Em vez do leite 'normal', pode-se usar o leite de soja para os batidos. A absorção é mais rápida.
A maizena é boa porque tem maltodextrina, que é um hidrato de carbono, mas de absorção um pouco mais lenta do que a dextrose (frutose).
Mas no geral é como se diz por aqui: hidratos de carbono e proteínas, para a recuperação muscular, e nunca, mas nunca esquecer os alongamentos.