: "O objectivo não é ganhar. É acabar sem o sofrimento"

Tenho treinado todos os dias, comecei com 35km e ontem por exemplo, fiz 57 km.

Só tenho receio de estar a treinar demais sem descanso, para a semana devo treinar dia sim, dia não.

No próximo domingo vou fazer 80km mas vou obrigar-me a parar de 20 em 20 km descansar 3 min e comer qualquer coisa.

O grande teste, no meu caso, vai ser dia 24 de Março onde estou a pensar fazer 150km na zona de sesimbra/palmela/arrábida/cabo e mesmo assim ainda tenho de inventar km's para os 150.
 
P

Pmiguel

New Member
paff, no ano passado fui ao serpa e terminei em 8h, podes ter uma preparaçao do catano mas se a mente aos 40km te disser "épá isto ja chega" todo o corpo obedece.
olha podiamos combinar uma volta pela arrabida para meter kms nas pernas para o serpa ??
 
P

paff

New Member
Pmiguel, 8h para fazer 160km parece-me bom demais para mim.

Quanto a voltas pela arrábida, temos de combinar isso. É sempre bom ter companhia, já que geralmente ando sozinho.

Se houver mais pessoal da zona de sesimbra que queira combinar umas voltas (ao domingo) para preparação, estão à vontade para combinar voltas mais longas.

Pmiguel, segue PM.
 
P

pebat

New Member
Boas..

Nunca foi ao Serpa 160, mas já fiz provas de dois dias.
A minha preparação foi primeiro mês andei sempre a treinar no nível I de pulsação que varia entre as 140/160 no meu caso, nos restantes meses fazia treinos com nivel II e III e tambem I todos alternados com um dia de descanço. O nivel II treinava em serra e treinos de 3/4 horas e nivel III era para realizado series.
 
J

jopedru

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Afonso, não vás em cantigas, isto de procurar planos de treinos na net, ou pior, pegar em planos de treinos de outros e usa-los em ti é um erro colossal. Cada individuo tem caracteristicas unicas e como tal o treinos deve ser especifico, quer para o individuo, quer para o objetivo a que te propoes. O caminho errado leva-te a resultados errados e desmotivadores.

Contacta um treinador, faz uma avaliação fisica, pede um plano de treinos para esse objetivo de acordo com as tuas capacidades.
Tens de te "conhecer" para saberes o que precisas trabalhar.

Se fosses do Porto, dáva-te uma ajudinha, mas não faço consultas pela net.

Um grande abraço e bons treinos.
 
P

paff

New Member
Então para quem não tem preparador físico, o melhor mesmo é fazer km's (voltas de 80, 100, 150km) em cima da bike e ver como o corpo reage, certo?

Ou para o SRP160 já se pede algo mais?
 
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