Aumentar resistência

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Masil_93

New Member
Boa tarde,

Desde que pratico btt noto que aumentei a minha resistência, por exemplo na escola no teste do vai-vem(para quem conhece ) que consiste em ir e vir numa distencia de x metros (n me recordo quantos) ao som dos bips que aumentam de intensidade, dantes fazia 65/66 ou seja já na zona "saudavel" segundo a escala. Desde que começei a andar subi para 78/79 o que considero muito bom. Colegas meus que faziam mais distancia agora ficam pa trás.
Mas na bike é outra historia.
Parece que passados 10/15km (sim, é muito pouco -.-) já começo a ficar todo estoirado.
Haverá alguma maneira de aumentar a resistência? Começei este ano o 12ºano por isso tempo é uma coisa que falta bastante mas ao fds posso fazer um esforço.
Creio que não é um problema de saúde porque ainda no mes passado fiz alguns exames e aparentemente ta tudo bem. E no tal teste do vaivem ao passar a zona saudavel é porque à partida não tenho problemas..
Já agora tenho 17 anos caso isso interesse.

Agradeço os vossos conselhos.

Abraço e boas pedaladas.
 
D

DiogoSanches

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Abri este tópico a pensar nesse teste.
Tenho a mesma idade, ando no mesmo ano e também tenho o mesmo problema :p

Também gostava de "ouvir" alguns conselhos
 
Q

qmark

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Há um método infalível: chama-se treinar.

Se aguentas 15 min, faz antes 30 min sem estoirar mas a andar o suficiente para sentires que o coração já vai acelerado. Uma vez por semana não chega, tem de ser no mínimo umas 3x. Depois começa a a aumentar a duração e a pouco e pouco vais ver que chegas lá.

Algumas dicas: se não te apetecer treinar, não treines - o treino tem de ser divertido e o descanso também é importante. E cuidado que se pode treinar em demasia o que acaba por provocar o efeito contrário.
 
L

L miguel

Member
Masil_93 said:
É bom saber que não sou o único a "padecer" deste mal.
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Não é nenhum mal... Tens de saber encontrar o teu ritmo, secalhar fazes 15km tipo sprint, é lógico que ficas estoirado... tens de encontrar o teu ritmo, para pedalares mais tempo. EX: se agora demoras 30mn a fazer 15 km, baixa o ritmo e demora 40mn, vais ver que ao chegares aos 15km ainda tens força pra mais 5km, e depois com o treino vais melhorando, e acho que deves escolher caminhos pouco exigentes a nivel de subidas. Nivel de pedalada constante sem parar. As vezes o mais importante não é sermos os mais fortes é sermos os mais inteligentes a gerir as nossas forças.
Abraço
 
M

Masil_93

New Member
Pois, aqui a zona tem muita subida. Da ultima vez fiz uma subida com 7km e teve de ser quase toda à mão. Nem tracção consegui ter -.-
Treinar 3x por semana nesta altura é muito difícil. 1 vez por semana e já é gerindo bem o tempo.
 
M

Morgriff

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Eu sou completamento o inverso, Massil...

Na bike até me vou aguentando, mas a correr começo a perder o ritmo muito cedo, nem que comece com um ritmo baixo... Testes de condição física a mim não mostram grande coisa ao prof, porque nos testes nunca dou grande coisa, mas depois aguento a aula toda de um lado para o outro, ao contrário de muitos colegas que brilham nos testes, mas nas aulas abafam muitas vezes...
 
P

pmbaraujo

New Member
Boas,

essa diferença que estas a falar deve-se muito ao facto de estar a falar de tipo de esforços diferentes e com igualmente períodos de descanso diferentes, numa aula certamente mais num esforço anaeróbio e na bicicleta mais num aérobio, isso sim é que tens de melhorar, experimenta pouco a pouco ires fazendo treinos de corrida ou bike com duraçao sempre superior a 30 min e com cadencias mais ou menos constantes.
Espero ter ajudado um pouco.

Cumprimentos

Pedro Araújo
 
Q

Qketz

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Boas ,

Sou um ano mais novo do que tu, e a algum tempo acontecia-me o inverso . Agora a correr aguento mais ao menos bem , mas a andar no inicio e no fim fico mesmo morto. Até parece que nenhum combinação me agrada , porque tanto acho que estou a puxar de mais , como de menos.
E tenho treinado 2 vezes a semana só al-catõn , e ao fds monte . espero que isto passe rápido !

MigueLTiago
 
S

sniper_pt

New Member
A solução é só uma: mais treino e possivelmente melhor alimentação. Este facto, parecendo muitas vezes que não, é fundamental. Tens de conhecer o teu corpo. Eu pessoalmente, quando vou pedalar de manhã tenho de passar o tempo a comer pois o pequeno-almoço é sempre fraco. Nunca acordo com fome e como pouco neste refeição. Parece-me que o que contas pode ser semelhante. Quando competia em canoagem k1 as provas de manhã eram sempre mais fracas que as provas depois de almoço.

São só os meus 5 centimos.
 
