Regressar à actividade após paragem. Como proceder?

[pepebapty]

Caros colegas do pedal:

Estive ausente mais de 2 meses, de intervenção aqui no forúm, pois estive parado das lides do ciclismo. O que me aconteceu foi que após a Maratona de Arganil tive o meu 2º episódio de Prostatite. Parei, fiz carradas de testes, até me aconselharam a abandonar isto, entrei em depressão... Enfim! Passei por um mau bocado! A próstata está já praticamente curada ( fui ontem ao urologista ) e ele disse para começar de mansinho... Mas que podia andar de bike, na boa! No entanto, e devido a este stress todo, qual não foi ontem o meu espanto em constactar que perdi 5 Kg!!! 4 dos quais em massa muscular!
Quero começar a andar de bike mas queria, ao mesmo tempo, recuperar pelo menos 3 Kg. Curioso que não me sinto magro mas a balança lá acusou os 77 Kg ( 1.85 m ).
Mandem lá umas bocas ( sérias ) para eu recuperar pois, como é obvio, estou todo cheio de ferrugem e com menos massa muscular.

Um abraço, boas pedaladas

 

[RPires]

Boas,

Acho que não te deves ralar com o peso, segundo os dados que indicas, estás com o IMC (indice de massa corporal) normalissimo, portanto na minha opinião deves continuar assim.
Começa mas é a andar de bike que a "ferrugem" por si só vai desaparecendo.
Outra situação que deves ter em atenção e possivelmente já te debruçaste sobre isso, é a questão do selim que deverá ser o mais ergonómico possivel. Uma FS tb ajuda

RPires

 

[pepebapty]

Pois... O selim não é mau! É um Specialized Avatar! Tem rasgo no meio para protecção prostática... Mas de facto estou a pensar é trocar a HT por uma FS. Já ando a ver umas coisas da Mérida, Lapierre, KTM e Specialized. Mas... É tudo muito caro! Vamos ver. Ah! Ontem dei uma volta com a de BTT, mas em estrada, e até me senti bem! Ñada de dores musculares, rolei essencialmente... Amanhã vou outra vez. Agora no monte ainda estou reticente...
Relativemente ao ganho de massa muscular vi um produto da GoldNutrition que é o Mass-Gaigner, em que, supostamente há uma aumento de peso e de massa muscular mas ainda não o comprei. Alguem já tomou isso? É bom?

Boas pedaladas

Pedro

 

[GETmoney]

Alo,
Eu já tomei produtos semelhantes, combinam hidratos de carbono com proteína. O ideal será tomar esse produto com treino especifico de força.
Para aumentares a massa muscular aconselho-te a teres treino especifico de força, ou seja inscreves-te num ginásio explicas a tua situação e começas com treino de força.

Em relação ao produto, vale a pena tomar mas só se fizeres treinos de força bem puxaditos, senão não vale a pena estares a tomar mais proteína se depois o teu corpo não necessita dela, não esquecer que a proteína em excesso é eliminada pelo nosso corpo não é assimilada, logo os rins e o fígado entram em sobrecarga.
Normalmente quem faz treino de força necessita diariamente cerca de 1,8 gramas de proteína por cada Kg corporal.
Atenção que esse produto também junta hidratos de carbono de alto indice glicemico, ou seja se não treinares engordas bastante. Por isso aconselho-te a ires a um ginasio com garantias dadas, (porque existem por ai muitos ginásios rasca) e informa-te sobre o treino e os produtos a tomar. Existem vários produtos, ex: Só proteína, ou só hidratos de carbono, depende do treino e dos objectivos que pretendes.


Se pretenderes fazer esse treino especifico de força, o ideal era Personal Trainer, mas as sessões são bastante mais caras. Se optares pelo treino sem acompanhamento do PT, certifica-te que fazem uma avaliação fisica completa nesse Ginasio, é uma mais valia. Assim fazes avaliação da % da massa gorda por bioimpedancia e sabes como estás a nível de forma fisica porque ao nivel do IMC podemos estar bem, mas podemos apresentar gordura localizada e pouca massa muscular, que parece ser o teu caso.

Cumprimentos
Se tiveres alguma duvida diz,
Também sou professor num ginásio numa sala de exercício.

 

[pepebapty]

É isso! Vou fazer um pouco de musculação, paralelamente ao BTT, e no ginásio informam-me se preciso de suplementação ou não!

Obrigado

Pedro

 

[GETmoney]

Muito bem,
é a melhor opção, certefica-te que o ginásio tem garantias dadas, se fazem uma avaliação inicial, ex: Teste de V02, % de massa gorda por bioimpedancia, teste de força maxima, teste de flexibilidade, etc.. estes testes são essenciais para perceberes a tua forma fisica e para conseguires vizualizar melhor a tua evolução.

Se nunca fizeste treino de força, vais ter ao inicio um treino de adaptação muscular com muitas repetições, cerca de 15-20 ou 20-25 dependendo da tua forma fisica, se já treinaste e se tens uma boa forma podes começar entre as 12-15 repetições com 2-3 series por grupo muscular. No inicio é aconselhado treinares exercicios que envolvam grandes grupos musculares: As repetições devem ser executadas com RMs ou seja quando chegares à ultima repetição já estás em esforço maximo.
Ex: de um treino


Treino iniciados (+ ou - 12 sessões)

5 minutos iniciais de remo.

Pernas- Prensa de pernas e Curl para os posteriores da coxa.
Dorsal, Lattpuldown, ou remada
Peitoral, Supino plano na barra guida

Abdominais, Crunch superior e inferior
Dorsais, Na maquina de dorsais

10 - 15 minutos de bicicleta

Alongamentos

E aqui está um treino completo para iniciados, para inicialmente preparar o nosso corpo para cargas posteriores.

Cumprimentos e bons treinos
diverte-te no treino e não te esqueças de levar o treino a sério só assim aparecem os resultados.

 

[pepebapty]

Ok. Muito Obrigado. Foste extremamente elucidativo. O ginásio é em Vila Real e tem boas condições e, ao que parece, bons profissionais.
Hoje fiz o 2º treino, com a BTT mas em estrada, e voltei a sentir-me bem! Curioso que sinto os musculos das pernas mais volumosos hoje... Deve ser só impressão. Fiz 40 Km em estrada com média de 26 km/h, sem forçar, fiz uma boa hidratação e um pequeno almoço de hidratos de carbono, proteina e gordura ( Corn-Flakes e 1 Yogurte de pedaços ). No treino tomei um gel de aporte glucido e cerca de 1 litro de água. Não tenho o minimo de dor muscular ou cansaço. Mas quero massa muscular e vou então, paralelamente, ao ginásio ( 2 vezes por semana ).

Boas pedaladas

 

[GETmoney]

É assim mesmo.
Inicialmente e mesmo na fase de adaptação muscular, os ganhos de força são muito bons. Ou seja em pouco tempo notas ganhos de força rapidamente.

Desejo-te bons treinos, com bons resultados.

Cumprimentos

 

[nunocc]

acabei de ler este tópico e já me sinto cansado.
a questão é que fui operado recentemente ao ouvido o que me obrigou a encostar a bike ao ponto de já se notar menos pressão nos pneus. isto leva-me a pensar aquilo que vou sofrer para voltar a estar minimamente em forma, daí que andava aqui pelo forum à procura de algum tópico que me ajuda-se a recomeçar.

 

[pacoo]

GETmoney;

Eu treino desde janeiro 6 a 7 x por semanas,este mes optei por aumentar a carga.Dixei o ginasio e dedico me 100% a bicicleta em janeiro pesava aprox 71kg passadinhos com 168cm e hj peso menos de 63. nao questiono a potencia debitada pela pernas pk esta evoluiu imenso com ajuda de V12 hp844, e de uma glutamina. HJ olho me ao espelho e fico desanimado porque me sinto mt magro, as pernas parecem dois palitos. que me recomendas tomar pra aumentar a massa muscular?

P.s Em dias de treino duro faço sempre um batido de vitargo para recuperar, a glutamina nunca falta e se o treino for de força uma barrita proteica!

 

[GETmoney]

Alo Pacoo,
Perdes-te alguns Kilinhos, isso é normal quando se treina a sério e principalmente quando esses treinos são fundamentalmente resistência.
Normalmente por cada Kg que perdes 1/4 é massa muscular, Por isso é muito difícil conciliar o binomio de perder peso e ganhar massa muscular. Isso é a formula que quem quer hipertrofiar deseja alcançar.
Agora querer hipertrofiar e passar varias horas em cima da bike é um pouquinho difícil, recomendo-te mais treino de força e de potencia, e a seguir a estes treinos repor os hidratos de carbono e aumentar a quantidade de proteína ingerida.

O ideal seria fazeres trabalho especifico no ginasio.

Cump.