o que se toma um tempo antes da prova para dar mais «power»?

[bufo]

Então e a bela da mine hã....
Se for mais que uma então vamos mais alegres e nem dás pelo cansaço :cheers:
Bons treinos

 

[surfertuga]

Vou só referir-me a questão ,do leite , para quem não tolera a lactose há sempre o leite com 0%Lactose que pode ser utilizado no referido batido :roll: :roll:
Quanto á questão do tópico , experimenta tomar um bom pequeno almoço entre duas a três horas antes , para começares a prova já com a digestão efectuada o power não é a comida que te o dá , é sim o treino diário :wink: :wink:

 

[Tchivalo]

Então e a bela da mine hã....
Se for mais que uma então vamos mais alegres e nem dás pelo cansaço :cheers:
Bons treinos

Dizem que é rica em hidratos de carbono, não aconselho é a beber muitas na noite anterior a alguma prova :lol: :lol: :twisted:

 

[LOliveira]

Mas o que é se passa com vocês? Tem assim o estômago tão sensível? Então dizem que preferem sandes de presunto logo de manhã, e depois não aguentam um simples batido de banana?

Esta receita estava numa revista de BTT como sugestão, sinceramente já não me lembro qual. Foi daí que a tirei. E tenho bebido sempre antes do treino, e nunca me vomitei, nem me senti mal disposto durante. Além disso, há que conhecer os vossos limites. Podem comer o que quiserem, se levarem o vosso corpo para além do limite do cansaço, podem crer que mesmo se não tivessem comido nada iriam sempre vomitar, nem que fosse os ácidos que estiverem no estômago.

Se o tomarem 1 hora ou mais antes, não vos vai fazer mal nenhum. Este batido é rico em proteínas, potássio e hidratos de carbono, que essencialmente é aquilo que nós (BTTIstas) precisamos.

Há há sei... preferem gastar dezenas de euros naqueles suplementos alimentares à venda por aí.... tudo bem. Este batido substitui aqueles suplementos de proteína, que custam os olhos da cara, e que muita gente toma. Mas sempre, sempre 1 hora ou mais antes dos treinos/provas. Eu não os vejo a vomitar.... e olhem que alguns sabem mal que se fartam.

Foi apenas uma sugestão.

Um entendido na matéria vos dirá os benefícios deste batido durante um treino/prova.

I-Mendes, tomar esse batido uma hora antes deve ser p'ra vomitar logo na primeira subida... :roll: Pois, como deves calcular o leite tem uma absorção muita lenta e não é feita numa hora, também não vejo onde está a fonte proteica nesse batido ... será a proteina do leite que falas? É que para além de a Proteina do leite não ser nada de especial também não é com 300ml que tem proteina suficiente... queres um bom batido para antes das voltas? Convem tomar 1:30/1:45 antes da prova...

300ml de leite meio gordo
100grm de aveia
Meia banana
2 colhetes normais de açucar

E bater tudo... se tiveres bom estomago e quiseres mais proteina, podes adicionar umas claras de ovo, não se sentem no meio disso tudo.

Cumprimentos e boas voltas com boa alimentação


Ps: Este batido também não subsitutui os suplementos alimentares como diz o I-Mendes

 

[fiesta2peace]

Olá
Li este tópico todo
Sou adepto de produtos naturais visto já terem sido testados por grandes ex. Ciclistas pro’s de Portugal
Uma boa alimentação antes uns dias massa, frutos secos, cerveja preta com ovo, bom tempo de descanso com qualidade acima de todo uma boa hidratação na prova muita agua, barritas cereais ou cubos de marmelada, banana
Portanto nada de atalhos toca a treinar e muito espírito de sacrifício.
:wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink:

 

[bergcountry]

Antes duma prova só com alguns dias/semanas/meses de treino e uma alimentação correcta.
Mas há vários tipo de açucares, uns de acção rápida (açúcar normal), outros de acção longa (amido, presente no pão). O ideal de manhã será um pãozinho com marmelada de manhã e um café XD

Cumprimentos e boas pedaladas

 

[acelot]

para alem do treino diário, da alimentação cuidada, nada de tabaco, noitadas ainda menos, o sono faz bem ao corpo e junta aí umas belas trancadas dia sim dia não

tás apto para umas valentes maratonas

no dia da prova faz um bom pequeno almoço com um café com leite, pão e muitos doces, marmelada, geleias, doces, etc





podes tambem no dia anterior fazer um jantar á maneira
"" sopas de cavalo cançado ""

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

 

[nunomelo]

Lamento, mas para aumento de força creio não haver suplementação 'legalmente permitida'! Com a excepção do Viagra! :mrgreen:

Há sim muito produto para um melhor aporte energético e uma mais eficiente utilização das reservas e aportes energéticos.

