Cãibras durantes as provas/passeios... soluções

[MBL]

Olá,
Gostava de saber se quando aparecem as famosas cãibras durante as volta/provas/passeios se existe alguma solução para aliviar ou mesmo "elimina-las"?

Algum spray? pomada/gel? ou algum exercício que se possa fazer na altura?

Agradeço todas as dicas.

Boas pedaladas e obrigado.

 

[danielkezia]

Há, treina mais e isso deixa de acontecer...se não tens pernas, não puxes tão pesado!!!

 

[M@go]

Companheiro MBL, hoje fiz uma prova muito dura (55 Km sempre a subir/descer --> 6% em plano) e, devido ao excesso de lama, pedra solta, apenas comi bananas nas Assistências. É o melhor para evitar as cãimbras. Mas, como disse o outro companheiro, se não tens muito treino, anda mais em cadência / Rotação e esforça menos os músculos.

 

[njsfer84]

Atenção que as cãibras podem nem sempre ter a ver com falta de treino. A falta de magnésio é na maior parte das vezes o principal factor que faz com que elas apareçam.
Eu tomo um suplemento de magnesio sempre antes de passeios/provas e nunca tive cãibras. Nem mesmo quando o treino era zero e ia companhar os meus colegas com mais pernas, as cãibras nunca apareceram.
Aliás se repararem bem, acontece com alguma frequencia os jogadores de futebol terem cãibras e eles treinam todos os dias.
Os suplementos de magnesio foram receitados pelo meu médico depois de uma virose em que fiquei desidratado e que bastava andar sem fazer esforço para ficar cheio de cãibras. Desde aí que tomo suplementos de magnesio e nunca mais tive problemas.
O magnesio não faz mal nenhum, porque é um mineral tal como o potassio e o calcio que são fundamentais para o bom funcionamento dos musculos e ossos. Para além disso o magnesio relaxa os musculos diminuindo assim a fadiga muscular.
A banana é rica em potassio e magnesio, logo é um bom alimento, mas dependendo das pessoas pode não ser suficiente para repor a quantidade necessaria de magnesio. Por exemplo, o stress reduz a concentração de magnesio no corpo.
Não quero com isto dizer que toda a gente deve tomar suplementos de magnesio, mas podes experimentar e dizes alguma coisa.

Cumps

 

[kanoysta]

Boas njsfer84. As cãibras têm várias causas e a desidratação é uma delas. Por isso depois da virose acredito que tenha sido o maior factor.
Quanto à suplementação de magnésio, parecer ser uma questão cultural. Em quase toda a Europa, só se tomam suplementos de magnésio em Portugal e na Alemanha. E acredito que nos outros países os atletas também tenham cãibras

Uma boa hidratação e sais minerais (magnésio, potássio, sódio, cálcio, ...) normalmente resolve. No entanto, em esforços acima do normal até isso pode nem ser suficiente.

MBL. Já aqui vários tópicos sobre cãibras.

 

[njsfer84]

Pois, eu sei que a desidratação é uma das causas das cãibras. Mas, e segundo sei a falta de minerais é o principal factor.
Achei curioso essa cena de ser uma questão cultural, porque encontro pessoal a tomar suplementos de magnesio em forums americanos, ingleses...
De qualquer maneira não faz mal nenhum tomar suplementos de magnésio, desde que, não se exagere.

Cumps

 

[kanoysta]

Pois... acredito que sim.
Mas, felizmente para nós, ainda não se faz pesquisa na área da suplementação no desporto com usuários de fóruns ou atletas de fim-de-semana
A pesquisa foi feita com atletas de alto nível... aqueles que realmente podem precisar de suplementação periódica.

 

[Nicklas_Papadopoulos]

em SOS coloca água fresca no músculo que alivia...