Pequeno almoço

[silvioferraz]

Eu nos dias dos passeios mais longos ou maratonas, gosto de me levantar bastante cedo ( 2 a 3 horas antes da prova) e de me alimentar forte. Então nesse dia, faço à inglês, normalmente, ou seja:
Ovos mexidos
Bacon
Sumo de laranja natural
1 Queijo Fresco
Pão
1 Caneca de Ovomaltine

Antes só tomava leite com cereais e as cãimbras andavam sempre ao virar da esquina, desde que comecei a fazêr isto no dia dos tais passeios ou maratonas, nunca mais. É claro que tomo este pequeno almoço como disse, bastante antes de começar a pedalar, de tal maneira que, por norma quando está na hora do passeio já tenho apetite outra vez, mas não sei porquê, acho que o tal pequeno almoço reforçado aquelas horas antes, deu a energia suficiente para o que vier.

Abraço

 

[Override]

Se for para um treino normal como a minha big taça de cereais com leite com chocolate. Se for um dia de treino mais duro sou capaz de comer alem dos cereais mais uma peça de fruta ou um iogurte.
Ños dias de competição como duas a tres horas antes um bom prato de massa com um panado e ovos mexidos. depois meia hora antes como uma barra de cereais e uma banana.

 

[helio69]

Massa feita na véspera! :mrgreen:

 

[cordeiro]

Olá pessoal.
Eu primeiro comia os habituais ceriais e pouco mais,mas a pouco tempo experimentei comer a dita massa e beber um copo de sumo e no final uma banana e confirmo qplenamente q a diferença é mt grande a mts niveis.
Ñ da mt mais força a ninguem pq ou se tem, ou então ñ a vais buscar ai. Mas q se fica com uma boa "base" para te aguentares numa grande maratona,lá isso ficas.
P mim :yeah:

Quanto a recuperação apos um treino,disseram-me para tomar uma clara de ovo k uma colher de mel e fazer um batido(uma vez p semana e ñ todos os dias) e posso dizer q me tenho dado mt bem,pq após alguns treinos bem puxados a diferença na recuperação e no acomular de acido lacteo e bastante reduzido.
Se p acaso alguem experimentar,digam qq coisa.
Boas pedaladas e ate breve.(Transaguieira) :xau:

 

[vasco borges]

Boas
os que não se dão com o leite fazam como eu ...
cereais com bebida de soja ou então batido de fruta c/ bebida de soja.
exprimentem e digam qualquer coisa. :

 

[r3m]

O meu ritual....

de manhã...após acordar de 3/4 horas de sono...é montar na bicla, chegar ao café do costume, pedir um cafézinho bem forte e uma nata ... (por norma, e como me costuma dar fome durante a volta de bicla, levo sempre uma bananita e um bolicao para comer)...
...no final da voltinha...1 fininho com martini, um bocado de broa e um frango de churrasco é o ideal como aperitivo para o almoço!!!!

 

[rucaf3]

Boas , eu por norma antes de cada treino bebo um bom batido wheyt gainer(hidratos de carbono) e durante o percurso umas barritas acompanhadas por umas goladas de água no final um amoço leve e rico em proteinas tipo atum em água com arroz de manteiga , é simples e eficaz.

Boas pedaladas...

 

[analogiko]

Boas.

Para quem como eu não se dá com o leite normal antes de andar de bike (mesmo passadas algumas horas) aqui fica o meu pequeno almoço, que é a última versão de vários testes que tenho vindo a fazer.

Ingredientes:

- Leite de Soja com chocolate: Não é nada pesado, bebe-se muito bem!! oU Yogurt liquido de soja.
- Cereais MUESLI.
- Uma banana e meia.
- Se houver, morangos.
- Ovomaltine.

Preparação.

Na misturadora eléctrica (ou no célebre 1,2,3) colocar o leite de soja, seguido das bananas e de um ou dois morangos. Juntar os cereais, e por cima colocar o pó de Ovomaltine (ou Colacao ou wath ever).

Misturar tudo muito bem, e o resultado é um batido expesso (parce massa para bolos liquificada) que se bebe muito bem, não pesa nada no estomâgo e, na minha opinião, fornece energia durante bastante tempo. De seguida como também outra banana, e até á altura de pedalar tento me hidratar com bebida isotónica ou água.

Tenho-vos a dizer que desde que faço isto sinto-me muito melhor, e é uma receita em constante evolução.

Experimentem!

