Meninas o que comem para treinar!
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Eu gosto de Gold drink Laranja. e geralmente é o que bebo. receitas caseiras com sal e sumo de fruta e afins ja experimentei, não vou dizer que é a mesma coisa, porque não é mas dá para desenrascar 
A "amélia" ca do forum é que sabe como fazer uma bebida boa! pede-lhe umas dicas, que ela e simpatica e diz
A "amélia" ca do forum é que sabe como fazer uma bebida boa! pede-lhe umas dicas, que ela e simpatica e diz
Lá está: "não vou dizer que é a mesma coisa, porque não é" concordo! Eu prefiro dizer que não está afinado...ainda acredito que seja possível.
O que eu acho das bebidas isotónicas comerciais é que, têm IMENSOOOOOO açucar e portanto, o hidrato é absorvido com uma velocidade BOOOOST!
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Vamo lá aqui saber quem é a "amélia" estou interessada nessa bebida. Se é boa...a gente quer experimentar
O que eu acho das bebidas isotónicas comerciais é que, têm IMENSOOOOOO açucar e portanto, o hidrato é absorvido com uma velocidade BOOOOST!
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Vamo lá aqui saber quem é a "amélia" estou interessada nessa bebida. Se é boa...a gente quer experimentar
) Olá a todas!Riplas, agradeço o elogio, mas a minha bebida é uma simples limonada temperada com os sais que precisamos e a quantidade e tipos de açucar que melhor se ajustam à tolerância do atleta e duração da prova. Não é boa porque é demasiado salgada para o nosso gosto e não tem intensificadores de sabor nem aromas para além de um limão
Mas o facto de ser simples e não ter adulcorantes, creatina, corantes e conservantes tornam-na superior e mais saudável.
Só compensa fazer para provas de mais do que 3h, caso contrário qualquer coisa "kitada" com fantomalt e algumas pedras de sal-extra serve.
As bebidas comerciais podem e geralmente têm o açucar na quantidade recomendada. O problema é poderem ter adoçantes (sim!!! apesar de parecer ridiculo!!!), usarem açucares com poder adoçante alto e de dificil digestão.
O açucar com maior poder adoçante é a frutose (ou glicose,não tenho a certeza), a seguir a sacarose e por fim a maltodextrina (em isolado não tem sabor).
Estamos a falar de bebidas para rendimento desportivo e não para perda de peso. Logo, o que se pretende é uma bebida com o máximo de açucar que o organismo consiga absorver por hora (melhor taxa de oxidação) sem sair fora da situação de isotonico para hipertonico (tem que ver com osmolaridade). Uma bebida com hidratos que fosse absorvido a boooost, médio e slow seria o ideal.
Uma boa bebida para maratonas tem maltodextrina como primeiro ingrediente e 4 sais (cloreto de sódio como principal). Evitar: creatina, corantes, adoçantes. Exemplo: as marcas do supermercado têm açucar de cana/sacarose como primeiro ingredinte, logo, não são as melhores.
Os estudos que se conhecem indicam que a melhor composição de HC's é a que incluiu uma mistura de açucares e não um em isolado. A explicação está nos mecanismos de absorção dos açucares no estomago e intestino (lembradas das enzimas que nos obrigavam a decorar no secundário?
) Por esta razão, bebidas só com frutose (de pacote ou mel) ou só açucar, como se indica nas "bebidas caseiras" de quase toda a gente, também não são optimas... a frutose em isolado pode causar mau-estar em algumas pessoas.
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Para bebida isotónica caseira, são precisos
-> 3 tipos de HC's: maltodextrina (é um dissacarídeo do milho, e vende-se como faltomalt na farmácia), glicose em pó (casa de produtos naturais) e frutose (jumbo).
-> 1 limão;
-> 4 sais: mais importante: sal grosso;
média importância: cloreto de potássio (farmácia);
menos importantes: Gluconato de Cálcio e gluconato de magnesio (farmácia, pode ser necessário pedir receita ao médico). Obs.: não recomendo "magnesona" por ter magnésio em substracto inorgânico e péssimo sabor.
As concentrações são fixas para os sais, mas variáveis para os hidratos de carbono.
