D
DTS
Guest
Boas, eu pratico downhill mas nao sei que tipo de treino devo ter, sem ser descer obvio :mrgreen: podem ajudar me?
cumps
cumps
Viva DTS, bem-vindo ao FórumBTT.Net.
Descobre tudo acerca de bicicletas de montanha aqui, dos componentes aos passeios e maratonas, descobre o calendário de actividades, as novidades, os acontecimentos, descobre esta forma de estar na vida que é o btt.
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Boas pedaladas e um próspero Ano Novo!!
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Então o Downhill é um desporto que requer acima de tudo muita técnica, resistência, concentração...
Para treinar a técnica, deves treinar em pistas de DH ( treinas a curvar, a trespassar diferentes obstáculos, etc), deves treinar em dirts (treinas a capacidade de voo e equilíbrio)...
Para treinar a resistência, é sentares te em cima de burra e pedalar até onde conseguires, ou seja fazer muitos kms...Tanto em terra como em estrada, sendo que em terra talvez ganhes talvez mais técnica em cima da bicicleta...
Por fim a concentração vem naturalmente, e para isso deves encarar cada descida de treino em DH como uma descida decisiva como se fosse uma prova...
Para treinar a técnica, deves treinar em pistas de DH ( treinas a curvar, a trespassar diferentes obstáculos, etc), deves treinar em dirts (treinas a capacidade de voo e equilíbrio)...
Para treinar a resistência, é sentares te em cima de burra e pedalar até onde conseguires, ou seja fazer muitos kms...Tanto em terra como em estrada, sendo que em terra talvez ganhes talvez mais técnica em cima da bicicleta...
Por fim a concentração vem naturalmente, e para isso deves encarar cada descida de treino em DH como uma descida decisiva como se fosse uma prova...
Já viste quanto tempo têm o post? Belo desenterro:roll:
Boas.
Sei que vou estar a desenterrar o tópico mas penso que um pouco de informação a mais útil neste forum só faz é bem, e assim até aproveito o tópico para aqui deixar um possivel treino bastante útil para a vertente de Downhill (basicamente o meu treino).
Nesta pré-epoca, estou a treinar a minha resistencia e força, pois necessito destes dois componentes para a epoca que se avizinha.
Como tive uma lesão recentemente, tive de iniciar a pré-epoca com alguma calma, e tive de voltar á estaca 0 devido a ter estado muito tempo parado, e internado no hospital, perdendo assim a minha forma fisica que tinha obtido até ali.
No inicio comecei a dar umas voltas de xc, fazendo uma média de 40km em ritmo baixo/médio. Para começar a obter alguma forma fisica, mas ja nao faço xc mais ou menos desde que entrei para o ginasio (outubro).
No mês de Outubro 2010 entrei para o ginásio e ai sim comecei a treinar mais asserio e com mais regra. Ás segundas feiras tinha Spinning, e isto sim eu considero um bom treino, onde se ganha uma forma impressionante, a nivel de força, resistencia, cadência, respiração... é do melhor que se pode fazer. Sinto bastantes diferenças num curto espaço de tempo, sem duvida muito bom o Spinning. Ás quarta feiras tinha musculação, para ganhar força principalmente a nivel de braços, pulsos e pernas. Trabalho lá nas maquinas vários musculos, e tambem sinto alguma evolução significativa a nivel de consistencia e força. Assim ao ir 2 vezes por semana ao ginásio, consigo fortalecer o meu corpo de uma forma geral.
Fora do ginásio, tenho a disciplina de Educação Fisica que me ajuda em bastantes aspectos, devido a que estou num curso de desporto e tenho um professor bastante existente, o que para mim é bom, pois assim consigo ter um bom treino em tempo de aulas.
Desde Outubro até Dezembro foi basicamente o que fiz, ginásio. No mês de Dezembro ainda cheguei a ir ao ginásio umas 3 vezes, mas pouco, devido a que agora estou a fazer uma pequena pausa (faltam dois meses para o campeoanto-Março) e assim vou só complementar o meu trabalho obtido no ginásio com estrada, corrida e musculção em casa.
Nestes ultimos tempos tenho corrido bastante a pé e feito vários exercicios de flexibilidade/resistencia/força e faço alguma estrada, pouca, mas até Março irei começar a fazer estrada para descomprimir e estabelecer a minha forma.
Desde que recebi a minha bicicleta nova (Janeiro) o que tenho feito mais é descer..descer...descer, ganhar tecnica e meter em prática a preparação que tenho vindo a ganhar. Tenho feito descidas em pistas de dual, saltos.. e principalmente na Lousã, naquilo que se considera verdadeiras pistas de downhill.
Neste mesmo mês de Janeiro, faço cerca de duas vezes por semana 180 flexoes braços, 120 abdominais, 40 minutos corrida (dois dias).. mas quando me sinto mais em baixo de forma, cansado/com fadiga muscular faço só 80 flexoes, 60 abdominais e 15 minutos corrida (um unico dia).
E é basicamente este o meu treino para a epoca de Downhill. Este mês de Janeiro ainda farei vários exercicios de força, mas em fevereiro só faço as duas primeiras semanas devido a o campeonato se iniciar em Março. A estrada irei sempre fazer ao longo do ano e da epoca, devido a ser um bem essencial.
É de referir que juntamente com o treino tomo suplementos desportivos, são essenciais a um atleta.
BCAAS Gold Nutrion (comprimidos)
Tomo 2 comprimidos, uma hora antes do exercício e outros dois comprimidos logo após o exercício.
1. Acção Anti-catabólica
A suplementação com BCAA pode diminuir a degradação muscular e/ou a libertação de enzimas (indicadoras de destruição muscular), promovendo um ambiente hormonal favorável à regeneração muscular. Assim, os BCAA's, tomados antes ou durante o exercício intenso, irão diminuir a degradação proteica e, deste modo, conduzir a maiores ganhos de massa muscular, isenta de gordura.
2. Prevenção da Fadiga Central
O declínio dos BCAA no plasma, durante o exercício de endurance prolongado, vai alterar a relação triptofano - BCAA, o que provoca a entrada de triptofano no cérebro. O aumento da concentração no cérebro, deste último aminoácido, promove a formação do neurotransmissor serotonina, a qual irá induzir o sono, diminuir a excitabilidade dos neurónios motores, influenciar a função endócrina e diminuir o apetite.
É este desequilíbrio na relação triptofano - BCAA, que está implicado como causa da fadiga física e psicológica (central) que pode ocorrer em atletas com altos volumes de treinos.
Gold Nutrion Fast Recovery (Sumo/Batido)
Tomo 1 dose (2 medidas) imediatamente após o treino em 500ml de água.
-repõe energia (glicogénio);
-regenera e sintetiza massa muscula;
-fortalece o sistema imunitário e tem uma acção anabólica;
-combate a inflamação;
-previne cãibras e tem uma boa função neuro-muscular;
-aumenta o afluxo de sangue ao músculo.
E é isto que faço para me preparar para a vertente de que sou praticante (downhill), faço o treino que referi e tomo esta mesma suplementação para me ajudar na recuperação.
P.S. Já agora aconselho mesmo os produtos Gold Nutrion, bastante bons e eficazes.
Abraço.
Sei que vou estar a desenterrar o tópico mas penso que um pouco de informação a mais útil neste forum só faz é bem, e assim até aproveito o tópico para aqui deixar um possivel treino bastante útil para a vertente de Downhill (basicamente o meu treino).
Nesta pré-epoca, estou a treinar a minha resistencia e força, pois necessito destes dois componentes para a epoca que se avizinha.
Como tive uma lesão recentemente, tive de iniciar a pré-epoca com alguma calma, e tive de voltar á estaca 0 devido a ter estado muito tempo parado, e internado no hospital, perdendo assim a minha forma fisica que tinha obtido até ali.
No inicio comecei a dar umas voltas de xc, fazendo uma média de 40km em ritmo baixo/médio. Para começar a obter alguma forma fisica, mas ja nao faço xc mais ou menos desde que entrei para o ginasio (outubro).
