Treino em casa

M

Mac135

New Member
Boas

não tendo muito tempo para ir a um ginásio, será que consigo manter alguma forma realizando alguns exercícios em casa, e ainda por cima durante a semana em que saio de noite de casa e chego à noite a casa.

que tipo de treinos posso fazer e que material posso utilizar, se puderem dar alguma sugestão, equipamentos a utilizar, basicamente ideias para realizar algum treino durante a semana.

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F

fg

New Member
viva Mac135

Treinar em casa é sempre um bocado "aborrecido" ( digo eu....), mas às vezes não há outras alternativas.

No nosso caso (betetistas) o menos mau é fazer um bocado de rolo.É um assunto que tem sido discutido aqui no forum, como podes ver, consultando os tópicos :
http://www.forumbtt.net/index.php?topic=4945.0
http://www.forumbtt.net/index.php?topic=2502.0

Uma outra forma de treino que se costuma utilizar em casa é o saltar à corda. Também podes adquirir ( se achares que vais utilizar muitas vezes...) uma passadeira para marcha e corrida.
Também podes fazer musculação utilizando alguns acessórios relativamente baratos : elásticos, pequenos halteres, etc., ou apenas o peso do corpo ( flexões de braços, pernas e abdominais)
Não te esqueças de fazer sempre aquecimento, e exercícios de flexibilidade e alongamentos.

E porque não umas corridinhas !? Se para andar de bicicleta necessitamos normalmente de algum tempo, para correr já não se passa o mesmo.... não arranjas 40 ou 45 minutos para correr aí pelas ruas à volta da tua casa ? Sempre é melhor que ficar entre quatro paredes..... e vais ver que a corrida é um excelente exercício.Se corres de noite é altamente aconselhável a utilização de material reflector no equipamento.

Bons treinos!
Bom ano!
 
C

CD

New Member
O ano passado ia correr 2 vezes por semana cerca de 40 minutos, isto durante cerca de 4 meses.

Foi notório o aumento da minha condição fisica a andar de bike.

Sempre é uma opção barata e que não exige grande disponibilidade de tempo.

Experimenta e logo verás.

CD
 
R

Rui Meireles

New Member
Ressuscitação de tópico! :mrgreen:

Ouvi há uns anos que é possível fazer um treino de força e resistência caseiro, bastante completo, com pouquíssimo material, em apenas 5 exercícios básicos:
- Flexões
- Saltos de chinelos (1 - começar na posição de início de flexão, 2 - colocar os pés entre as mãos com um salto (sem tirar as mãos do chão), 3 - pormo-nos de pé apenas com a força das pernas, e fazer os movimentos inversos (4 - dobrar os joelhos e colocar as mãos no chão, 5 - com um salto (só pés) voltar à posição inicial).
- Elevações (agarrando a barra com as palmas das mãos para a frente, à largura dos ombros)
- Abdominais
- Saltar à corda

Para quem quiser depois há as variantes:
- Vários tipos de flexões
- Salto de Chinelo com salto (em vez de ser só por de pé), e com flexão de braços.
- Vários tipos de abdominais
- etc

O mais difícil é arranjar uma barra para adaptar lá em casa. Conheço quem tenha uma que se adapta numa porta normal (tipo porta de wc), sem furos, o nosso próprio peso evita que ela se solte... estive à procura na net mas não encontro. :s
 
M

MRKawa600

New Member
Vejam este site, tem aqui uma série de exercicios, simples e sem requererem qualquer tipo de equipamento adicional,

http://www.ultracycling.com/training/resistance_training1.html


Só para referência:

Recommended exercises for

1. Increasing core strength [ Part 1 | Part 2 ]
2. Developing leg strength [ Part 1 | Part 2 ]
3. Improving muscle balance [ Part 1 | Part 2 ]
4. Strengthening connective tissues [ Part 1 | Part 2 ]
5. Improving upper body endurance [ Part 1 | Part 2 ]


E mais importante que tudo pegar na companheira e pedalar muito :)

Boas voltas
 
D

Dézinho

New Member
Boas,

Tenho um rolo ta TACX i-magic desde Setembro 2007 e logo de início era todos os dias, agora ha passeios aos montes e descansar faz falta, por isso o rolo está um pouco de lado. No Ginásio faço corridas de passadeira Spinning para manuntenção, seguido de uma natação e um jacuzzi para relaxar. Saio de lá já pensando na próxima volta de Bike :mrgreen:

Fiquem bem e pratiquem desporto :!: :ideia:
 
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