Boas
Uma das principais causas da desidratação é perderes muitos liquidos através da respiração e em tempos de calor extremo (abafado na giria) temos de respirar pela boca, ora este "sistema" de respiração tem uma dupla desvantagem:
- Perde-se muito mais humidade pela respiração bocal, logo por mais liquidos que se beba estamos sistemáticamente "secos" ou com essa sensação visto a garganta secar mais rápidamente.
- O ar inalado não é filtrado como quando passa pelo nariz onde as pilosidades nasais fazem uma espécie de filtro às poeiras (e quem vem na roda traseira do companheiro leva com muita poeira), logo a garganta seca mais rápidamente com tendência a infectar devido a bacterias e germes que "viajam" nas poeiras.
Sempre que possivel tentem inalar pelo nariz e exalar o ar dos pulmões pela boca, pelo menos é esta técnica usada pelos atletas de médias e longas distâncias e tem a sua razão de ser.
Existem técnicas para respirar convenientemente mas em esforços fisicos violentos tornam-se inúteis porque não conseguimos controlar a respiração.
No nosso caso e com as temperaturas a disparar nunca será demais tentar, além de ingerir liquidos, usar se possivel uma máscara anti pó aquando de passeios em terra batida, não sei se é cómodo e viavél mas que iria com certeza ajudar a uma boa respiração disso não tenham dúvidas.
Também tendo um rebuçado ou pastilha na boca ajuda a manter a sua humidade porque as glandulas salivares estão sempre a produzir saliva mantendo a boca "molhada".
Utilizar uma roupa que deixe a transpiração acontecer de uma forma natural é muito importante porque a transpiração é a forma de o nosso organismo reagir e controlar o aumento de temperatura interna. Contrariar essa tendência pode ser perigoso. Já vi muitos "atletas" a treinar vestidos com impermeaveis justos e apertados de maneira a "queimar" gorduras...
Se por um lado tem o seu quê de correcto, o perigo de uma deficiente transpiração pode ser muito mais grave.
E já agora utilizar roupas brancas (jersey pelo menos) na torreira do sol ajuda a reflectir os raios solares, utilizar roupas escuras ou mais escuras absorvem mais os raios solares levando a um aumento de temperatura corporal externa, logo um aumento de transpiração e consequente defice de água no organismo que tentamos repor ingerindo liquidos frequentemente.
Os protectores solares no verão têm de ser um item obrigatório no estáminé que qualquer betetista que se preze, não é nada agradável acabar um passeio ou prova com os braços, pescoço e cara totalmente queimados do Sol!
E já agora para acabar, caso saiam de casa a pensar que 3 litros de água chegam, façam o grande favor de dobrar esse numero só por segurança...
Um abraço
Américo Ribeiro