S

sniper00

New Member
Estoirado a nivel de caixa, é diferente de dor muscular. Para aumentares resistencia a nivel de caixa e ganhares mais folego, aconselho-te fazeres corrida regularmente.
Eu tambem pratico corrida cerca de 1 hora equivalente a 10 km, 2 vezes por semana e sinto que ganhei muita resistencia ao pedalar á conta disso. Para evitar dor muscular é treinar, e alongar sempre bem.

Abraço
 
T

tiago ferreira

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Masil, eu no Verão andava três vezes por semana (2 durante a semana e 1 no fim de semana). Agora com a escola faço exactamente o mesmo. Eu entrei agora para o 11º ano e tenho 16 anos (quase 17), sei que o tempo é pouco, mas tenta arranjar pelo menos 1 hora para andares num dia de semana. Faço voltas de 45 ou 60 minutos a um ritmo moderado sem muitas subidas ou alterações de cadência. Vais ver que começarás e ter resultados.

Na sexta-feira fiz o teste do vai-vém e consegui fazer 126!
 
S

sniper_pt

New Member
Se estão na escola secundária e não têm tempo imaginem quando trabalharem!
Quem quer peixe tem de molhar o rabo. O dia começa bem cedo e as 6 e meia já há luz para irem pedalar. Se tiverem aulas as 8 e meia podem fazer pelo menos 1,5 h de treino. É preciso é força de vontade.

A corrida é também muito boa ideia. Concordo totalmente com o que foi dito.
 
B

brunormt

New Member
Masil_93 said:
Boa tarde,

Desde que pratico btt noto que aumentei a minha resistência, por exemplo na escola no teste do vai-vem(para quem conhece ) que consiste em ir e vir numa distencia de x metros (n me recordo quantos) ao som dos bips que aumentam de intensidade, dantes fazia 65/66 ou seja já na zona "saudavel" segundo a escala. Desde que começei a andar subi para 78/79 o que considero muito bom. Colegas meus que faziam mais distancia agora ficam pa trás.
Mas na bike é outra historia.
Parece que passados 10/15km (sim, é muito pouco -.-) já começo a ficar todo estoirado.
Haverá alguma maneira de aumentar a resistência? Começei este ano o 12ºano por isso tempo é uma coisa que falta bastante mas ao fds posso fazer um esforço.
Creio que não é um problema de saúde porque ainda no mes passado fiz alguns exames e aparentemente ta tudo bem. E no tal teste do vaivem ao passar a zona saudavel é porque à partida não tenho problemas..
Já agora tenho 17 anos caso isso interesse.

Agradeço os vossos conselhos.

Abraço e boas pedaladas.
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Boas Masil 93


Desculpa-me lá a sinceridade, mas não tens Educação Física?
Eu acho que tens, quase de certeza, se quiseres ficar esclarecido pergunta ao teu professor, pessoa mais que qualificada para te explicar o porquê.
Aqui certamente há alguns e outros com conhecimentos no treino, mas pessoalmente é sempre diferente (digo eu).....
Atenção, não estou a dizer que não perguntes ou tenhas dúvidas...parece-me é ke nunca abordaste este tema com o especialista ;)

Se mesmo assim surgirem dúvidas posta aí ;)

Cumps
 
S

Skyforger

New Member
Desculpem lá o off topic, mas se jovens de 16 e 17 anos estão a queixar-se de falta de tempo das duas uma, ou a escola mudou muito, ou eu era um baldas do caraças!! Comparando com os 29 anos que tenho, dois empregos e um filho, quando tinha a vossa idade tinha tempo de sobra que até chateava...Se já se queixam que não conseguem ter tempo para treinar, daqui a uns anitos então é melhor enconstarem a bike!

Quanto ao tópico, a resistência não é coisa que se ganhe de um dia para o outro...como se fosse só juntar água e agitar bem! Requer muito treino, muitas horas em cima do selim, alguma corrida para complementar e, de preferência, muita estrada, pois é ai que se ganha resistência. Tudo isto complementado com uma boa alimentação e um bom descanso.
 
M

Morgriff

New Member
sniper_pt said:
Se estão na escola secundária e não têm tempo imaginem quando trabalharem!
Quem quer peixe tem de molhar o rabo. O dia começa bem cedo e as 6 e meia já há luz para irem pedalar. Se tiverem aulas as 8 e meia podem fazer pelo menos 1,5 h de treino. É preciso é força de vontade.

A corrida é também muito boa ideia. Concordo totalmente com o que foi dito.
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Pois, quem está de fora é que parece sempre mais fácil... Eu tenho aulas às 8:20, mas às 5:50 já tenho de estar no banho... E quando saio ainda não há luz... E depois chego às 8 ou 9, na maioria dos dias...

Se calhar mesmo no secundário, há quem tenha pouco tempo ;)
 
P

pegasus

New Member
treino de:

musculos das pernas
musculo cardiaco
musculos associados ao acto respiratório

ritmo, carga e tempos progressivos, controlando a frequencia cardio
treinos abaixo dos 60% do max cardio não treinam o musculo cardio o suficiente
 
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