A ingestão de bebida ao longo da prova deve garantir de 30-60g de HC's por hora de exercicio, 600ml-1L de água por hora e sais perdidos (principalmente o sal "de cozinha").
A literatura existente não recomenda nem vitaminas nas bebidas nem BCAA's, por falta de estudos ou eficácia destas subtâncias.
Se partilhar a receita com vocês, terá de ser num tópico com uma explicação da teoria por trás (alguma bioquímica, fisiologia e nutrição) e uma revisão do que se sabe nesta área (só assim evito a censura e gozo dos "experts")...
Last edited:
Se consegues jantar/almoçar até 1h depois do treino não precisas. alternativamente, se consegues comer 10-20g de proteina (leite magro, iogurte, peito de frango ou perú, etc) e pão c doce/ fruta/etc logo depois tb não. A whey é excelente... pior é as coisas que algumas marcas adicionam (e a gold nutrition nem está mal, porque prima pelo compromisso anti-dopping e anti-contaminação).
(por exemplo ontem fiz 5horas e 20, comi 4 geis (ás 1, 2, 3 e 4ª horas, á 5ª hora já estava a acabar e não havia necessidade de comer mais, apanhei um empeno grande, mas não o suficiente para os atentados!)
no dia anterior aos empenos, massinha com carne, e depois tambem carninha de vaca!
pequeno almoço é sempre o mesmo: copo de café soluvel, iogurte, pão com queijo fresco barrado
Nos treinos de 5h, incluia um pacote de leite com chocolate magro + sandes + banana em vez de geis (conseguindo os tais 30-60g de hidratos por hora). No fim desses treinos, fazer o almoço/jantar "apurado" de sal.
A melhor proteína para o dia-a-dia é a da clara de ovo e peixe.
Carne de vaca tem gordura saturada que não presta... MAS, muito importante, é uma excelente fonte de ferro. Carne de vaca 3-4x por semana, sempre com laranja/kiwi/manga à sobremesa e evitar café nessa refeição (para melhorar a absorção do dito ferro!) Até nisto ser mulher é complicado, porque comemos menos e precisamos de muito mais ferro do que os homens.
Last edited:
Gaija, não é uma receita fixa! E a piada e grande vantagem da canseira de preparar a bebida está aí, porque podemos personalizar e ir de encontro ao que funciona conosco (desde que saibamos os tais principios e o que estamos a fazer).
Sou contra o "one size fits all" nos treinos e também na alimentação!
Quando tiver tempo, faço o tópico porque sai um pouco do âmbito deste (apesar de ter medo de arranjar confusões e inimigos)... que título se poderá dar?
Já referi isto num outro post e refiro aqui também porque as descobri este fim de semana.
Encontrei umas barras energéticas no Celeiro, com bastantes açucares e hidratos mas!!! com uma boa redução nos lípidos.
O que a malta precisa é do hidrato nao é da gordura que lhe vem atrás... Só para partilha
Encontrei umas barras energéticas no Celeiro, com bastantes açucares e hidratos mas!!! com uma boa redução nos lípidos.
O que a malta precisa é do hidrato nao é da gordura que lhe vem atrás... Só para partilha
Eu não treino.
Gosto apenas de dar umas boas voltas.
O meu piqueno almoço costuma ser um pão integral com manteiga de amendoim ou geleia (pa dar energias positivas lol) acompanhado de leite de soja, pois não tolero bem a lactose, por causa da minha asma. Comigo levo bastante agua, um isotonico caseiro e a amiga banana.
Bem haja a todas lol
Gosto apenas de dar umas boas voltas.
O meu piqueno almoço costuma ser um pão integral com manteiga de amendoim ou geleia (pa dar energias positivas lol) acompanhado de leite de soja, pois não tolero bem a lactose, por causa da minha asma. Comigo levo bastante agua, um isotonico caseiro e a amiga banana.
Bem haja a todas lol
Olá http://www.forumbtt.net/member.php?49663-T-ZZT@ZZ,
Posso dar algumas dicas em relação ao tipo de alimentação que deves e não deves fazer antes de uma treino/prova.
Não deves ingerir gordura e fibra, porque retardam a absorção quer energética, quer a nível nutricional.
