Voltas pouco eficientes! Exercício mal executado ou mal pensado?

[prats]

Boas pessoal,

Iniciei-me nestas artes vai fazer quase um mês e um dos meus objectivos, em relação à minha saúde, era emagrecer um pouco pois estou com um bocado de peso a mais para a minha altura. Sempre gostei muito de pedalar desde miúdo mas com a vida da faculdade o tempo para isso não foi muito mas agora estas férias decidi quebrar com isso. Tenho ido dar uma voltas, nos primeiros tempos começaram por ser de 14 km e, por agora, nestas últimas 3 vezes têm sido de 30 km. Tudo isto para dizer que não sei se estou a fazer as coisas bem. Tenho ido pedalar todos os dias, às vezes indo correr de manhã, sempre depois do lanche e parece-me que estou com o mesmo peso. Tenho cuidado da alimentação também e quando vou pedalar levo sempre um bidon isostar e uma mochila com água. Estou a fazer algo mal? A balança está estragada ou sou eu que não estou a planear isto bem? Agradecia um pouco da vossa experiência nestes aspectos dado que sou maçarico nisto. Cumprimentos

 

[Carlosafcosta]

Olá prats. Tens resumo das tuas voltas no strava endomondo ou algo do genero? Ja agora para darmos uma olhada. O que perguntas é tudo muito subjectivo..se fizeres 30km em 6 horas com inclinacoes de 50m (estrada) é uma coisa..30km com acumulados de 400m em 2 horas é outra. Relativamente á alimentacao, por essa net fora encontras muita info do que é uma alimentacao saudavel. A minha 'dica' para nao me alongar é evitares hidratos depois das 18h, considerando que nao pedalas a essa hora..

da nos mais infos para o pessoal ajudar mais!abraco

 

[coolmike]

manteres o peso não quer dizer que nao estejas a emagrecer, num primeiro momento podes estar a fazer conversão de massa gorda em massa muscular. Eu por exemplo com a bike não baixo de peso, mesmo andando diariamente, no entanto perco volume. Se parar a bike 1/2 dias e fizer cardio, perco rapidamente 2/3kg mas com menos diferenças de volume.

Outra coisa que tens de ver é que 1 mochila de agua (2lt?) + 1 bidon de isostar (750ml?) são 3 litros de liquidos que certamente não perdes durante a tua volta. Hidratas tanto por necessidade ou por "vicio"?

Na alimentação, uma coisa tão simples como cortar durante algumas semanas com fritos (das batatas aos rissois, passando pelos bifes e afins), com as bebidas com gas ou açucar (colas, sumos, etc) e trocando pão branco por pão escuro/sementes vais ver resultados

 

[prats]

Boa noite

Ainda nao tenho um telemovel actualizado que me permita o uso dessa tecnologia. Uso um simples ciclocomputador xD Faço 30 km em estrada em uma hora e meia talvez (pelo menos hoje foi), mas costuma ser mais ou menos duas horas. O acumulado, se percebi, é a distância que se sobe enquanto se anda (é isso?) e é ainda algum. Moro perto da serra da Estrela de modos que os caminhos são todos sinuosos e quando volto para casa, seja por onde for, espera-me uma subida bem comprida e inclinada antes dos 5 km finais . Hoje notei mais facilidade não sei se foi por fazer um dia de folga (ontem). Eu costumo sair por volta das 5 e meia da tarde! Um ando a cuidar da alimentação mas não tenho um plano especifico para a mesma. Tenho cuidado mas é tudo um bocado aleatório. Costumo comer umas bananas antes de sair e tal. Não sei como fazer em relação ao pequeno almoço e almoço. Ao jantar come sempre uma salada ou um bife com alface e cenoura. Não sei se faço bem em ir todos os dias também!

Também notei que perdi um pouco de volume é verdade! Embora o peso ande sempre no mesmo mas queria também perder algum peso "real" para não andar tao "inchado" eheheh. A mochila que tenho é de 1.5 litros mas nunca vai cheia. Portanto vou com um litro de agua e com mais ou menos meio litro de isostar. Pensava que essa era a forma correcta. Ando aqui um bocado na tentativa e erro. Esse tipo de alimentos nunca mais voltaram aqui ao radar. Tenho comido sempre peixe e carne magra ( de frango ou peru) grelhados e arroz e esparguete integral. So bebo aguinha e às vezes um copo de tinto confesso! Mas apenas isso.

Obrigado pela disponibilidade e espero que me possam ajudar a ser mais eficiente no meu treino! Abraços

 

[maddog]

Assim como dizes, aguarda mais 2 ou 3 semanas e vais notar resultados de certeza.

Como já foi dito, podes nao estar a perder peso, porque estás a ganhar massa muscular, e o musculo pesa mais que o tecido gordo, em primeiro lugar serão as pernas, aí vais notar uma diminuição de gordura acumulada e um aumento de definição.

Conforme fores incrementando a dificuldade das voltas, sejam por elevaçao (subidas) quer seja por aumento de ritmo irás cada vez queimar mais calorias e consequentemente mais gordura.