No mês de Outubro 2010 entrei para o ginásio e ai sim comecei a treinar mais asserio e com mais regra. Ás segundas feiras tinha Spinning, e isto sim eu considero um bom treino, onde se ganha uma forma impressionante, a nivel de força, resistencia, cadência, respiração... é do melhor que se pode fazer. Sinto bastantes diferenças num curto espaço de tempo, sem duvida muito bom o Spinning. Ás quarta feiras tinha musculação, para ganhar força principalmente a nivel de braços, pulsos e pernas. Trabalho lá nas maquinas vários musculos, e tambem sinto alguma evolução significativa a nivel de consistencia e força. Assim ao ir 2 vezes por semana ao ginásio, consigo fortalecer o meu corpo de uma forma geral.
Fora do ginásio, tenho a disciplina de Educação Fisica que me ajuda em bastantes aspectos, devido a que estou num curso de desporto e tenho um professor bastante existente, o que para mim é bom, pois assim consigo ter um bom treino em tempo de aulas.
Desde Outubro até Dezembro foi basicamente o que fiz, ginásio. No mês de Dezembro ainda cheguei a ir ao ginásio umas 3 vezes, mas pouco, devido a que agora estou a fazer uma pequena pausa (faltam dois meses para o campeoanto-Março) e assim vou só complementar o meu trabalho obtido no ginásio com estrada, corrida e musculção em casa.
Nestes ultimos tempos tenho corrido bastante a pé e feito vários exercicios de flexibilidade/resistencia/força e faço alguma estrada, pouca, mas até Março irei começar a fazer estrada para descomprimir e estabelecer a minha forma.
Desde que recebi a minha bicicleta nova (Janeiro) o que tenho feito mais é descer..descer...descer, ganhar tecnica e meter em prática a preparação que tenho vindo a ganhar. Tenho feito descidas em pistas de dual, saltos.. e principalmente na Lousã, naquilo que se considera verdadeiras pistas de downhill.
Neste mesmo mês de Janeiro, faço cerca de duas vezes por semana 180 flexoes braços, 120 abdominais, 40 minutos corrida (dois dias).. mas quando me sinto mais em baixo de forma, cansado/com fadiga muscular faço só 80 flexoes, 60 abdominais e 15 minutos corrida (um unico dia).
E é basicamente este o meu treino para a epoca de Downhill. Este mês de Janeiro ainda farei vários exercicios de força, mas em fevereiro só faço as duas primeiras semanas devido a o campeonato se iniciar em Março. A estrada irei sempre fazer ao longo do ano e da epoca, devido a ser um bem essencial.
É de referir que juntamente com o treino tomo suplementos desportivos, são essenciais a um atleta.
BCAAS Gold Nutrion (comprimidos)
Tomo 2 comprimidos, uma hora antes do exercício e outros dois comprimidos logo após o exercício.
1. Acção Anti-catabólica
A suplementação com BCAA pode diminuir a degradação muscular e/ou a libertação de enzimas (indicadoras de destruição muscular), promovendo um ambiente hormonal favorável à regeneração muscular. Assim, os BCAA's, tomados antes ou durante o exercício intenso, irão diminuir a degradação proteica e, deste modo, conduzir a maiores ganhos de massa muscular, isenta de gordura.
2. Prevenção da Fadiga Central
O declínio dos BCAA no plasma, durante o exercício de endurance prolongado, vai alterar a relação triptofano - BCAA, o que provoca a entrada de triptofano no cérebro. O aumento da concentração no cérebro, deste último aminoácido, promove a formação do neurotransmissor serotonina, a qual irá induzir o sono, diminuir a excitabilidade dos neurónios motores, influenciar a função endócrina e diminuir o apetite.
É este desequilíbrio na relação triptofano - BCAA, que está implicado como causa da fadiga física e psicológica (central) que pode ocorrer em atletas com altos volumes de treinos.
Gold Nutrion Fast Recovery (Sumo/Batido)
Tomo 1 dose (2 medidas) imediatamente após o treino em 500ml de água.
-repõe energia (glicogénio);
-regenera e sintetiza massa muscula;
-fortalece o sistema imunitário e tem uma acção anabólica;
-combate a inflamação;
-previne cãibras e tem uma boa função neuro-muscular;
-aumenta o afluxo de sangue ao músculo.
E é isto que faço para me preparar para a vertente de que sou praticante (downhill), faço o treino que referi e tomo esta mesma suplementação para me ajudar na recuperação.
P.S. Já agora aconselho mesmo os produtos Gold Nutrion, bastante bons e eficazes.
Abraço.
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