Cumpts

T

 

[SoveskY]

ui ui tenho experimentar isso
Só de imaginar já me cresce agua na boca.

 

[Alf]

Bem... que receita... Não tenho o 1 2 3 mas vou arranjar um para testar.

Mas primeiro testo num dia normal, se correr mal escuso de estar mal no monte :mrgreen: Se o organismo não gostar...

Ainda tinha que vir um outro moderador do fórum em meu auxílio com lenços de papel... :rotfl: (private joke :mrgreen

 

[analogiko]

"PRIVATE" de privados (casa de banho= :?: :?: Lolololol! Kiding :mrgreen:

Agora a sério, ALF experimenta num dia nomal não te vá dar a volta à tripa! A mim nunca deu, mas cada um é como cada qual.

A última vez bebi caneca e meia, acho que na verdade não se perde nada em beber duas mas tenho que experimentar.

A questão para mim, que sou leigo na matéria, é que arranjei algo que me dá energia, não me pesa na barriga, e no fundo mistura todo um conjunto de coisas que podia comer em estado sólido, mas que acho que assim faço uma melhor digestão.

Se lhe adicionarem mais alguma coisa e que fique bom digam!

Cumpts

 

[joão serrano]

uns batidos de fruta são do melhor que ha p ter energia logo pela manha!!!!

 

[Fábio A.]

Eu tenho a "sorte" de não me dar mal com o leite :lol:
Ainda assim, os meus pequenos almoços variam...
A maior parte das vezes sao cereiais com leite, mas de vez enquando é sumo (daquele expesso, tipo compal) e torradas mistas :mrgreen:

Cumprimentos

 

[killer]

eu de manha tenho alguma dificuldade se comer cerelac com leite mas kuando bebo leite e como bolachas sinto-me mais ou menos como voces dizem o leite tanto e benefico para uma pessoa como prejudicial para outra isso depende do organismo de cada um....... alguem me pode dar um plano de treinos eu so agora vou começar no campeonato e keria saber se alguem me podia indicar um plano de treinos obrigado pela atençao

 

[Dézinho]

Com essa conversa toda já tenho fome :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Mas como é para o pequeno almoço, cereais, mel, bolachas, menos leite(no meu caso)... é do melhor. Ei de experimentar essa do leite condesado(quem sabe)...

 

[DavidLira360]

E que tal experimentarem o meu pequeno almoço (de uma a duas horas antes da prova)...hidratos de carbono simples e complexos, vitaminas e fibras.
Um batido com um yogurte natural e um probiotico liquido, uma maçã e um kiwi. Acrescento: um punhado de passas, uma colher de sopa de germen de trigo, outra de aveia e mais outra de trigo ou cevada integral...misturo bem e aguardo 10 minutos, acrescento flocos integrais(Clusters e Weatbits) e... sabe-me pela vida:clap:.(por vezes junto tambem uma colher de mel, uma pitada de canela e nozes)...são cerca de 700gr :exacto: de energia saudável, bom proveito ...ah! se gostas de café toma um no final. Conselho de um verdadeiro desportista :#1:.

 

[Dézinho]

Boas, preciso ir as compras para um grande pequeno almoço :shock: 8) tão completo.

Boas pedaladas

 

[Miguel Cardoso]

Boas

Uma torrada de pão caseiro (duas fatias) com manteiga vegetal ou mel, um copo de leite com um cheirinho de café ou um iogurte liquído, no final uma ou duas peças de fruta... :wink:.

Cardoso

 

[surfertuga]

Eu pelo meu lado antes das maratonas , costumo utilizar o (1 2 3) no qual meto bolachas normalmente cuetara Fibra due iogurte liquido , duas bananas , um pouco de nestum liga-se a maquineta se ficar muito espesso adiciono um pouco de agua gelada :roll: normalmente como sempre 2 horas antes da maratona :shock: :shock:
Até ao inicio da maratona levo sempre um bidon de bebida isotonica que vou bebendo até a hora de partida um pouco antes de começar como a primeira barra :lol: :lol:
Acho que é importante referir que nunca bebo café , nem red bull , nem bebidas com cafeína, pois a cafeina vai acabar por causar desidratação :roll: :roll:
Depois de varias experiências , esta foi a que ficou :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

 

[terrivel28]

Boas,

Em dias de passeio o Pequeno-almoço é normal, Leite com cereais ou Torradas

Em dias de Provas e Treinos de Séries é só Café instantâneo (Ricoré), Pão com mel e uma Banana.

No mínimo 2 horas antes do grande esforço