Treinar numa bicicleta estática

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Brunildo21

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Bem como esta a chegar o inverno, e no meu caso que nem sempre tenho tempo para treinar ainda de dia, visto que se faz de noite cedo, o que acham de treinar e fazer os treinos, grande maioria deles, numa bicicleta estática..?ira baixar a minha performance?irei ficar em baixo de forma?a unica coisa de boa que faz e dar um trabalho cardiovascular eficaz?? :nsei: :nsei:


cump.
 
B

Burning Dogma

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Mal não faz de certeza, embora o ideal seja sempre treinar na bike que usas, quanto mais não seja por causa da geometria. E que tal treinar em estrada já de noite? Procuras uma estrada bem iluminada, metes luzes na bike e tentas arranjar mais alguém que faça companhia nos treinos.

Eu só faço estrada, mas agora no Inverno tem mesmo que se treinar à noite.
 
B

Brunildo21

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Pois agora tem mesmo que ser a noite...o problema e que eu estudo fora...e não tenho ninguém para me fazer companhia..por isso vou optar muitas vezes pela estática...porque assim sempre treino a parte da "maquina".... :p :p
 
M

MrOverclock

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Perguntei porque se fosse aqui por coimbra, juntavas-te e sempre era mais um que estuda fora em coimbra :mrgreen:

Quanto à estática, na minha opinião pessoal, julgo que se não tens alternativa, usa-a. Mas não abuses porque a posição em que estás montado é outra, etc etc etc...
 
P

pedro113

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porque nao uzas um rolo de treino e compras um pneu liso fica mais o menos pelo mesmo preço ou até mais barato

sempre é melhor e nao vais para o frio :wink: :mrgreen:

espero ter ajudado
 
C

crosseiro

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Eu pratico 2 saidas/semana em Bicla verdadeira, e faço 3 treinos em estática (2deles séries).
Tenho resultados muito bons, apesar do pedalar ser um bocado diferente, noto que consigo tirar muita rentabilidade das séries.
Em 50min consegues ter um treino muito bom.
Já tive periodos em que podia só fazer bicla fora, sinceramente não notei grande diferença.
No entanto o meu conselho é sempre que possível ir para o terreno, mas encara a estática como uma alternativa muito boa.
 
M

match

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20x5min?????
Nâo significa 100 minutos??
Em em ritmo forte??
Ele falou em 50', que é mais ou menos o que faço
 
C

crosseiro

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Olá,

faço em regra geral 1 treino de séries curtas a muito alta intensidade, não ligo á FC mas pelos 93%(tipo 12X30sec com 30sec de intervalo entre séries) e um treinjo de séries longas no limiar anaeróbio (mais ou menos 85%)(tipo 3X10min ou 2X20min ou mesmo 6X4min).

Abraço para todos.
 
B

bttreinos

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Na impossibilidade de efectuares treinos de estrada e de BTT... a bicicleta é de facto uma boa alternativa... desta forma manterás os teus níveis de condição física, bem como, impedirá que aumentes de peso...

Deves alternar entre treinos continuos e treinos intervalados no que diz respeito à intensidade... as «séries» são um óptimo treino mas, não te esqueças de respeitar o tempo de recuperação que necessitas de aplicar entre repetições e entre séries...

exemplos de formas de pedalar: pedalar de forma contínua, sprints, pedalar de pé, pedalar sentado mas pesado, etc...

http://bttreinos.blogspot.com
 
B

Brunildo21

New Member
Boas,

o meu treino passa muito pela estrada e BTT mas com o chegar deste tempo e as aulas ate tarde não da e por isso faço 1hora (de 10 em 10min fazer sprint de 1min) com 15min aquecimento e 5 de voltar a calma, m1h30 a 65%da FC e ginásio, mas em relação ao treino de pé como referiu não sei nada...!!! :s
Em relação a estática não entendo como posso fazer essas series?!!e que eu faço tipo 1h30 em estética mantendo sempre a cadencia de pedalada..será que as series da para fazer na estática e que tipo de séries?
 
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