Boas MSoares.
Os tempos das séries de treino para melhorias
mais significativas ao nível do VO2 variam sensivelmente entre os 4 e os 12 minutos.
Para teres uma referencia prática sobre a intensidade para fazer estas séries, podes fazer o seguinte:
1- fazes um teste máximo de 8-12 minutos
2- a velocidade/potência media do teste irá ser próxima da intensidade para trabalhar o VO2
Para quem não tem acesso a testes de laboratório de VO2 é a coisa mais simples que se pode fazer. Na estrada é mais fácil de treinar assim... no BTT nem por isso.
Podem afirmar que não o mais preciso (que é verdade)... mas é o mais fácil e prático que podes fazer. Existem outros testes de terreno... mas bem mais complicados de fazer.
E só para corrigir algumas coisas. O VO2max refere-se à capacidade de indivíduo para
consumir,
transportar e
utilizar o oxigénio (não será só consumir ou utilizar). Se virem a fórmula de cálculo do VO2max, está lá isto tudo na equação