Não deves beber leite porque baixa rapidamente a tua glicémia e não queremos isso.
Então deves ter:
Hidrato de carbono, como o pão de mistura por ex. (não queremos pão branco) ou cereais, como os de aveia.
Proteína, que neste caso o melhor é através do iogurte.
E não esquecer a peça de fruta, especialmente a banana, por ser assimilada passado +/- 30m depois da sua ingestão, mas estou a falar de banana tp Madeira e não das outras, que são demasiado grandes.
http://www.forumbtt.net/member.php?49663-T-ZZ
Durante a semana, aconselhava-te a fazeres uma alimentação equilibrada, não esquecendo os legumes e frutas, ricos em minerais (que são perdidos principalmente no nosso suor) e vitaminas.
É essencial tb uma boa hidratação, já que ajuda bastante para o aparecimento da fadiga mais rapidamente (quando estamos desidratados).
Espero que tenha sido uma boa ajuda!
Posso dar algumas dicas em relação ao tipo de alimentação que deves e não deves fazer antes de uma treino/prova.
Não deves ingerir gordura e fibra, porque retardam a absorção quer energética, quer a nível nutricional.
Não deves beber leite porque baixa rapidamente a tua glicémia e não queremos isso.
Então deves ter:
Hidrato de carbono, como o pão de mistura por ex. (não queremos pão branco) ou cereais, como os de aveia.
Proteína, que neste caso o melhor é através do iogurte.
E não esquecer a peça de fruta, especialmente a banana, por ser assimilada passado +/- 30m depois da sua ingestão, mas estou a falar de banana tp Madeira e não das outras, que são demasiado grandes.
http://www.forumbtt.net/member.php?49663-T-ZZ
Durante a semana, aconselhava-te a fazeres uma alimentação equilibrada, não esquecendo os legumes e frutas, ricos em minerais (que são perdidos principalmente no nosso suor) e vitaminas.
É essencial tb uma boa hidratação, já que ajuda bastante para o aparecimento da fadiga mais rapidamente (quando estamos desidratados).
Espero que tenha sido uma boa ajuda!
katitaContessa
New Member
Anac,
Obrigada pelas dicas. Não sou muito de seguir estas coisas porque sou uma comilona e nada esquisita.
A dica do leite não me agrada, sou gulosaaa por leite... e todos os seus derivados...
Mas tudo o resto gosto e acho q vou seguir algumas coisas
beijinhos
Obrigada pelas dicas. Não sou muito de seguir estas coisas porque sou uma comilona e nada esquisita.
A dica do leite não me agrada, sou gulosaaa por leite... e todos os seus derivados...
Mas tudo o resto gosto e acho q vou seguir algumas coisas
beijinhos
katitaContessa ,
Eu também adoro leite, mas desde que troquei pelo iogurte antes de ir andar, notei algumas diferenças. Deixo o leite para depois, assim que acabo, para ajudar na recuperação muscular.
Beijinhos
Eu também adoro leite, mas desde que troquei pelo iogurte antes de ir andar, notei algumas diferenças. Deixo o leite para depois, assim que acabo, para ajudar na recuperação muscular.
Beijinhos
katitaContessa
New Member
Ana,
Este fds vou experimentar as tuas recomendações Depois digo como me senti.
Este fds vou experimentar as tuas recomendações
Depois digo como me senti.taniabiruka
New Member
FRuta,sandocas , mas nada se lacticineos depois uma barrita ou assim
depois uma barrita ou assimolá meninas, bem eu quando vou andar geralmente é de manhã, portanto um pequeno almoço
reforçado, vou dizer o meu torradas um pouco de café fraco frutas e sempre levo barritas energeticas
e coloco na minha água pó energético e depois quando chego a casa sepre como uma peça de fruta
pra conseguir esperar o almoço. Atenção ao leite e derivados do leite ja tive péssima esperiência com isso.
reforçado, vou dizer o meu torradas um pouco de café fraco frutas e sempre levo barritas energeticas
e coloco na minha água pó energético e depois quando chego a casa sepre como uma peça de fruta
pra conseguir esperar o almoço. Atenção ao leite e derivados do leite ja tive péssima esperiência com isso.