ncarvalho said:
Mas gostava de ouvir opiniões, preferencialmente justificadas, sobre estas duas modalidades. E como se complementam ou não??
Como nos treinos de triatlo ou, neste caso,mais próximo dos de duatlo.
Fiquei "picado" com o tópico e com a pergunta do ncarvalho. Agora não tenho tempo para estruturar as ideias, mas não posso deixar de responder, mas . Voltarei assim que tiver tempo. Para já deixo umas notas soltas; pode ser que promovam a discussão do tema que me parece muito interessante.
Vejo diversas vantagens em combinar corrida e ciclismo:
1. Tanto a corrida como o ciclismo são modalidades aeróbicas e o sistema cardiovascular é igualmente treinado nas duas.
2. O efeito de cross-training. Isto é, uma modalidade complementa a outra, permitindo não sobrecarregar sempre os mesmos grupos musculares.
3. A corrida é muito mais eficaz para perder peso do que o ciclismo.
4. O equilibrio muscular é fundamental em qualquer modalidade. Neste caso, é útil trabalhar outros grupos musculares que não apenas os recrutados no ciclismo. Neste capítulo, a musculação é a modilidade mais importante, mas a corrida, se bem orientada, pode dar um contributo positivo neste capítulo.
A grande desvantagem de utilizar a corrida como "cross-training" para o ciclismo é que a corrida é um desporto mais violento, sobretudo para as articulações. Há que não fazer dela a modalidade principal e saber doseá-la com períodos adequados de recuperação. Não será o caso do A.M.F. já que, pelo tempo que tem na 1/2 maratona, parece estar habituado à corrida.
A natação, se praticada de acordo com um planeamento especifico, é igualmente importante e não tem a violência da corrida.
O ski é outra modalidade útil no período "off-season" (mais noutros países)
Eu diria que o caso do A.M.F. é excepcional. Sobretudo se os tempos que refere são actuais. Ele é um atleta. Não terá, pois, dificuldade em conciliar as duas actividades e ao conciliá-las está a favorecer a recuperação. A título de exemplo, eu diria que há quem faça treinos bi-diários, com a idade do A.M.F. . Pessolamente, não vejo necessidade de o fazer nesta idade porque os prejuízos a médio prazo podem não compensar as alegrias e os prazeres do curto prazo. E sugiro algumas restrições:
- Um dia por semana de repouso absoluto é indispensável -não substituir o descanso da actividade desportiva com outra actividade física ou mesmo intelectual stressante;
- não usar os mesmos grupos musculares no mesmo dia, isto é, corrida e ciclismo no mesmo dia não;
- não fazer o mesmo tipo de treino em dias consecutivos, mesmo que em modalidades diferentes. Isto é, não juntar treinos anaeóbicos de resistência, ou treinos intervalados;
- respeitar o organismo. Para isso há que saber observar muito bem os sinais de aviso que ele nos dá: irritabilidade, sintomas semelhantes aos da constipação, falta de vontade. Nessa altura, vale mais saltar o treino ou, quanto muito, manter-se nos ritmos lentos.
Voltarei.
Antonio
P.S.: acabo de ver que já há um tópico sobre este assunto:
http://www.forumbtt.net/index.php/topic,8568.0.html