tempo de descanso antes de uma prova
- Thread starter tauga
- Start date
Depende também da tua idade, mas se reservares um dia inteiro para descanso, massagem e outros mimos para as tuas pernas eu acho que sim. Afinal os atletas de alta competição entre provas de curto intervalo limitam-se a deitar para descansar com as pernas estendidas durante 7 horas, e ao que parece é suficiente para eles.
Sentas-te num sofá e enquanto lês um livro ou vês televisão estica ambas as pernas sobre um "pouf" ou um banco e colocas uma ou duas almofadas sob os pés de modo a que as pernas fiquem um pouco levantadas (com uma ligeira inclinação, 25º por ex.). O simples facto de estares com as pernas levantadas vai ajudar a circulação sanguínea.
Á noite quando fores dormir podes continuar com esta técnica de relaxamento. Aqui escusas de levar as almofadas para a tua cama. Arranjas uns calços de madeira e colocas no chão ao fundo da cama e já está.
O problema é se fores casado a tua cara metade pode não gostar muito da idéia, assim como o tipo da tua cama que pode não dar muito jeito para colocar os calços.
Massagem com um óleo qualquer, tu próprio ou pedes a alguém que te faça uma em todas os músculos das pernas.
Sentas-te num sofá e enquanto lês um livro ou vês televisão estica ambas as pernas sobre um "pouf" ou um banco e colocas uma ou duas almofadas sob os pés de modo a que as pernas fiquem um pouco levantadas (com uma ligeira inclinação, 25º por ex.). O simples facto de estares com as pernas levantadas vai ajudar a circulação sanguínea.
Á noite quando fores dormir podes continuar com esta técnica de relaxamento. Aqui escusas de levar as almofadas para a tua cama. Arranjas uns calços de madeira e colocas no chão ao fundo da cama e já está.
O problema é se fores casado a tua cara metade pode não gostar muito da idéia, assim como o tipo da tua cama que pode não dar muito jeito para colocar os calços.
Massagem com um óleo qualquer, tu próprio ou pedes a alguém que te faça uma em todas os músculos das pernas.
Boas,
No atletismo o descanso é só no dia da prova
Fiz séries na quarta feira, ontem 50 minutos e hoje vou correr 20 minutos lentos e finalizar com 5 rectas e alongamentos. Amanhã vou competir nos 10km da corrida do dia do pai no Porto.
No btt também reduzo a intensidade nessa semana mas se a prova for no Domingo reservo a Sábado para total descanso. Costumo fazer sauna e banho turco para relaxar bem os músculos. Tenho-me sentido bastante bem assim.
Paulo Vides
No atletismo o descanso é só no dia da prova
Fiz séries na quarta feira, ontem 50 minutos e hoje vou correr 20 minutos lentos e finalizar com 5 rectas e alongamentos. Amanhã vou competir nos 10km da corrida do dia do pai no Porto. No btt também reduzo a intensidade nessa semana mas se a prova for no Domingo reservo a Sábado para total descanso. Costumo fazer sauna e banho turco para relaxar bem os músculos. Tenho-me sentido bastante bem assim.
Paulo Vides
A re-sintese de glicogénio pode demorar 72h a completar.
Como tal o ultimo treino a usar uma intensidade que recorra a esta fonte de energia deverá ser também 72h antes de forma a beneficiar a super-compensação dessa re-sintese.
No intervalo deverá existir recuperação activa.
Filipe Fernandes
Como tal o ultimo treino a usar uma intensidade que recorra a esta fonte de energia deverá ser também 72h antes de forma a beneficiar a super-compensação dessa re-sintese.
No intervalo deverá existir recuperação activa.
Filipe Fernandes