Creatina: o que é?

[Chaves]

Boas pessoal

Gostava de tirar umas duvidas em relação a essa tal creatina, se fosse possivel ja que existe aqui pessoas que pareçem estar informadas.

Uso o creatine power mix da gold nutrition http://www.goldnutrition.pt/public/Text.php?text_id=12, foi me recomendado numa casa de produtos naturais aqui da zona, uma vez que sofro de alguma fadiga muscular e custa-me a recuperar quando abuso um pouco mais, se querem saber sou um empenado :roll:,

Isto tem mesmo creatina, ou será so o nome?

creatina e criatinina, qual a diferença?

Será que isto faz mal? (tomas antes e depois das voltas de btt, 1x ou 2x semana)

Que efeitos não desejaveis isto pode ter? (sinto-me cheio, inchado depois do btt)

Obrigado

 

[nelson_r]

Espero poder ajudar:

CREATINA
O que é creatina?

Substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células.
Para que serve a creatina?

Ela possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de actividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese proteica.
Dose recomendada de creatina:

Em geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com 2g por dia.
Contra-indicação:

Por seu efeito osmótico, muitos atletas reclamam da retenção hídrica. Até o momento não há comprovação, mas especula-se que seu uso possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras.
Parecer científico:

Como sua função ergogénica ocorre, quase que exclusivamente, em exercícios de alta intensidade e curta duração, não adianta ingeri-la antes de uma maratona.
(Bacurau, RF, Nutrição e suplementação desportiva. Phorte, São Paulo, 2000)

CREATININA
Descrição
A creatinina é um produto de catabolismo do organismo, sendo sobretudo produzida pelos músculos e excretada pelo rim. O nível de creatinina no sangue é usado como índice da função renal.

Cumprimentos betetísticos

 

[Chaves]

Boas

Obrigado Nelson

Por seu efeito osmótico, muitos atletas reclamam da retenção hídrica. Até o momento não há comprovação, mas especula-se que seu uso possa gerar problemas ... e cãibras.

Da minha parte confirmo isso, retenção de liquidos, por isso me sinto inchado :s e as cãibras que realmente se intensificam especialmente apos um passeio (puxado) de + de 40km.

mais alguem pode avançar mais alguma informação sobre isto, de preferencia pessoas com "know how" na utilização do mesmo

 

[Dave]

Estes artigos falam sobre a creatina

http://www3.baylor.edu/HHPR/ESNL/pu...he hormonal response to resistance training."
http://www.scielo.br/pdf/rbcf/v42n2/a08v42n2.pdf

O que devem ler são os resultados e a discussão....

Há quem diga que a creatina provoca cambrias e deshidrataçao, pessoalmente tambem achava isso, mas hoje em dia penso que essa deshidrataçao que ocorre é mais devido o excesso de esforço.

Imaginam de um dia para outro começo a tomar creatina..... carrego os musculos com isso e sobretudo aumento a minha autoestima do tipo, " é pah agora tomo creatina de certeza irei andar como um avião" Creatina da te assssssssssassssssssssss hihihihihih

Com esse pensamento, vamos treinar mais duro, porque pensamos que a creatina faz milagres piscadela...

Estao a seguir o filme??

Com essa sobrecarga automaticamente pode ocorrer o aparecimento de caimbrias ou deshidrataçao, devido o aumento da itensidade de treino...

Sendo assim no meu ver é que dizem que a creatina provoca cambrias.....

Mas a verdade é que o excesso de creatina nos musculos provocam um "equilbrio" errado de cargas e isso pode ser provocar cambrias....

(Portugues um pouco informal mas pronto

mas Telmo como não estas a discutir as provas nos sprints não vale a pena sobrecarregar os teus rins...


Para quem querida tomar creatina e nao queira ter os efeitos secundários da retenção de agua, tentam comprar Creatina esterifcada e nao a monohidratada!!

Creatine Ethyl Ester!! :wink:

 

[Dave]

uma vez que sofro de alguma fadiga muscular e custa-me a recuperar quando abuso um pouco mais

Telmo vai a farmacia e compra Miostenil e/ou sargenor 5

Miostenil é magnésio, ajuda na prevenção de cambrias e ajuda na recuperação muscular, nomeadamente se tomares a noite antes de dormir...

Sargenor 5 é aspartato de arginina, tambem é bom para as pernas "cansadas"

espero ter te ajudado.....

 

[nelson_r]

Ou então façam como eu, devagar se vai ao longe.

(Também com o meu peso não consigo exagerar.)

Cumprimentos betetísticos

 

[Chaves]

Boas

Não me intrepretem mal, apenas tomei aquilo porque tenho um trabalho exigente a nivel fisico e com os passeios as vezes ficava tipo zombie :roll: e depois nem para uma coisa nem para a outra, foi-me recomendado por uma pessoa por quem tenho bastante confiança e que tem conhecimentos na materia, mas pelos vistos as opinioes dividem-se.

Por isso creatina OUT . :shock:

 

[Hugo_BTTejo]

Creatina é um produto que tanto dá para secar como dá para reforçar as energias que se perde.

Isto é, se forem treinar 30m antes tomar uma dose de 250ml com água e 2colheres de pó
Após o treino, ingerir novamente essa mesma dose.

Se não treinar, tomar o líquido (Creatina) durante a tarde ao lanche.

Em treinos de BTT, podem encher o bidon até acima e reforça a energia que perdem, dá-vos força.

 

[Dave]

Ainda por cima esse que tu usas... traz muitos açucares hehehe

So para treinos com mais de 3h a alta intensidade é que valia a pena tomar isso senão.... é so "cultivar" o pneu

 

[matchh]

Alguem aqui ja usou Creatina?
Queria saber os resultado e dosagem, etc

 

[afpereira]

é pá "cuidado" com a aginina, eu tomo sargenor 5 quando ando mais cansado e aquilo realmente é mesmo muito bom para tudo e sé for tomado a noite bem podes meter a pila de molho em água fria que aquela m**** dá um te**, dasssssssss.
Bom voltando ao funcionamento do sargenor 5, a funcionalidade da arginina além de fazer parte de proteínas, a arginina tem papéis importantes na divisão celular, na cicatrização de feridas, na remoção de amónia do corpo, no sistema imunitário e na produção de hormonas.