Caro colega.
O sintoma das pernas pesadas poderá não estar directamente relacionado com o cansaço provocado pelo exercício, contudo o mesmo também poderá ajudar a esse cenário.
É muito importante perceber como é o teu dia-a-dia, se conduzes muitas horas, se passas muito tempo sentado, a quantidade de água ingerida, historial familiar de varizes, etc.
Relativamente ao treino, existem tantos factores que podem evitar esse "sindrome de pernas pesadas", mas uma coisa é garantida só consegues eliminar esses sinais, promovendo a circulação sanguínea nessa zona.
Nenhum atleta treina sempre na "red line", existem treinos de recuperação que tem um interesse enorme na preparação de um atleta.
Não penses que por andares todos os dias vais melhorar a tua performance. Inicialmente aparentas ganhar mais resistência e destreza técnica, mas com o passar do tempo vais acumular cansaço e este poderá chegar sob a forma de over training.
Deixo-te possíveis sugestões:
- treinar menos, mas melhor (menor duração, mais intensidade), sem esquecer nunca estes dois factores: aquecimento, recuparação.
- alongamentos após o treino (´não acreditava, mas parece uma solução "milagrosa");
- boa hidratação antes, durante e após o exercício físico;
- treinos de recuparação: p.e. treinar 2 dias seguidos, ao 3º dia uma volta de 45-60 minutos em plano, com muita cadência;
- alimentação rica em Vitaminas, Minerais e Proteína (por exemplo proteína Whey após os treinos mais intensos);
- descansar bem (uma noite bem dormida faz milagres);
- utilizar meias de compressão após os treinos (existem feedbacks muito positivos);
Existem inúmeros factores que podem ser considerados, mas estes são os básicos.