Treino com o frio
- Thread starter zribeiro
- Start date
Nas notícias, quando é esperado muito frio, costuma ser desaconselhada a prática de desportos ao ar livre, principalmente os de grande esforço.
Uma coisa que notei, numa volta no Domingo passado (de manhã), foi que o ritmo do meu batimento cardíaco estava um bocado acima da média, e andou sempre mais ou menos constante, mas alto. Também notei, juntamente com o meu companheiro de BTT que custava mais a respirar que o normal. Na altura, pensei que tivesse sido do frio que se fazia sentir.
Com certeza que haverá alguém com conhecimentos que possa dar mais alguma indicação.
Cumps...
Uma coisa que notei, numa volta no Domingo passado (de manhã), foi que o ritmo do meu batimento cardíaco estava um bocado acima da média, e andou sempre mais ou menos constante, mas alto. Também notei, juntamente com o meu companheiro de BTT que custava mais a respirar que o normal. Na altura, pensei que tivesse sido do frio que se fazia sentir.
Com certeza que haverá alguém com conhecimentos que possa dar mais alguma indicação.
Cumps...
F
fresco7363
Guest
Boa noite caros amigos.
Isso do frio é presiso ter muito cuidado, pois quando está temperaturas muito baixas pode acontecer que o frio vai comecar a entranhar nas articulaçoes como joelhos o tornozelos com isto, quem treina com muito frio dever de ter cuidado antes de começar a treinar esfregar nessas zonas cremes de aquecimento e depois usar roupa termica para podermos ter sempre uma temperatura +/- constante.
Depois tens que ter muito cuidado quando a temperatura do teu corpo começa a subir nao abrir o casaco pois o comtacto com o frio pode-te criar grandes problemas respiratorios.
De resto a so pedalar e bons treinos.
Isso do frio é presiso ter muito cuidado, pois quando está temperaturas muito baixas pode acontecer que o frio vai comecar a entranhar nas articulaçoes como joelhos o tornozelos com isto, quem treina com muito frio dever de ter cuidado antes de começar a treinar esfregar nessas zonas cremes de aquecimento e depois usar roupa termica para podermos ter sempre uma temperatura +/- constante.
Depois tens que ter muito cuidado quando a temperatura do teu corpo começa a subir nao abrir o casaco pois o comtacto com o frio pode-te criar grandes problemas respiratorios.
De resto a so pedalar e bons treinos.
plenamente de acordo com o fresco7363
- creme de aquecimento com o frio que está de manhã, pelo menos pra mim, é sempre bemvindo
- boa roupa térmica, mas transpirável, de modo a manter o corpo seco
- não abrir o casaco durante muito tempo quando se tem calor, principalmente depois de umas subidas valentes em que suamos as estopinhas.
De resto é ter gosto e vontade de pedalar ... mesmo com este frio que teima em ficar !!!
- creme de aquecimento com o frio que está de manhã, pelo menos pra mim, é sempre bemvindo
- boa roupa térmica, mas transpirável, de modo a manter o corpo seco
- não abrir o casaco durante muito tempo quando se tem calor, principalmente depois de umas subidas valentes em que suamos as estopinhas.
De resto é ter gosto e vontade de pedalar ... mesmo com este frio que teima em ficar !!!
carferreira
Member
Boas
Encontrei isto, pode ser que ajude
Nosso inverno tem como característica, além frio, ser também seco,
principalmente nas regiões sudeste e centro-oeste. A baixa umidade relativa
do ar e a variação na temperatura podem levar a problemas de saúde típicos
do inverno e principalmente às doenças respiratórias. Nesta época do ano o ar
concentra um número maior de partículas suspensas, além de poluentes e a
fumaça das queimadas. Portanto, um dos principais cuidados para minimizar os
efeitos do tempo seco é beber mais água que de costume.
Sendo assim, não podemos dizer que existem restrições ao treinamento no
inverno mas, que a atenção à saúde deve ser bem maior, principalmente no
que se refere à hidratação.
Pessoas com problemas alérgicos ou respiratórios e com predisposição à esses,
devem ficar atentos ao seu quadro e seguir as orientações médicas.
Com o tempo frio, muitos preferem treinar à tarde mas, devemos lembrar que a
tarde é o período do dia em que está mais quente (céu azul e sol constante) e a
umidade do ar cai ainda mais. Isso pode causar desde um simples desconforto
respiratório até um sangramento nasal ou agravar problemas respiratórios pré-
existentes.
Lembramos também que na época fria a sensação subjetiva de fadiga
diminui e muitos podem acabar ultrapassando seus limites no treinamento,
comprometendo sua saúde.
Em um clima seco devemos ingerir maior quantidade de líquidos – estando-nos
exercitando ou não. A perda de calor através da evaporação (pelo suor) é muito
mais eficiente quando a umidade relativa do ar (URA) é baixa.
Nesta situação como parte da água perdida pelo suor vem do plasma
sanguíneo, pode haver redução de aproximadamente 18% no volume
plasmático. A redução do volume sanguíneo combinada com outros fatores
fisiológicos produz um efeito prejudicial não só na capacidade física como
também na termorregulação, que leva a um aumento na freqüência cardíaca,
como mecanismo de compensação.
Portanto, sendo a evaporação o principal mecanismo de controle da
temperatura corporal e a principal defesa contra o superaquecimento, num
clima seco tende a haver maior perda hídrica pelo suor, devido à eficiência
deste mecanismo. Então, se o atleta estiver bem hidratado e mantiver sua
hidratação durante o treinamento ou competição, seu rendimento poderá ser
ainda maior, devido não só aos mecanismos de termorregulação, como também
à temperatura amena desta época.
Assim, o mesmo procedimento do treinamento pode ser adotado para a
competição, sendo fundamental uma boa hidratação prévia e durante a
competição. Não adianta beber água somente alguns minutos antes da prova,
deve-se chegar na prova bem hidratado.
Um dos principais erros dos atletas é dispensar água dos pontos da organização
para não perder tempo. Os ínfimos segundos gastos para se pegar a água
do ponto, serão compensados pela manutenção do rendimento gerado pela
hidratação.
As doenças respiratórias crônicas (sinusite, rinite, bronquite e asma)
A combinação de ar seco, baixa umidade relativa do ar e variação nas
temperaturas, por si só, já podem agravar problemas de saúde de quem tem
doença respiratória obstrutiva crônica - DPOC.
A bronquite (inflamação da traquéia e dos brônquios) aguda é, em geral,
limitante e de curta duração. A bronquite crônica resulta da exposição
prolongada a irritantes inespecíficos. Este quadro causa fadiga e diminuição da
capacidade funcional, podendo ocorrer mesmo com exercício leve. Portanto,
neste caso, o exercício deve ser prescrito e acompanhado por um profissional.
A sinusite é uma doença com base inflamatória e/ou infecciosa que acomete as
cavidades existentes ao redor do nariz. Seus sintomas agudos vão desde uma
simples congestão nasal com secreção, à dor na face, tosse e dores musculares.
Com tal quadro, fica muito difícil fazer exercícios físicos.
A rinite é manifestada com mais freqüência em decorrência de alergia, reações
a poeira, fumaça e outros agentes ambientais.
A inflamação decorrente da rinite resulta na produção excessiva de muco, o
que ocasiona o escorrimento nasal, sintoma mais típico da rinite. A rinite não-
alérgica é geralmente causada por inflamação que não decorre de alergia. Os
sintomas mais comuns são coriza, congestão nasal, prurido e ardor nos olhos,
nariz, boca e espirros.
Com este quadro, a prática do Mountain Bike ou outra modalidade na terra
deve ser evitada até que a crise termine. Como opção, pode-se pedalar no
asfalto.
A asma tem um caráter hereditário, não tem cura, mas pode ser controlada
com tratamento correto e o indivíduo pode praticar exercício físico, inclusive
competitivo. A prática de exercício físico não cura a doença, mas a pessoa fica
mais resistente às crises. Dentro de 5 a 15 minutos após o início do exercício
ocorre uma obstrução aguda das vias aéreas, porém, a recuperação costuma
ocorrer dentro de 30 a 90 minutos.
Algumas dicas para os asmáticos seria fazer um aquecimento antes do
exercício, aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios, respeitar
seus limites, sua condição física e a gravidade da doença, realizar tratamento
médico e fisioterapêutico adequados e seguir as orientações de um profissional
de educação física. Deve-se ainda controlar a duração e a intensidade dos
exercícios, tentar sempre fazer a respiração nasal, não exercitar-se quando
estiver em crise e interromper o exercício caso entre em fadiga intensa.
Durante o exercício faça períodos de recuperação ativa (reduzindo a intensidade
sem parar o exercício) ou passiva, parando completamente o exercício.
Praticando exercícios no inverno
Não é porque está frio que vamos deixar de nos exercitar e, principalmente,
treinar. O ideal é usar roupas especiais para preservar o calor produzido pelo
corpo e ao término do treino deve-se agasalhar o mais rápido possível (se
possível já tomar um banho quente). Existem tecidos especiais projetados para
aquecer o corpo do atleta sem bloquear sua transpiração, como por exemplo o
Fleece. Usado diretamente em contato com a pele, além de aquecer, quando
molhado seca com muito mais facilidade.
Quanto mais o vento entra em contato com a pele mais rápido o corpo perde
calor pelo mecanismo de convecção. Sendo assim, nas subidas, devido a baixa
velocidade, o corpo aquece bastante e logo em seguida, desaquece na descida
ou plano. Para reduzir este desaquecimento podemos usar um Anorak ou corta-
vento, que tem a função de apenas bloquear o vento e não de aquecer.
Cerca de 30 a 40% do calor corporal se dissipam através da região da cabeça,
altamente vascularizada e que representa apenas 8% da área da superfície
corporal. Portanto, se o clima estiver realmente muito frio, aconselha-se um
gorro de lá na cabeça ou, depois que já estiver aquecido, mantenha apenas
uma bandana. Para os braços usamos o tradicional manguito, sendo que,
existem os que apenas protegem levemente do frio e do sol e outros que são
forrados com um tecido à base de algodão (geralmente os importados). Para
proteger as penas pode-se usar a calça comprida específica para ciclista ou o
pernito, tendo este a vantagem de se poder retirar quando o clima esquentar.
A tradição no ciclismo é usar luvas sem dedos ou de dedos cortados mas
nada impede que se use luvas fechadas como no Mountain Bike, nesta época.
Atletas de ciclismo também costumam colocar jornal (uma folha grande bem
dobrada) sob a camisa para reduzir o vento no peito. O papel é um ótimo
isolante térmico e entre as folhas forma-se uma camada de ar, que também é
um excelente isolante. A vantagem do jornal é que quando esquentar pode-se
tirar e jogar no lixo. No mais, sempre tem alguém inventando uma nova forma
de se proteger ao pedalar no inverno.
Julio Cezar Queiroz Machado
Graduado em Educação física e especializado em treinamento esportivo em:
Ciclismo, Mountain Bike, corridas e Personal Trainer.
Encontrei isto, pode ser que ajude
Nosso inverno tem como característica, além frio, ser também seco,
principalmente nas regiões sudeste e centro-oeste. A baixa umidade relativa
do ar e a variação na temperatura podem levar a problemas de saúde típicos
do inverno e principalmente às doenças respiratórias. Nesta época do ano o ar
concentra um número maior de partículas suspensas, além de poluentes e a
fumaça das queimadas. Portanto, um dos principais cuidados para minimizar os
efeitos do tempo seco é beber mais água que de costume.
Sendo assim, não podemos dizer que existem restrições ao treinamento no
inverno mas, que a atenção à saúde deve ser bem maior, principalmente no
que se refere à hidratação.
Pessoas com problemas alérgicos ou respiratórios e com predisposição à esses,
devem ficar atentos ao seu quadro e seguir as orientações médicas.
Com o tempo frio, muitos preferem treinar à tarde mas, devemos lembrar que a
tarde é o período do dia em que está mais quente (céu azul e sol constante) e a
umidade do ar cai ainda mais. Isso pode causar desde um simples desconforto
respiratório até um sangramento nasal ou agravar problemas respiratórios pré-
existentes.
Lembramos também que na época fria a sensação subjetiva de fadiga
diminui e muitos podem acabar ultrapassando seus limites no treinamento,
comprometendo sua saúde.
Em um clima seco devemos ingerir maior quantidade de líquidos – estando-nos
exercitando ou não. A perda de calor através da evaporação (pelo suor) é muito
mais eficiente quando a umidade relativa do ar (URA) é baixa.
Nesta situação como parte da água perdida pelo suor vem do plasma
sanguíneo, pode haver redução de aproximadamente 18% no volume
plasmático. A redução do volume sanguíneo combinada com outros fatores
fisiológicos produz um efeito prejudicial não só na capacidade física como
também na termorregulação, que leva a um aumento na freqüência cardíaca,
como mecanismo de compensação.
Portanto, sendo a evaporação o principal mecanismo de controle da
temperatura corporal e a principal defesa contra o superaquecimento, num
clima seco tende a haver maior perda hídrica pelo suor, devido à eficiência
deste mecanismo. Então, se o atleta estiver bem hidratado e mantiver sua
hidratação durante o treinamento ou competição, seu rendimento poderá ser
ainda maior, devido não só aos mecanismos de termorregulação, como também
à temperatura amena desta época.
Assim, o mesmo procedimento do treinamento pode ser adotado para a
competição, sendo fundamental uma boa hidratação prévia e durante a
competição. Não adianta beber água somente alguns minutos antes da prova,
deve-se chegar na prova bem hidratado.
Um dos principais erros dos atletas é dispensar água dos pontos da organização
para não perder tempo. Os ínfimos segundos gastos para se pegar a água
do ponto, serão compensados pela manutenção do rendimento gerado pela
hidratação.
As doenças respiratórias crônicas (sinusite, rinite, bronquite e asma)
A combinação de ar seco, baixa umidade relativa do ar e variação nas
temperaturas, por si só, já podem agravar problemas de saúde de quem tem
doença respiratória obstrutiva crônica - DPOC.
A bronquite (inflamação da traquéia e dos brônquios) aguda é, em geral,
limitante e de curta duração. A bronquite crônica resulta da exposição
prolongada a irritantes inespecíficos. Este quadro causa fadiga e diminuição da
capacidade funcional, podendo ocorrer mesmo com exercício leve. Portanto,
neste caso, o exercício deve ser prescrito e acompanhado por um profissional.
A sinusite é uma doença com base inflamatória e/ou infecciosa que acomete as
cavidades existentes ao redor do nariz. Seus sintomas agudos vão desde uma
simples congestão nasal com secreção, à dor na face, tosse e dores musculares.
Com tal quadro, fica muito difícil fazer exercícios físicos.
A rinite é manifestada com mais freqüência em decorrência de alergia, reações
a poeira, fumaça e outros agentes ambientais.
A inflamação decorrente da rinite resulta na produção excessiva de muco, o
que ocasiona o escorrimento nasal, sintoma mais típico da rinite. A rinite não-
alérgica é geralmente causada por inflamação que não decorre de alergia. Os
sintomas mais comuns são coriza, congestão nasal, prurido e ardor nos olhos,
nariz, boca e espirros.
Com este quadro, a prática do Mountain Bike ou outra modalidade na terra
deve ser evitada até que a crise termine. Como opção, pode-se pedalar no
asfalto.
A asma tem um caráter hereditário, não tem cura, mas pode ser controlada
com tratamento correto e o indivíduo pode praticar exercício físico, inclusive
competitivo. A prática de exercício físico não cura a doença, mas a pessoa fica
mais resistente às crises. Dentro de 5 a 15 minutos após o início do exercício
ocorre uma obstrução aguda das vias aéreas, porém, a recuperação costuma
ocorrer dentro de 30 a 90 minutos.
Algumas dicas para os asmáticos seria fazer um aquecimento antes do
exercício, aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios, respeitar
seus limites, sua condição física e a gravidade da doença, realizar tratamento
médico e fisioterapêutico adequados e seguir as orientações de um profissional
de educação física. Deve-se ainda controlar a duração e a intensidade dos
exercícios, tentar sempre fazer a respiração nasal, não exercitar-se quando
estiver em crise e interromper o exercício caso entre em fadiga intensa.
Durante o exercício faça períodos de recuperação ativa (reduzindo a intensidade
sem parar o exercício) ou passiva, parando completamente o exercício.
Praticando exercícios no inverno
Não é porque está frio que vamos deixar de nos exercitar e, principalmente,
treinar. O ideal é usar roupas especiais para preservar o calor produzido pelo
corpo e ao término do treino deve-se agasalhar o mais rápido possível (se
possível já tomar um banho quente). Existem tecidos especiais projetados para
aquecer o corpo do atleta sem bloquear sua transpiração, como por exemplo o
Fleece. Usado diretamente em contato com a pele, além de aquecer, quando
molhado seca com muito mais facilidade.
Quanto mais o vento entra em contato com a pele mais rápido o corpo perde
calor pelo mecanismo de convecção. Sendo assim, nas subidas, devido a baixa
velocidade, o corpo aquece bastante e logo em seguida, desaquece na descida
ou plano. Para reduzir este desaquecimento podemos usar um Anorak ou corta-
vento, que tem a função de apenas bloquear o vento e não de aquecer.
Cerca de 30 a 40% do calor corporal se dissipam através da região da cabeça,
altamente vascularizada e que representa apenas 8% da área da superfície
corporal. Portanto, se o clima estiver realmente muito frio, aconselha-se um
gorro de lá na cabeça ou, depois que já estiver aquecido, mantenha apenas
uma bandana. Para os braços usamos o tradicional manguito, sendo que,
existem os que apenas protegem levemente do frio e do sol e outros que são
forrados com um tecido à base de algodão (geralmente os importados). Para
proteger as penas pode-se usar a calça comprida específica para ciclista ou o
pernito, tendo este a vantagem de se poder retirar quando o clima esquentar.
A tradição no ciclismo é usar luvas sem dedos ou de dedos cortados mas
nada impede que se use luvas fechadas como no Mountain Bike, nesta época.
Atletas de ciclismo também costumam colocar jornal (uma folha grande bem
dobrada) sob a camisa para reduzir o vento no peito. O papel é um ótimo
isolante térmico e entre as folhas forma-se uma camada de ar, que também é
um excelente isolante. A vantagem do jornal é que quando esquentar pode-se
tirar e jogar no lixo. No mais, sempre tem alguém inventando uma nova forma
de se proteger ao pedalar no inverno.
Julio Cezar Queiroz Machado
Graduado em Educação física e especializado em treinamento esportivo em:
Ciclismo, Mountain Bike, corridas e Personal Trainer.
Medroso#78
Active Member
Eu com este frio não dispenso um aquécimento redobrado. Até costumo fazer "meia dúzia" de km a pé com a bike à mão até ao ponto de encontro com o resto da malta do pedal. Para mim (meu organismo) é o melhor dos melhores aquécimentos possível!
Dp a subir desaperto sempre o casaco, reapertando o sempre quando se anda rápido, ou desço (para não apanhar frio no peito e não arrefecer rápidamente). Parando também tenho por hábito abrir o casaco. Mas sempre evito o uso do passa montanhas (mitras/toucas) por ex. A gente a pedalar não há frio que pegue.
Dp ao parar de vez, é que convem ir ao banho o + breve possível! Para já não tenho tido qualquer tipo de problemas respiratórios.
1 @br@ço, cumpts BTTistas
Dp a subir desaperto sempre o casaco, reapertando o sempre quando se anda rápido, ou desço (para não apanhar frio no peito e não arrefecer rápidamente). Parando também tenho por hábito abrir o casaco. Mas sempre evito o uso do passa montanhas (mitras/toucas) por ex. A gente a pedalar não há frio que pegue.
Dp ao parar de vez, é que convem ir ao banho o + breve possível! Para já não tenho tido qualquer tipo de problemas respiratórios.
1 @br@ço, cumpts BTTistas
Giantfreerider
New Member
Eu também preocupo-me mais com a zona dos pulmões.
Uso sempre jersey fino, mais uma camisola daquelas respiráveis da Berg (com ou sem corta vento na parte frontal) e se tiver muito vento, visto um corta-vento.
Quando está muito frio mesmo, adiciono um gorro na cabeça para manter as orelhas quentes! xD Senão começo a ter dores de ouvido.
Nas pernas, quer seja Verão ou Inverno, uso sempre calções.
Nunca tive problemas...mas os primeiros kms que faço são sempre em ritmo moderado, para aquecer bem o corpo.
Depois disso é sempre a fundo, que o corpo trata de me manter quente.
A regra de Ouro, como o user Medroso#78 disse, é ir tomar logo banho assim que chego a casa.
Uso sempre jersey fino, mais uma camisola daquelas respiráveis da Berg (com ou sem corta vento na parte frontal) e se tiver muito vento, visto um corta-vento.
Quando está muito frio mesmo, adiciono um gorro na cabeça para manter as orelhas quentes! xD Senão começo a ter dores de ouvido.
Nas pernas, quer seja Verão ou Inverno, uso sempre calções.
Nunca tive problemas...mas os primeiros kms que faço são sempre em ritmo moderado, para aquecer bem o corpo.
Depois disso é sempre a fundo, que o corpo trata de me manter quente.
A regra de Ouro, como o user Medroso#78 disse, é ir tomar logo banho assim que chego a casa.
Desculpem-me lá mas tenho que vós dizer o seguinte: "Doa a quem doer"
Se está frio devemos ficar em casa nos lençóis,
Se está calor devemos ficar em casa com o AC ligado,
Se está a chover devemos ficar em casa,
Se está não sei o quê devemos ficar em casa....
Se calhar estão no desporto errado!
Se está frio devemos ficar em casa nos lençóis,
Se está calor devemos ficar em casa com o AC ligado,
Se está a chover devemos ficar em casa,
Se está não sei o quê devemos ficar em casa....
Se calhar estão no desporto errado!
Eu não treino, só ando de bicicleta quando me apetece, como tal não preciso de me preocupar em ter de andar todos os fins de semana para manter a forma.
Sempre que possivel por causa do frio, prefiro andar da parte da tarde. Ainda hoje à tarde fui andar, (calções t-shirt e sweet) e nao tive frio nenhuma, mas se tivesse ido de manha, a coisa era diferente.
Fui a 2 semanas atras andar, com o frio da sibéria, e de manha com este frio nunca mais. Acabo por nem me divertir (nem se pode aproveitar as descidas por causa do gelo\frio). Outro cuidado importante com o frio, é para quem anda sozinho, têm de redobrar ainda mais os cuidados, pois se têm algum problema, e não vos encontrarem rapidamente, podem morrer de hipotermia.
Sempre que possivel por causa do frio, prefiro andar da parte da tarde. Ainda hoje à tarde fui andar, (calções t-shirt e sweet) e nao tive frio nenhuma, mas se tivesse ido de manha, a coisa era diferente.
Fui a 2 semanas atras andar, com o frio da sibéria, e de manha com este frio nunca mais. Acabo por nem me divertir (nem se pode aproveitar as descidas por causa do gelo\frio). Outro cuidado importante com o frio, é para quem anda sozinho, têm de redobrar ainda mais os cuidados, pois se têm algum problema, e não vos encontrarem rapidamente, podem morrer de hipotermia.
clube Coolmenda
New Member
Não há duvida que com o frio custa mais sair de casa mas para manter a forma tem que ser assim mesmo.
Duas camisolas jersey de manga cumprida e mais um de manga curta no final já se está bem quentinho, o gorro para as orelhas o frio corta ....
As calças sempre que o frio assim o exige, dois pares de meias , meus amigos pode estar negativo que a pedalar o frio não entra, Serra de Sintra nesta altura do ano tem locais com -1 grau.
O resto é só ter vontade que o frio passa.....
Clube Coolmenda
Duas camisolas jersey de manga cumprida e mais um de manga curta no final já se está bem quentinho, o gorro para as orelhas o frio corta ....
As calças sempre que o frio assim o exige, dois pares de meias , meus amigos pode estar negativo que a pedalar o frio não entra, Serra de Sintra nesta altura do ano tem locais com -1 grau.
O resto é só ter vontade que o frio passa.....
Clube Coolmenda
carferreira
Member
Então esses atletas e todos os outros que que praticam desportos onde as temperaturas são muitos vezes com graus negativos, usarão vestuário/calçado, etc, próprio e epecífico para isso.
Claro que quem faz uma pedaladas por cá não vai artilhado com essas vestes, mas vamos mais aconchegados que o normal para que o frio não nos apoquente.
Ainda hoje de manhã fui dar a minha volta para o mato e fui de maneira a não sentir (muito) o frio gélido que estava. De verão até de tronco nu se vai, neste tempo já não é bem assim...
Boas pedaladas.
Claro que quem faz uma pedaladas por cá não vai artilhado com essas vestes, mas vamos mais aconchegados que o normal para que o frio não nos apoquente.
Ainda hoje de manhã fui dar a minha volta para o mato e fui de maneira a não sentir (muito) o frio gélido que estava. De verão até de tronco nu se vai, neste tempo já não é bem assim...
Boas pedaladas.
MrOverclock
New Member
Com este frio doi sempre mais fazer esforço intensivo, não falo de treino regular. Falo por exemplo de um sprint numa sbuida de nos arrancar o coração para fora! Isto em especial para quem não tem grande preparação física já é uma dor infernal nas vias respiratórias desde a garganta até aos pulmões. Então com frio essa dor intensifica-se ainda mais. Eu enquadro-me nesse grupo de pessoas que não estão fisicamente preparadas e uso a bike apenas para deslocações citadinas! Acontece que por vezes para me integrar no transito com segurança é preciso aumentar o ritmo por breves instantes e com o frio isto custa um bocado mai,s em especial se o aquecimento não estiver bem feito!
O meu truque é fazer o aquecimento dentro de casa antes de sair. Com o corpo quente é arrancar logo sem estar à espera de mais nada ao frio. Fazendo isto faço os sprints mais facilmente e sem grande custo.
Na minha opinião, se está frio e se o aquecimento já está feito, não há qualquer problema! Atenção redobrada para dores que possam surgir nas vias respiratórias e diminuir o ritmo se necessário.
Eu quando andava em provas e treinava com regularidade, quer fizesse frio ou não levava sempre uma camisola quente extra na moxila. A ideia era que se por acaso caísse, ou algo me impossibilitásse de continuar a volta, tinha como me proteger do frio da noite se esta caísse antes de eu chegar a casa ou de chegar ajuda! Felizmente nunca necessitei da camisola por causa de um acidente, mas nunca se sabe... Agora em especial com este frio, e se treinam sozinhos, pensem isto!
O meu truque é fazer o aquecimento dentro de casa antes de sair. Com o corpo quente é arrancar logo sem estar à espera de mais nada ao frio. Fazendo isto faço os sprints mais facilmente e sem grande custo.
Na minha opinião, se está frio e se o aquecimento já está feito, não há qualquer problema! Atenção redobrada para dores que possam surgir nas vias respiratórias e diminuir o ritmo se necessário.
Eu quando andava em provas e treinava com regularidade, quer fizesse frio ou não levava sempre uma camisola quente extra na moxila. A ideia era que se por acaso caísse, ou algo me impossibilitásse de continuar a volta, tinha como me proteger do frio da noite se esta caísse antes de eu chegar a casa ou de chegar ajuda! Felizmente nunca necessitei da camisola por causa de um acidente, mas nunca se sabe... Agora em especial com este frio, e se treinam sozinhos, pensem isto!
Last edited:
renatosilva
New Member
Eu aconselho roupa termica e a utilizaçao de cremes neutros (tipo nivea, nao querendo publicitar) nas superficies expostas ao frio, como o nariz por exemplo.
Depois é ter consciencia dos nossos limites. Quem costuma andar ao calor e no inverno gosta de lareira ter mais cuidado do que aquele que aproveita para ir até a neve quando ela existe por perto. (acho que me fiz entender)
Abraços e boas pedaladas
Depois é ter consciencia dos nossos limites. Quem costuma andar ao calor e no inverno gosta de lareira ter mais cuidado do que aquele que aproveita para ir até a neve quando ela existe por perto. (acho que me fiz entender)
Abraços e boas pedaladas
Boas,
Eu tenho andado com frio e à noite... a semana passada chegámos a pedalar com 3ºC negativos, andando a temperaturas sempre em torno do 0ºC.
O equipamento que uso é uma camisola de aquecimento de manga comprida por baixo do jersey de manga comprida ou do casaco de ciclismo leve, umas calças de lycra e umas luvas baratinhas da Dechatlon de material polar.
Depois de quente, não tenho queixas de maior excepto...... nos dedos dos pés! Chego ao fim da volta sem os sentir e quando voltam a aquecer é uma dor dos diabos! Já experimentei usar meias de alpinismo, dois pares de meias, mas ainda não arranjei uma solução capaz. Acho que só lá vou com aquela capas exteriores para os sapatos em neoprene.
Cumps
Eu tenho andado com frio e à noite... a semana passada chegámos a pedalar com 3ºC negativos, andando a temperaturas sempre em torno do 0ºC.
O equipamento que uso é uma camisola de aquecimento de manga comprida por baixo do jersey de manga comprida ou do casaco de ciclismo leve, umas calças de lycra e umas luvas baratinhas da Dechatlon de material polar.
Depois de quente, não tenho queixas de maior excepto...... nos dedos dos pés! Chego ao fim da volta sem os sentir e quando voltam a aquecer é uma dor dos diabos! Já experimentei usar meias de alpinismo, dois pares de meias, mas ainda não arranjei uma solução capaz. Acho que só lá vou com aquela capas exteriores para os sapatos em neoprene.
Cumps
carferreira
Member
Boas
SeteGU, eu também tinha esse problema, comprei uma "pescoçeira" (tapa-me o pescoço e a cara até aos olhos) nestes dias frios uso-a e nunca mais tive esse problema.
Boas pedaladas
SeteGU, eu também tinha esse problema, comprei uma "pescoçeira" (tapa-me o pescoço e a cara até aos olhos) nestes dias frios uso-a e nunca mais tive esse problema.
Boas pedaladas
costaricardo
Member
Boas
TLouro tenta comprar umas capas térmicas , eu tenho umas da BBB e não sinto qualquer frio nos pés .
cumps
TLouro tenta comprar umas capas térmicas , eu tenho umas da BBB e não sinto qualquer frio nos pés .
cumps