MUITO TREINO, MELHOR RECUPERAÇÃO e,claro, uma CORRECTA ALIMENTAÇÃO! É assim que se ganha força muscular!


Cumps,
Nuno

 

[Scalabitano]

bom,parece que pouca gente quer ajudar, o certo é que toda a gente que anda lá na frente toma mer......, sejam elas naturais ou naõ.
Eu seja a que horas for a prova ou em que circunstacias for, cerca de 20 minutos antes tomo 1 RedBull, pode ser psicologico, mas o certo é que me sinto bem, e claro, muito espirito de sacrificio e disciplina faz-me normalmente andar no top 10.

 

[acelot]

amigo, não sei e não faço a minima ideia se alguem daqui te pode ajudar

eu não posso certamente, pois para alem de ainda ser um iniciado, só vou a passeios e nunca olhei sequer para o relogio para ver o tempo que demorei a fazer aqueles X Km, nem nunca me irei preocupar com isso nem com posições

para mim o BTT é pura diverção

a única coisa que te posso dizer é dá-lhe com a alma, se precisares do numero de telemovel do Amstrong apita que eu arranjo

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

 

[i_mendes]

I-Mendes, tomar esse batido uma hora antes deve ser p'ra vomitar logo na primeira subida... :roll: Pois, como deves calcular o leite tem uma absorção muita lenta e não é feita numa hora, também não vejo onde está a fonte proteica nesse batido ... será a proteina do leite que falas? É que para além de a Proteina do leite não ser nada de especial também não é com 300ml que tem proteina suficiente... queres um bom batido para antes das voltas? Convem tomar 1:30/1:45 antes da prova...

300ml de leite meio gordo
100grm de aveia
Meia banana
2 colhetes normais de açucar

E bater tudo... se tiveres bom estomago e quiseres mais proteina, podes adicionar umas claras de ovo, não se sentem no meio disso tudo.

Cumprimentos e boas voltas com boa alimentação


Ps: Este batido também não subsitutui os suplementos alimentares como diz o I-Mendes

Dizes que a receita que indiquei não tem proteínas? E qual a diferença para a tua? A que indiquei ainda tem o iogurte (mais uma fonte de proteínas). A que indicaste tem a aveia. Isto não são proteínas, são hidratos de carbono, coisas bem diferentes. Se adicionares o ovo, aí sim, tens mais proteínas. Todos os batidos de proteína que há por aí à venda ou são proteína do leite ou do ovo (acho que já vi também a soja).


Mas tens razão numa coisa. O tempo antes de tomar. O ideal será 1,5h a 2 horas antes.

Não substitui porquê? Isto não é um suplemento alimentar? Ou achas que é costume no dia a dia beber estes batidos? É um suplemento alimentar caseiro que pode muito bem substituir (não digo de forma total), esses suplementos que existem à venda por aí. Para a maioria das pessoas (excepto as que têm intolerância à lactose), que fazem umas maratonas e uns passeios penso que chega. Não estou a falar de alta competição.

Já agora deixo aqui uma explicação que encontrei num fórum na net para as diferenças entre a dextrose e a maltodextrina, dois hidratos de carbono muito usados em alguns desportos:

"O que é Dextrose ?

A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o açúcar principal que o corpo produz. O corpo produz glicose a partir dos 3 elementos dos alimentos: as proteínas, a gordura e os hidratos de carbono. Porém a maior parte é dos hidratos de carbono. A dextrose, por ser um hidrato de carbono simples com o alto índice glicêmico de 100 no ranking, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação da insulina.

O que é Maltodextrina ?

Maltodextrina é um hidrato de carbono complexo. A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fácil para o corpo assimilar e usar.