Não esmoreças, continua com vontade tenta arranjar um pequeno grupo de amigos com quem pedalares, que assim a coisa até fica mais facil

mcumps

 

[prats]

Eu espero sim, queria ver era a barriga a diminuir! Não sei se a bicicleta também abate bem as gorduras nessa área. Nas pernas já noto uma pequena diferença é verdade. Um grupito realmente era bom mas tenho ido sempre sozinho e não vejo muita gente a fazer o mesmo que eu. Faço bem em sair todos os dias ou vale mais fazer um dia de intervalo? Também queria ter umas luzes sobre os pequenos almoços e almoços que o pessoal faz, principalmente os primeiros que sao um bocado pobrezinhos xD Vontade não me vai faltar de certeza. Obrigado

 

[Carlosafcosta]

A barriga é sempre o mais complicado. Mas com esforco, vontade e sobretudo paciencia, td é possivel

 

[prats]

Pois infelizmente é uma zona que requer muito trabalho! Tenho que investir nuns pequenos almoços mais elaborados para não sofrer tanto ao longo do dia

 

[sonoro]

@prats para a barriga faz a queima das 48horas

[video=youtube;hcyTKq8RdPM]http://www.youtube.com/watch?v=hcyTKq8RdPM[/video]


Quanto ao comer tens de engerir alimentos "termogenicos" http://diariodietados31dias.blogspot.pt/2013/05/o-que-sao-e-quais-sao-os-alimentos.html

Tambem podes comprar ampolas de L-cartinine ou "extreme-cut-explosion"

Com isso aliado ao treino vais queimar de certeza!

Se nao resultar marca umas consultas com nutricionista também é uma opçao ,alias emagrecer leva o seu tempo e nao podes querer ver resultados assim de repente , mas se continuares a lutar vais conseguir!

Espero ter te ajudado..

 

[prats]

Obrigado pela ajuda! Irei ver tudo com atenção

 

[prats]

Esse programa é so esse video ou tem mais?

 

[prats]

É mais eficiente ir todos os dias ou fazer um intervalo?

 

[pkas]

Prats, em todos os esquemas de treino tens de dar tempo para o corpo repousar antes de lhe dar outra 'tareia'.
À uns anos estive a treinar para fazer provas de longa duração (corrida) e um dos erros que tive foi de fazer overtraining e logo tive uma quebra de rendimento, que para mim na altura era inexplicável, fazia sempre o mesmo caminho, à mesma velocidade e intensidade só dava era aumento de tempo.. e foi completamente errado cada vez corria mais lento e 'pesado'.
Aconselhei-me com um amigo triatleta e ele ensinou-me muita coisa que desconhecia, comecei a repousar, dava carga às 2ªs, 4ªs e 6ªs, 3ª e 5ª fazia treino de recuperação, sábado descanso total e domingo um longo sem esforço (+ de 2h).
Variava os dias de carga.. intervalos, pirâmides, subida, peso (fazia ginásio) e os resultados começaram a aparecer.

Para mim o ciclismo é recreativo, passeio com as crianças e de x em quando faço um passeio com amigos por isso não te posso aconselhar um modelo de treino especifico, mas genericamente, alterna o modo como treinas dando espaço para o teu corpo recuperar (fazendo um treino de recuperação), não te esqueças de fazer um bom aquecimento e no final alongares.
Tenta arranjar uma volta em que no final não acabes em subida, o arrefecimento do treino tem de ser sem ou com muito pouco esforço e alterna os teus caminhos.

Abr

 

[prats]

Obrigado pelas dicas! O que compõe um treino de recuperação?

 

[pkas]

no meu caso era um trote leve, mantendo sempre as pulsações abaixo das 140 durante cerca de 70% a 80% do tempo do treino do dia anterior.

Exemplo tipo do meu treino: Aquecimento (15min) trote leve, séries (40min), arrefecimento (15min) = 70 minutos. No dia seguinte treinava cerca de 50min em ritmo leve.

 

[prats]

Caminhar ou correr devagar então! Vou experimentar essa tactica então. Não queima é muitas calorias mas se ajudar a queimar mais no dia seguinte tanto melhor

 

[PRMPGomes]

Não necessita de ser caminhar ou correr. Eu por exemplo no dia seguinte a um passeio mais duro vou dar uma volta calma e curta (tipicamente 20 km sem passar dos 130/140 bpm) só para mexer os músculos e não os deixar habituar ao repouso

 

[pkas]

podes continuar a fazer BTT, vais é por caminhos fáceis a ritmos leves. E a queima é sempre feita.. até a andar nas compras

 

[prats]

Ah muito bem! E já agora outra duvida, nessa votla curta levas bebida isotonica ou apenas agua?

Lá isso é verdade

 

[pkas]

só bebo água..

Durante os treinos de atletismo só bebia no inicio e fim do treino, no BTT.. bem costumo levar uma garrafa de água na mochila e quando paro para dar à língua uso é que bebo um golo ou dois.