Alimentação

[goncaloshaka]

Comecei a pedalar regularmente hà uns mêses, hà cerca de 1 mês e pouco comecei a pedalar diariamente com descanso faseado aos sábados, com treinos mais longos e intensos ao domingo. o meu problema eram as dores nas pernas, no entanto agora deixei de ter as dores mas começo a notar que nesses treinos de domingo, apesar de comer barras e às vezes até beber uma cola, fico com o corpo em fraqueza e com tremuras... aconselham-me um nutricionista? o que devo consumir em dias de treino e fora dos dias de treino a nivel de alimentos? eu sou seco e não ganho peso facilmente...

Obrigado e boas pedaladas

 

[JoaoPeixe]

Boa noite,
Quando falas em treinos longos com quantas horas de duração?qual a intensidade?Quantas barras comes?quantos litros de água bebes durante esses treinos?!
Antes do treino normalmente eu como uma torrada e um sumo, durante o treino, isótonico, barras, geis. Após o treino normalmente ou como uma banana e proteína Whey ou então uma sandes e um leite com chocolate.
O sinal de fraqueza quer dizer que não te estás alimentar nem a hidratar bem durante o treino!!!

boas pedaladas

 

[Ruimarques17]

Boas
Sendo ainda novo nestas andanças, tenho feito algumas experiências com a comida pela manhã antes de andar de bike e aquela com que me tenho sentido melhor é: 1 chávena grande de café, 1 boa sandes de queijo e goiabada (goiabada é mt energética) e uma banana. Durante uma volta de 60/70km como 2 barritas, 1 banana e dependendo da temperatura bebo 1,5/2l de água.
Isto é a receita de um amador
Cumprimentos