Suplementos para quem está a começar

[anfil89]

Boas,

Eu estive a pesquisar e encontrei muitos tópicos sobre suplementos, mas nenhum sobre suplementos para iniciantes em concreto, portanto se estiver a desrespeitar as regras peço desde já desculpa.

Voltando ao assunto do tópico, gostava de saber se podem dar umas dicas sobre que suplementos devem tomar as pessoas que estão a iniciar esta modalidade e estão em péssima forma?

Pergunto isto porque eu comecei agora e a forma é horrível (estive 4 anos completamente parado) e quando vou andar começam logo a doer as pernas (principalmente nas subidas), fico logo cansado e dão-me cãibras. Eu sei que o que isto quer é quilómetros em cima das pernas e que os suplementos não fazem milagres, mas se tornarem a tarefa um pouco mais fácil até "ganhar calo" já era uma excelente ajuda. Coma tal gostaria que me dessem umas luzes em relação aos suplementos que pudessem ajudar, ou quaisquer outras coisas que vos venha à cabeça que considerem úteis.

Obrigado desde já e boas pedaladas,
anfil89

 

[TheShadow]

Boas....

Acho que de momento suplementação não é o mais aconselhado.

Acho que deves começar por andar e correr um pouco para começar a desenferrujar as pernas.

Alimentação adequada também vai ajudar em muito.
Comer bem e beber bem vai ajudar o corpo a ter melhor desempenho, tal como "treinar" bem.

Vais ter que começar lentamente e ir progredindo, pois as coisas não acontecem rápido.

 

[Alex Fox]

Olá.
Como em tudo na vida, até para andar de carro é preciso combustível.
No BTT é a mesma regra, para poderes ter um melhor rendimento tens que ter combustível para poderes queimar e retirares dai energia para os músculos...

Podes começa com uma boa refeição matinal a base de muitos hidratos de carbono e fibras. durante o (treino) voltinha também convém comeres umas barras de hidratos e algumas calorias para queimar e ajudar o musculos a recuperar os desgastes de esforço feito durante as voltinha.
Nunca deixar de beber muita agua pelo menos no inicio os nossos musculos tb necessita de agua como sabes o corpo tem 70/80 5 de agua...
no final dos treinos (volta) pelo menos no inicio uma massagem e uns alongamentos no final .antes de uma banhoca... no final de 900 km's feitos ja podes ver k tens um rendimento melhor e sem grandes tretas de suplementos de GYM...

Boas pedaladas e diverte.
Abraç

 

[synclever]

Já existem tópicos acerca de suplementos, é procurar.
Aconselho um bom pequeno almoço cerca de 30min~1h antes da volta, uma mistura de hidratos e proteínas de absorção média, sem fibras nem lactose.
A meio da volta ir hidratando com água, podendo ter aqueles suplementos com sais minerais e hidratos. Levar também algumas barras de hidratos de absorção média/rápida.
Atenção que algumas barras são quase só açucares e pouco ajudam. Deve-se aprender também a gerir a agua e as barras de modo a não comer de mais nem de menos.
Depois da volta voltar a hidratar, comer uma banana e um leite com chocolate também ajuda na recuperação. Enquanto se come vai-se aproveitando para alongar bem.
No banho aproveitar para massajar bem os músculos e no final passar as pernas por água fria até os músculos ficarem bem frios.
No inicio uns suplementos de glucosamina e magnésio às refeições também podem ajudar até as pernas se habituarem às voltas.

 

[anfil89]

Obrigado pelos conselhos TheShadow, Alex Fox e synclever.

Vou ver se começo a andar com mais alguma frequência para ver se o corpo se habitua.

O problema é que estive estes 4 anos parado e ganhei muito peso, para além disso nunca fiz BTT a sério, sempre joguei à bola e dava umas corridas, andar de bike só de vez em quando e era só para me deslocar de um lado para outro, portanto acho que o facto de não ter técnica alguma também contribui para que custe mais. Mas com tantas lesões que tive a jogar à bola (joelhos e tornozelos), e pelo facto de não me dar gozo correr só por correr, cheguei à conclusão que talvez o BTT seja a escolha certa a fazer, não só por não desgastar tanto as articulações e trabalhar quase todos os músculos, como também por eu amar a natureza, quando era pequeno gostava era de andar no "mato", e agora quero ganhar outra vez esse bichinho lol portanto acho que me vou abraçar a 100% o BTT

Isto de estar parado e depois voltar à activa custa muito no inicio, mas também se não custasse qual era a piada?

Já agora poderiam dar sugestões de refeições para o pequeno almoço? E no caso de andar à tarde, faço na mesma uma refeição antes de andar do género do pequeno-almoço?

Obrigado mais uma vez e boas pedaladas.