Recuperar forma e indices fisicos

[Stargazer]

Olá a todos!

Já andei a "bisbilhotar" este forum mas não encontrei resposta para a minha dúvida. No entanto, encontrei variadissimas dicas que poderão vir a dar jeito.

O meu problema é o seguinte... Quando era mais novo, "teen inconciente", pratiquei voleibol e futebol federado e ainda dava umas votlas de BTT (nada de mais). Agora ando a pensar comprar uma bike decente e dedicar-me ao XC (tb já andei a "bisbilhotar" o forum respectivo). No entanto a minha forma fisica é uma vergonha... Peguei na bike do meu irmao este Sábado, e ao fim de uns 3 km e fiquei com dores nas coxas. Conclusão, tenho de recuperar indices fisicos e ganahr condições para pedalar.

Pensei num ginásio... Vale a pena, ou mais vale dar umas corridas para começar e depois ir fazendos uns "clikcs" de bike? Há por aí alguém que tenha passado pelo mesmo e queira dar uma ajudinha aqui ao "maçarico"?

Obrigado, boas pedaladas!

 

[Pax]

E a bike do teu irmão era adequada para ti? :roll:

O espigão do selim, por exemplo, estava à altura correcta?

 

[Bravellir]

Quando comecei, com muitos kilos a mais e sem historial de exercicio fisico, para além de ter tido o problema que o Pax_Eco referiu de a bicicleta não ser a ideal para mim, tambem só conseguia fazer 3/4 km. Pura a simplesmente continuei a fazer esses kms todos os dias e eles foram aumentando dia a dia.

Acho que não vale a pena fazer ginasio para ganhar preparação. A bike é mais que suficiente. Tens é de estar disposto a comecar sozinho e se calhar estrada. Não é facil arranjar companhia nessa fase.

 

[Stargazer]

E a bike do teu irmão era adequada para ti? :roll:

O espigão do selim, por exemplo, estava à altura correcta?

Bom, o espigão do selim eu ajustei-o para mim...A bicicleta em si, é de supermercado e, das de supermercado, é o que eu chamo uma bicicleta aceitável. E só andei na estrada, pq nao a levaria para o monte de certeza :mrgreen:

 

[Stargazer]

Quando comecei, com muitos kilos a mais e sem historial de exercicio fisico, para além de ter tido o problema que o Pax_Eco referiu de a bicicleta não ser a ideal para mim, tambem só conseguia fazer 3/4 km. Pura a simplesmente continuei a fazer esses kms todos os dias e eles foram aumentando dia a dia.

Acho que não vale a pena fazer ginasio para ganhar preparação. A bike é mais que suficiente. Tens é de estar disposto a comecar sozinho e se calhar estrada. Não é facil arranjar companhia nessa fase.

Quilos a mais nao tenho...Sou capaz é de ter a menos... :lol:

Eu sinto claramente que tenho muito menos capacidade fisica do que tinha antes de fazer desporto regularmente. Ou seja, quando deixei de fazer, fiquei ainda pior do que quando nao fazia.

Eu vou continuar a dar umas voltas no alcatrão, para ir habituando os músculos. Também faço pedestrianismo de vez em quando, mas tb estou a começar nisso.

Só falei no ginásio pq me traçam um plano adequado ao meu metabolismo e corpo e sou +/- acompanhado nesse plano...

Obrigado a todos! (mas espero mais algumas dicas...hehe)

 

[brunorasgamanta]

boas
1.º tens de te mentalizar que a forma vai demorar algum tempo !!! a aparecer

tens de ir andando dia sim dia não os tais 3kms a 5kms + ou - durante um mês !!! 3 vezes por semana( Estrada)

2.º mês passas a fazer 10kms a 15kms + ou - tambem 3 vezes por semana (estrada)

ao 3.º mês já te podes aventurar a ir para o monte e tentares fazer 10kms ou 20kms sempre a um ritmo baixo e depois vais aumentando o ritmo sempre conforem te fores sentindo!!!!

para min resultou assim e tive quase 6 anos sem fazer nada de desporto (levantamento do copo :cheers e agora actualmente já faço 3 treinos semanais de 40kms a 50kms minimo

acho que deves afinar a bike há tua fisanomia

boas voltas

 

[Stargazer]

Obrigado brunorasgamanta pelas dicas. Quase só tenho tempo disponivel ao fds, por isso já sei que vou demorar tempo a recuperar, já estou preparado para isso.

Tenho de ver se, acabando uns projectos (freelance) q tenho em mãos, aproveito o tempo ao final do dia para treinar mais um pouco, nesses moldes que foram dizendo por aqui.

Quanto à bike, vou tetnar adapta-la o melhor possivel a mim. Quando já me sentir mais em forma (fisica e €€€) vou comprar a "minha" bike, nem q seja usada.

Obrigado!

 

[MrOverclock]

Quanto a esta questão há sempre várias opiniões!

Na minha opinião acho que podes fazer o seguinte

Primeiro mês, ou primeiras 3 semanas -> 30 minutos de treino. Não interessa a velocidade, esforça-te para encontrares um ritmo que dê para os 30 minutos. Vai com muita calma, se só conseguíste 4km é porque não te controlaste. Eu consegui fazer com que a minha mãe ao fim de 10 anos sem pedalar fizesse 15km de seguida sem parar (nunca pedalou como eu, apenas uns passeios pela cidade e tem 45 anos)

Mês seguinte -> 45-60 min com aumento de velocidade ao mesmo tempo que avanças nos dias.

Terceiro mes -> Ao atingires este mês já deves ser capaz de fazer os 20km em 45 minutos. Se não consegues tenta fazê-lo agora :wink:


O ideal é 3 vezes por semana como por ex. 2ª, 4ª e 6ª com um provável passeio leve ao fim de semana
Se não houver disponibilidade vais só ao fim de semana... e durante a semana tentas ir de vez em quando, nem que seja só uma voltinha curta.

Abraço e boas pedaladas

 

[ricsaraiva]

Boas!
Acho que qualquer praticante de ciclismo sabe o prazer que dá andar de bicicleta, e mesmo que seja dar uma voltinha lá na rua sabe muito bem... é realmente um optimo vício! Por isso qualquer voltinha ajuda!
A forma fisica pode não existir de início mas acaba por ir aparecendo, com métodos de treino mais ou menos definidos, o importante é andar! Penso que o chegar a essa forma também poderá depender do organismo de cada individuo.
Eu, por exemplo, tenho algumas dificuldades respiratórias e comecei a andar mais nas calmas, algumas voltas em ritmos baixos de forma a que a caixa pulmonar aumentasse um pouco.
Como já foi dito, também concordo que é importante encontrar o nosso ritmo e depois ir aumentando-o... outro aspecto que pode ajudar tem a haver com o percurso por onde circulas, andar num parque da cidade ou numa zona verde é sempre mais agradavel que andar no meio do transito ou de prédios.
Abraço.

 

[helio69]

Pois, mesmo não percebendo muito do assunto, acho que deves ir andando conforme a tua condição fisica permitir, mas principalmente de forma a que te dê prazer andar de bicicleta...

Aos poucos as coisas melhoram... Eu começei em fevereiro, após anos sem andar, e na altura trinta km feitos na Zona de Castro Daire (para aí uns 700m de acumulado... Não sei se é muito, mas é para se ter uma ideia) deixavam-me a um canto... Agora os tais trinta já se fazem com facilidade, sendo que o empeno só chega a partir dos 35/40, como é no caso do meu "treino" mais duro, uma vez por semana que liga Castro Daire a Viseu, o qual tem 48 km e 900 e tal metros de acumulado!

E ainda tenho a noção que quando deixar o puto do vicio do tabaco a forma vai melhorar em flexa no espaço de uma semana!

Lembra-te, principalmente retira prazer do que fazes!

 

[Stargazer]

Eu gosto de andar de bicicleta, isso nao está sequer em causa.
Não tenho é pernas para andar muito nos dias que correm. E, sei lá, podia haver algum metodo mais indicado para recuperação de forma fisica.

Mas, no entanto, já me deram aqui boas dicas que vou usar, mal tenha disponibilidade :s

Obrigado!

 

[MrOverclock]

Eu gosto de andar de bicicleta, isso nao está sequer em causa.

Interessa é que andes, nem que sejam só 10 minutos por dia. Desde que vás dando umas voltinhas. Não esperes é que a forma volte de um dia para o outro 8)

E nunca te esqueças: Alimenta-te bem! E manem-te Hidratado

 

[Stargazer]

(...)
Interessa é que andes, nem que sejam só 10 minutos por dia. Desde que vás dando umas voltinhas. Não esperes é que a forma volte de um dia para o outro 8)

E nunca te esqueças: Alimenta-te bem! E manem-te Hidratado

Hein!!? Nao vem de um dia para o outro?!?!?! Buaaaa!!! :mrgreen: :lol:

Agora a sério, brevemente terei mais tempo e vou começar a praticar e a exercitar-me novamente. QUanto ao resto, são 2 aspectos que não costumo descurar, comer bem e beber bem (lei-se "bem" no sentido de "correctamente" e não de "muito")

:wink:

 

[mvalente31]

Como só tens tempo de andar ao fim de semana de bicicleta, aconselho-te que complementes com ginásio.

Eu tenho uma história parecida : comecei a andar de bicicleta ao fim de semana - 3-4km e depois fui melhorando até fazer passeios de 70 ou 80km. Ao fim de uma ano optei por ir para um ginásio e o salto na forma física foi exponencial quer ao nível do aumento de capacidade para o BTT quer ao nível de recuperação no fim dos passeios. Duas ou três vezes por semana no ginásio misturando treinos aeróbicos e de musculação adaptados à tua condição física actual vão com toda a certeza contribuir para evoluires mais rápidamente no BTT. Umas aulas de Cycling/RPM também contribuem muito para melhorares a tua forma e até treinares por exemplo rotação.

Nada disto dispensa o treino real na bicicleta mas acredita que é um investimento com retorno garantido.

mvalente31

 

[Stargazer]

Também já pensei nisso. Não sou pesoa de ginásio, prefiro o ar-livre, mas se trouxer beneficios, melhor, até pq tenho um por baixo de casa. hehehe

 

[helio69]

Hummmm.... :-K Não é um bocado contraditório não se ter tempo para andar de bicicleta, mas ter tempo para ir ao ginásio????? :s

 

[Stargazer]

Claro que é! Mas eu explico...

Se eu passar a ir ao ginásio, também não vai ser para já, pq nao tenho tempo :s

Mas, como já referi anteriormente, dentro de algum tempo passo a ter tempo disponivel ao final do dia (leia-se a partir das 20:00). A minha outra resposta foi já a pensar nesse contexto.

 

[mvalente31]

eu só consigo andar de bike no Fim de Semana devido a toda a "logistica" envolvida e de normalmente andar na Arrábida e morar em Lisboa. Ao Ginásio consigo ir à hora de almoço.

mvalente31

 

[paulovmorais]

Eu voltei recentemente a andar de bicicleta, se bem que nunca andei mesmo a serio.

Na minha primeira volta fiz 15km , cerca de 45m

Na segunda (hoje mesmo) - 25km - 1h10m

Sempre em estrada e nas duas voltas senti-me bem, amanha ja irei puxar mais um bocadinho para os 40km.

Cumps

 

[fdelgado]

VIva Stargazer!!

Aconselho-te a comprares um bom monitor cardíaco para controlares as pulsações e os treinos. Se andares sempre a esforçar não vais aumentar a forma física e não fazes bem à tua saúde. Vê os Polar ou os Sigma e adquire um para ciclismos. Eu gosto mais dos Polar. São caros mas são um bom investimento.

Boas pedaladas