Dextrose vs. Maltodextrina

Uma discussão interminável que pode ser explicada em tão poucas linhas. Eu acho que faz parte da natureza humana complicar as coisas.

Digestão - Apesar da Maltodextrina ser um hidrato de carbono complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um hidrato de carbono “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose.

Índice Glicêmico - Qualquer entusiasta de culturismo sabe que quanto maior o índice glicêmico do hidrato de carbono maior vai ser o pico de insulina. Quanto maior o pico de insulina, maior vai ser o transporte de nutrientes para dentro das células, como proteína, creatina, glutamina, bcaas, entre outros nutrientes(por isso malto e dextrose são utilizados no pós-treino, junto de whey, creatina, etc). De uma forma simples, o índice glicêmico é um sistema numérico que indica como um carboidrato eleva a glicose no sangue e consequentemente a insulina, no qual a dextrose tem o valor de 111 contra 105 da Maltodextrin. A maltodextrina pode gerar um pico de insulina quase tão alto como a Dextrose.

Conclusão

As principais “diferenças” entre malto e dextrose, são mínimas, o mesmo podemos dizer para o preço das duas. Se o seu objetivo for usar dextrose ou malto para a reposição de glicogênio perdida durante o treino e elevação da insulina para aumentar a absorção de outros nutrientes como proteína, tanto uma como outra vai conseguir fazer o trabalho com eficácia, mas se você não sabe com qual delas você tem melhores resultados, faça como a maioria dos culturistas fazem, prepare uma dose com 50% de dextrose e 50% de malto e os seus problemas estarão resolvidos."

E já agora:

"As proteínas são essenciais para a manutenção e crescimento dos músculos.

O Seu corpo deve receber quantidades adequadas de proteínas, para funcionar correctamente e repara os tecidos danificados.

Certifique-se que o seu corpo recebe os requisitos diários de proteínas recomendados: 1 a 2 gramas por quilo de peso (1,0 a 1,5 gramas/Kg para desportos de “bola”, como ténis, golfe, futebol e basebol, e 1,5 a 2,0 gramas/Kg para os outros desportos mais extremos, como corrida de maratona e culturismo).

– Proteínas vs. Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono constituem combustível para os músculos.

As proteínas ajudam a recuperar e reparar, ajudando os músculos danificados a manter a massa muscular e aumentar o perímetro.

– Maximizar os seus esforços de abastecimento e re-abastecimento.

Não deixe de comer um alimento rico em hidratos de carbono, 30 minutos depois de ter completado o seu regime de exercício.

Ingira hidratos de carbono facilmente digeríveis, que são convertidos em glucose e armazenados nos músculos como glicogénio (combustível rápido)."

Sorry for the long post...

 

[NITSA]

Sem tanta tecnica......

Comigo resulta muito bem o Mel de abelha, 2 colheres de sopa antes de arrancar e depois 15 / 20 min antes de uma grande subida, quando conheço o percurso.

Faz-me mais efeito do que o vulgar gel que podemos comprar, nunca me deixou mal disposto nem agoniado :wink:

..........dá muito mais trabalho a preparar o seu transporte!!

Quanto à bebida a que me faz mais efeito é a aquarius, mas aqui na zona não é fácil arranjar.

Bons dopings NATURAIS :!:

 

[Diogo Rodrigues]

Eu costumo comer dois pacotinhos de açucar daqueles dos cafés, é um dopping natural, segundo dizem, e o que eu reparei é que me dá mais power!
Alguem sabe quanto tempo antes do inicio de uma prova se deve tomar uma bebida energética tipo redbull?

 

[acelot]

redbull ?

para tua saúde não deves beber nunca

 

[JPontes]

Eu costumo comer dois pacotinhos de açucar daqueles dos cafés, é um dopping natural, segundo dizem, e o que eu reparei é que me dá mais power!
Alguem sabe quanto tempo antes do inicio de uma prova se deve tomar uma bebida energética tipo redbull?

Essa dos pacotinhos de açucar só faz é mal, dizes que dá mais power, isso é só impressão. Se tivesses umas aulas de biologia com a professora que eu tive, secalhar nunca mais fazias isso, quanto ao red bull eu acho que isso não é bebida de desportistas. :mrgreen: :mrgreen: