Aquecimento
- Thread starter Xpectro
- Start date
henrique gonçalves
New Member
eu faço sempre alongamentos antes e depois
e a nivel geral do corpo não só nas pernas, no final do treino do mais atenção as pernas e no banho passo com água frio, ajuda na circulação sanguinia e ajuda a remover o ácido lacteo o que te deixa o musculos duridos
e a nivel geral do corpo não só nas pernas, no final do treino do mais atenção as pernas e no banho passo com água frio, ajuda na circulação sanguinia e ajuda a remover o ácido lacteo o que te deixa o musculos duridos
Re: Aquecimento e alongamento
Apesar de este tópico já ter algum tempo, achei que não valia a pena abrir outro com o mesmo tema, e visto que é um assunto bastante importante apesar de eu o descurar um bocado, achei que devia partilhar este esquema de aquecimento e alongamentos .
Apesar de este tópico já ter algum tempo, achei que não valia a pena abrir outro com o mesmo tema, e visto que é um assunto bastante importante apesar de eu o descurar um bocado, achei que devia partilhar este esquema de aquecimento e alongamentos .
Bttvalongo
New Member
Acredito que estes desenhos te podem ajudar.
José Martins
Administrator
Não deves ter conseguido visualizar o esquema anterior em pdf, pois por coincidência são iguais.
Uma forma simples mas eficaz de o pessoal tentar não descurar um aspecto tão importante e que nos pode ajudar a evitar lesões desagradaveis.
Uma forma simples mas eficaz de o pessoal tentar não descurar um aspecto tão importante e que nos pode ajudar a evitar lesões desagradaveis.
Bttvalongo
New Member
ups!!!!! 
José Martins
Administrator
Bttvalongo said:ups!!!!!
Porquê?
o mais importante é estar esta informação partilhada com o pessoal aqui do forum. Antes duas vezes, que nenhuma e o que conta é a intenção.
Acho que depois de ter visto os bonecos, vou começar a dar mais atenção a certos aspectos.
Abraço.
Campeão_1978
New Member
Olá,
em relação ao aquecimento, uma regra base consiste:
- provas curtas aquecimento longo;
- provas longas aquecimento curto.
A meia hora antes de iniciar o aquecimento não ingerir alimentos ou bebidas. Após o aquecimento poderá beber uma bebida pré-competitiva, umas das mais eficazes é o Enrage, que poderá saber mais em http://www.garnell.pt/enrage.php
Antes fazer 5' suave de bike e 5-10' de flexibilidade suave.
Seguido da utilização de um equipamento recente, mas fundamental para quem quer realizar um aquecimento adequado e completo, o POWERbreathe. Este equipamento serve para aqueçer os músculos respiratórios. Vêr em: www.powerbreathe.com.pt
(sabem aquela sensação de sabor a sangue na garganta quando se parte mto rapido, é precisamente por insufeciente aquecimento dos músculos respiratórios)
Eis um aquecimento tipo para cada uma das distancias:
- provas curtas ou contra-relogios: aquecimento 20'-30' - subir progressivamente o andamento e a Frequência Cardíaca até valores do limiar anaeróbico (de forma rápida é um valor cuja a frequência respiratória é tal que já ñ conseguimos manter uma conversa com facilidade), após uma breve pausa, realizar 2-4' acima desta intensidade, seguido de outra pausa e 1'-2' próximo do máximo, posteriormente baixar a Frequencia cardiaca progressivamente e em 10' está pronto para a partida.
- provas longas: aquecimento com duração de 10-20', tal como no anterior subir progressivamente a intensidade e andamento até ao Limiar anaeróbico. Posteriormente realizar 5 ou 6 sprints ou progressões de 20'', sendo cada uma delas mais rápida que a anterior, e baixar progressivamente a intensidade para partir dentro de 5-10'.
Se demorar mais a partida, procurar manter-se activo.
Não esqueçer que estes exercícios devem fazer parte de uma rotina, pelo que devem ser aperfeiçoados em treino ou provas menos importantes.
"Não existem grandes talentos sem grande vontade"
Balzac
em relação ao aquecimento, uma regra base consiste:
- provas curtas aquecimento longo;
- provas longas aquecimento curto.
A meia hora antes de iniciar o aquecimento não ingerir alimentos ou bebidas. Após o aquecimento poderá beber uma bebida pré-competitiva, umas das mais eficazes é o Enrage, que poderá saber mais em http://www.garnell.pt/enrage.php
Antes fazer 5' suave de bike e 5-10' de flexibilidade suave.
Seguido da utilização de um equipamento recente, mas fundamental para quem quer realizar um aquecimento adequado e completo, o POWERbreathe. Este equipamento serve para aqueçer os músculos respiratórios. Vêr em: www.powerbreathe.com.pt
(sabem aquela sensação de sabor a sangue na garganta quando se parte mto rapido, é precisamente por insufeciente aquecimento dos músculos respiratórios)
Eis um aquecimento tipo para cada uma das distancias:
- provas curtas ou contra-relogios: aquecimento 20'-30' - subir progressivamente o andamento e a Frequência Cardíaca até valores do limiar anaeróbico (de forma rápida é um valor cuja a frequência respiratória é tal que já ñ conseguimos manter uma conversa com facilidade), após uma breve pausa, realizar 2-4' acima desta intensidade, seguido de outra pausa e 1'-2' próximo do máximo, posteriormente baixar a Frequencia cardiaca progressivamente e em 10' está pronto para a partida.
- provas longas: aquecimento com duração de 10-20', tal como no anterior subir progressivamente a intensidade e andamento até ao Limiar anaeróbico. Posteriormente realizar 5 ou 6 sprints ou progressões de 20'', sendo cada uma delas mais rápida que a anterior, e baixar progressivamente a intensidade para partir dentro de 5-10'.
Se demorar mais a partida, procurar manter-se activo.
Não esqueçer que estes exercícios devem fazer parte de uma rotina, pelo que devem ser aperfeiçoados em treino ou provas menos importantes.
"Não existem grandes talentos sem grande vontade"
Balzac
Sem dúvida alguma que o aquecimento e os alongamentos são um complemento para a saúde e bem estar para quem pratica desporto, mas nunca esquecer a grande máxima "tudo o que é de mais faz mal". É muito positivo fazer os alongamentos com outra pessoa, porque além de ajudar na execução dos movimentos participa igualmente na correcção da postura, facto que contribui muito para evitar as práticas incorrectas sistemáticas.