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Whey seria uma boa opção de suplemento de proteínas ou apenas a alimentação natural priorizando proteinas está bom?

1. Aí em Portugual o que vocês classificam como "a rolar"?? Seria Endurance, Resistência, alto volume e baixo ritmo? 2. Tenho caracteristicas bem parecidas com o Amorais> 44 anos, 1,70 e 63kg Siginifica então que vou sofrer mais Maratonas, Endurance, mas posso ser bom na subida, pela boa relação...

""Atenção que para melhorar convém fazer uns treinos, 1x por semana precisamente nessa ordem de valores, dos 160, os 80-90% com o devido tempo de recuperação." Elv1> Parece-me que isso que dizes é a essência do Via Simples, ou seja, andar tb pouco tempo, mas em alto ritmo, ao invés de andar...

1. A aveia que vocês falam é aquela comum, em flocos inteiros, ou flocos finos, que tem em qualquer mercado por aqui no Brasil?? É que vi falarem que é dificil ingerir, desagradavel, etc, mas eu mastigo pura ou com leite em pó. Muito gostoso. 2. Whey> Ouvi dizer que não pode pode tomar muito...

Re:Via Simples (todas as fases) Tb nao consegui ver mais que 3 páginas. A proposito, onde está o Sr. Paulo Marinheiro? É que sou do Brasil e não estou por dentro dos assuntos aí em Portugal e nem vi post dele atualmente

Elvi1> Entendi!! Excluindo a FCR do cálculo, o valor da faixa aumenta. Minha FCM é +- 180 e FCR 47 180x70%=126 Excluindo a FCR, 70%=140 E na prática é isso mesmo, ou seja, treinar entre 140 e 153 (70-80%) é um bom esforço. Não muito duro é nem muito moleza. Acima disso desgasta demais, e tenho...

O VO2 é o melhor elemento pra saber se houve evolução do condicionamento em dado período de tempo?? O Limiar de Lactato tb não tem essa finalidade, comparando em determino periodo de tempo? POr ex, o limiar era 88% da FC e passou a 90%. Assim houve essa evoluação Embora na prática o VO2 deve ser...

Eu não consigo me recuperar bem após um treino pesado. Nem importa tanto o volume, tempo, mas sim a INTENSIDADE. Se for na 3ª feira, na 5ª feira ainda não estou bem. Se não for tão pesado na 3ª e ainda andar 4ª, acho que estarei melhor do que andando só na 3ª feira, mas em alta intensidade...

Re:Via Simples (todas as fases) Mas tem vários tópicos sequentes, onde se explicava e trocava idéias a respeito

Eu copiei o Via e todos os tópicos principais que seguiram. Depois imprimi, mas deletei o arquvo e fiquei com uma espécié de Apostila do Via pra consulta

""Pela ferramenta do site que postei, e os teus 38 anos, com 58 FCR, a zona 3 para ti é de 144-157bpm. Os tais 70-80%."" Não entendi porque 144/157. Claro que a formula 220 não funciona bem, mas a diferença é bem grande, pois 220-38= 182x70%=127. Mesmo considerando FCR, acho que não mudaria...

Como houve perguntas a respeito do famoso AL, achei por bem restaurar esse excelente tópico, que é bem esclarecedor

Vitamnina C é um bom anti-oxidante? Frutas em geral vai bem nesse sentido, especialmente Acerola. Ou memso repor com capsulas

Provavelmente porque vc tem por hábito no BTT alta cadência, inclusive a subir, e assim, treinando alta cadência na Road, melhora tb no BTT pra subir, de forma que volta-se à Regra Geral: Pra subir melhor, só treinando da forma como costuma subir com melhor rendimento. quem costuma subir pesado...

1. O Sr Paulo Marinheiro fala em medir com Sapatilha, mas o site Escola de Bicicleta fala Descalçado. Acho que com Sapatilha é mais especifico, mais correto. Ok? 2. Pedaleiras de 170mm, 175mm, é praticamente idênticas; diferença de apenas 5mm, o que é irrisório. 3. O mais simples, rápido e...

Dizem que no dia após um Treino forte, melhor fazer o Treino de Recuperação Ativa com baixa FC do que ficar parado. A razao para isso: pra eliminar Acido lactico mais rapidamente.

Vocês calculam as Zonas sobre a FCM ou sobre o Limiar? O mais correto pelo Limiar e esquece FCM, mas no geral me parece que se usa na prática mais a FCM, até porque muitos não sabem seu Limiar. Eu mesmo não sei bem

O que caracteriza ser um Treino Fartlek? É o mesmo que Treino Intervalado? Que exemplos podemos apresentar?

Muito bom esse tópico. Muitas vezes foi dito de manter a cadência na subida, tipo se for spiner, subir spiner, etc. Mas mesmo pra um spiner, melhor não seria procurar variaçao, com parte da subida tb smash, marcha mais pesada?? Penso que Treino de Força tb é viável a melhorar na subida...

Tb acho que vc exagerou na dose. Com uma boa alimentação prévia, até 1h não precisa nada. Depois disso, vai com esse Isostar aos poucos, conforme o tempo e sempre observando o que diz o corpo e, claro, depende do ritmo. Eu tb muitas vezes exagero na alimentação prévia. Mas no decorrer do pedal...